Minder kommerwekkend

Wanneer jy aan `n probleem dink, moedig jou aan om aksie te doen en verandering teweeg te bring, kan tydelike sorg redelik nuttig wees. As jy egter bekommerd is oor dieselfde idee dag in en dag uit, word jy beheer deur vrees. Oormatige kommerwekkend is sleg vir jou. Dit kan groot negatiewe gevolge hê vir jou aptyt, slaap, verhoudings en prestasie op skool of by die werk. Leer om min of meer te bekommer met die hulp van gesonde afleiding.

conținut

Stappe
Metode 1trein jouself
Metode 2ontspan jou gedagtes
Metode 3kry beheer oor jou besorgdheid
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Trein jouself

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 1

Bel `n vriend. As jy jouself begin om bekommerd te wees oor iets, probeer om onmiddellik hierdie bekommernisse uit te skakel deur `n vriend te skakel. Begin `n gesprek oor `n ietwat neutrale onderwerp wat nie verband hou met jou bekommernisse nie. Jy kan die persoon wat jy bel, vertel dat jy bekommerd is oor iets en afleiding nodig het.

As die kêrel of vriendin `n logies bedagsame en stabiele persoon is, wil jy dalk jou bekommernisse met hom of haar bespreek. Die vriend kan u dalk raad gee om die probleem op te los (indien `n haalbare oplossing moontlik is) of hy of sy kan u wys hoe irrasioneel u besorgdheid is.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 2

Luister na musiek. As jy baie gespanne voel as gevolg van die bekommernisse wat deur jou gedagtes gaan, kan jy na klassieke musiek luister. Navorsing het getoon dat hierdie tipe musiek is die mees doeltreffende vir die bring van jou pols, hartklop en bloeddruk en dit verminder ook die hoeveelheid stres in die liggaam. Klassieke musiek kan ook verhoed dat jou gedagtes van verval word, waardeur dit `n wonderlike instrument tydens meditasie is.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 3

Neem `n uitdagende aktiwiteit. `N goeie manier om jouself af te lei van voortdurend terugkeer gedagtes is om jou gedagtes op `n ander manier te stimuleer. Open die koerant en voltooi die weeklikse blokkiesraaisel. Leer om `n instrument te speel. Lees `n boek of artikel in `n tydskrif. Probeer `n legkaart met `n vriend op te los. Maak `n skildery. Hierdie aktiwiteite sal jou nie net aflei van wat jy bekommer nie, maar ook die risiko van demensie verminder.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 4

Hersien `n alternatiewe positiewe gedagte. Moenie probeer om na te dink oor die gedagtes waarmee jy sukkel nie, deur voortdurend `n sekere sin te herhaal wat `n kalmerende uitwerking op jou het. In plaas daarvan om te dink aan iets wat jou pla of jou ongemaklik laat voel, moet jy jouself met `n bevestiging smee wat `n positiewe toon vir jou verstand en omgewing skep. Met affirmasies sonder bekommernis wat jy kan dink:

"Bly kalm en bly kalm."

`Môre is nog `n dag.`

"Moenie te veel klein dingetjies vat nie."

"Ek het vrede met myself."

"Ontspan my gedagtes verander my lewe."

Metode 2
Ontspan jou gedagtes

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 5

Kry genoeg fisiese oefening. Fisiese aktiwiteit het drie voordele: jy sal minder bekommer as jy beweeg, jy verbeter jou fisiese gesondheid en jy sal beloon word met endorfiene wat jou bui sal bevoordeel en ontspanning bevorder. Aangesien oormatige bekommernis oorlaai jou liggaam met adrenalien en `n "veg-of-vlug" reaksie, oefening is `n uitlaat vir die verlies van oormaat energie.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 6

Gebruik visualiseringsoefeninge. Visualisering is `n goeie hulpmiddel om gevoelens van angs en spanning te verlig. Dit gaan alles oor visualisering - met vasberadenheid - jouself in `n omgewing wat vir jou kalmerend is. Die sleutel is dat jy aan `n plek dink, verkieslik `n plek waar jy vertroud is, wat natuurlik `n kalmerende uitwerking op jou het.

As voorbeeld neem ons `n pragtige stuk natuur naby die huis van jou ouma waar jy as kind gespeel het. Die stuk van die natuur het pragtige blomme en sagte gras en `n helder blou lug. As jy jouself begin bekommer oor iets, kan jy jou oë doelbewus toemaak en in jou gedagtes na daardie veilige plek gaan.

Gaan verder as wat die plek lyk. Probeer ook om jou ander sintuie te betrek deur voor te stel hoe die voëls klink, hoe die gras en blomme ruik en hoe die ryp bessies smaak.

As jy dit lastig vind om jou eie veilige plek te visualiseer, kan jy altyd op YouTube tereg vir geleide visualisering video`s wat `n strelende werking kan hê as jy iewers bekommerd oor maak.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 7

Oefen progressiewe spierverslapping. As ons voortdurend bekommer oor iets, sal ons liggaam so gespanne wees as ons gedagtes. Die gereelde gebruik van progressiewe spierverslapping sal jou `n goeie insig gee in beide ontspanning en spanning. Sodra jy hierdie tegniek bemeester het, sal jy beter in staat wees om spanning in die daaglikse lewe te hanteer. Jy kan die volgende doen:

Neem jouself vir ongeveer vyftien minute rus. Probeer `n plek vind waar jy gemaklik kan sit sonder om versteur te word. Begin met `n sekere spiergroep, byvoorbeeld jou voete. Span die spiere in jou tone en hakke. Hou die krag vir ongeveer vyf sekondes. Ervaar hoe dit voel.

Dan moet jy die spanning loslaat en dit uit jou liggaam laat vloei. Ervaar hoe die ontspanne toestand voel. Probeer om te bly in die ontspanne toestand wat jy binne ongeveer vyftien sekondes voor jy met `n ander spiergroep begin, waar jy beurte maak om die spiere aan te trek en te ontspan. Werk jou pad tot jy al die groot spiergroepe gehad het. Pas progressiewe spierverslapping ongeveer twee keer per dag om gevoelens van angs te verlig.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 8

Begin met gedagtes met meditasie oefeninge. Gewoonlik bekommerd is gefokus op die toekoms. As jy op die hede kan fokus, kan jy probleme uitstel. Tydens die meditasie oefeninge sal u fokus op die erkenning van kommer en die vrystelling daarvan.

Kies `n plek waar jy rustig kan sit sonder afleiding. Jy kan jou oë toemaak of fokus op `n enkele, nie-stimulerende plek in die kamer. Neem `n paar keer diep asem. Asem deur jou neus en uit deur jou mond.

Bekyk jou eie bekommernisse vanuit die oogpunt van `n onpartydige toeskouer. Moenie probeer om te oordeel en daarop te reageer nie, maar erken elke sorg soos dit verby is. Jy sal waarskynlik sien dat as jy nie `n stryd met bekommernisse aangaan nie, sal hulle uiteindelik self verdwyn. Eers wanneer jy probeer om met hulle te veg, word hulle weerstandbiedend.

Hou stadig en diep asemhaling. Probeer om te bepaal hoe jou liggaam voel, wat klink jy om jou hoor en hoe die suurstof in en uit jou liggaam vloei. Elke keer as `n sekere bekommernis praat en nie verdwyn nie, moet jy op die huidige oomblik fokus (dit wil sê op fisiese sensasies, asemhaling, ens.).

Metode 3
Kry beheer oor jou besorgdheid

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 9

Sit jou bekommernisse op papier en assesseer hulle. As jy ly aan chroniese bekommernis, kan jy vind dat ten spyte van al jou pogings om af te lei en ontspan, spesifieke besorgdhede voortdurend blyk om terug te kom. Deur aksie te neem, kan jy minder hulpeloos voel.

Gryp `n notaboek en `n pen en plaas jou bekommernisse op papier. As jy al jou bekommernisse neergeskryf het, moet jy een vir een gaan en bepaal of die sorg produktief of nie produktief is nie. Produktiewe bekommernisse is die besorgdheid waarmee jy kan optree, soos `n gebroke motor. Nie-produktiewe bekommernisse is die kommer wat jy nie beheer het nie, soos `n orkaan wat in jou rigting beweeg.
Vir produktiewe bekommernisse, moet jy dadelik dinkskrum oplossings om dit te oorkom. Byvoorbeeld, as jou motor nie meer werk nie, kan jy verskeie motorhuise kontak, `n nuwe deel koop of `n motor tydelik huur.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 10

Probeer om te sien dat onsekerhede vermy kan word. Nie-produktiewe bekommernisse is oor die algemeen die kommer waarvoor geen duidelike of haalbare oplossing gevind kan word nie. U moet leer om onduidelikhede te aanvaar om sulke bekommernisse te oorkom.

Die beste manier vir die aanvaarding van onsekerheid is die erkenning van die feit dat selfs as jy nie weet wat jou te wagte staan dit nie outomaties beteken dat daar iets vervelends gaan gebeur. Onsekerheid is nie noodwendig negatief nie, dit is neutraal.

Byvoorbeeld, as jy `n vriend ontmoet met wie die kontak effens verdun is, kan jy bang wees dat jy in `n ongemaklike situasie beland. Oorweeg die volgende: as die persoon `n vriend is, is die kans dat jy `n soortgelyke wêreldbeskouing het en byna dieselfde belange. Hierdie dinge sal jou nou weer verbind, ten spyte van die tyd en / of afstand wat jy geskei het. Die vergadering kan effens ongemaklik voel, maar kan ook baie goed gaan. Verder, selfs al voel dit ongemaklik in die begin, kan die situasie op `n positiewe manier verander as jy albei meer gerus voel.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 11

Gee `n spesifieke tyd wanneer jy kan bekommer. `N effektiewe manier om die tyd wat jy spandeer te verminder, is om `n tyd te wys wanneer jy kan bekommer. Dit staan ook bekend as stimulusbeheer opleiding. Hierdie tegniek beteken dat u probleme opstel of loslaat sodat u dit later kan hanteer. Op hierdie manier kan jy meer tyd spandeer aan positiewe en produktiewe gedagtes en aktiwiteite.

Gee `n tyd in die oggend of middag wanneer jy bewus aandag gee aan jou besorgdheid. Hierdie oomblik moet nie langer as vyftien tot dertig minute duur nie.

Gedurende hierdie tyd van die dag moet jy dink oor al die dinge wat jy bekommerd maak oor nou of gedurende die dag. U kan hierdie dinge ook op papier plaas. Dit is nie nodig om hierdie probleme op te los nie, maar as jy dit probeer, sal dit jou tevrede laat voel.

Buiten hierdie spesifieke oomblik van die dag waarop jy bewus aandag aan jou verseker, dien jy jouself te oortuig dat jy op `n later tydstip aan die bekommernisse sal dink sodra jy die idee het dat jy iewers bekommerd oor begin te maak.

Prent getiteld Nie bekommerd oor iets Stap 12

Gee jou gevoelens van vrees vir `n toets. `N Ander manier waarop jy jou bekommernisse onder beheer kan kry, is om die negatiewe of angstige manier waarop jy met jouself praat, te bevraagteken. Die eerste stap om angstig gedagtes te bevraagteken, identifiseer hierdie gedagtes. Dit is gedagtes wat jou skrik of `n veg-of-vlug reaksie met jou oprig. Nadat jy bewus geword het van hierdie gedagtes, moet jy toets hoe realisties hulle is. Die doel is om te erken dat hierdie gedagtes dikwels irrasioneel en onrealisties is, en verminder die effek wat hulle op jou het. Onderwerp die negatiewe of angstige manier waarop jy met jouself oor `n toets praat, deur jouself die volgende vrae te vra:

Is ek 100% seker dat dit sal gebeur?

Het ek `n gedagte verwar met `n feit?

Watter bewyse het ek wat waar is? Watter bewyse het ek, is dit nie waar nie?

Verwar ek "moontlikheid" met "sekuriteit"? Dit mag moontlik wees, maar is dit waarskynlik?