Om vet op die voorarms te verloor

Mense kan oral op die liggaam gewig kry, en die voorarm is geen uitsondering nie. Vet in daardie streek kan lelik lyk en jou skaam. Dit is heel moontlik om die dubbele voorarm aan te pak deur `n kombinasie van dieet en oefening, waarmee jy vet oor die hele liggaam verbrand. Lees die volgende stappe om jouself voor te berei vir jou tenk, die mouhartige hemp wat jare lank in die kas hang.

conținut

Stappe
Metode 1oefeninge
Metode 2dieet
Wenke

stappe

Metode 1
oefeninge

Prent getiteld Ontsnap van vetarm Stap 1

Bou gespierde arms. Doen oefeninge waarmee jy spiermassa in jou arms en die omliggende gebiede bou, help om daardie areas te versterk, ongeag jou gewig.

Dit is inderdaad nie moontlik om plaaslik vet in jou liggaam te verbrand nie, maar jy kan die spiermassa plaaslik laat groei, sodat hierdie areas slanker lyk. Doen oefeninge vir jou rug soos barbell rye, rugverlengings en gesig trek, en fokus op kin-ups, vlieë en druk-ups vir jou oksels. Fokus op twee oefeninge per area per sessie, en hou dit by 3 tot 5 stelle 12 herhalings elk.
Gebruik gewigte om die lengte en stewigheid van jou spiere te verhoog. Gebruik swaarder gewigte om die spiere selfs stewiger te maak. As jy groot spiere wil hê, neem ekstra proteïen. In teenstelling met wat gedink word, is dit nie die geval dat jy baie gewig sal sien deur opleiding met swaar gewigte nie, maar eet baie vet en suiker.
Pilates is `n goeie manier om jou onderarms aan te pak. Maak seker dat jy op al die spiere in jou arms, op elke oppervlak en in elke laag werk. Jou arms moet oral, bokant jou kop, voor jou, agter jou en langs jou, trek en druk.

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 2

Voorsien `n beter algehele toestand. Probeer om ten minste 45-60 minute per dag uit te oefen. Dit gee jou `n impuls aan die verbranding van kalorieë, wat veroorsaak dat vet oor jou hele liggaam smelt.

Trein vier keer per week. Twee van hierdie sessies moet bestaan uit weerstandsopleiding. Volgens verslae van die Mayo Clinic help weerstandsopleiding nie net om spiere op te bou nie, dit verhoog ook metabolisme, verbrand kalorieë en versnel vetverlies. Die ander twee sessies moet bestaan uit intensiewe kardiovaskulêre opleiding. Doen enige kardi-aktiwiteit wat jy wil hê, soos hardloop, swem, fietsry of bal sport, en spandeer ongeveer `n uur daarop.

Jou spiere het tyd nodig om hulself te herstel. Moenie elke dag oefen nie, die spiervesels het tyd nodig om klein skade wat nodig is om te groei, te herstel.

Metode 2
dieet

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 3

Eet minder kalorieë. Sluit meer vrugte, groente en lae-kalorie voeding in jou dieet in.

Maak seker dat jy ten minste 1 porsie vrugte en groente per dag eet, benewens `n gedeelte proteïene met lae proteïene, hoë proteïene soos vis, maer rooivleis of suiwelprodukte.
Voorsien `n klein hoeveelheid gesonde vette per ete in die vorm van neute, sade, olyfolie, avokado of klapper.
As jy gewoond raak aan sodas, sal dit uit jou dieet kom. Jy sal werklik vinnige resultate sien deur die 200 kalorieë per dag uit jou dieet te verlaat, net deur nie meer soda te drink nie.

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 4

Neem mini etes. Eet elke 2-3 uur gee `n hupstoot aan jou metabolisme, wat veroorsaak dat jy vet verbrand.

Dit lyk dalk nie logies nie, maar deur 5 kleiner maaltye per dag te eet, val jy vinniger af. Jou metabolisme bly hoog en jy word nie honger nie - wat verhoed dat jy eet of binge eet.

As u nie die geleentheid of tyd het om gesonde versnaperings gedurende die dag te eet nie, moet u die dag voor die dag iets gesond maak, en neem dit saam.

Prent getiteld Get rid of Underarm Fat Step 5

Drink groen tee. Groen tee verhoog jou metabolisme en help kalorieë verbrand. Drink 2-3 koppies groen tee daagliks.

Hoewel dit nie finaal vasgestel is nie, toon sommige studies dat die drink van groen tee help om cholesterol te verminder, vet te verbrand, diabetes te voorkom en beroerte en dementie te voorkom.

Soos altyd, drink water! Drinkwater help om `n voller gevoel te hê (wat jou minder geneig is om te ooreet), om jou vel te verf en te verseker dat jou vel nie uitdroog nie.