nemuchtorstont.ru

Verminder jou metabolisme

Jou metabolisme (of metabolisme) is die spoed waarteen jou liggaam kalorieë verbrand. Almal se metabolisme is anders, so almal het `n ander behoefte aan kalorieë. As `n algemene reël kan u sê dat hoe kleiner en meer aktief u is, hoe vinniger u metabolisme is. Lees verder vir `n gedetailleerde beskrywing van hoe jy jou metabolisme kan verlaag.

stappe

Metode 1
Bereken jou basale metaboliese tempo (BMR)

Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 1
1
Bepaal jou basiese metabolisme. Jy kan `n aanlyn sakrekenaar gebruik, of jy kan die volgende formule gebruik afhangende van jou geslag:
  • Vroue: BMR = 655 + (gewig in kg x 9.6) + (lengte in cm x 1.7) - (ouderdom in jare x 4.7)
  • Mans: BMR = 66 + (gewig in kg x 13.7) + (lengte in cm x 5) - (ouderdom in jare x 6,8)
  • Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 2
    2
    Bereken die totale aantal kalorieë wat jy benodig met `n formule wat bekend staan ​​as die Harris-Benedict-vergelyking. Sodra jy jou BMR bereken het, kan jy jou totale kalorie-vereiste op verskillende vlakke van aktiwiteit skat. Verlaging van jou metabolisme beteken dat jy die interne verwarmer van jou liggaam het "laer sit", so jy benodig minder kalorieë. Gebruik jou BMR om die volgende berekeninge te maak. As jy:
  • Is nie aktief of selde sport nie: "Kalorieë om dieselfde gewig te bly" = BMR x 1.2
  • Lig beweeg 1 tot 3 keer per week: "Kalorieë om dieselfde gewig te bly" = BMR x 1.375
  • Beweeg gemiddeld 3 tot 5 keer per week gemiddeld: "Kalorieë om dieselfde gewig te bly" = BMR x 1.55
  • Beweeg aktief 6 tot 7 keer per week: "Kalorieë om dieselfde gewig te bly" = BMR x 1.725
  • Intensiewe beweeg elke dag: "Kalorieë om dieselfde gewig te bly" = BMR x 1.9

    • Metode 2
    Verminder jou metabolisme om te kom

    Beeld getiteld Verminder jou metabolisme Stap 3
    1
    Weet dat lae metabolisme op sigself nie verantwoordelik moet wees vir gewigstoename nie. Dokters stem gewoonlik saam dat ander faktore belangriker is as jy wil aankom. Hierdie faktore sluit in:
    • Hoeveel kalorieë kry jy elke dag.
    • Hoe gereeld en hoe intens jou sport.
    • Erflikheid en familiegeskiedenis.
    • Medisyne wat jy gebruik.
    • Ander ongesonde gewoontes soos te min slaap.
  • Beeld getiteld Verminder jou metabolisme Stap 4
    2
    Weet dat die uitstoot van jou metabolisme nie die gesondste manier is om te kom nie. Dit kan sommige onaangename dinge insluit, soos om maaltye te slaan, minder kalorieë te eet, ens. Om op `n goeie, medies verantwoordelike manier te kom, beteken:
  • Kry meer kalorieë. Meer kos as wat jou liggaam in `n dag kan brand.
  • Onderliggende onderliggende mediese toestande wat u gewigsverlies kan veroorsaak, soos skildklierafwykings, diabetes of anorexia nervosa.
  • Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 5
    3
    Slaan etes oor. As jy jou metabolisme wil verlaag, slaan maaltye oor. Dit is nie baie gesond nie, maar effektief. As jy maaltye slaan, dink jou liggaam dat dit dalk vir skaarste moet voorberei, dus sal dit minder brand om energie te bespaar.
  • Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 6
    4
    Eet minder kalorieë. As jy jou liggaam minder kalorieë gee, sal dit vergoed word deur stadiger te brand. Dit is ook logies: as dit minder kalorieë kry, kan jou liggaam nie soveel energie gebruik as wanneer dit meer kalorieë kry nie.
  • Wees op die uitkykAs jy minder kalorieë eet, kan jou liggaam meer spiere en ander weefsels begin verbrand om die tekort te vergoed. As jy maer is, is dit nie `n goeie metode om swaarder te word nie.
  • Beeld getiteld Verminder jou metabolisme Stap 7
    5
    Neem nap. Elke keer as jy slaap, verminder jou metabolisme en bly dit vir `n rukkie verminder nadat jy opgestaan ​​het.


  • Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 8
    6
    Vervang eenvoudige koolhidrate (suiker) met komplekse koolhidrate (stysel en vesel). Navorsing toon dat suiker en vrugte verteer en vinniger geabsorbeer word as komplekse koolhidrate soos volkorenbrood, wat jou vinnige skommelinge in bloedsuikervlakke gee. Daar is ook getoon dat die totale oksidasie van koolhidrate oor `n tydperk van ses uur laer is met komplekse koolhidrate as met suikers.
  • Sukrose (gegalsuleerde) bevat ook fruktose, terwyl komplekse koolhidrate slegs uit glukose bestaan. As jy fruktose eet, verbrand jy meer kalorieë as wanneer jy glukose eet.
  • Kies veselryke kosse soos korrels (heelgraan) en groente. Deur baie vesel te eet, verbrand jy minder kalorieë vir ses uur.
  • Beeld getiteld Verminder jou metabolisme Stap 9
    7
    Eet baie neute en sade. Van alle soorte kos wat jy kan eet, neute en sade - wat amper geen vog bevat nie, maar bevat baie gesonde vette - bevat die meeste kalorieë. Poli-onversadigde vette, soos dié in neute, word stadiger as mono-onversadigde vette verbrand. Neute en sade is ook ryk aan die aminosure arginien. Arginien word deur die liggaam gebruik om stikstofoksied te maak, `n gas wat weet dat dit metabolisme verminder.

    • Metode 3
    Verminder jou metabolisme in `n noodsituasie

    Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 10
    1
    Klere warm. As jy hitte verloor, verloor jy ook baie energie, so aantrek warm om jou metabolisme te vertraag. As jy koud is, verhoog jou liggaam die vlak van ontkoppeling van proteïene in jou selle. Ontkoppelingsproteïene versteur die ATP-produksie, sodat jy hitte van jou dieet in plaas van energie kry.
    • Die waardes van tiroïedhormone verhoog ook in hierdie situasie. Dit kan verseker dat ontkoppeling van proteïene geproduseer word. Skildklierhormone is die hoofreguleerder van basale metabolisme wat ongeveer die helfte van die BMR verteenwoordig.
  • Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 11
    2
    Neem aan ander mense wanneer u in die maatskappy is. Gaan na die warmste plek wat jy kan vind, of bou `n skuiling wanneer jy buite is.
  • Beeld getiteld Verminder jou metabolisme Stap 12
    3
    Lig stil. Alles wat jy doen, laat jou kalorieë verbrand. Tel klein dinge soos stokke op of spring oor klippe. As jy `n rukkie beweeg het, sal jou metabolisme vir `n rukkie bly styg, selfs as jy rus. Jy verbrand ongeveer 100 kalorieë elke 1,5 kilometer wat jy loop, en die toename word nie deur die beweging self ingesluit nie. Probeer om soveel as moontlik te slaap.
  • Prent getiteld Verminder jou metabolisme Stap 13
    4
    Moenie koue water drink nie en moenie sneeu eet nie. Jou liggaam sal baie energie in die verhitting van die water sit. Jy moet hierdie energie hou om meer belangrike take te kan uitvoer, soos om kos te vind of ontsnappingsroetes te vind.

    • wenke

    • Vermy kafeïen. Kafeïen is `n stimulant, dit versnel jou hartklop en verhoog jou metabolisme.
    • Probeer ontspan. Alhoewel jy dalk in `n skrikwekkende situasie sal wees, sal jou liggaam net meer energie verbruik as jy gespanne is. Stres bied hoër adrenalien- en tiroksienvlakke, twee hormone wat jou metabolisme verhoog. Dit word die stryd-of-vlug-reaksie genoem.
    • Bly warm, maar moenie oorverhitte raak nie. Maak seker dat wat jy aan is, laat `n mate deurbeweeg. As jy te warm is, sal jy begin sweet, en jy sal meer kalorieë verbrand, net soos wanneer jy te koud is.
    • Hou in gedagte dat `n gemaklike temperatuur die beste is om energie te bespaar. Navorsing toon dat die liggaam die meeste doeltreffend met energie by `n temperatuur van 24-27 ° C hanteer. By 20-22 ° C, al is dit kamertemperatuur, sal die liggaam meer liggaamshitte genereer. Hierdie klein verskil kan die metabolisme alreeds met 2-5% verhoog. Tussen 28-30 ° C verhoog die metabolisme soveel en word meer deur die hitte verbrand. Die liggaam produseer nie minder hitte in warm weer (liggaam hitte word gereguleer deur skildklierhormone, en die word deur die liggaam in gelyke mate geproduseer), maar selfs meer deur energievretende prosesse as sweet. Jou liggaam kan nie die brandstof verminder om jou te laat afkoel of energie bespaar nie.
    • As jy `n vinnige skildklier het, oorweeg kaliumjodied (120-300 mg / dag). Voordat medikasie teen skildklierafwykings bestaan ​​het in die 1940`s, was kaliumjodied die enigste manier om `n te vinnige skildklier te behandel. Dit neem weke voor metimasool en propielthiourasil, twee middels teen skildklierafwykings, laer tiroïedhormoonvlakke. Die skildklier het `n groot hoeveelheid hormone wat gereed is om in die bloedstroom vry te stel, selfs al word die produksie van nuwe hormone onderdruk. Metimasool en propylthiouracil verminder die produksie van tiroïedhormone, maar sluit nie die vrystelling van voorheen vervaardigde hormone nie. Kaliumjodied, aan die ander kant, blokkeer beide die produksie van nuwe tiroïedhormone en die vrylating van voorheen vervaardigde hormone. Dit kan dus binne 24 uur metabolisme verminder. Weens die vermoë van kaliumjodide om die opname en produksie van jodium in die skildklier (die eerste stap in die produksie van skildklierhormone) word dit gebruik by die kern rampe om die skildklier te beskerm teen jodium 132, `n radioaktiewe vorm van jodium wat kanker veroorsaak.
    • Jy kan jou metabolisme verhoog of verminder, maar binne sekere perke. Daar bestaan ​​byvoorbeeld geen twyfel dat slaap het metabolisme verlaag, maar hierdie verlaging is kleiner as baie mense dink: slaap verlaag jou metabolisme maar met 5-10%, vergeleke met wanneer jy rus terwyl jy wakker is. Genes speel ook `n rol, maar Hierdie rol word dikwels oorskat. Aan die ander kant kan jou liggaam `n belangrike faktor wees. Mense wat lank en dun is, verloor meer hitte as mense wat gedwing word. Mense met groot spiere is sterker en gesonder, maar benodig ook meer kalorieë. Daarom het mans gewoonlik meer kalorieë nodig as vroue. Ouderdom is `n ander faktor buite ons beheer - metabolisme word stadiger in ons lewens, sowat 2% per dekade. Ouer mense benodig effens minder kalorieë. Daar is faktore wat die metabolisme (soos ioonpompe) kan beïnvloed waaraan navorsing gedoen word. Siekte en menstruasie is ook faktore wat ons nie kan verander nie en wat ons metabolisme en ons energiebehoeftes beïnvloed.

    waarskuwings

    • As jy jou metabolisme verlaag en soveel kalorieë aanhou eet, sal jy aankom. Jou liggaam het nie soveel kos nodig met `n laer metabolisme nie, en sal die ekstra energie as vet stoor.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante