Verwyder onrus

Ons moet almal angs hanteer. Gevoelens van vrees en besorgdheid dat iets sleg kan gebeur, kan jou daaglikse lewe steur. Dit kan dus moeilik wees om te ontspan en te geniet van die huidige oomblik. Soms word die besorgdheid weggedraai wanneer die saak verdwyn, maar met baie mense bly dit aan die slaap en verwoes hulle hul plesier in die lewe. Om stappe te doen om nuwe fisiese en geestelike gewoontes te leer, is die eerste stap tot verligting.

conținut

Stappe
Metode 1vorm nuwe geestesgewoontes
Metode 2maak veranderinge aan jou lewenstyl
Metode 3oorweeg medikasie
Wenke

stappe

Metode 1
Vorm nuwe geestesgewoontes

Pakoorsake wat verander kan word. Soms kan jy oorweldig voel deur miljoene klein dinge wat jy nog moet doen. In hulself sal die punte op jou taaklys nie `n groot bron van stres wees nie, maar die ophoping van al die klein verpligtinge kan saam `n vreesaanjaende las voel. Deur die dinge aan te pak wat jy een vir een kan beïnvloed, sal jy dadelik baie minder angstig voel.

Doen klein, vervelige take dadelik sodat hulle nie kan ophoop nie. Betaal jou rekeninge en parkering boetes direk, dien jou belastingopgawe betyds by, registreer vroegtydig vir klasse, hou jou kontrole afsprake met dokters en tandartse, ensovoorts.
Dit kan wees dat jy situasies beheer wat buite beheer lyk as jy van `n ander oogpunt na hulle kyk. As jy byvoorbeeld teen `n gesinshereniging wil gaan, praat jouself oor hoe lank jy sal bly. Maak seker jou woonstelle is gemaklik. As jy nog steeds gevoelens van groot angs het nadat jy hierdie soort maatreëls geneem het, kan jy altyd besluit om nie te gaan nie. Jy besluit hoe jy jou tyd spandeer.

Verander jou denke oor die oorsake van vrese waarmee jy geen invloed het nie. Sommige bronne van vrees gaan nie voorlopig verdwyn nie. Siekte, finansiële probleme, verhoudingsprobleme en ander langtermyn bronne van angs kan nie maklik opgelos word nie, maar deur anders te dink, kan jy die spanning en angs wat hulle losmaak, verminder.

Doen wat jy kan om die situasie te verbeter. Byvoorbeeld, jy kan met `n finansiële konsultant praat om jou te help om jou finansiële probleme uit te sorteer. U kan tyd vrystel om `n geliefde wat siek is, te help. Jy kan met jou maat praat oor die volgende verhoudingsterapie.

Beperk die tyd wat jy spandeer om aktief te dink aan jou hoof bronne van stres. Jy kan nie alles verander deur obsessief bekommerd te wees nie. Doen wat jy kan, en dan oor iets anders dink of iets lekker doen. Dink byvoorbeeld aan `n lekker stap of kyk na `n episode van jou gunsteling program.

Trein jou brein om te kalmeer. Het jy al ooit meditasie probeer? Dit is `n nuttige hulpmiddel om dadelik te ontspan. Met `n bietjie oefening kan dit op die langtermyn `n duidelike verskil in jou gemoedstoestand maak en jou geestesgesondheid verbeter.

As jy pas begin het, kry `n begeleide meditasie-CD, of sluit aan by `n meditasie klas. Die groep se onderwyser sal jou leer hoe om jou verstand te ontspan en `n kalmte te bereik wanneer jou gedagtes met jou wegbreek.

Mindfulness meditasie is ook `n goeie een. Dit sluit in die fokus op die bron van die vrese totdat jy ten volle deurdink het en jou gedagtes is vry om oor die res van die dag te dink. As jy gereeld wakker word in die oggend vol rustelose gedagtes, staan op en gaan na `n stil plek in die huis. Spandeer vyf minute van jou bekommernisse en hoe jy die probleme wat jy kan beïnvloed, hanteer. Begin dan jou dag deur te weet dat jy alreeds hanteer het wat jou pla.

Praat oor jou gevoelens. Om jou bekommernisse op te tel, is `n resep vir paniekaanvalle. Dit is belangrik om jou bekommernisse met iemand te bespreek. U kan hulle vanuit `n ander perspektief kyk en selfs `n paar goeie idees kry om sommige probleme op te los.

Praat met `n betroubare minnaar is `n goeie punt om te begin. Jou maat, ouer, broer of suster of goeie vriend ken jou goed en kan jou `n standpunt gee oor hoe jy jou bekommernisse kan verminder. Aan die ander kant kan die mense wat naby ons is, die oorsaak van die onrus wees.

Praat met `n terapeut. Terapeute is geskoolde, objektiewe luisteraars wat betaal word om jou die gereedskap te gee om jou vrese te verminder. As jy volgehoue vrese voel dat jy nie jouself kan hanteer nie, gee terapie `n kans.

Metode 2
Maak veranderinge aan jou lewenstyl

Hou op om te eet en te drink wat jou onrus verhoog. Jy mag die brand van jou onrus verbrand deur gereeld stresverhogende kosse te eet. Deur jou inname van skadelike voedingstowwe te verminder, kan jy `n lang pad kry om jou verstand te kalmeer en jou hartklop selfs te hou.

Beperk die inname van suikerryke en styselrige kosse. die meeste "maklike" voedsel tipes val in die suiker of stysel kategorie, maar dit is hierdie tipe voedsel wat kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke piek en lei tot meer onrus.
Drink minder kafeïen. Kafeïen stimuleer die senuweestelsel, sodat koffie in die oggend jou selfs meer rusteloos kan maak. Jy kan heeltemal ophou koffie drink, of jy kan per dag `n koppie koffie beperk.
Beperk jou alkoholinname. Dit is aanloklik om `n glas alkohol te neem wanneer jy jou gedagtes van stres wil bevry. Maar die tydelike verslapping wat alkohol bied, maak plek vir `n toenemende toestand van kommer. Alkohol is `n kalmeringsmiddel wat jou bui vererger, en die effek van alkohol op jou liggaam - dehidrasie, wateruitputting en negatiewe gesondheidseffekte op die langtermyn - verhoog jou selfrus.

Sluit stemmingsbalansvoedingstowwe in jou dieet in. Benewens die eet van baie vrugte en groente, heelgraanprodukte en maer vleis om jou liggaam gesond te hou, gee hierdie voedingstowwe ook jou bui `n ekstra hupstoot:

Acai bessies, bloubessies en ander kosse wat ryk is aan antioksidante. Ontgifting van jou liggaam kan help om angs te verminder.

Kosse wat baie magnesium en kalium bevat, natuurlik stresverminderings.

Skuif gereeld. Studies toon dat mense wat gereeld oefen, hul onrus verminder het. Liggaamlike opleiding verbeter jou bloedsirkulasie en pompe jou bui-verbeterende endorfiene. Verander al die volgende vorme van beweging:

Kardio oefeninge soos hardloop, spoed loop, fietsry of swem.

Gewigsopheffing om jou spiere te versterk.

Versterkingsoefeninge soos joga en Pilates.

Verander jou fisiese ruimte. Soms word onrus vererger omdat jy woon of werk in plekke waar jy nie gemaklik voel nie. Die plekke waar jy die meeste van jou dag spandeer, het baie invloed op jou bui. Probeer om die volgende veranderinge aan te bring om daaglikse onrus te verminder.

Werk weg rommel. Stapels boeke en pos, stoorpot, papierbak, ens. wat weggeneem moet word, of administrasie wat skoongemaak moet word, kan jou onrus veel erger maak. Versier jou huis en werkplek sodanig dat alles sy eie plek het, verkieslik buite sig, en neem die tyd elke dag om jou besittings skoon te maak en weg te sit.

Herstel `n paar kamers. Verskaf hulle op om jouself `n nuwe perspektief te gee. Verf jou slaapkamer of woonkamer in `n ander kleur, koop nuwe lakens of sit `n paar kussings en beweeg jou meubels.

Spandeer tyd in nuwe plekke. Bespreek `n naweek reis, of stap in `n park aan die ander kant van die stad. Daarmee kan jy elke keer soveel variasie aan jou roetine byvoeg. Dit kan jou bui aansienlik verbeter as jy jou brein stimuleer met nuwe sienings, klanke en reuke.

Metode 3
Oorweeg medikasie

Probeer `n natuurlik strelende medisyne. Baie mense het reeds voordeel getrek uit kruie en ander natuurlike produkte wat blykbaar kalmerend te wees. Jy kan na `n gesondheidswinkel in die omgewing gaan en een van hierdie natuurlike hulpbronne kry:

Kamille blom. Hierdie kragtige blom het `n kalmerende effek. Koop `n sak kamille-tee of neem kamille ekstrak of aanvullings.
Valeriaanse wortel. Hierdie wortel werk baie sterk as `n ontspanningsagent.
Kava Kava. Hierdie Polynesiese plant het `n narkose-effek en kan dus help om onrus te behandel.

Probeer medisyne op doktersvoorskrif. In sekere gevalle kan onrus nie verwyder word deur selfstandige en fisiese veranderinge self te implementeer nie. As jy paniekaanvalle het of dink jy het `n angsversteuring, is dit belangrik dat jy met `n dokter praat. Hy kan `n medikasie voorskryf wat `n sterk uitwerking op chroniese onrus het.