nemuchtorstont.ru

Ontdek vroegtydig die waarskuwingstekens van stres

Baie mense het baie besige skedules en voel gestres is amper `n normale deel van die lewe. Dit is jammer, want stres kan beide jou emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed en kan die alledaagse lewe baie ongemaklik maak. Om hierdie rede is die herkenning van die tekens van stres op `n vroeë stadium `n noodsaaklike stap na `n gesonde lewenstyl en gelukkig. Daar is `n aantal dinge om uit te kyk, sodat jy sommige van die vroeë tekens van stres kan herken.

stappe

Metode 1
Herken emosionele en kognitiewe tekens van stres

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 1
1
Erken die gevoel van oorweldiging. Mense is geneig om meer verantwoordelikhede te aanvaar as wat hulle eintlik kan hanteer, en die eindresultaat is ergernis, frustrasie en stres. As dit vir jou bekend is, kan jou verantwoordelikhede by die werk, skool of by die huis jou oorweldigend laat voel. Dit kan beteken dat jy te veel spanning het. Hierdie soort oortollige gebruik kan lei tot chroniese stres, stres wat oor tyd ontwikkel.
  • Dit kan dinge soos werkstres, aanhoudende geldprobleme of selfs langtermynverhouding probleme insluit. `N Studie wat deur die American Psychological Association gedoen is, het getoon dat baie Amerikaners spanning aandui wat hoofsaaklik deur professionele, finansiële of ekonomiese faktore veroorsaak word.
  • Om oorweldig te word deur baie verpligtinge of eksterne druk kan jou ongemotiveerd, geïrriteerd of kwaad laat voel.
  • Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van stres vroeë stap 2
    2
    Dink na oor of jy verveeld en ontevrede voel. As jy agterkom dat jy onbevredigd of verveeld in jou werk voel, en dat dit jou rusteloos, angstig of depressief laat voel, dan kan dit `n teken wees van stres. Daar is teenstrydige navorsingsbewyse oor of verveling stres kan veroorsaak. Sommige studies het bevind dat verveling by die werk stres veroorsaak en selfs woede of onttrekking kan veroorsaak. Hulle het ook tekens van verminderde bekwaamheid en verhoogde stresvlakke onder chirurge op die voorste linie van oorloë gevind wat pasiënte nie ontvang het nie.
  • Maar `n ander navorsing het gewys dat slegs verveling van homself geen oorsaak was van stres, maar dat as `n persoon verveeld was en in `n staat van verwagting, soos in die geval van die chirurge, of `n groot behoefte het aan aktiwiteit, dan kon hierdie kombinasie veroorsaak stres.
  • Daarbenewens is daar bewyse wat daarop dui dat dit nie die hoeveelheid werk is wat hierdie soort verveling bepaal nie, maar eerder hoe betrokke en bevredigend die werk is. So met ander woorde, jy kan besig wees en verveeld wees.
  • Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van stres vroeë stap 3
    3
    Soek na gemoedstoestande. Nog `n algemene aanduiding van stres is `n gevoel van angs of depressie, wat veranderinge in jou bui kan veroorsaak. Jy kan voel asof jy nie energie het om met mense te kommunikeer nie, of dat jy nie meer met hulle kan kontak nie. Jy mag meer geïrriteerd wees as normaal, uitval by ander, of mense uitgesluit.
  • Hierdie gevoelens van onbinding kan veroorsaak dat jy jouself isoleer en vermy om met ander te sosialiseer.
  • Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 4
    4
    Erken probleme met konsentrasie. `N onvermoë om te konsentreer kan `n vroeë aanduiding van stres wees. Jy kan ontdek dat jou gees afdwaal wanneer jy probeer `n daaglikse taak te voltooi, of agterkom dat jy afgelei raak midde in `n gesprek met `n ander persoon.
  • U kan ook geheueprobleme ervaar, soos uiterste vergeetagtigheid. Dit kan homself in iets so eenvoudig onthul soos om jou sleutels te vergeet of te vergeet wat jy in die middel van `n sin wou sê.
  • As gevolg van hierdie probleme om jou te kan konsentreer kan jy oordeel ook verswak is, jy kan beslissinge maak wat jy nie normaalweg sou maak, of jy roekeloos gaan gedra.

    • Metode 2
    Op soek na fisiese en gedragstekens van stres

    Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 5
    1
    Kyk na jou energievlak. Lyding van energie tekorte of gebrek aan motivering kan `n aanduiding van stres wees, dus dit moet ernstig geneem word. Langdurige blootstelling aan stresvolle toestande kan `n tekort aan energie of `n gebrek aan motivering veroorsaak.
    • As jy dit moeilik vind om jou daaglikse roetine deur te kom, nie veel energie het vir jou stokperdjies of sosiale geleenthede, en selfs moeite het om soggens uit die bed te kom, let dan op.
    • Al hierdie tekens van moegheid gee verhoogde vlakke van stres aan en kan selfs beteken dat jy op pad is na `n burn-out, `n heel ernstige toestand wat makliker te voorkom is dan te genees.
  • Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 6


    2
    Let op veranderinge in eetlus. Nog `n tipiese teken van verhoogde stresvlakke is `n verandering in eetlus. Dink aan die hoeveelheid voedsel wat jy elke dag onder normale omstandighede eet. As u agterkom dat die bedrag aansienlik verhoog of verminder word, kan dit beteken dat u stres het en voorsorg moet tref. 39% van die Amerikaners erken dat hulle te veel eet of ongesond eet as hulle stres het.
  • Verder word stres geassosieer met swaarder word deur verhoogde gehaltes kortisol, wat bydra tot groter hoeveelhede vet in die liggaam en trek in gemaksvoedsel kan vergroot. Op die kort termyn word die eet van gemaksvoedsel gekoppel aan die vrystelling van opioïede, wat die stres veroorsaak hormone bestry. Maar langdurige patrone van die gebruik van ongesonde eet of te veel eet om met stres om te gaan kan versteur eetpatronen veroorsaak en `n verhoogde risiko op gesondheid soos diabetes en swaarder word.
  • Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 7
    3
    Gee aandag aan pyn en ongemak. Borspyn en verhoogde bloeddruk is algemene tekens van bekommernis en stres. Spierpyne en spierspanning is ook `n fisiese teken van stres. Hoofpyn is nog `n algemene teken van stres en soms kan stres selfs maagpyn veroorsaak of jou maag ontstel.
  • Spanning hoofpyne word veral geassosieer met stres, en langtermyn hoofpyn kan meer dikwels voorkom.
  • Maar dit is belangrik om na `n dokter te gaan om ander moontlike oorsake vir jou fisiese pyn wat aan stres toegeskryf word, uit te sluit.
  • Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 8
    4
    Kyk slaapprobleme. As jy gereeld sukkel om aan die slaap te raak of `n versteurde slaap gedurende die nag te hê, kan dit `n teken wees dat jy beklemtoon word. Insomnia wat verband hou met stres beteken gewoonlik dat jy wakker word in die middel van die nag of vroeg in die oggend. Dit blyk dat die oorsaak van slapeloosheid sielkundige stimulasie is wat deur stres veroorsaak word.
  • Slaap ontbering sal jou ook die volgende dag meer moeg voel, wat die simptome van stres kan vererger.

    • Metode 3
    Verstaan ​​stres

    Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë Stap 9
    1
    Let op risikofaktore van stres. Daar is baie faktore wat stres kan veroorsaak. Die identifisering van die oorsaak van jou stres is belangrik omdat dit een van die eerste stappe in die rigting van behandeling is. Sommige algemene stresgenerators is:
    • Werk met hoë druk en lang werksure
    • Traumatiese gebeure, soos die dood van `n geliefde of `n motorongeluk
    • Negatiewe kinderjare ervarings
    • Het min sosiale ondersteuning en jy voel geïsoleer
    • `N Ernstige siekte of omgee vir iemand met `n ernstige siekte
    • Werk werkloosheid of werk onder jou vlak
  • Prent getiteld Ontdek die Waarskuwingstekens van Stres Vroeë Stap 10
    2
    Maak seker dat jy vertroud raak met die newe-effekte van stres. Stres kan baie geestelike en fisiese gesondheidsprobleme veroorsaak, daarom moet jy stres hanteer. Hierdie toestande kan wees:
  • sweer
  • asma
  • Insomnia
  • Migraine en chroniese hoofpyn
  • Hipertensie (hoë bloeddruk)
  • Koronêre hartsiekte (wanneer dit gekombineer word met ander faktore soos vetsug of hoë cholesterol)
  • Seksueel nie-funksionele of verminderde sin van seks
  • Hartaanval
  • Verminderde immuunstelselfunksie
  • Potensiële risiko van velreaksies soos korwe of haarverlies (alopecia)
  • Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 11
    3
    Neem stappe om die stresvlak te verminder. As jy bekommerd is oor stres, is dit verstandig om voorkomende maatreëls te tref om te verhoed dat die stres erger word en `n ernstiger probleem word. Daar is baie wat jy kan doen om stres in jou daaglikse lewe te verminder.
  • As jy die gevoel het dat jy stres veroorsaak word deur werk, oorweeg dan om die werkdruk te verminder, meer take te delegeer, `n tyd vry te neem of selfs van werk of loopbaan te verander.
  • Neem die tyd om die lewe te geniet deur tyd saam met jou vriende en familie te spandeer. Dit is ook belangrik om elke dag vir jouself te spandeer.
  • Voel-goeie hormone word deur oefening vrygestel en dit is een van die beste middele vir stres.
  • Joga en meditasie gebruik tegnieke om diep asem te haal, wat ontspanning bevorder en stres verminder.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante