Verminder jou bloedsuikervlak met `n dieet

Hoë bloedsuiker kan die oorsaak van baie gesondheidsprobleme wees. Dit kan hoofsaaklik die aanvang van diabetes wees, veral in diegene met diabetes in die gesin. Diabetici moet hulle dieet noukeurig monitor om te verhoed dat hul bloedsuiker gevaarlik hoog word. Prediabetici of mense met `n genetiese aanleg vir hierdie siekte kan die vlak van hul bloedsuikervlak laag hou deur die aandag te gee aan wat hulle eet. Dit kan die kans verminder dat hulle medikasie benodig. Sodra die diagnose `diabetiese` gemaak is, is dit gevaarlik om aan te neem dat jy net jou bloedsuiker met `n sekere dieet en oefening kan hou. As u voldoende dissipline het, sal u dokter waarskynlik saamstem dat u baie min medikasie benodig. "Maar ons adviseer iemand met die diagnose `diabetes` om nie sy bloedsuiker onder beheer te hou nie, slegs met `n sekere dieet en oefening."

stappe

Metode 1
Eet die regte dinge

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 1
1
Verstaan ​​hoe belangrik dit is om die regte dinge te eet. Dit is beter om kos te kies wat `n stadige toename in bloedsuikervlakke veroorsaak as voedsel wat veroorsaak dat u bloedsuikervlak te vinnig styg. Die meeste mense moet dit vermy. Hoe jou liggaam reageer op `n ete hang af van wat jy geëet het. Natuurlike, onverwerkte voedsel veroorsaak `n stadige toename terwyl verwerkte koolhidrate en suikers `n vinnige styging in bloedsuikervlakke veroorsaak.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 2
    2
    Kies gesonde koolhidrate. Uiteindelik `alles` word die kos omskep in bloedsuiker om energie te verseker - dit is net beter om kos te vermy waar dit baie vinnig gebeur. Suikers en stysels (soos in witbrood, mielieblom en baie ander produkte) word die vinnigste omskep en kan dus die beste vermy word. Aan die ander kant word vrugte, groente, natuurlike en onverwerkte produkte, lensies, bone en sekere ligte melkprodukte geleidelik omskep. Dit is beter bron van energie vir byna almal, maar vir diegene wat veral hoë bloedsuiker probeer vermy.
  • Onthou dat lae vet nie altyd beteken dat daar ook min kalorieë in `n produk is nie - kyk altyd na die bestanddele op die verpakking.
  • Gesonde korrels is gars, hawer, spelt, koring, kamut en bruinrys. Hier is meer inligting oor hawer.
  • Brood en graan is goed vir jou, mits jy nie die soorte met baie vet en suiker kies nie. Kies brood en ontbytgraan wat minder as 450 mg bevat. sout per 100 gram.
  • Neem enige koolhidrate met elke ete, maar met mate. Kies groente wat nie stysel het oor die groente wat dit doen nie.
  • Maak seker dat jy ook jou proteïene kry. Proteïene is goed vir jou en kan soms help om jou bloedsuikervlak te styg.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 3
    3
    Eet meer vesel. Vezels verseker `n goeie dermbeweging en oplosbare vesels (sien onder) om seker te maak dat jou bloedsuikervlak bly. Die meeste groente bevat baie vesel, veral in groen blaargroentes. Baie soorte vrugte, neute, lensies, bone en volkorenprodukte bevat ook baie vesel.
  • Oplosbare vesels is baie belangrik vir goeie gesondheid. Hulle is hoofsaaklik in bone, neute, hawervlokkies en sade.
  • As jy linzaad eet, kry jy baie vesel en jou bloedsuikervlakke word op standaard gehou. Meng twee teelepels met 300 ml. water en vat dit elke oggend.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 4
    4
    Eet vis twee keer per week, of meer dikwels. Daar is baie proteïene in die vis- bloedsuikervlakke word nie soveel beïnvloed as met koolhidrate nie. Daar is ook minder vet en cholesterol in vleis en pluimvee. In baie soorte vis, salm, makreel en haring, is daar ook baie omega-3-vetsure, so jy kry minder vet (trigliseriede) en dit is goed vir jou hart. Vermy vis met baie kwik, soos swaardvis en koningmakriel.
  • Ander bronne van gesonde proteïene is lensies, bone, neute, sade, ertjies en kalkoen of hoender. As jy hoë proteïen-drankies gebruik, maak seker dat daar minder as 5 gram suiker daarin is.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 5
    5
    Eet meer hawermeel. Onversoete hawermeel grawe stadig, so jy kry nie `n groot toename in jou bloedsuikervlak nie. Dit verseker `n stadige vrystelling van energie. Lensies en bone is net so goed vir jou. (Sommige mense ly aan hul spysvertering of winderigheid van hierdie voedsel totdat hul liggame daaraan gewoond is.) Al hierdie kosse bevat oplosbare vesel, wat die absorpsie van suiker en koolhidrate vertraag, en dit is juis die bedoeling.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 6
    6
    Gebruik groente sonder stysel, soos broccoli, spinasie en groenbone. Hierdie groente bevat min koolhidrate, so hulle oefen min invloed op jou bloedsuiker uit. Maar hulle bevat baie vesel, wat goed is vir vertering. (Lensies, bone en hawer bevat stysel, maar dit word vergoed deur hul oplosbare vesels.)
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 7
    7
    Neem `n paar aarbeie as jy voel soos iets soet. Ten spyte van die feit dat hulle baie lekker smaak, is daar min koolhidrate in aarbeie. As gevolg hiervan sal jou bloedsuikervlak nie baie styg nie. Daar is ook baie water daarin, wat jou lank sal laat voel. As gevolg hiervan het jy waarskynlik minder eetlus later in `n meer skadelike snack.


  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 8
    8
    Drink meer water. Soda en sappe met baie suiker verseker dat u bloedsuikervlak baie vinnig styg. Drinkwater, suikervrye tonikum en Spa Rooi kan verseker dat jy baie minder suiker kry.
  • Baie van die gebottelde water het deesdae ook `n smaak wat dit aantrekliker maak as gewone water. Gee slegs aandag aan bygevoegde suikers. Jy kan `n paar aarbeie, suurlemoensap, kalk of `n klein hoeveelheid lemoensap by jou koolwater voeg, sodat dit beter smaak, maar nie die leë kalorieë van suiker bevat nie.
  • Hou water in die yskas, waar daar reeds `n paar suurlemoenblare daarin is. Baie verfrissend tydens `n warm dag en dit smaak lekker. Maak seker dat jy elke twee dae kan vol bly en vervang die ou suurlemoenskywe met nuwes. Wissel af met ander sitrusvrugte of aarbeie, appels of bessies.
  • Drink 6 tot 8 glase water per dag sodat jy voldoende gehidreer bly.
  • Probeer om vrugtesappe te drink - dit bevat baie koolhidrate deur die natuurlike vrugtesuikers wat in hulle is.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 9
    9
    Sprinkel kaneel oor jou kos. Sommige kenners glo dat jou bloedsuikervlak kan daal as gevolg van kaneel, veral by mense met diabetes. Die resultate is nog nie deurslaggewend nie, maar daar is reeds studies wat hierdie eis ondersteun.
  • Kaneel is nie `n magie nie! U kan dit gebruik as `n aanvulling op al die ander dinge wat hierbo beskryf word.
  • Metode 2
    Beplanning vooruit

    Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 10
    1
    Wees bewus van hoeveel kalorieë jy per dag moet neem. As jy die regte hoeveelheid kalorieë neem, kan dit verseker dat jy nie ekstra dinge eet wat baie suiker bevat nie.
    • Neem tussen 1200 en 1600 kalorieë per dag as jy `n klein vrou is, `n vrou met `n gemiddelde houding wat wil gewig verloor of `n vrou met `n gemiddelde houding wat nie veel oefen nie.
    • Neem tussen 1600 en 2000 kalorieë per dag as jy `n groot vrou is wat gewig wil verloor, `n klein man, `n man met `n gemiddelde liggaamshouding wat nie oefen of wat wil verloor nie, of `n groot man wat gewig wil verloor .
    • Neem tussen 2000 en 2.400 kalorieë per dag as jy `n gemiddelde tot groot man is wat baie oefening doen, `n groot man met `n gesonde gewig of `n gemiddelde tot groot vrou wat baie oefening doen.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 11
    2
    Vervang sekere kosse. In plaas daarvan om jou hele dieetpatroon omver te werp, kan jy ook kies vir gesonde kos in plaas van produkte wat hoër bloedsuikervlakke bied.
  • Organiese rouvetprodukte is aansienlik gesonder as vetvrye alternatiewe, of produkte met minder vet. Kos in hul oorspronklike vorm is altyd beter as verwerkte produkte.
  • Organiese onverwerkte volvette melk is gesonder as melk met `n lae vetinhoud. Kokosmelk is ook `n uitstekende alternatief. Vetsure met `n medium ketting is `n uitstekende alternatief vir mense met diabetes.
  • In plantaardige olies is baie poli-onversadigde vetsure en dit is sleg vir jou hart. Vermy plantaardige olies en plaas versadigde vette. Mense begin uiteindelik om te verstaan ​​dat vette nie iemand vet maak nie, maar dat dit nodig is as `n bron van energie en vir die skepping van weefsel.
  • Vermy die chemiese suiker plaasvervangers. Die liggaam herken dit nie en beskadig jou selle. Suiwer stevia is die beste as `n lae-kalorie versoeter.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 12
    3
    Tel jou koolhidrate. Tel veral die hoeveelheid verwerkte koolhidrate wat jy inname, soos produkte gemaak van wit meel, ontbytgraan, met baie suiker en gebraaide kosse. Koolhidrate het meer effek op jou bloedsuikervlak as enigiets anders, want hulle word baie vinnig omskep in glukose.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 13
    4
    Gaan die glukemiese indeks na. Die glukemiese indeks verdeel koolhidrate gebaseer op hoeveel hulle bloedsuikervlakke verhoog. Voedsel met `n lae GI verhoog die bloedsuikervlak minder vinnig as kosse met `n hoë GI.
  • Wees bewus daarvan dat nie alle suikerbronne in die glukemiese indeks ingesluit is nie. Ander suikers, soos fruktose en laktose, beïnvloed ook die vlak van jou bloedsuikervlak.
  • wenke

    • Die hele gesin kan dieselfde gesonde dinge eet - dit is nie nodig om iets anders vir jouself te maak nie. Almal het voordeel uit dieselfde gesonde en voedsame etes wat jy saam kan eet.
    • Eet vrugte en groente so veel as moontlik, want die meeste voedingstowwe is net onder die vel en jy kan hulle dus verloor deur hulle te peel. As jy stoom of stoof groente, gebruik hierdie water vir sop of in `n stoof of sous, sodat die vitamiene nie in hierdie water verlore gaan nie. Deur rou groente te eet, byvoorbeeld in `n slaai, kry jy baie vitamiene. Was die groente vroegtydig.
    • Gaan eers na die dokter voordat jy baie anders eet. Jou dokter kan saam met jou kyk na wat die gesondste manier van lewe vir jou is, sodat jy nie keuses maak wat jou gesondheid negatief kan beïnvloed nie.
    • Loop baie. Oefening help om jou liggaam gesond te hou en jou fiks te hou. Stap is die perfekte manier om vir almal te beweeg. As u `n diabeet is, kan u dokter u help om te verseker dat u genoeg bloedsuiker het vir goeie oefening. Sodra jy gereeld oefen, sal jy beter weet hoeveel jy moet eet en hoeveel medisyne jy benodig, sodat jy matig as deel van jou skedule kan oefen om jou bloedsuikervlak te hou.

    waarskuwings

    • Moenie jou bloedsuikervlak tot nul verlaag nie. `N besonder lae bloedsuikervlak kan net so skadelike effek hê op jou gesondheid as `n besonder hoë bloedsuikervlak. Sodra diabetes met jou gediagnoseer is, beteken dit dat jou liggaam nie die suikervlak in jou bloed outomaties kan reguleer nie. Die endokriene stelsel werk nie behoorlik nie, dus moet jy dit doen, want dit was deels jouself en neem jou liggaam oor. Net soos te veel bloedsuiker (en suiker in jou kos) is sleg vir jou, te min bloedsuiker is ook. Daarom beveel ons die gebruik van bone en lensies aan. Hierdie kosse word stadiger omskep in bloedsuiker en bied `n langer en meer konstante vrystelling van energie. Dit is baie goed. Die drie dinge wat iemand met diabetes moet soek, is: dieet, oefening en medikasie. Dit moet alles in balans wees met mekaar.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante