nemuchtorstont.ru

Voorkom haarverlies as gevolg van stres

Soms kan emosionele of fisiese spanning haarverlies veroorsaak, iets waarmee die meeste mense bekommer, iets wat hulle verkies om terug te keer. Maar mense begin eers hare weke of maande na `n stresvolle gebeurtenis verloor, wat dan vir `n paar maande kan voorkom as gevolg van die duur van die haargroeikoers. Gelukkig sal die hare weer groei sodra jy nie meer gestres het nie, maar daar is ook `n aantal dinge wat jy kan doen om beter deur die proses te kom. Begin met die eerste stap om uit te vind hoe jy stres kan verlig en hoe jy jou hare behoorlik kan hanteer om haar verlies te verminder.

stappe

Deel 1
Stresverwante haarverlies

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 1
1
Vergewis jouself van die verskillende soorte spanningverwante haarverlies. Die drie hooftipes stresverwante haarverlies is soos volg:
  • Telogen effluvium: Met telogen effluvium veroorsaak stres dat die haarfollikels tydelik ophou om hare te groei. Na `n paar maande kan die hare wat uit hierdie haarfollikels kom, skielik in groter hoeveelhede as normaal val. Dit is moontlik die mees algemene tipe stresverwante haarverlies.
  • Alopecia areata: In die geval van alopecia areata is die hare wortels siek, wat beteken dat hare uitval. Verskeie faktore kan die oorsaak van hierdie soort haarverlies wees en dit word vermoed dat stres een van hulle is.
  • Trichotillomania: Hierdie toestand is baie anders as die vorige twee, aangesien die persoon self die uitbarsting veroorsaak, hetsy haar, die wenkbroue of ander hare. Mense ontwikkel gewoonlik hierdie toestand as `n manier om stres, angs, depressie, eensaamheid of verveling te hanteer.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 2
    2
    Besoek `n dokter om `n diagnose te maak. Met elke tipe haarverlies is die verband tussen haarverlies en stres ietwat onduidelik.
  • Terwyl stres soms die direkte oorsaak van haarverlies is, kan dit ook indirek die oorsaak wees as jy reeds `n toestand het wat erger word as gevolg van stres. Hareverlies kan ook stres veroorsaak, eerder as andersom.
  • Alhoewel die meeste gevalle van haarverlies nie betekenisvolle mediese aandag benodig nie, is haarverlies nie altyd die gevolg van stres nie (wat jy dalk gedink het), maar `n simptoom van `n meer ernstige onderliggende probleem. Daarom is dit belangrik om `n dokter te raadpleeg in plaas van self die diagnose te maak.
  • Sommige van die meer ernstige toestande wat tot haarverlies kan lei, is hipotireose, outo-immuun siektes soos lupus en polisistiese ovariale sindroom (PCOS). In hipotireose en PCOS is daar behandelings beskikbaar wat kan bydra tot die groei van die hare. Met outo-immuunverwante haarverlies is die verwerping dikwels permanent.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 3
    3
    Hare groei gewoonlik uit homself. As haarverlies deur stres veroorsaak word, moet die behandeling hoofsaaklik gefokus word op die vermindering of uitskakeling van stres.
  • Sodra jy nie meer gestres het nie, moet jy outomaties groei sonder medikasie of ander behandelings.
  • Geduld is belangrik. Die groeisiklus van die hare neem tyd en dit kan `n paar maande neem voordat jy `n beduidende verbetering sien.
  • Doen net jou bes om te voorkom dat jy deur die hele situasie gestres word, want dit sal net dinge vererger. Wees vertroue in die vermoë van jou haarfollikels om nuwe hare te laat groei en dit sal alles goed wees.

    • Deel 2
    Verminder emosionele en fisiese stres

    Prent getiteld Voorkom haarverlies as gevolg van spanning Stap 4
    1
    Slaap genoeg. `N gebrek aan slaap kan bydra tot beide geestelike en fisiese stres, veral as die slaapprobleme vir `n langer tyd voortduur. Dit kan jou dieet, jou werkverrigting en jou bui in die algemeen negatief beïnvloed, wat weer kan lei tot stres of angsverwante haarverlies.
    • Verbeter jou slaap deur `n standaard slaaptyd te handhaaf, wat beteken dat jy elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en opstaan. Jy moet elke aand minstens sewe of agt uur slaap kry.
    • Vermy te opwindende dinge voordat jy gaan slaap. Moenie TV-programme of scary films kyk nie, bly weg van die blink skerm van jou skootrekenaar of telefoon, moenie oefen en eet nie. Plaas eerder `n warm bad of lees `n boek.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 5
    2
    Volg `n gesonde dieet. Gesonde eetgewoontes gee jou liggaam meer energie, sodat dit beter stres kan hanteer. `N Gesonde dieet dra ook by tot die gesondheid van jou hare, waardeur dit minder geneig is om uit te val.
  • Eet ten minste drie gebalanseerde etes per dag. Ontbyt elke oggend om te verhoed dat jy later eet en eet en eet ongesonde kos.
  • Bly weg van lekkers en voedsel wat transvet bevat. Eet eerder vrugte, groente, volkorenprodukte, hoë proteïen kosse en voedsel wat baie onversadigde vette bevat, soos avokado, olierige vis, neute en olywe.
  • Verhoog jou inname van sekere vitamiene en minerale wat bydra tot gesonde hare groei en jou algemene gesondheid. Dink aan vitamiene A, B, C en E, sink, selenium en magnesium. Omega-3-vette kan ook `n positiewe bydrae lewer aangesien hulle die gesondheid van jou kopvel verbeter.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 6
    3
    Sport meer. Sport kan baie goed wees om emosionele stres te verlig. As jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry - wat in Engels ook bekend staan ​​as `gelukkige hormone` - wat jou kan help om kalmer te voel en te ontspan.
  • Jy kan self besluit watter sport jy doen - probeer om iets te vind wat jy wil, of dit hardloop, roei, fiets of dans. Solank dit jou hartklop verhoog en `n glimlag op jou gesig plaas.
  • Probeer ook om joga of meditasie klasse weekliks te volg, aangesien dit bewys is dat hulle stresvlakke kan verminder. Wat jy kan doen, is oefening wat meditasie beoefen - by die huis, by jou lessenaar of op enige ander plek waar jy jouself heeltemal van die wêreld kan afsluit en fokus op die leegmaak van jou gedagtes.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 7
    4
    Besoek `n terapeut. Emosionele stres kan mettertyd veel erger word as jy jou gevoelens ophoop en nie oor die oorsake van jou stres praat nie. Om na `n terapeut te gaan om oor jou angsprobleme te praat, kan baie verlig en werk wonders wanneer dit kom by die verligting van stres.
  • As jy nie graag met `n terapeut wil praat nie, doen dit ten minste met `n goeie vriend of met `n familielid wat jy vertrou. Moenie bang wees om hulle te las met jou bekommernisse nie - hulle sal graag `n luisterende oor aanbied.
  • Selfs as jy daaroor praat, verander nie die oorsaak van jou stres nie, dit kan jou help om alles vanuit `n ander perspektief te sien. Om met vriende en familie te praat, kan jou ook help om te besef dat daar mense is waarop jy kan staatmaak en dat jy nie self met daardie stres sal moet gaan nie.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies as gevolg van spanning Stap 8


    5
    Gee jou liggaam tyd om te herstel na `n groot fisiologiese verandering. Groot fisiologiese veranderinge - soos chirurgie, motorongelukke, siekte of geboorte - kan baie traumaties wees vir jou liggaam, selfs al voel jy geestelik fyn. Daarom sien mense dikwels dat hul hare eers na drie tot ses maande na so `n fisiologiese verandering begin val.
  • As dit begin, is dit belangrik om te weet dat die skade alreeds gedoen is. Jy kan min doen om die gevolge van `n traumatiese gebeurtenis te keer nadat dit alreeds gebeur het.
  • Dit is hoekom jou liggaam se herstel tyd die enigste oplossing is. Hareverlies is nie permanent nie, so sodra jou liggaam herstel word van die stresvolle gebeurtenis, sal jou hare weer groei.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 9
    6
    Begin jou medisyne. Daar is verskeie dwelms wat haarverlies kan stimuleer, waardeur stresverwante haarverlies erger word.
  • Onder hierdie middels is `n algemene dwelmbloedverdunner en bloeddruk tablette (beta-blokkers). Ander medikasie wat ook raak, is metotreksaat (vir rumatiektes), litium (vir bipolêre versteurings) en `n aantal niesteroïdale anti-inflammatoriese middels.
  • Maak jy gebruik van een van hierdie medicaties en vermoed jy dat hierdie `n nadelige uitwerking op jou hare te hê, ga dan langs by jou dokter en vra of kleiner dosisse of `n oorskakeling op `n ander tipe medikasie tot die moontlikhede behoort.

    • Deel 3
    Stimuleer gesonde hare groei

    Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 10
    1
    Eet genoeg proteïen. Jou hare bestaan ​​hoofsaaklik uit proteïene, so `n proteïenryke dieet is noodsaaklik vir gesonde hare. As jy nie genoeg inname kry nie, kan jou liggaam die proteïenaanbod tot jou hare stop en dit gebruik vir die mees noodsaaklike funksies van jou liggaam.
    • As jou hare nie genoeg proteïen kry nie, hou dit op om te groei. As gevolg hiervan lyk dit of jy minder hare as normaal het as jou huidige hare die einde van die groeikring bereik en natuurlik val (in `n proses genoem die catagenfase).
    • Moenie egter bekommerd wees nie - sodra jy genoeg proteïen in jou dieet versigtig sit, sal jou hare weer begin groei en weer dikker word.
    • Tot die beste proteïenbronne behoort vis (soos tuna, salm en heilbot), witvlees (soos kalkoen en hoender), eiers, suiwelprodukte (soos melk, kaas en jogurt), bone (soos kidneybonen, wit bone, limabonen en swart bone) en beesvleis , kalfsvleis, vark en tofu.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 11
    2
    Verhoog jou inname van vitamien B en verminder jou inname van vitamien B. Vitamien B is nodig vir gesonde hare groei, dus as jy nie daagliks genoeg daarvan kry nie, kan dit jou hare negatief beïnvloed. Aan die ander kant kan `n oormaat vitamien A haarverlies aktiveer, dus moet jy die inname verminder.
  • `N Tekort aan vitamien B in `n dieet is nie baie algemeen nie, maar vir sommige mense kan dit `n probleem wees. Om natuurlik jou inname van vitamien B te verhoog, kan jy meer vis eet, maer vleis, styselgroente en vrugte behalwe sitrusvrugte eet.
  • Om jou inname van vitamien A te verminder, kan jy probeer om aanvullings of medikasie wat vitamien A bevat, te verminder. Onthou dat die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vitamien A 5000 IE is.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 12
    3
    Vermy `n dieet wat kalorieë laag is. `N Lae-kalorie-dieet het dikwels vitamiene, voedingstowwe en gesonde vette wat jou liggaam normaalweg moet funksioneer en gesonde hare groei behou.
  • Daarbenewens kan vinnige gewigsverlies (as gevolg van `n kalorie-dieet wat baie kalorieë bevat) ernstige fisiese spanning op die liggaam veroorsaak, wat dan weer haarverlies kan veroorsaak.
  • Dit is belangrik om gesond te eet en dit beteken dat jy jou liggaam moet voorsien met al die nodige brandstowwe. As jy probeer om gewig te verloor, moet jy gesonder keuses maak en gereeld oefen.
  • Probeer om stadig en stadig gewig te verloor in plaas van om so vinnig as moontlik te verloor om niks te eet nie. `N veilige, afdwingbare doel is om die helfte tot een kilo per week te verloor.
  • Baie kosse wat ryk aan vet en kalorieë is, is regtig goed vir jou, aangesien jy die regte keuses maak. Kos soos neute, avokado en vetterige vis bevat almal baie onversadigde vette, is baie gesond en moet deel wees van `n gebalanseerde dieet.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 13
    4
    Wees versigtig met jou hare. Behoorlike versorging van jou hare sal bydra tot die algemene gesondheid van jou hare, sodat dit sterker en minder vatbaar sal wees vir mislukking.
  • Begin met die gebruik van `n sjampoe en hare conditioner wat geskik is vir jou hare tipe. Droë hare benodig ryker en bevogtigende produkte, terwyl vet of baie dun hare ligter produkte benodig vir gereelde gebruik.
  • Vermy die gebruik van haarprodukte wat te veel chemikalieë bevat. Sjampoe wat sulfaat of paraben bevat moet vermy word, terwyl natuurlike organiese bestanddele gebruik moet word.
  • Vermy ook jou hare te gereeld, aangesien dit natuurlike olies kan verwyder, dit droog, bros en bros maak. Vir die meeste hare is elke twee tot drie dae toepaslik.
  • Voer jou hare selfs beter deur hidrasie en glansbehandelings by `n skoonheidsalon te ondergaan, of deur bloot `n natuurlike hare masker by die huis te skep. Olie tipes soos klapper olie, argan olie en amandel olie kan die toestand van die hare aansienlik verbeter, aangesien die hare syagtig sag word.
  • Sorg vir jou hare elke ses tot agt weke na die haarkapper. Jy raak ontslae van gesplete punte en jou hare sal goed voel en natuurlik sal jou hare weer goed lyk.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 14
    5
    Moenie te veel aan jou hare doen nie. As jy te veel op jou hare doen, kan dit baie sleg wees vir jou hare. Vroue is deesdae geobsedeer met blaasdroging, stilering en krulwerk deur gebruik te maak van verhitte stylgereedskap. Die gereedskap kan jou toestand aansienlik versleg.
  • Probeer om die gebruik van stileringsgereedskap te verminder. Eksperimenteer met die droog van jou hare op `n natuurlike manier, met skroei jou hare deur `n bietjie hare mousse te gebruik of met krul jou hare sonder hitte, gebruik hare rollers byvoorbeeld.
  • Moenie te veel speel met jou hare deur byvoorbeeld gesplete punte te breek nie. Wees ook versigtig met ponytails - deur hulle te styf te maak, kan jy haarverlies veroorsaak (traksie alopecia). Dra los hare so dikwels as moontlik (veral snags) en eksperimenteer met los, lae ponytails en vlekke. Moenie jou hare te dikwels kam nie.
  • Wees versigtig wanneer jy jou hare verf, want verf kan uitdroog, skade en brand hare. Wag so lank as moontlik voordat jy jou hare weer laat kleur en dink versigtig voordat jy besluit om jou hare te behandel met bleikmiddel. Oorweeg `n meer natuurlike haarkleur metode, soos henna. Terwyl henna jou hare kleef, voed dit ook jou hare.

    • wenke

    • Deur die sosiale, emosionele en professionele eise wat aan jou opgelê word, te verminder, net soos die vereistes wat jy op ander stel, kan jy jou stresvlakke beheer.
    • `N Massering verlig nie net jou spierspiere nie, maar bevorder ook bloedsomloop in jou liggaam en help om emosionele en geestelike stres te verminder.
    • Deur `n dagboek te hou, kan jy gefrustreerde frustrasies uitdruk deur middel van skryfwerk.

    waarskuwings

    • Vroue tussen dertig en sestig kan te doen hê met langtermyn-telogen effluvium, wat oor die jare kan wissel. Dit raak die hele kopvel, maar veroorsaak nie volledige kaalheid nie. Dit is ook `n voorwaarde wat outomaties weer kan slaag.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante