Verbeter jou liggaamsbeeld

Jou liggaamsbeeld is die manier waarop jy na jou eie liggaam kyk wanneer jy na jouself in die spieël kyk of net wanneer jy rondloop. Dit mag selfs wees dat jy `n ander beeld van jou liggaam het as wat jy in die spieël sien. `N Negatiewe liggaamsbeeld kan jou gedrag beïnvloed en in sommige gevalle kan dit selfs jou daaglikse doen beïnvloed. Daar is verskeie maniere waarop jy `n liggaamsbeeld kan verbeter, soos om positiewe dinge vir jouself te sê, wat fokus op wat jou liggaam kan doen en om jouself met positiewe mense omring. Hou lees om meer te leer oor hoe jy jou liggaamsbeeld kan verbeter.

stappe

Deel 1
Verstaan ​​wat `n liggaamsbeeld is

Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 1
1
Bepaal of jy `n negatiewe liggaamsbeeld het. U weet dalk reeds dat u `n negatiewe liggaamsbeeld het, maar daar is `n paar eenvoudige kriteria wat u kan help om dit te bevestig. Vra jouself die volgende vrae om vas te stel of jy `n negatiewe liggaamsbeeld het:
  • Kyk jy na jou liggaamsvorms op `n onrealistiese manier?
  • Dink jy dat slegs ander mense aantreklik is?
  • Dink jy dat die vorm van jou liggaam of grootte `n teken is van persoonlike mislukking?
  • Is jy skaam, onverskillig of bekommerd oor jou liggaam?
  • Voel jy nie gerus en as `n vreemdeling in jou eie liggaam nie?
  • As jy ja antwoord op een van hierdie vrae, kan dit wees dat jy `n negatiewe liggaamsbeeld het.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 2
    2
    Dink na wat bydra tot jou negatiewe liggaamsbeeld. Om te verstaan ​​wat die uitdagings wat u in die gesig gestaar het en wie moontlik tot u negatiewe selfbeeld kon bydra, kan u behulpsaam wees. Probeer om die spesifieke uitdagings wat u in die gesig staar, te herken, en wie het seker gemaak dat u die gevoelens en oortuigings wat u oor u liggaam het, ontwikkel het.
  • Het u `n operasie of mediese behandeling gehad wat u liggaam aangetas het?
  • Was jy die slagoffer van fisiese of sielkundige misbruik?
  • Is dit gevind dat u `n eetversteuring het?
  • Word jy gebore met `n fisiese abnormaliteit?
  • As jy ja geantwoord het op een van hierdie vrae, is dit raadsaam om die hulp van `n deskundige psigoterapeut te kontak om jou te help om hierdie probleme te hanteer.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 3
    3
    Wees bewus van die invloed van die media op jou liggaamsbeeld. Ons word voortdurend gebombardeer met beelde van die "ideale" skoonheid en het gesê dat ons onvolmaak is. Besef jy dat hierdie boodskappe gebruik word om `n produk te verkoop en dat hulle nie op die werklikheid gebaseer is nie. Die foto`s van modelle en akteurs in die tydskrifte word gereeld opgedateer om hulle so perfek moontlik te laat lyk. Verstaan ​​dat hierdie onbereikbare skoonheid ideale jou liggaamsbeeld beïnvloed.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 4
    4
    Bepaal jou redes vir die verbetering van jou liggaamsbeeld. Om jouself te motiveer om op `n ander manier na jou liggaam te dink, kan jy `n aantal voordele identifiseer wat jy hoop om te bereik as gevolg van `n meer positiewe liggaamsbeeld. Skryf hierdie voordele neer sodat jy dit nie vergeet nie.
  • Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek wil my liggaamsbeeld verbeter sodat ek meer gerus voel as ek `n rok dra, en sodat ek meer seks geniet."
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 5
    5
    Besluit of jy dink dit is nodig om met `n terapeut te praat oor jou probleme met jou liggaamsbeeld. Alhoewel jy verskillende dinge kan doen om jou liggaamsbeeld op jou eie te verbeter, moet jy dalk met `n terapeut praat as die probleme met jou liggaamsbeeld ernstige vorms aangaan. Lyk jy daagliks van jou funksionering of as jy ander probleme het, soos `n eetversteuring, dan is dit nodig om die hulp van `n professionele terapeut so gou as moontlik te kry.
  • Deel 2
    Verander jou liggaamsbeeld

    Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 6
    1
    Fokus op wat jy van jou liggaam hou. Om te bepaal wat jou gunsteling eienskappe is, kan jou help om `n meer positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel. Neem `n paar oomblikke van die tyd elke dag, om jouself in die spieël te kyk en om jou gunsteling fisiese eienskappe uit te wys.
    • Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Ek hou van die vorm van my gesig." Hiermee hou jy weer hierdie bevestiging aan jouself. Jy moet elke dag meer van jou goeie eienskappe sien en jy sal beter voel. moet oor jou liggaam kom.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 7
    2
    Let op die diversiteit in liggaamsoorte wat bestaan. Liggame kom in baie verskillende vorms en groottes voor. Deur bewus te wees van die diversiteit van liggame, kan jy meer ontvanklik wees vir die skoonheid van jou eie unieke liggaamsvorm en groottes. Wanneer jy uitgaan, let op hoe verskillend die liggame van al die mense is. Let op die vorms, groottes, kleure en ander eienskappe van die liggame van mense.
  • Moenie probeer om mense te veel te staar terwyl jy die verskille in liggaam sien nie. Dit kan ander mense onseker maak.
  • Bekyk die liggame van ander mense met `n oop verstand, sonder om jou oordeel reg te hê. Moenie etikette op die liggame van ander mense probeer plak nie, maar pas net op, sodat jy kan sien hoeveel verskillende liggaamsdele daar is. Moenie jouself vergelyk met ander terwyl jy hul liggaamsoort waarneem nie.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 8
    3
    Let op al die dinge wat jou liggaam kan doen. Jy sal dalk die beeld wat jy van jou eie liggaam het, meer positief kan maak deur meer te fokus op wat dit kan doen, eerder as hoe dit lyk. Selfs as jy nie atleties is nie, dink aan al die maniere waarop jy jou liggaam elke dag gebruik.
  • Byvoorbeeld, jy kan eenvoudig sien dat jy jou liggaam gebruik om jou familie en vriende `n omhels te gee, asem te haal en te glimlag.
  • Maak `n lys van al die dinge wat jou liggaam kan doen en kyk na daardie lys as jy jouself te veel aandag gee aan hoe jou liggaam lyk.
  • Probeer `n nuwe aktiwiteit om meer gebiede te ontdek waar jy jou liggaam kan gebruik. Byvoorbeeld, jy kan na joga of tai chi gaan, swem of danslesse neem.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 9
    4
    Gebruik jou spieël om `n meer positiewe liggaamsbeeld te kry. Alhoewel jou spieël ook kan dien as `n instrument om jou liggaam te kritiseer, kan jy leer om die spieël te gebruik om jou liggaamsbeeld te verbeter. Elke keer as jy na jouself in die spieël kyk, soek jy iets wat jy van jou liggaam wil hê en jy noem dit hardop.
  • Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek hou van hoe my skouers in hierdie top kom."
  • As jy niks weet nie, of jy vind dit vreeslik om jouself in die spieël te kyk, kan jy steeds hierdie tegniek gebruik. Staan net voor die spieël, kyk na jouself en sê: "Jy is wonderlik!" Sê dit asof jy dit bedoel, al glo jy dit nie op daardie oomblik nie. Herhaal dit elke dag, totdat jy gemakliker is met die beeld van jouself in die spieël en let op dinge wat jy van jou liggaam hou.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 10
    5
    Sê positiewe dinge vir jouself. As jy `n negatiewe liggaamsbeeld het, kan jy gewoond geraak het om negatiewe dinge vir jouself te sê. Om die manier waarop jy met jouself praat, kan ook help om die manier waarop jy jou liggaam sien, te verbeter. Die volgende keer het jy `n negatiewe gedagte oor jou liggaam, weerspreek dit.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself vang, dink aan iets soos: "Ek is vet en lelik en niemand hou van my nie," draai dit om. Sê vir jouself: "Ek het pragtige oë en hare en is `n goeie vriend." Die teenstrydigheid van jouself kan in beginsel moeilik wees, maar hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word.


  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 11
    6
    Plak plakkerige aantekeninge met positiewe kommentaar oor jou liggaam waar ookal in jou huis. Klein herinneringe wat jy oral in jou huis plaas of plaas, kan ook help om jou liggaamsbeeld te verbeter. U kan die voorbeeld van die groot regeringsveldtogte volg en positiewe plaknotas in u huis hou. Hoe meer dikwels jy die positiewe boodskappe oor jou liggaam ervaar, hoe meer sal jy hulle glo.
  • Van die dinge wat jy op die notas kan skryf, is: "Jy is mooi!" "Jou liggaam is sterk!" Of "Jy het `n goeie glimlag!" Gebruik jou verbeelding om positiewe boodskappe oor jou liggaam te kry wat jy wil hoor.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 12
    7
    Moenie jouself te veel aan die media blootstel nie. Konstante blootstelling aan beelde van perfekte liggame en boodskappe oor hoe onvolmaak jy met hulle vergelyk word, sal `n negatiewe impak hê op jou liggaamsbeeld. Tydskrifte, televisie en baie webwerwe vertoon hierdie tipe beelde en boodskappe. Doen dan die beste om hulle te vermy terwyl jy werk om jou liggaamsbeeld te verbeter.
  • Probeer jouself so min as moontlik aan die media blootstel, of laat jouself selfs `n rukkie heeltemal weg van die media en vermy alle vorme daarvan vir `n paar dae.
  • Prent getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 13
    8
    Omring jouself met positiewe mense. Ander mense kan ook `n groot impak hê op die manier waarop jy jouself beskou. As jy by `n groep vriende aangesluit het wat gereeld jou liggaam of dié van jouself kritiseer, is dit dalk tyd vir `n verandering. Jy kan ook `n gesprek voer met vriende oor hul negatiewe kommentaar.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 14
    9
    Ondersteun ander mense. Soos jy werk om jou eie liggaamsbeeld te verander sodat jy meer positief word, kan jy ander help om dieselfde te doen. U kan u vriende ondersteun deur positiewe opmerkings te maak en te streef om `n rolmodel te wees. Doen en sê dinge wat jou eie positiewe liggaamsbeeld weerspieël en vorm `n konstruktiewe voorbeeld vir ander.
  • Deel 3
    Sorg vir jou eie liggaam

    Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 15
    1
    Trein jou liggaam. Fisieke aktiwiteit het baie voordele vir die gesondheid en navorsing het getoon dat fisiese oefening selfs die manier waarop ons ons liggaam positief beskou, kan verander. Vind `n vorm van oefening wat jy geniet en inkorporeer dit in jou lewenswyse. Doen elke dag minstens 30 minute van die gemiddelde oefening om die voordele van opleiding te geniet.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 16
    2
    Voer jou liggaam met gesonde kos. Sekere kosse, soos dié met hoë koolhidrate en vette, kan jou help om traag te raak en jou bui negatief te beïnvloed. Kos wat jou bui kan verbeter, is dié met `n bietjie vet wat hul energie stadig vrylaat. Hierdie tipes voeding vir jou langdurige van energie en dra nie die risiko met hom mee dat jy daar aankom, aanblaas en prikkelbaar wordt- hulle kan ook tot gevolg hê dat jou hare en naels sterker word, waardeur jy algehele selfbeeld verbeter.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 17
    3
    Maak seker jy kry genoeg rus. Onvoldoende slaap kan die prestasie van jou liggaam beïnvloed en jou emosies beïnvloed. Die kombinasie van hierdie effekte kan `n negatiewe impak hê op u pogings om `n meer positiewe liggaamsbeeld te kry. Maak seker dat jy elke aand agt ure slaap om jou bes te voel terwyl jy werk na `n meer positiewe liggaamsbeeld.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 18
    4
    Kleed jou lyf goed. Die klere wat jy dra, kan ook beïnvloed hoe jy na jou lyf kyk, dus dit is die moeite werd om klere te kies wat jou goed laat voel. Maak seker dat die klere wat jy goed dra, goed lyk en goed lyk. Moenie uitruil om nuwe klere te koop totdat jy beter voel oor jou liggaam nie. Behandel jouself met `n nuwe outfit om jouself `n boodskap te gee dat jy die moeite werd is.
  • Beeld getiteld Verbeter jou liggaamsbeeld Stap 19
    5
    Ontspan daagliks. `N Negatiewe liggaamsbeeld kan jou die gevoel gee dat jy nie die tyd moet geniet om te ontspan nie, maar dit is nie waar nie. Ontspanning is `n belangrike deel van die daaglikse lewe en kan ook help om `n meer positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel. Maak seker dat jy minstens 15 minute per dag hou, net om te sit en ontspan. Jy kan mediteer, asemhalingsoefeninge doen of net in gedagte verloor.
  • wenke

    • Oorweeg die aankoop van `n werkboek vir jou liggaamsbeeld of `n selfhelp-boek om as `n riglyn te dien om jou liggaamsbeeld meer positief te maak.

    waarskuwings

    • Soek hulp so gou as moontlik as jy `n eetversteuring ontwikkel het, of as jy voel dat jy vatbaar is vir die ontwikkeling van so `n siekte.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante