Verminder jou bloedsuikervlak met `n dieet

Hoë bloedsuiker kan die oorsaak van baie gesondheidsprobleme wees. Dit kan hoofsaaklik die aanvang van diabetes wees, veral in diegene met diabetes in die gesin. Diabetici moet hulle dieet noukeurig monitor om te verhoed dat hul bloedsuiker gevaarlik hoog word. Prediabetici of mense met `n genetiese aanleg vir hierdie siekte kan die vlak van hul bloedsuikervlak laag hou deur die aandag te gee aan wat hulle eet. Dit kan die kans verminder dat hulle medikasie benodig. Sodra die diagnose `diabetiese` gemaak is, is dit gevaarlik om aan te neem dat jy net jou bloedsuiker met `n sekere dieet en oefening kan hou. As u voldoende dissipline het, sal u dokter waarskynlik saamstem dat u baie min medikasie benodig. "Maar ons adviseer iemand met die diagnose `diabetes` om nie sy bloedsuiker onder beheer te hou nie, slegs met `n sekere dieet en oefening."

stappe

2

Kies gesonde koolhidrate. Uiteindelik `alles` word die kos omskep in bloedsuiker om energie te verseker - dit is net beter om kos te vermy waar dit baie vinnig gebeur. Suikers en stysels (soos in witbrood, mielieblom en baie ander produkte) word die vinnigste omskep en kan dus die beste vermy word. Aan die ander kant word vrugte, groente, natuurlike en onverwerkte produkte, lensies, bone en sekere ligte melkprodukte geleidelik omskep. Dit is beter bron van energie vir byna almal, maar vir diegene wat veral hoë bloedsuiker probeer vermy.

3

Eet meer vesel. Vezels verseker `n goeie dermbeweging en oplosbare vesels (sien onder) om seker te maak dat jou bloedsuikervlak bly. Die meeste groente bevat baie vesel, veral in groen blaargroentes. Baie soorte vrugte, neute, lensies, bone en volkorenprodukte bevat ook baie vesel.

4

Eet vis twee keer per week, of meer dikwels. Daar is baie proteïene in die vis- bloedsuikervlakke word nie soveel beïnvloed as met koolhidrate nie. Daar is ook minder vet en cholesterol in vleis en pluimvee. In baie soorte vis, salm, makreel en haring, is daar ook baie omega-3-vetsure, so jy kry minder vet (trigliseriede) en dit is goed vir jou hart. Vermy vis met baie kwik, soos swaardvis en koningmakriel.

5

Eet meer hawermeel. Onversoete hawermeel grawe stadig, so jy kry nie `n groot toename in jou bloedsuikervlak nie. Dit verseker `n stadige vrystelling van energie. Lensies en bone is net so goed vir jou. (Sommige mense ly aan hul spysvertering of winderigheid van hierdie voedsel totdat hul liggame daaraan gewoond is.) Al hierdie kosse bevat oplosbare vesel, wat die absorpsie van suiker en koolhidrate vertraag, en dit is juis die bedoeling.

6

Gebruik groente sonder stysel, soos broccoli, spinasie en groenbone. Hierdie groente bevat min koolhidrate, so hulle oefen min invloed op jou bloedsuiker uit. Maar hulle bevat baie vesel, wat goed is vir vertering. (Lensies, bone en hawer bevat stysel, maar dit word vergoed deur hul oplosbare vesels.)

7

Neem `n paar aarbeie as jy voel soos iets soet. Ten spyte van die feit dat hulle baie lekker smaak, is daar min koolhidrate in aarbeie. As gevolg hiervan sal jou bloedsuikervlak nie baie styg nie. Daar is ook baie water daarin, wat jou lank sal laat voel. As gevolg hiervan het jy waarskynlik minder eetlus later in `n meer skadelike snack.

8

Drink meer water. Soda en sappe met baie suiker verseker dat u bloedsuikervlak baie vinnig styg. Drinkwater, suikervrye tonikum en Spa Rooi kan verseker dat jy baie minder suiker kry.

9

Sprinkel kaneel oor jou kos. Sommige kenners glo dat jou bloedsuikervlak kan daal as gevolg van kaneel, veral by mense met diabetes. Die resultate is nog nie deurslaggewend nie, maar daar is reeds studies wat hierdie eis ondersteun.

2

Vervang sekere kosse. In plaas daarvan om jou hele dieetpatroon omver te werp, kan jy ook kies vir gesonde kos in plaas van produkte wat hoër bloedsuikervlakke bied.

3

Tel jou koolhidrate. Tel veral die hoeveelheid verwerkte koolhidrate wat jy inname, soos produkte gemaak van wit meel, ontbytgraan, met baie suiker en gebraaide kosse. Koolhidrate het meer effek op jou bloedsuikervlak as enigiets anders, want hulle word baie vinnig omskep in glukose.

4

Gaan die glukemiese indeks na. Die glukemiese indeks verdeel koolhidrate gebaseer op hoeveel hulle bloedsuikervlakke verhoog. Voedsel met `n lae GI verhoog die bloedsuikervlak minder vinnig as kosse met `n hoë GI.