Geen probleem om te vind dat jy nie gespierd is nie

Jou liggaamsbeeld is hoe jy voel wanneer jy dink aan die vorm van jou liggaam. As jy `n positiewe selfbeeld het, voel jy gewoonlik tevrede met jou voorkoms. `N Persoon met `n negatiewe selfbeeld sal ontevrede wees met sy voorkoms, wat kan lei tot intense senuweeagtigheid en skadelike gedrag. Vroue met `n negatiewe liggaamsbeeld is geneig om te dink dat hulle oorgewig is, terwyl mans wat ontevrede is met hul liggame, dikwels dink hulle moet meer gespierd wees. Om te verstaan ​​wat `n liggaamsbeeld is en om meer oor fisiologie te leer, help jou om tevrede te wees met jou liggaam en om nie jouself te vergelyk met die geïdealiseerde beelde wat in die media aangebied word nie.

stappe

2

Weet dat spiere nie alles is nie. Mans in die besonder is geneig om `n spieragtige voorkoms as ideaal te beskou. Maar hierdie smal fokus ignoreer dikwels die feit dat golwende spiere nie die enigste kenmerk is dat mense aantreklik vind nie.

3

Leer hoe om die druk van mense wat jy ken, te hanteer. Soms is die swaarste druk wat jy kan hanteer, verband hou met jou liggaam, dié van mense wat jy ken, veral vriende en familie. Ons leer van die mense met wie ons die meeste tyd spandeer, so as jy tuis groei met mense vir wie voorkoms baie belangrik is, sal jy waarskynlik meer druk voel om daardie standaard te bereik.

4

Besef dat jy nie alleen is nie. As jy `n negatiewe liggaamsbeeld het, is jy nie alleen nie. Daar word vermoed dat ongeveer die helfte van die mans nie daarvan hou om in `n swembroek gefotografeer of gesien te word nie. Ander navorsing het getoon dat `n meerderheid mans glo dat `n deel van hul liggaam nie gespierd genoeg is nie. Die navorsing noem ook dat meer mans as vroue minstens een jaar van hul lewens wil spandeer in ruil vir wat hulle as die perfekte liggaam beskou.

5

Wees skepties oor geïdealiseerde beelde. As jy `n positiewe selfbeeld wil probeer ontwikkel, is dit belangrik om krities te dink oor die geïdealiseerde liggaamsbeelde wat so algemeen in ons kultuur en samelewing voorkom. Dit kan baie moeilik wees om van hierdie beelde af weg te kom, dus in plaas daarvan om hulle heeltemal te vermy, is jy beter skepties oor wat hulle aanbied.

6

Oorweeg sielkundige hulp. As jy jouself veral op jou liggaam bevind en jou bui beïnvloed word as jy dink oor hoe jy lyk, oorweeg professionele advies of leiding. Dit word veral aanbeveel as jy agterkom dat jy vernietigende en skadelike gedrag ontwikkel, soos oefening van `n kompulsiewe of oorgawe aan binge-eet.

2

Kom meer te wete oor fisiologie en genetika. Die tipiese beeld van a "geruk" man, met `n 6-pakkie en `n baie gespierde, maar skraal liggaam word oral herhaal, van reklame tot aksie-pops. Hierdie beeld van manlikheid is nie noodwendig vir almal moontlik nie, maak nie saak hoe hard hulle oefen nie. Dit is fisiologies onmoontlik om onbeperkte kilo spiermassa te groei en terselfdertyd `n slanke liggaam te handhaaf.

3

Dink aan `n moontlike domino-effek. Negatiewe liggaamsbeeld word toenemend onder mans en navorsing dui daarop dat liggaamsonsekerheid beduidende nadelige effekte kan hê, behalwe dié op jou selfbeeld en selfbeeld. Navorsing het veral getoon dat `n negatiewe selfbeeld `n persoon se seksuele welsyn kan beïnvloed. In sommige gevalle is dit beskou as `n faktor vir meer aggressiewe en riskante seksuele gedrag.

2

Maak seker dat jy `n gesonde gewig bereik. As jy te lig is, moet jy na geleidelike gewigstoename werk tot die aanbevole vlak vir jou ouderdom en lengte. Dit beteken nie dat jy baie vet en suiker eet om die kilogram te kry nie. As gevolg hiervan sal jy net meer liggaamsvet insamel, in plaas van maer spiermassa. Probeer eerder drie etes per dag te eet, en drie snacks per dag, gebaseer op die beginsels van `n gesonde, gebalanseerde dieet.

3

Verhoog jou krag en buigsaamheid. Om `n gesonde gewig en liggaam te bereik, beteken nie groot spiere opbou nie. `N gespierde, atletiese en soepel liggaam sal jou help om gesond te bly. Kombineer sterkte opleiding, soos push-ups, squats en crunches, met oefeninge wat jou beweeglikheid verbeter, soos joga of pilates.