nemuchtorstont.ru

Omgaan met bulimie

Bulimie is `n ernstige en potensieel lewensgevaarlike eetversteuring. Mense met hierdie afwyking eet groot hoeveelhede voedsel en probeer dan om dit te vergoed deur later te braai. As jy tans bulimie het, is dit belangrik om professionele hulp so gou as moontlik te kry. Hoe langer jy aan bulimie ly, hoe slegter jy jou liggaam kan beskadig en hoe moeiliker dit is om dit te herstel. Lees die stappe wat jy moet doen om bulimia te hanteer en te herstel van hierdie dodelike eetversteuring.

stappe

Metode 1
Verstaan ​​hoe ernstig bulimia is

Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 1
1
Kom meer te wete oor jou siekte. Die enigste manier waarop jy regtig kan verstaan ​​hoe ernstig bulimia is, is om meer te leer oor hierdie eetversteuring. Bulimia nervosa word gekenmerk deur oormatige groot hoeveelhede kos (soms in `n kort tydjie) en vergoeding van oortollige kalorieë deur oorlewing of gebruik van lakseermiddels. Daar is twee tipes bulimia nervosa:
  • Spoel boulima, waar oorgawe of lakseermiddels gebruik word om te vergoed vir `n binge.
  • Nie-spoelende bulimie, waar ander taktieke gebruik word om te voorkom dat iemand kom, soos om `n streng dieet te doen, vas te hou of te oormatig uit te oefen.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Step 2
    2
    Ken die risikofaktore. As jy aan bulimia nervosa ly, het jy waarskynlik sekere eienskappe, gedagtepatrone of `n verlede wat jou meer vatbaar maak vir die siekte. Algemene risikofaktore vir bulimie sluit in:
  • Om `n vrou te wees
  • Adolessent of jong volwassene
  • Eetversteurings in die gesin
  • Om `n sekere ideale beeld te hê van hoe dun jy moet wees, gegenereer deur die media
  • Het sielkundige of emosionele probleme, soos lae selfbeeld, swak liggaamsbeeld, angs of chroniese stres of `n traumatiese gebeurtenis.
  • Deurlopend gedruk deur ander om te presteer, of om perfek te wees in `n sport, as danser of model
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Step 3
    3
    Die simptome kan herken. Mense wat aan bulimie ly, of dit nou die reinigende of nie-spoelende tipe is, ervaar dikwels `n unieke versameling simptome. Jy, jou familie of goeie vriende het dalk van die volgende tekens en simptome verwant aan hierdie wanorde opgemerk:
  • Het min beheer oor kos
  • Geheimsinnig oor jou eetgedrag
  • Altyd wissel tussen eet te veel en eet glad nie
  • Let op dat kos verdwyn
  • Groot hoeveelhede kos sonder dat jy aankom
  • Na aandete gaan na die toilet om oor te gee
  • Baie sport
  • Gebruik lakseermiddels, dieetpille, enemas of diuretika
  • Ervaar gereelde gewigskommelings
  • Versteekte wange as gevolg van herhaalde braking
  • Te swaar of met `n gemiddelde gewig
  • Verduisterde tande het die maag suur deur braking
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 4
    4
    Weet dat hierdie siekte lewensgevaarlik kan wees. Daar is baie gevaarlike gevolge wat verband hou met bulimia nervosa. Deur braking kan jy ontwater word en die elektrolytbalans kan versteur word, wat veroorsaak dat jy hartkloppings en hartversaking kry, en selfs die dood. Deur dikwels oor te gee, kan die slukderm ook breek.
  • Sommige mense met Bulimia gebruik spesiale maniere om te braak. Hierdie middels kan gevaarlik wees, en selfs tot hartstilstand lei.
  • Benewens die fisiese risiko`s wat aan bulimie verbonde is, het mense wat aan hierdie eetversteuring ly dikwels ook `n hoër risiko om sielkundige probleme te kry, soos alcohol- en drugmisbruik, en om selfmoord te pleeg.

    • Metode 2
    Stel professionele hulp in

    Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 5
    1
    Gee aan dat jy hulp benodig. Die eerste stap om bulimia ontslae te raak, is om te aanvaar dat jy `n ernstige probleem het wat jy nie self kan oplos nie. Jy mag glo dat jy gelukkig sal wees as jy jou gewig of eetgewoontes onder beheer het. Maar die enigste manier om regtig beter te raak, is om te erken dat jy `n ongesonde verhouding met kos en jou liggaam het. U moet u oë en hart oopmaak sodat u kan genees.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 6
    2
    Gaan na die dokter. Om die herstel te kry, moet jy na die dokter gaan. Jou dokter kan jou deeglik ondersoek en jou bloed sien om te sien hoeveel skade jou liggaam alreeds gely het. Hy / sy kan jou ook help en jou geliefdes skat watter sorg jy nodig het om te kan herstel.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 7
    3
    Laat jouself na `n spesialis vir eetversteurings verwys word. Jou dokter kan nie die bulimia self behandel nie. As jy `n eerste evaluering gehad het, sal hy / sy jou waarskynlik verwys na iemand wat `n spesiale agtergrond het in eetversteurings. Hierdie deskundige kan `n terapeut, sielkundige of psigiater wees.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Step 8
    4
    Gaan in terapie. `N effektiewe behandeling om bulimie te oorkom fokus op die identifisering en vermy van die aanleidingen, die beheer van stres, die kry van `n beter selfbeeld en die aanspreek van psigiese of emosionele probleme wat aan die eetversteuring bygedra.
  • Navorsing het getoon dat kognitiewe gedragsterapie een van die mees doeltreffende behandelingsmetodes is om bulimie te hanteer. By hierdie vorm van terapie werk pasiënte saam met die terapeut aan die verandering van onrealistiese gedachtenpatronen oor hul voorkoms en liggaam, en leer hulle `n gesonder verhouding met voeding te ontwikkel. Vind `n kognitiewe gedragsterapeut wat spesialiseer in eetversteurings as jy die grootste kans op herstel wil hê.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 9
    5
    Vra vir voedingsadvies. Nog `n aspek van die herstel van bulimia is die ontmoeting met `n dieetkundige. Die dieetkundige help jou om vas te stel hoeveel kalorieë en voedingstowwe jy elke dag nodig het en kan jou help om gesonder eetgewoontes te leer.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Step 10
    6


    Gaan na `n ondersteuningsgroep. `N Gereelde gehoor klagte van mense wat ly aan geestelike afwykings soos bulimie is dat hulle nie iemand het wat verstaan ​​wat hulle gaan deur. As jy ook so voel, kan dit lekker wees om na `n plaaslike of aanlyn ondersteuningsgroep te gaan wat uit ander bulimiese pasiënte bestaan.
  • Jou ouers en ander geliefdes kan ook baat vind by deelname aan `n ondersteuningsgroep vir familielede. Op hierdie vergaderings kan deelnemers daaroor praat en leer hoe hulle beter vir jou kan sorg en hoe hulle kan bydra tot `n suksesvolle herstel.

    • Metode 3
    Kry jou simptome onder beheer

    Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 11
    1
    Deel jou storie met ander. Eetversteurings word dikwels geheim gehou van die mense rondom jou. As jy dit wil breek, moet jy elke dag met iemand praat oor wat jy dink, voel en doen. Vind `n goeie luisteraar wat nie oordeel nie, en wie wil jou ondersteun en jou verantwoordelik hou.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 12
    2
    Kyk na jou kos. Die herstel van bulimia vereis dat jy gereeld met jou dieetkundige vergader en dat jy seker maak dat jy al die nodige voedingstowwe by die huis kry. `N belangrike aspek van voedingstherapie by bulimie is dat jy na jou liggaam leer luister sodat jy weet wat honger is, en wanneer jy deur emosies wil gaan eet, soos by eensaamheid en verveling. Jou dieetkundige kan jou ook lei in die keuse van voedsel wat honger bevredig sodat jy binge eet kan voorkom.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 13
    3
    Leer alternatiewe strategieë om bulimie te hanteer. Sien jou hanteringsvaardighede as `n werktuigkassie of wapenkit. Hoe meer gedrag jy daarin gebruik, hoe beter is jy toegerus om teen bulimie te veg. Praat met beide u dieetkundige en u terapeut om met strategieë te kom wat u kan gebruik om u siekte te hanteer. Hier is `n paar voorstelle:
  • Vind `n stokperdjie of passie om jou selfbeeld te verbeter
  • Bel `n vriend sodra jy met `n rede gekonfronteer word
  • Vind kontak met `n vriend van `n aanlyn ondersteuningsgroep
  • Maak `n lys van positiewe bevestigings wat jy hardop kan lees
  • Gaan stap of speel saam met jou troeteldier
  • Begin `n dankbaarheidsdagboek
  • Lees `n boek
  • Neem `n massage
  • Werk uit as dit in jou behandelingsplan pas
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 14
    4
    Vermy redes. Terwyl jy in terapie is en aan `n besprekingsgroep deelneem, sal jy meer insig kry in die redes vir jou eetgewoontes. As jy hierdie dinge geïdentifiseer het, probeer om hulle te vermy indien moontlik.
  • Miskien moet jy jou weegskaal die deur uit doen, mode- of beauty-tydskrifte weggooi, jy inteken by pro-mia-webwerwe of forums en minder tyd saam met vriende of familielede wat sleg oor hul eie liggaam dink of obsessie besig is met diëte.

    • Metode 4
    Ontwikkel `n positiewe liggaamsbeeld

    Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 15
    1
    Werk uit om jou bui te verbeter. Gereelde fisiese aktiwiteit is goed vir jou immuunstelsel, vir die werking van jou brein, vir `n beter konsentrasie, dit verminder stres, verbeter jou selfbeeld en jou bui. Daar is navorsing wat toon dat `n gesonde dosis oefening selfs voordelig is vir mense wat herstel van `n eetversteuring, en dat dit eetversteurings kan voorkom.
    • Maak seker dat jy met jou terapeut praat voordat jy `n opleidingsprogram begin. Mense met nie-spoelende bulimie kan nie aangeraai word om te oefen nie, as dit kalorieë na binge-eetkos moet verloor. Bespreek met jou dokters of sport die regte keuse vir jou is.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 16
    2
    Verander jou gedagtes oor dieet en gewig. Disfunksionele gedagtes oor jou liggaam en `n negatiewe verhouding met voeding is die twee hoofoorsake van bulimia nervosa. Oorwinning van hierdie twee gedagtepatrone is nodig om te kan herstel. In plaas daarvan om in hierdie negatiewe gedagtepatrone te val, moet jy probeer om jou reaksie te verander en so goed soos jouself aan `n vriend te wees. As jy jou reaksies verander, benader jy jouself met meer deernis. Algemene denke foute wat mense met `n eetversteuring maak is:
  • Vinnige gevolgtrekkings: "Vandag was dit swaar - ek sal hierdie eetstoornis nooit oorkom nie". Begin van die ergste kan verwoestend wees vir al die positiewe veranderinge wat jy gaan deur. In plaas daarvan kan jy byvoorbeeld sê: "Dit was moeilik vandag, maar ek het daardeur gesukkel. Ek moet dit per dag kyk".
  • Swart en wit denke: "Ek het vandag kitskos geëet. Ek is `n volledige mislukking". Deur te dink in uiterstes en om te glo dat dinge heeltemal goed of heeltemal verkeerd is, kan jy `n bende kry as jy nie versigtig is nie. In plaas daarvan, sê vir jouself: "Ek het kitskos geëet, maar dit maak nie saak nie. Ek kan af en toe `n friet hê, dan is ek nog nie ongesond nie. En vanaand eet ek `n gesonde ete".
  • persona: "My vriende wil my nie meer ontmoet nie, want ek betaal te veel aandag aan my gesondheid". Dit is nie regverdig vir jou vriende as jy hul gedrag interpreteer en dit persoonlik neem nie. Miskien is jou vriende besig of wil jy die spasie gee om te herstel. As jy hulle mis, stap op hulle en sê so.
  • Overgeneralisatie: "Ek het altyd hulp nodig". Om `n negatiewe patroon vir jou hele lewe toe te pas, is selfvernietigend. Jy kan waarskynlik aan duisende dinge dink wat jy sonder hulp kan doen. Probeer dit.
  • Kon, moet, moet, moet, ens. "Ek moet vandag in die beste vorm wees". Hierdie soort rigiede denke is irrasioneel en beperkend. Selfs as jy nie in topvorm is nie, beteken dit nie dat jy nie jou bes kan doen nie.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 17
    3
    Skep `n gevoel van selfwaarde wat niks met jou liggaam te doen het nie. Dit is tyd om te besef dat jou selfbeeld nie verband hou met jou liggaamsvorm, grootte of gewig nie. Hou op om jouself af te neem en jouself te herbou deur jou eie waarde aan ander eienskappe te verbind.
  • Grawe diep en vind ander dinge wat niks met jou voorkoms of liggaam te doen het nie, wat jy jouself waardeer. Skryf jou beste eienskappe neer. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is slim", "Ek kan baie vinnig hardloop", of "Ek is `n goeie vriend".
  • As jy dit moeilik vind om te dink aan dinge, vra `n goeie vriend of familielid om jou te help. Vra hulle om `n paar dinge wat hulle van jou hou, te noem wat niks met voorkoms te doen het nie.
  • Prent getiteld Cope With Bulimia Stap 18
    4
    Fokus op selfmotivering. Jy het nie in die laaste weke, maande of selfs jare jouself gelyk nie. Gee jouself `n oorvloed van self-liefde en deernis in plaas van hierdie verwaarlosing.
  • Gee jouself `n drukkie. Kyk na jou gunsteling fliek of lees jou gunsteling boek. Verander die negatiewe gedagtes vir positiewe uitsprake oor jouself. Wees lekker aan jou liggaam en neem `n massage-, gesigs- of manikuur. Dra klere waarin jy gemaklik voel en dit pas goed - moenie jouself in jou klere verberg nie. Wees vriendelik en omgee deur jouself as jou beste vriend te behandel.

    • wenke

    • Vra eerder vir gesonde dieetadvies eerder as om te veel buite te gaan.
    • Wees lief vir jouself en doen dinge wat jou liggaam en gees troos.

    waarskuwings

    • Bulimia het ernstige gevolge op die lang termyn. Selfs mense wat van bulimie herstel het, het `n hoër risiko om kanker in die mond en keel te ontwikkel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante