Spiere ontwikkel as `n vrou

Die vroulike liggaam is in `n groot mate soortgelyk aan dié van die man, maar vroue het dikwels moeiliker om spiermassa te bou. Daarom sal vroue meer moet fokus op hul dieet en opleidingskedule as mans om dieselfde resultate te kry. Die vrou se liggaam ondergaan ook `n aantal veranderinge in hul lewens wat mans nie hanteer nie, soos swangerskap en menopouse. Tog kan vroue `n sterk, gespierde liggaam ontwikkel met dieselfde gereedskap wat mans gebruik: goeie tegniek, deursettingsvermoë, `n gesonde dieet en `n geskikte oefenprogram.

stappe

2

Oorweeg opleiding in `n swembad. Swem is `n goeie oefensessie om beide die bolyf te versterk en jou fiksheid op te lei. Daar is ook spesiale water oefeninge, soos oefening met `n bal en oefeninge vir jou kernspiere. Selfs eenvoudige weerstandsopleiding deur in `n swembad te loop of hardloop, kan `n goeie manier wees om spiere op te bou in die areas van jou liggaam wat dikwels in standaardkragopleiding oor die hoof gesien word.

3

Trein 3 tot 5 keer per week. Sommige mense vind dit nuttig om by hierdie skedule te bly deur by `n fiksheidsentrum aan te sluit. Dit is sekerlik moontlik om tuis te werk op jou sterkte. Alhoewel tradisionele toerusting soos dombosse en darpe dikwels gebruik word, word hulle nie benodig nie. Enige vorm van weerstandsopleiding sal jou spiere help bou.

4

Trein met swaar gewigte in die gimnasium. Moenie bekommerd wees dat jy massief sal word nie. Dit is baie makliker om spiere met swaarder gewigte te laat groei. Hier is `n benadering wat jy kan neem:

5

Beperk die tyd wat jy elke keer in die gimnasium spandeer. Beperk die lengte van jou oefensessies tot `n minimum. Moenie 2 uur lank na die gimnasium toe gaan om herhaling na herhaling te doen nie. Hiermee ontwikkel u uithouvermoë, maar die ontwikkeling van spiermassa benodig kort, ferm oefensessies.

6

Bly gefokus op die gimnasium, veral op gewigstraining. Kardio het sy voordele, maar krag opleiding gee dikwels beter en vinniger resultate as jy van daardie vet ontslae wil raak. Voeg slegs kardio by jou opleidingskedule. Beperk dit tot 45 minute of minder en doen kardio voordat jy met gewigte begin oefen.

7

Vind jou perke in die gimnasium. Trein so hard as wat jy kan elke keer. Jy sal nie spiere bou, vet verloor of baie van jou fiksheidsdoelwitte bereik as jy nie na uiterstes gaan nie. Oorweeg om `n persoonlike afrigter af te rig, al is dit net om seker te wees dat jy die regte oefeninge doen, en op die regte manier.

2

Eet baie proteïene (proteïene) en koolhidrate. Eet proteïenryke kos voor en na jou oefensessie met gewigte. Proteïen verseker die groei van spiermassa koolhidrate gee jou energie en help die proteïen om jou spierselle te vind.

3

Eet gesonde versnaperinge. Die behoefte om gereeld te eet is waarskynlik een van die meer aangename aspekte van spierontwikkeling vir baie, maar wees versigtig. Let op die hoeveelheid snacks wat jy eet en watter soort kos dit is. Jy kan baie van die voedingstowwe kry wat jy benodig om spiermassa uit jou gereelde dieet te ontwikkel, maar proteïenskake is `n aanvaarbare vervanging. Suikers is vet en gee jou net energie op die kort termyn, so jy hou nie van lekkers wat leë kalorieë bevat nie.

2

Begin rustig as jy nie meer gebruik word nie. As jy na die menopouse begin met kraamopleiding, begin met ligte gewigte of oefeninge wat relatief lig is, en jy is moeg na 12 herhalings. Jy kan die gewig swaarder maak as jy sterker word, maar bly binne `n gewigspas wat maklik vir jou is. Menopouse veroorsaak beenverlies en spiermassavermindering, wees dus versigtig terwyl jy jou perke soek. Die goeie nuus is dat gereelde oefening met albei probleme help.

3

Maak `n gebalanseerde opleidingsplan. Dit is `n uitstekende plan om te fokus op gewig opleiding tydens en na menopouse omdat dit help om die digtheid van die been te handhaaf. Daarbenewens is dit ook `n goeie tyd om te dink aan ander vorms van oefening wat jy kry, en dalk oorweeg om veranderinge te maak: