nemuchtorstont.ru

Omgaan met stres

Lewe kan stresvol wees - soms moet jy op `n positiewe manier met langtermyn stres hanteer. Stres kan baie oorsake hê, soos gesinsprobleme, probleme op die werk, finansiële probleme, swak gesondheid, of selfs die dood van `n geliefde. Dit is belangrik om die oorsake te erken (sommige stres is natuurlik), om stappe te doen om die kern van die probleem aan te spreek en die simptome te bestry. Moenie alleen met stres gaan nie - vra hulp van `n vriend en, indien nodig, `n professionele persoon.

stappe

Deel 1
Stres behandeling met fisiese aktiwiteite

Prent getiteld Beautiful Woman in Bikini is een Cute Surfer Model
1
Gaan beweeg. Gerigte opleiding help om streshormone uit jou liggaam te verwyder. Skep elke dag `n tydjie vir oefening, want dit hou jou gesond en vorm `n natuurlike uitlaat vir jou stres. Jy moet die verskil sien.
  • Beweeg `n bietjie elke dag. Wanneer jy beweeg, maak jou liggaam endorfiene, wat kan help om stres te verminder. Endorfiene veroorsaak `n sterk gevoel in jou liggaam, soortgelyk aan die effekte van morfien. Die enigste verskil is dat wanneer jy beweeg, dit goed is vir jou liggaam (en jou stresvlakke).
  • Selfs 20-30 minute loop `n dag is genoeg as dit alles is wat jy kan doen. Stap is nie net goed om spanning te verminder nie: volwassenes bo 40 wat `n vaste omset van minstens 150 minute per week het, het hul lewensverwagting met 3,4 tot 4,5 jaar gegroei.
  • Swem en fietsry verminder ook stres. `N voordeel van swem en fietsry is dat hulle baie minder stresvol is vir die gewrigte as draf, wat dit perfek maak vir mense wat gesamentlike probleme het of wil voorkom.
  • 2
    Verseker voldoende slaap. Gee jou liggaam die slaap wat dit nodig het, dan sal jou stres drasties verminder. Slaap is `n meganisme wat jou liggaam gebruik om te herstel en sy energie-reserwes aan te vul. As jy nie genoeg slaap kry nie, benodig jou liggaam stres om jou aktief te hou en waaksaam te wees in die afwesigheid van gestoorde energie.
  • Die meeste volwassenes benodig minstens 7 tot 8 uur slaap per nag. Jong kinders en ouer volwassenes benodig meer, ongeveer 9 tot 10 uur slaap per nag.
  • Voorsien gereelde slaapgewoontes. As moontlik, probeer om te gaan slaap en opstaan ​​in die oggend en gelyktydig. Om `n roetine van jou slaapsiklus te maak, leer jou liggaam wanneer dit moeg moet wees, wat sorg vir beter slaap en minder slaap ontbering.
  • Baie Hollandse mense wat nie genoeg slaapstres kry nie. As jy dink dat jy in `n vicieuze sirkel van gebrek aan slaap / produksie van stres vas is, gaan na jou dokter vir spesifieke advies.
  • Prent getiteld Starters 1
    3
    Eet gesond. Jou liggaam moet gesond, gelukkig en goed gevoed wees om stres te bekamp. Of jy daarvan hou of nie, stres is `n fisiese reaksie op alles wat sy natuurlike toestand ontwrig, wat beteken dat jou liggaam `n groot invloed kan hê op die skepping en vermindering van stres.
  • Water verminder stres. Dit is omdat `n ontwaterde liggaam kortisol, `n streshormoon produseer. As jou liggaam nie genoeg vloeistof kry nie, is dit stresvol om jou te laat weet dat jy goed moet sorg vir jouself.
  • Verminder jou gebruik van kafeïen en alkohol. In sommige gevalle veroorsaak alkoholverbruik meer spanning, en dit is gekoppel aan verslawing, wat self `n stresvolle situasie is. Kafeïen is ook verantwoordelik vir die verhoging van stres, veral by die werk, so probeer om soveel moontlik water te drink.
  • Eet `n gesonde ontbyt en gesonde versnaperinge gedurende die dag. Alhoewel daar sekere bewyse is dat sekere (slegte) kos spanning kan veroorsaak, is daar oorweldigende bewyse dat sekere (goeie) kos spanning kan verminder. Oorweeg hierdie opsies vir `n gesonde dieet wat jou stresvry kan hou:
  • Komplekse koolhidrate soos volkorenbrood en pasta.
  • Sinaasappels, ryk aan vitamien A, wat streshormone beperk.
  • Spinasie, sojabone of salm, wat vol magnesium is.
  • Swart en groen tee, wat antioksidante bevat.
  • Pistache, okkerneute of amandels, `n goeie bron van gesonde vette.
  • Prent getiteld Upward Salute - Urdhva Hastasana Persoon verrig mistieke
    4
    Leer jou om te ontspan. Om natuurlik jou liggaam te verslap, is `n goeie manier om stres te verminder. Moenie verwag dat jou stres onmiddellik verdwyn nie - dit kan tyd neem. Moenie blindelings na die stres staar terwyl jy ontspan nie. Dink aan iets vreedsame en vreedsame, of dink glad niks aan nie. Laat jou liggaam sê dat alles in orde is.
  • Luister na kalm en sagte musiek. Musiek maak jou ontspanne en gelukkig. Probeer om musiek te luister sonder om te sing, en kies musiek met instrumente soos die fluit, klavier of viool. Klassieke, jazz en folk werk gewoonlik goed, maar as jy nie daarvan hou nie, kies musiek wat jou laat voel.
  • Gaan slaap vir `n paar minute met jou oë toe. Probeer om jou kop skoon te maak. Laat jou frustrasies en bekommernisse verdamp uit jou liggaam. Uiteindelik kan u dalk aan die slaap raak as u genoeg ontspanne is.
  • Neem `n bad. Voeg bitter sout of ander aromatiese bad soute by vir `n bietjie luukse. Geniet die tyd vir jouself en ontspan jou liggaam.
  • Doen diep ontspanning, spierverslapping, en maak gereeld ontspan vir ontspanning. Laat iemand anders af en toe verantwoordelik wees vir die verslapping van jou liggaam.

    • Deel 2
    Stresbehandeling met geestesaktiwiteite

    1
    Neem stappe om meer positief te dink. Jy hoef nie `n Emile Ratelband te word nie, maar probeer om te erken dat die lewe goeie kante het wat gevier moet word. Sodra jy die positiewe in jou lewe herken, sal jy begin om die balans in jou emosionele lewe te herstel, en stres sal nie so vinnig verskyn nie.

    Prentjie Rebekka
    • Tel jou seëninge. Skryf die eenvoudige dinge neer wat jy het en geniet: `n dak oor jou kop, `n bed om te slaap, lekker kos, warmte, veiligheid, goeie gesondheid, vriende of familie. Herken dat nie almal daardie dinge het nie.
    • Sê elke oggend iets positiefs vir jouself wanneer jy wakker word. Dit sal jou energie en gedagtes op positiewe gedagtes fokus. Wees dankbaar vir wat jy elke dag het - jy weet nooit wanneer dit jou laaste dag is nie!
    • Praat met jouself positief. Versterk jou vasberadenheid met positiewe stellings soos "Ek kan dit stap vir stap doen," of "Ek het dit al voorheen met sukses gedoen, so daar is geen rede waarom ek dit nie weer kan doen nie."
    • Visualiseer positiewe dinge - dit duur nie lank nie, maar dit kan jou help om jou fokus te herwin. Dink aan sukses, lees oor suksesvolle mense. Moenie wen nie voordat jy het verloor. Jy hoef nie jouself in die put te praat om jouself te straf nie.
  • 2
    Wees ordelik. Stel doelwitte vir elke dag wat jy moet bereik, en skryf dan een "taaklys". Plaas `n rukkie tyd in die middel van die dag sodat jy kan herlaai. Hou dit in gedagte wanneer jy jou taaklys skryf:
  • Ken jou grense. Wees realisties oor wat jy kan en kan nie in `n dag. Dit help nie as jy te veel hooi op jou vurk neem en jou dan straf omdat dit nie werk nie.
  • Gee prioriteit aan jou take. Eerste werk om die belangrikste en dringende take te voltooi. Plaas take met `n laer prioriteit onderaan die lys.
  • Doen die moeilikste of moeilikste taak aan die begin van die dag wanneer jy nog vars is, sodat jy nie die stres van uitstel tot die laaste oomblik ondervind nie. Uitstel skep stres!
  • Gee klem op kwaliteit in u werk, nie net op kwantiteit nie. Wees trots op jouself as jy iets reg gedoen het in plaas van as jy baie gedoen het.
  • Maak indien moontlik `n skedule vir jou dag sodat stresvolle scenario`s nie oorvleuel nie, en verminder die aantal stresfaktore. Verdeel groot projekte in klein sperdatums.
  • Kyk na jou doelwitte aan die einde van die dag en dink aan alles wat jy bereik het. Dit werk suiwer en sal jou beter laat slaap. Streak dinge wat jy op jou taaklys gedoen het.


  • 3
    Identifiseer die dinge wat jou laat stres. Maak seker jy verstaan ​​waarom jy gestres word, sodat jy daardie situasies kan vermy. Kennis is kragtig, en selfkennis is baie kragtig.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself gereeld beklemtoon op `n sekere tyd met `n sekere persoon, berei jou brein voor vir die komende stres. As dit `n persoon is wat jy liefhet en vertrou, vertel dit op `n vriendelike manier hoe hulle jou laat voel. As jy nie gemaklik voel nie, herinner jou jouself dat die situasie tydelik is, die gevoel verloop, en jy sal binnekort weer volle beheer hê.
  • Repeteer. As jy weet dat jy `n stresvolle situasie ervaar, repeteer hoe jy dit sal hanteer. Stel jou voor dat jy suksesvol is. Skep `n verstandelike video wat jy oor en oor in jou gedagtes kan speel.

    • Deel 3
    Stres behandeling deur te laat gaan

    Prent getiteld Laat gaan 1
    1
    Moenie bekommerd wees oor dinge wat jy nie kan verander nie. Dit geld veral vir dinge soos politiek, en is dikwels van toepassing op ander mense. Om dinge te aanvaar soos dit is, is `n belangrike verwerkingsmeganisme, maar nie so maklik soos dit lyk nie.
    • Vra jouself die volgende vrae as jy die tipe is wat voortdurend bekommer oor onbelangrike dinge:
    • Is die probleem werklik, of eerder `n denkbeeldige wat-as-situasie?
    • As die probleem is `n denkbeeldige wat-as, hoe groot is die kans dat dit sal gebeur? Is jou sorg werklik?
    • Kan jy iets teen die probleem doen of voorberei, of is dit buite jou beheer?
  • Deur aan jouself te erken dat jy niks oor `n sekere probleem kan doen nie, sal jy jou daaraan kan aanpas. Herken dat jy jouself kan voed met stres, soos adrenalien junkies wat aan adrenalien voed, maar dit word in jou geval onbeheerbaar.
  • 2
    Neem die verantwoordelikheid om jou lewe volgens jou wense te organiseer. Dit is minder stresvol om besluite te neem en aksie te neem as om hulpeloos te voel en te reageer op iemand se besluite. Dink wat jy wil en gaan daarvoor!
  • Leer om nee te sê indien nodig. Jy kan nie alles doen wat jy gevra word om te doen nie, en selfs as jy kan, sal jy dit seker nie wil hê nie.
  • Weerstaan ​​die versoeking om altyd volmaak te wees. Perfeksionisme kan baie stres veroorsaak as jy onbereikbare standaarde hou. Wees realisties oor wat jy kan en nie kan doen nie. Moenie vir mislukking voorberei nie, net omdat jy jou ego wil strel.
  • Moenie jouself kwaad wees as jy misluk terwyl jy jou bes doen nie. U het alles moontlik gedoen, en niemand sal meer van u vra nie. Hou jouself aanspreeklik, maar moenie dit onmoontlik maak om vir jouself te reken nie.
  • Wees jou eie beste vriend. Dit klink dalk soos `n cliché, maar dit is waar: Lief jouself, wees (so veel as moontlik) van jouself afhanklik en vier dinge wat jy goed doen. Om jouself lief te hê, sal bekommerd wees oor vrae "Is ek goed genoeg?" verminder en vervang met "Ek weet dat ek goed genoeg is."
  • Prent getiteld Laughing 13
    3
    Ontwikkel `n sin vir humor. Een van die struikelblokke om stres te verminder, is die versoeking om dinge ernstig te neem. Dit is goed om `n stap terug te gaan en die humor in daaglikse situasies te sien. Lag `n bietjie, of beter nog, lag baie! Sien die humor in stres.
  • Leer om vir jouself te lag. Moenie jouself belaglik maak nie en moenie jou selfvertroue breek nie, maar probeer af en toe selfverval. Hoe kan jy op ander dinge lag as jy nie eers vir jouself kan lag nie?
  • Prent getiteld Ek dink dit is soort van soos die broerknop, behalwe vir meisies 1
    4
    Leer om vriende en geliefdes te vertrou. Dit is een van die belangrikste dinge, want as jy dit alles boul, sal jy net meer spanning kry. Jou vriende, as hulle ware vriende is, sal probeer om te verstaan ​​wat jy gaan deur, en sal daardie empatie kombineer met `n opregte begeerte om jou te help indien moontlik.
  • Vra jou vriende vir hulp. As jy iets wil doen, maar jy kan nie die krag of tyd kry om dit te doen nie, is dit goed om jou vriende of geliefdes vir hulp te vra. Toon u dankbaarheid en bied u hulp aan as `n soort wederkerige diens.
  • Soek mense se respek, nie goedkeuring nie - dit geld ook vir jou vriende. Jou vriende sal jou respekteer omdat hulle van jou hou, selfs as hulle nie altyd met jou saamstem nie. Jou vyande (as jy een het) sal jou respekteer omdat jou motiewe uit `n opregte en suiwer hart kom. Weerstaan ​​die begeerte om deur almal lief te hê en aanvaar te word - dit is letterlik `n hercules-werk. Jy sal minder gestres voel en meer tevrede wees.
  • Soek positiewe mense in plaas van negatiewe. Dit klink soos `n oop deur, maar dit is waar: Jy omring met mense wat van pret hou, vrolik en vriendelik wees, sal jou help om die stres te vermy wat jy voel wanneer pessimistiese, sinies, gemene mense.

    • wenke

    • Onthou, stres is `n manier om te weet dat jy lewe. Vier jou bewustheid van jou lewe en wens jouself geluk met wat jy bereik het.
    • Wees eerlik oor jou gevoelens. Moenie hulle weier of onderdruk nie, want dit sal net die stres vererger. Moenie bang wees om te huil nie, want dit kan angs verminder en vrygespelde gevoelens laat los, wat jou bekommernisse sal verminder.
    • Behandel jouself `n massage.
    • Maak seker jy kry genoeg sonlig. Sonlig kan jou opwek en winterdepressie verlig.
    • Beplan `n gebeurtenis in die toekoms om uit te sien. Die gebruik van jou verbeelding kan ook help om stres te verminder.
    • Fokus jou stres fisies, dws gaan dromme of slaan `n kussing of ponszak, maar net as dit veilig is.
    • Bied iemand jou verskonings indien nodig. Maak seker dat dit nie die situasie erger maak nie. Skuld voeg pyn by om te stres.
    • Gebruik kougom. Daar is getoon dat koue stres kan verminder - dit is waarom baie mense wat gestres word dikwels te veel eet. Kougom is `n gesonder alternatief.
    • Joga klasse kan baie ontspannend wees en jou dag beter en gesonder maak.
    • Hou perspektief en wees bewus daarvan dat dinge dalk nie so stresvol sou wees as wat jy gedink het nie. Kyk na die dinge wat belangrik is in jou lewe in plaas van die oorsake van stres.
    • Doen iets wat jy wil doen of uitstel, en fokus op daardie taak, maar maak seker dit is nie net `n ontsnapping nie.
    • Hou `n dagboek waarin jy jou gedagtes neerskryf, jouself analiseer en situasies analiseer.

    waarskuwings

    • Vermy selfmedikasie met alkohol en dwelms, voorgeskryf of nie.
    • As jy chroniese stres ervaar - as jy gereeld in trane uitdaag, vinnig gewig verloor of aankom, of minder begeer vir seks - gaan na `n dokter. Miskien het u `n angsversteuring of `n ander siekte.
    • Besoek `n dokter dadelik as jy ly aan borspyn of duiseligheid.
    • Vermy vluggedrag, want dit sal jou nie help om stres te hanteer nie, behalwe in die uiterste gevalle waar jy in elk geval mediese hulp moet soek.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante