nemuchtorstont.ru

Vinnige gewigsverlies (vir mans)

Mans kan uit vorm kom en kom as gevolg van verskeie oorsake. Gelukkig het jy dit in jou eie hande om terug te kry in vorm en gewig te verloor. Met `n mate van toewyding en deursettingsvermoë kan jy jou toestand en metabolisme verbeter sodat jy vinnig gewig verloor.

stappe

Metode 1
Verbrand kalorieë vinnig

Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 1
1
Begin met `n kringlooproetine. Kring opleiding is `n kombinasie van oefeninge wat bedoel is om alle spiere in jou liggaam op te lei. Die vinnige afwisseling tussen die oefeninge maak jou hartklop hoër as met die meeste ander oefenroetines, sodat jy baie meer kalorieë verbrand. Begin met `n roetine vir opleiding in kringloop as jy baie kalorieë vinnig wil verbrand en afval. Daar is allerhande goeie oefeninge wat jy in `n kringopleiding kan inkorporeer, maar `n voorbeeld opleiding kan so lyk.
  • Burpees, drie stelle van 10 reps. Lees hierdie artikel Vir meer inligting oor hierdie tegniek.
  • Squats, drie stelle van 10 spanne.
  • Bankdrukker, drie stelle van 10 verteenwoordigers.
  • Lunges, drie stelle van 10 reps.
  • Doen die oefeninge vinnig om jou hart teen maksimum spoed te laat werk sodat jy die optimale hoeveelheid kalorieë kan verbrand.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 2
    2
    Sprint. Wanneer jy spring, hardloop jy kort afstande so vinnig as wat jy kan, in teenstelling met `n langafstandloop. In hierdie oefening verhoog jou hartklop vinnig, en dit is die ideale oefening om vet vinnig te verloor. As gevolg van die plofbare beweging tydens sprinting, word jou bene en maag ook gespierd, terwyl jy terselfdertyd jou uithouvermoë en longkapasiteit verhoog. Volg hierdie stappe om `n sprint opleiding te doen.
  • Gaan na `n atletiekbaan of meet `n stuk van 100 meter êrens.
  • Opwarm deur hardloop of hardloop.
  • rek opwarm jou spiere na opwarming. As gevolg van die plofbare beweging tydens sprinting, kan jy spiere skeur as jy nie reguit gespan het nie. Strek 10 minute voor sprint.
  • Begin aan die begin van die 100 meter baan en sprint na die einde. As jy `n beginner is, moenie dadelik met volle spoed begin spoed nie. Begin ongeveer 50% van jou boonste spoed om jou lyf gewoond te raak aan gewoondheid en jy sal nie beseer word nie. Geleidelik verhoog jou spoed tydens die volgende spore.
  • Loop stilweg terug na die beginlyn. As jy nog moeg is wanneer jy aan die begin kom, rus net totdat jy weer kan spring.
  • Doen ses tot tien sprintjies in `n oefensessie. Herhaal hierdie opleiding twee tot drie keer per week.
  • Dra `n paar onderbroeke wat voldoende ondersteuning gee wanneer jy spronk. As gevolg van die vinnige bewegings kan jy `n slegte kruis of `n besering aan jou testikels kry as jy onvoldoende ondersteuning het.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 3
    3
    Begin met sterkte opleiding. Die meeste mense dink dat jy net kardio-opleiding verloor, maar kragopleiding is ook baie belangrik. Vir beginners, krag opleiding versnel metabolisme, so jy sal meer kalorieë verbrand in die ure na krag opleiding. Spierweefsel verbrand ook kalorieë meer effektief as vet, dus wanneer jy spiere bou, verbrand jy kalorieë selfs in rus.
  • Lees hierdie artikel vir oefenwenke wat jou meer spiere sal gee.
  • `N paar goeie oefeninge vir die krag opleiding vir mans is dooie liften, pull-ups en squats. Met hierdie oefeninge oefen jy die groot spiergroepe soos die rug, die bene en die biceps. Klik hier as jy meer besonderhede wil hê oor hierdie oefeninge.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 4
    4
    Ruil jou opleidingskursusse uit. Miskien oefen jy gereeld, maar jy kry nie die resultate wat jy wil hê nie. U het dan u `plafon` bereik, soos dit in fiksheid genoem word. Jou liggaam het gewoond geraak aan die oefeninge wat jy doen, so hulle het nie meer effek nie. Stel dan `n heeltemal nuwe opleidingsprogram saam om jou fiksheidsroetine te laat herleef.
  • Verander die volgorde van jou oefeninge. As jy jou maagspiere altyd opleef, trek triceps, biceps, rug en bene in daardie volgorde `n nuwe bestelling op.
  • Jy kan ook ander oefeninge probeer wat dieselfde spiergroepe lei.
  • Verander jou roetine elke paar weke om te voorkom dat jy teen die plafon opkom.
  • Prent getiteld Restore Glycogen Step 21
    5
    Wees bewus van die risiko van beserings. Hoewel jy dalk graag so gou as moontlik veel afval, kan dit tot beserings lei as jy net met `n intensiewe opleidingsprogram begin, veral as jy baie oorgewig is (met `n BMI van 30 of hoër), of as jy die laaste jaar nie veel het gesport. Wees versigtig en moenie te vinnig en te veel doen nie.
  • Ken jou grense. Hou in gedagte hoe lank dit gewees het sedert jy sport gehad het, hoeveel jy gewoonlik beweeg (byvoorbeeld, jy loop altyd by die werk rond, of sit jy by `n lessenaar), of jy onlangs beseer is en hoe oud jy is.

    • Metode 2
    Gewig verloor met die hulp van `n dieet

    Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 5
    1
    Bly goed gehidreer. Daarbenewens is water baie gesond, dit help ook om jou metabolisme hoog te hou. As jou liggaam uitdroog word, verminder jou metabolisme. Dit beteken dat jy nie soveel kalorieë verbrand nie en dat jy minder vinniger sal verloor.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 6
    2
    Eet baie proteïene. Proteïene is belangrik as jy spiere wil bou, maar hulle hou ook jou metabolisme hoog. Dit is omdat die liggaam baie kalorieë verbrand wanneer dit proteïene verteer, sodat jou metabolisme hoog bly as jy proteïene dikwels eet.
  • Goeie proteïenbronne is hoender, vis soos salm en sardientjies, eiers, tofu, melk, kaas, neute en boontjies.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (Vir mans) Stap 7
    3
    Eet goeie vette. Kardiovaskulêre siekte is `n baie belangrike oorsaak van voortydige dood by mans, en `n dieet ryk aan versadigde vet en cholesterol dra by tot kardiovaskulêre siekte. Goeie vette, soos mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, laer cholesterol en verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte.
  • Bronne van goeie vette sluit vetterige vis soos salm en sardientjies, olyfolie, avokado en neute in.
  • Selfs as jy die regte vette eet, moet jy verseker dat jy nie meer as 25-35% van jou totale kalorieë van vette kry nie. As jy dit oorskry, sal jy aankom.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 8
    4
    Voeg yster by jou dieet. Ystertekort verlaag die metabolisme, dus maak seker dat jy genoeg daarvan kry. Goeie bronne van yster is skaaldiere, rooivleis, lensies, bone en spinasie.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 9
    5


    Eet komplekse koolhidrate. Koolhidrate is belangrik as jy spiere wil bou. Sonder koolhidrate, sal jou liggaam begin proteïen verbrand om energie te kry, wat beteken dat hierdie proteïene nie gebruik kan word om spiere te bou nie. Daar is twee soorte koolhidrate. Komplekse koolhidrate verteer stadiger as eenvoudige koolhidrate. Dit hou jou metabolisme hoog wanneer jy komplekse koolhidrate eet.
  • Goeie bronne van komplekse koolhidrate is volkome graan, styselgroente, groen blaargroentes en boontjies.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 10
    6
    Voeg pittige kruie by jou etes. Pittige kosse soos chili pepers gee jou metabolisme `n kort hupstoot dadelik na eet. Dit duur nie lank nie, maar as jy gereeld pikant eet, kan dit `n langdurige effek hê op jou metabolisme. Voeg `n lepel spekpoeier of twee by jou skottelgoed om hulle geur te gee en om jou metabolisme `n hupstoot te gee.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 11
    7
    Eet leun vleis. Alhoewel baie mans `n lekker steak liefhet, is rooivleis nie die beste vir jou gesondheid nie. Bevredig jou behoefte aan vleis met maer vleis soos hoender en eet nie meer as 3 porsies rooivleis per week nie.
  • Jy hoef nie heeltemal met rooivleis te stop nie. `N maer stuk beesvleis of vark bevat baie minder vet en cholesterol, wat goed is vir jou middellyf en jou algemene gesondheid. Volgens die Wet op Kommoditeitswet Besluit Vleis, gehakt vleis en vleisprodukte mag vleis en vleisprodukte tot 20% vet bevat om leun genoem te word, en vleis vir 15%.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 12
    8
    Tel jou kalorieë. Dit is baie belangrik om jou kalorieë op hoogte te hou sodat jy nie te veel eet nie. Maak seker dat jy al die etikette lees en skryf alles wat jy eet. Dit help jou om jou eetgedrag onder beheer te hou deur duidelik te maak waar jy staan ​​in verhouding tot jou daaglikse maksimum hoeveelheid kalorieë. Hou die getalle laag deur kosse met min voedingswaarde te ruil en baie kalorieë vir kos en versnaperinge met lae kalorieë en hoë voedingswaarde.
  • Daar is ook baie programme wat jou toelaat om tred te hou met jou kalorieë. Soek die internet vir `n goeie program wat jou `n akkurate prentjie gee van wat jy die hele dag kry.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 13
    9
    Vermy ongelukdiëte. Sommige mense dink dat hulle gewig verloor deur baie min te eet. Alhoewel jy daarvan kan verloor, is dit teenproduktief. Eerstens verlaag dit jou metabolisme, sodat die kalorieë wat jy eet, langer sal hou. Daarbenewens sal jy waarskynlik ook spiermassa verloor, sodat jou liggaam minder kalorieë kan verbrand. As jy regtig wil ontslae raak, is `n crash dieet nie die manier om dit te doen nie.

    • Metode 3
    Gewig verloor as gevolg van veranderinge in jou lewenstyl

    Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 14
    1
    Wag 20 minute voordat `n ander gedeelte bygevoeg word. As jy eet, duur dit ongeveer 20 minute voordat jou liggaam jou brein vertel dat jy nie meer honger het nie. Dit beteken dat jy baie meer binne die tydraamwerk eet as wat jy eintlik nodig het, omdat jy steeds nie vol voel nie. Dwing jou om 20 minute te wag voordat jy nog meer kry. As jy nog honger het, kan jy `n bietjie meer vat.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 15
    2
    Moet nie te dikwels eet nie. Die gedeeltes wat jy in `n restaurant kry, is gewoonlik groter as wat jy normaalweg sou eet, wat jou laat eet terwyl jy reeds vol is. Die skottelgoed bevat dikwels baie sout, `n bestanddeel wat jy kan aankom. So gaan minder uit as jy daardie pond wil afhou.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 16
    3
    Beweeg dwarsdeur die dag. As jy stil bly, verminder jy jou metabolisme, en jy sal minder kalorieë verbrand. Daar is allerhande truuks om aktief te bly.
  • Neem die trappe in plaas van die hysbak.
  • Kom uit die rusbank en loop rond in die huis of doen optrede terwyl jy TV kyk.
  • Loop na plekke wat naby is, in plaas daarvan om die motor te neem.
  • Bly in die bus of trein.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 17
    4
    Maak seker jy slaap goed genoeg. Slaap ontbering verlaag jou metabolisme, en jy word meer honger. Hierdie kombinasie verseker dat jy meer eet en minder brand, wat dit moeiliker maak om gewig te verloor.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir mans) Stap 18
    5
    Drink minder alkohol. Die klassieke `bierbuik` is `n groot probleem vir baie mans. Alkohol bevat baie kalorieë, wat as vet op die abdominale area gestoor word. Maak seker jy mors makliker deur alkohol soveel as moontlik te laat. Dan kry jy minder kalorieë en vlieg daardie ekstra pond af vroeër.

    • wenke

    • Gaan na jou dokter voordat jy `n nuwe opleidingsprogram begin terwyl jy aan `n chroniese siekte ly, soos rumatiek, diabetes of `n ander ernstige siekte. Die algemene praktisyn kan sekere oefeninge aanbeveel wat voorkom dat u liggaam oorlaai word.
    • Moenie vergeet om te weeg voor en na die program nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante