nemuchtorstont.ru

Vermy binge eet

As jy ly aan binge eet, beteken dit dat jy `n eetversteuring het wat gekenmerk word deur dwangseet wat jou kragteloos laat voel. `N Binge kan van `n halfuur tot `n hele dag duur, en iemand wat `n binge het, kan nie ophou nie, kyk nie wat hy eet nie en eet ook as hy lank genoeg is. Van binge eet kan jy siek, skuldig en totaal magteloos voel. As jy wil weet hoe om binge eet te voorkom, volg hierdie stappe.

stappe

Metode 1
Bly geestelik sterk

Prent getiteld Stop Binge Eating Step 01
1
Hou jou stres onder beheer. Stres is `n algemene oorsaak vir binge-eet. Of jy nou van bewus is of nie, dit is baie waarskynlik dat jy binges het omdat jy om `n ander aspek van jou lewe bekommerd, soos jou werk, persoonlike verhoudings, of die gesondheid van `n geliefde. Die maklikste manier om jou eetgedrag om te buig is deur die stres in jou lewe onder beheer te hou, sodat jy nie na `n sak chips gryp om met `n stresvolle situasie om te gaan.
  • Reflecteer. Is daar verskeie faktore in jou lewe wat bydra tot stres? Hoe kan jy hierdie faktore verminder? Byvoorbeeld, as jy met `n onbevoegde huismaat leef, is dit `n belangrike bron van stres in jou lewe, dit is tyd om daardie situasie te verander sodat jy geestelik sterker voel.
  • Doen aktiwiteite wat jou sal help ontspan. Probeer joga, meditasie of gaan stap. Luister na jazz of klassieke musiek. Doen wat jy nodig het om meer beheer oor jou lewe te hê.
  • Probeer om elke dag omtrent dieselfde tyd op te staan ​​en gaan slaap, en maak seker dat jy genoeg rus. Jy voel baie meer in staat om stresvolle situasies te hanteer wanneer jy gerus is.
  • Prent getiteld Stop Binge Eating Step 02
    2
    Hou `n dagboek. As jy `n dagboek hou waarin jy jou gedagtes, drange en vorige eetgewoontes opneem, kan jy beter kontak maak met jou gevoelens. Neem elke dag tyd om te dink oor jou optrede en gevoelens, wat `n groot impak op jou lewe kan hê.
  • Wees eerlik met jouself. Skryf neer hoe jy oor alle aspekte van jou lewe voel, van jou verhoudings tot jou verhouding met kos. Jy mag dalk oor jouself verras wees.
  • Jy kan `n teken hou van alles wat jy geëet het, solank dit nie lei tot `n obsessie oor elke dingetjie wat jy eet nie. Soms kan dit help as jy weet dat jy alles moet skryf wat jy eet, want jy sal nie gou te veel eet nie.
  • Prent getiteld Stop Binge Eating Step 03
    3
    Luister na jou liggaam. Neem die tyd om jou liggaam en verstand te verbind. As jy weet wat jou liggaam jou vertel, weet jy beter wat binge eet, en jy kan jou eetgewoontes beter beheer. Neem die tyd om deur die hele dag na jou liggaam te luister sodat jy beter weet wat jou liggaam regtig nodig het of wil hê.
  • Volg die tien minute reël vir snacking. As jy honger het, moenie dadelik gee nie, maar gee jouself tien minute om terug te stap en te sien wat regtig gebeur.
  • Vra jouself af of jy honger of net honger het. As jy honger het, moet jy iets eet voordat die drang erger word. As dit net `n kragtige hunkering is, terwyl jy eintlik nog vol sit, moet jy `n manier vind om met hierdie gevoel om te gaan, soos `n wandeling maak of iets anders doen om jou aandag af te lei van die hunkering.
  • Vra jouself af of jy wil eet omdat jy verveeld is. Gaan jy in die yskas omdat jy eintlik iets wil doen? Indien wel, drink `n glas water en vind `n manier om aktief te bly.
  • Laat jou nou en dan lekker lekker smaak. As jy `n onbeheerbare drang na grondboontjiebotter het, moet jy `n eetlepel grondboontjiebotter met `n piesang inneem. Dit verseker dat jy nie `n hele pot grondboontjiebotter na `n rukkie le nie.

    • Metode 2
    Leef gesond

    Prent getiteld Stop Binge Eating Step 04
    1
    Eet drie gesonde etes per dag. Dit is die maklikste manier om eetgewoontes te voorkom. As jy niks vir `n halwe dag eet nie, is dit meer sin dat jy `n binge kry. Die truuk is om `n manier te vind waarop jy gesond eet ook lekker vind, sodat jy maaltye voedsaam en heerlik wees, in plaas van dat jy die gevoel het dat jy deur `n vervelige, smaaklose maaltyd heen moet werk. Hier kan jy lees hoe jy dit doen:
    • Maak seker dat jy jou etes by die kombuistafel of op `n ander geskikte plek eet. Moenie voor die TV of die rekenaar eet nie, of selfs wanneer jy op die telefoon is. Jy moet konsentreer op wat jy eet, anders geniet jy nie en jy weet nie wanneer jy vol is nie.
    • Gee jouself 20-25 minute om elke ete te eet. Dit lyk dalk `n lang tyd, maar dit verseker dat jy weet wanneer jy vol is. Daar is `n vertraging tussen wanneer jou liggaam werklik vol is en wanneer jy vol voel, so wanneer jy kleiner versnaperinge neem en beter kou, is jy meer bewus van hoeveel jy geëet het.
    • Elke ete moet `n duidelike begin en einde hê. Moenie snuif terwyl jy kook nie, of snoep tydens skoonmaak.
    • Maak seker dat jy tuis gesond eetgoed het. Jy moet drie etes eet, maar maak seker dat jy gesonde versnaperinge soos vrugte, neute en groente kan hê om tussenin te sny.
    • Eet jou etes en lekkers op kleiner plate met kleiner eetgerei. Hoe kleiner die plate, hoe meer jy lyk om te eet, en hoe kleiner die eetgerei, hoe langer jy doen.
  • Prent getiteld Stop Binge Eating Stap 05
    2
    Hou sosiale kos binne grense. As jy by `n partytjie eet of as jy uitgaan vir ete, is dit natuurlik dat die neiging om te ooreet verhoog, omdat jy minder beheer oor jou omgewing en jou eetopsies het. Tog beteken dit nie dat dit goed is om jouself te gee as jy buite die deur eet nie, en jy kan dit voorkom, selfs al is jy in `n sosiale omgewing of omring deur lekker kos. Hier kan jy lees hoe:
  • Eet iets klein voor jy uit die deur gaan. Neem `n stukkie vrugte of `n halwe koppie hoendersoep sodat jou aptyt gehard word as jy omring word deur kos.
  • As jy in `n plek met onbeperkte toegang tot snacks is, hou jou hande besig. Hou `n klein bordie groente sodat jy nie dinge kies wat jy nie regtig wil hê nie.
  • As jy in `n restaurant is, scan die spyskaart vir gesonde, maar vul opsies en bestel eers, sodat jy nie versoek word deur wat jou vriende bestel nie.
  • As die mandjie brood `n groot probleem vir jou is, leer net om nee vir die brood te sê, of eet `n peperment totdat jou kos op die tafel is.


  • Prent getiteld Stop Binge Eating Stap 06
    3
    Vermy versoekings. Nog `n manier om eetgewoontes te voorkom, is om jouself weg te hou van situasies wat tot binge-eet kan lei. Deur die neem van maatreëls om te voorkom dat binge eet binne en buite jou huis kan jy jou drange beter aanspreek. Om verleiding te voorkom, beteken om situasies met `n hoë risiko te herken en `n plan op te stel om dit te hanteer. Hier kan jy lees wat jy kan doen:
  • Probeer om meer aktiwiteite te doen wat nie kos insluit nie. Gaan stap saam met `n vriend of ontmoet by `n kafee waar geen kos bedien word nie.
  • As jy na `n gesinspartytjie gaan en jy weet dat daar baie lekker, maar ongesonde kos sal wees, neem `n bietjie gesondteregte met jou.
  • Bring jou eie versnaperinge na plekke waar verleidelike snacks sal wees. As jy weet dat jy die springmielies in die teater natmaak, neem jou tuisgemaakte springmielies sonder suiker, of `n sakkie druiwe of neute.
  • Probeer om nie te naby aan die snacks by `n partytjie te staan ​​nie.
  • As jy moet, verander jou roete van of na jou huis. As jy nie kan ry verby die roomys winkel sonder om iets te koop nie, neem `n nuwe roete.
  • Maak seker jy het nie ongesonde bykomstighede by die huis nie, of hou `n klein noodtoevoer iewers in die geval jy jouself kan bederf. Jy hoef nie alle ongesonde versnaperinge om dit weg te doen, beteken dat jy steeds in die middel van die nag na die nagwinkel gaan. # Vind `n lekker sport. Deur jou te oefen, word jy nie net gesonder nie, jy word geestelik sterker en jy voel dat jy meer beheer oor jou liggaam kry. Die truuk is om iets te vind wat jy regtig wil, eerder as om net te beweeg om jou binge-eet te vergoed. Oefening moet pret wees, nie marteling nie.
    Prent getiteld Stop Binge Eating Step 07
  • Moenie iets doen wat jy nie hou nie. As jy haat loop, gaan stap of fietsry.
  • Probeer iets nuuts soos salsa, Pilates of volleybal.
  • Vind `n maat om aan sport deel te neem. Dit maak dit lekkerder en dan is jy meer gemotiveerd.

    • Metode 3
    Reageer behoorlik na `n binge

    Prent getiteld Stop Binge Eating Step 08
    1
    Besin na `n binge. In plaas daarvan om jouself te straf of die ergste persoon op aarde te voel na `n bespotting, moet jy tyd neem om te dink hoekom dit gebeur het sodat jy dit weer kan voorkom. As jy eenmaal weer grip op die saak het `n paar uur na die binge, of die dag daarna, sou jy `n stappie terug moet neem en oor die gevoelens of dade wat tot die binge het gelei na moet dink. Jy kan aantekeninge maak in jou kosdagboek. Hier is `n paar dinge om jouself te vra:
    • Wat het jy voor die binge gevoel? Was jy gespanne deur jou werk of deur `n persoonlike verhouding? Of was jy net verveeld en op soek na iets om te doen? As jy gespanne was, vra jouself af wat jy kan doen om die stres beter te hanteer. As jy verveeld is, leer so `n drang deur verveling te erken en maniere te vind om dit te bekamp.
    • Wat het jy geëet voordat jy die binge gehad het? Was jy ure lank honger of was jy net weer honger terwyl jy `n paar uur voor `n maaltyd gaar het? As jy regtig honger gehad het, is dit belangrik om dit te erken sodat jy `n gesonde ete of `n snack kan maak. As jy net honger was omdat jou vorige ete nie so interessant was nie, vind jy `n manier om jou etes meer aantreklik te maak.
    • Het jy die hele week toevallig aangewend vir kos wat jy al opgedoen het? As jy al dae lank aan chocola geloop te dink, was dit beter gewees het om `n klein stukkie sjokolade nagereg te neem na `n gesonde ete, dan daar so ontsettend na te smag dat jy daarna `n halwe kilo chocoladekoekjes wegwerkt.
  • Prent getiteld Stop Binge Eating Step 09
    2
    Gaan voort met jou normale roetine. Probeer die binge nie te vergoed, dan voel jy alleen maar slegter. Hoewel die aanloklike kan wees om die volgende maaltyd (en) oor te slaan, of twee uur na die gimnasium te gaan na `n binge, raak jy daarvan alleen maar meer uit balans, sodat jy meer kans het op `n nuwe binge. Jy kan jou wel `n bietjie fokus op die maak van gesonde keuses na die binge, maar jy moet jou roetine nie drasties omgooi.
  • In plaas daarvan om `n uur ekstra by die gimnasium te spandeer en oor te werk, moet jy beter loop.
  • Gaan net deur met drie maaltye per dag, en as jy weer trek kry neem dan `n gesonde snack in plaas van jouself vir straf uit te honger.
  • Moenie sê nie "Ek was sleg, maar ek sal die volgende week baie goed wees". As gevolg hiervan raak jy in die moeilikheid met jouself.
  • Prent getiteld Stop Binge Eating Stap 10
    3
    Weet wanneer om hulp te soek. As jy die gevoel het dat jy alles probeer en jy kan die binges nog steeds nie onder beheer hou, kan jy die probleem dalk nie net aan. As jy daagliks of weekliks binges het waardeur jy jou skuldig, hulpeloos en magteloos voel, is dit dalk tyd om hulp te soek.
  • Kyk na die webwerf van die You Foundation. Jy voel beter as jy weet dat jy nie die enigste is nie. https://stichting-jij.nl
  • Gaan na jou huisarts of `n dieetkundige met jou probleem, om insig te kry in die verandering van jou gedachtenpatroon en die hunkeringen onder beheer te hou.
  • Gaan na `n vriend of familielid. Om net oor jou probleem te praat, kan jou beter laat voel.

    • wenke

    • Moenie op `n dieet gaan nie. Deur dieet te word, voel jy net beperk en raak obsessief met kos. Fokus op `n gesonde dieet.
    • Vul eers met gesonde kos. As jy op `n partytjie is, begin dan met wat gesonde snacks, om jou eetlus te demp, sodat jy minder vinnig sal vergrype aan ongesonde snacks.
    • Leer om jou gedeeltes te beperk. Moenie enigiets reguit uit `n sak of boks eet nie, want dan weet jy nie hoeveel jy eet nie.
    • Moet nooit staan ​​staan ​​nie. Neem die tyd om te sit as jy eet en konsentreer op jou kos.

    waarskuwings

    • As jy bevind dat jy na `n gebrek wil braak, moet jy hulp soek vir bulimie.
    • As jou lewe oorheers word deur binge-eet, en jy voel dikwels skuldig aan wat jy geëet het, soek hulp dadelik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante