nemuchtorstont.ru

Gewig verloor sonder pille

Om gewig te verloor, is pille glad nie nodig nie, alhoewel aanvullings oor die jare beskikbaar gestel is, wat gesê word om hulle te help om gewig te verloor. Sommige van hierdie dieetpille werk glad nie en kan selfs gevaarlik wees vir mense met gesondheidsprobleme, of mense wat medikasie gebruik. Probeer eerder verskillende metodes om gewig te verloor sonder enige pille.

stappe

Metode 1
Tel kalorieë om gewig te verloor

Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 1
1
Is jy op soek na basale metabolisme. Jou basale metaboliese tempo (BMR) is die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam nodig het vir `n hele dag in rus. U kan `n BMR sakrekenaar aanlyn vind wat u lengte en gewig, saam met `n paar ander faktore, gebruik om u BMR te bereken.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 2
    2
    Verminder jou kalorie-inname totdat dit minder is as jou BMR. Eet tot 500 kalorieë minder elke dag as jou BMR, moet verseker dat jy `n halwe kilogram per week mors. U kan `n tydskrif of `n gespesialiseerde program gebruik om die kalorieë gedurende die dag te hou.
  • Sommige van hierdie programme is Lose It !, MyFitnessPal, Fooducate en My Diet Diary.
  • Die meeste van hierdie programme help jou om tred te hou met hoeveel koolhidrate, vette en proteïene wat jy inneem om te verseker dat almal op `n gesonde vlak bly.
  • Moenie die hoeveelheid kalorieë wat jy eet te veel terugbring nie, anders kan jy jou metabolisme vertraag tot die mate dat dit werklik meer gewig verloor. Iemand wat 150 kilogram weeg, kan kalorie-inname met 1 000 kalorieë per dag verminder, maar iemand wat die helfte van hulle weeg, moet nie meer as ongeveer 500 kalorieë verminder nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 3
    3
    Sluit aan by `n dieetklub. Dieetklubs en -dienste kan jou help om kalorieë te tel wanneer honger jou `n verswakte gevoel gee, of as jy sukkel om dit self te onderhou. `N Aantal klubs / dienste is: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig en vele meer.
  • Hierdie groepe het nie net planne wat bewys is om te werk nie, maar bied ook ondersteuning en beheer.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 4
    4
    Drink water. Drinkwater kan jou help om op verskillende maniere gewig te verloor. Dit kan dien as `n hongeronderdrukker en dien ook as `n dorsblusser, in plaas van suiwere drankies wat kalorieë by jou dieet voeg.
  • Water help ook om jou metabolisme en die verwydering van afval te verhoog.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 5


    5
    Vermy sekere soorte kos. Sommige kosse bevat baie kalorieë in klein pakkies, wat dit moeiliker maak om die kalorieë te tel. Ander kosse het min voedingswaarde, wat nie regtig nuttig is as jy minder kalorieë wil hê nie, want jy benodig nog genoeg voedingstowwe. Sommige van die produkte wat u beter kan vermy, is:
  • Snacks wat uitsluitlik uit koolhidrate bestaan, soos krakers, droë graan, brood of rys koek. Snacks wat slegs koolhidrate bevat, verlaag jou bloedsuikervlak, want jou liggaam word gedwing om meer insulien te produseer, wat jou weer honger maak.
  • Bevrore produkte. Bevrore produkte bevat dikwels baie natrium, sodat jy water kan behou. As jy ekstra water hou, kan jy voel dat al jou moeite om beter te lyk, tevergeefs gewees het.
  • Energiestaven bevat baie vesel. Energiestawe met baie vesel verseker dat die veselinname nie konstant is nie (laat jou versadig voel) terwyl jy andersins die vesel sal kry wat jy benodig deur vrugte of groente met elke ete te eet.
  • Voedsel wat geadverteer word as lae vet. Miskien dink jy dat dit goed is vir jou dieet om hierdie soort voedsel te eet, maar die gevolg kan wees dat jy daar meer van gaan eet, en die skeppers van hierdie produkte stop daar dikwels suiker in om die afwesigheid van smaak deur die gebrek aan vet, wat probleme met jou dieet kan veroorsaak.
  • Vrugtesap. Vrugtesap is al die suiker van die vrugte - soms deur verskeie stukkies vrugte te gebruik - maar sonder die vesels.
  • Drink met kunsmatige versoeters. Kunsmatige versoeters kan verseker dat jy meer eetlus vir kos kry, wat andersins jou gesonde dieet weerstaan.
  • Alkohol. Alkohol kan die lewer belas, want dit is `n gif wat die lewer met harde werk moet verwyder, wat minder vet kan verbrand.

    • Metode 2
    Opleiding om gewig te verloor

    Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 6
    1
    Bespreek `n opleidingsprogram met jou dokter. Dit is altyd beter om jou dokter te raadpleeg voordat jy `n opleidingsprogram begin, as jy aan hartprobleme, asma, diabetes of ander afwykings ly. Die algemene praktisyn kan u ook help om te bepaal wat `n gesonde gewig vir u is, asook die manier waarop u daardie gewig kan bereik.
    • Dit is veral belangrik as jy baie moet val, maar raadpleging van `n dokter is altyd `n goeie idee, maak nie saak hoeveel jy moet val nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 7
    2
    Doen aerobics. Aërobiese oefeninge, ook bekend as "cardio," kan nuttig wees vir jou, want dit versnel die metabolisme vir `n rukkie na afloop van die opleiding. Dit beteken dat jou liggaam kalorieë vinniger sal verbruik gedurende hierdie tydperk, en jy sal val omdat jy meer kalorieë verbrand as wat jy inname neem.
  • Kardio is `n oefening wat jy kan doen teen `n lae, medium of hoë intensiteit, en vir `n lang tyd in `n ry.
  • Doen kardio vir 30 minute 5-7 dae per week.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 8
    3
    Doen sterk opleiding. Krag opleiding gee jou groter spiere. Groter spiere benodig meer kalorieë, so as jy meer spiermassa kry, sal die aantal kalorieë wat jy brand, selfs in rus toeneem.
  • Push-ups, crunches, bicep krulle, squats en lunges is voorbeelde van krag opleiding.
  • `N uur van krag opleiding, drie keer `n week kan jou help om gewig te verloor, beide tydens en na opleiding.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder pille Stap 9
    4
    Wandel. Stap kan `n goeie oefensessie wees vir mense wat `n vorm van opleiding nodig het wat min impak het omdat hulle ly aan gesondheidsprobleme wat hulle verhoed om kardio te doen. Stap is ook goed vir geestesgesondheid sowel as algemene gesondheid.
  • Deur 45 minute per dag te loop, kan jy meer as een pond per week verloor.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante