nemuchtorstont.ru

Het goeie geestesgesondheid

Die meeste mense verstaan ​​dat `n gesonde liggaam belangrik is. Maar baie mense onderskat die waarde van geestesgesondheid. Goeie geestesgesondheid maak die lewe baie aangenamer. Dit verseker ook beter fisieke gesondheid en groter stamina. Jy moet sorg vir liggaam en gees om regtig gesond te bly.

stappe

Metode 1
Hanteer stres

Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 1
1
Trein jou liggaam. Wanneer jy gestres word, lewer jou brein hormone wat jou liggaam vertel om gereed te wees om te reageer op `n bedreiging. Erge stres beskadig jou geestesgesondheid en kan ook fisiese klagtes veroorsaak. `N Goeie manier om stres te beheer is deur oefening.
  • Deur oefening en fisiek aktief word gemaklike spiere gemak.
  • Beweging veroorsaak ook dat die liggaam endorfiene produseer. Endorfien is `n neurotransmitter wat jou laat voel, en dit onderdruk die stresreaksie van jou liggaam. Dit verbeter jou bui en maak jou kalmer.
  • Probeer verskillende aktiwiteite totdat jy iets ontdek wat jy wil. Goeie aktiwiteite is joga, loop, dans en oefen, sodat jou hartklop styg.
  • As jy gestres voel, kan dit aanloklik wees om oefening te slaan omdat jy baie meer moet doen. Maar die voordele van beweging is op die langtermyn voor die hand liggend.
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 2
    2
    Eet gesond. `N Gesonde dieet en goeie eetgewoontes help ook om stres te verminder. Hou die volgende wenke in gedagte:
  • Drink minder kafeïen en alkohol. Te veel van hierdie stowwe kan jou angstig maak. Meer as een of twee alkoholiese drankies maak jou minder in staat om stres te hanteer.
  • Maak seker dat eet is `n rustige, ontspanne ervaring. Moenie te haastig eet nie.
  • Moenie te veel eet nie. Vermy stres "om weg te eet".
  • Sekere kosse bevat voedingstowwe wat jou liggaam help om stres beter te hanteer. Veral avokado, piesang, volgraan, vetterige vis, wortels, neute, jogurt en sjokolade lyk om te help teen stres.
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 3
    3
    Slaap genoeg. Wanneer jy slaap, herstel jou liggaam en verwerk die stres van die dag. Dit is die oomblik dat jou brein tot rus kom. Jou liggaam kan ontspan nadat dit die hele dag lank al die spiere gebruik het.
  • Slaap is eintlik die "reset knoppie" vir jou stresvlak. Dit help teen ernstige stresreaksies soos angs.
  • Dit is belangrik om goed genoeg te slaap, en dat die slaap wat jy kry, van goeie gehalte is. Byvoorbeeld, jy moet nie oormatig geraak word deur klanke nie. Om stres te verminder, moet jy elke aand goed vir 6-8 uur slaap.
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 4
    4
    Oefen met aandag meditasie. Aandag meditasie is `n vorm van meditasie waar jy fokus op die teenwoordigheid van die huidige oomblik. Aandag meditasie gaan oor die feit dat dit eenvoudig is en nie enigiets anders wil of doen nie.
  • Jy hoef nie meer as 30 minute per dag te mediteer nie. Selfs dan sal jy voordelige veranderinge in jou gedrag en breinfunksie sien. Aandag verminder emosionele reaktiwiteit, angs en depressie.
  • Begin deur `n stil plek te vind waar jy nie versteur sal word nie. Sit terug en let op jou gedagtes. Laat die gedagtes na jou toe kom en verdwyn uit jou bewussyn.
  • Fokus al jou aandag op die oomblik en let op jou asemhaling. Gee aandag aan wat jy sien, hoor en voel. Gee aandag aan waar jou spanning in jou liggaam hou. Herken al die gedagtes, bekommernisse en emosies wat in jou ontstaan, en laat hulle dan los.
  • As jou gedagtes dwaal, of as jy begin om bekommerd te wees, bring jou aandag terug na jou asemhaling.

    • Metode 2
    Bou selfvertroue

    Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 5
    1
    Jy bevraagteken jou innerlike kritikus. Om goed oor jouself te voel is noodsaaklik vir geestesgesondheid. Bekommernisse en negatiewe gedagtes kan jou laat vashou, en hou jou daarvan om nie goed te voel nie. Veral twyfel oor jouself kan baie pynlik wees. Die volgende oefeninge sal jou help om jou innerlike kritikus te stil en jou bekommernisse te verlig:
    • As jy jouself bekommerd of negatief oor jouself vind, vra `n paar vrae. Byvoorbeeld: "Is hierdie gedagte lekker vir myself?", "Is hierdie gedagte werklik waar?", "Sal ek dit aan iemand anders sê?" Die antwoorde op hierdie vrae kan gewoonlik jou twyfel verminder.
    • Verander `n negatiewe gedagte sodat dit meer korrek en lekkerder word. Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat jy dink: "Ek slaag nooit daarin om iets reg te doen nie". Probeer om hierdie gedagte meer akkuraat te maak deur te dink: "Soms kan iets dalk nie werk nie, maar ander kere doen ek dit baie goed. Dit maak nie saak dat ek nie alles kan doen nie, en ek is trots op wat ek goed doen".
  • Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 6
    2
    Fokus op jou sterk punte. In tye van moeilikheid moet jy fokus op die eienskappe wat jou kan help deur die moeilike tye.
  • Miskien dink jy: "Ek hou nie daarvan as ek nie weet wat sal gebeur nie. Wat gebeur as daar iets sleg gebeur?" In hierdie geval kan u uself herinner aan u sterk punte. Jy kan vir jouself sê: "Ek weet nie wat sal gebeur nie, maar ek het onverwagte dinge voorheen ervaar. Ek vertrou dat ek alles kan hanteer wat my pad kom".
  • As jy erken wat jy in jouself waardeer, onthou jy jou selfwaarde, en dit is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid. Om jou sterk punte te waardeer, herinner jou hoe bekwaam en bekwaam jy is.
  • Dit kan nuttig wees om jou gedagtes oor jou sterk punte te skryf, of selfs `n klein dagboek te begin. Hier is `n paar nuttige sinne om mee te begin: Wat laat jou sterk voel? Is dit iets wat jy doen, of `n sekere omgewing? Beskryf hoe jy voel wanneer jy sterk voel. Selfversekerd? Trots? Skryf 5 eienskappe neer wat jy dink jou sterk punte is. Wat is die belangrikste? Hoekom?
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 7
    3
    Oefen selfbevestiging. Om jouself te bevestig is `n oefening waar jy jou herinner aan wat jy werd is, deur te sê of neer te skryf wat jy bewonder of van jouself bewonder. Deur gereeld jou eienskappe te verander waarmee jy tevrede is, kry jou selfbeeld `n groot hupstoot.
  • Sê hardop in die spieël vir jouself dat jy gelukkig is. U kan hierdie kort oefening te eniger tyd doen. As jy dit herhaal, kry jy meer en meer selfbeeld.
  • `N Voorbeeld van selfbevestiging kan wees: "Ek dink ek is `n goeie vriend, en ek is trots op hoe ek my vriende behandel".
  • Nog `n voorbeeld kan wees: "Ek is lief vir my krulle omdat hulle spesiaal is. Ek is bly dat ek deesdae van my hare hou".
  • Navorsing het getoon dat selfbevestiging kan help om stres te verminder en kreatiewe denke in stresvolle situasies te bevorder.

    • Metode 3
    Omgaan met negatiewe emosies

    Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 8


    1
    Neem tyd vir jouself. Dit kan moeilik wees om sterk emosies te hanteer, maar hulle is deel van die lewe. Om jou emosies te beheer en jou eie pyn te kalmeer, is noodsaaklik vir geestelike welsyn. Jy kan dit bereik deur onder andere dinge te doen wat jou elke dag goed laat voel.
    • Wat jou laat voel, is baie persoonlik. Jy het waarskynlik reeds `n aantal aktiwiteite wat jou toelaat om beter met jou emosies te gaan.
    • `N Paar goeie voorbeelde praat met `n vriend, stap, luister na musiek of doen iets anders wat jou laat ontspan, soos om `n lekker bad te neem.
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 9
    2
    Oefen selfbewustheid. Wees bewus van jou eie emosionele reaksies op eksterne gebeure. Neem die tyd om te dink oor jou reaksies op moeilike situasies.
  • In plaas daarvan om dadelik te reageer op `n negatiewe gebeurtenis, kan jy probeer om jou geestelik afstand te doen en jou emosionele reaksie te sien. Byvoorbeeld, baie mense vind dit nuttig om `n paar diep asem te neem, of om tien te tel voordat hulle reageer.
  • Dink aan wat jy voel sonder om te oordeel. As jy dit doen, sal jy die spasie hê om te reageer op `n manier wat nie impulsief is nie, maar goed deurdink.
  • Veral tydens moeilike gesprekke en in verhoudings is dit nuttig om bewus te wees van jou emosies.
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 10
    3
    Hou `n dagboek. `N Dagboek kan jou help om jou gedagtes en gevoelens in `n ry te plaas. Dit kan jou bewustheid van jou eie emosionele reaksies verhoog. Dit het beide geestelike en fisiese voordele, soos om jou immuunstelsel te versterk en stres te verminder. Hier is `n paar nuttige aanvanklike sinne vir jou dagboek:
  • Hoe hou my gevoelens verband met hierdie gebeurtenis? Hoe hou hulle nie verband nie?
  • Wat sê hierdie gevoelens oor my en oor my behoeftes?
  • Veroordeel ek my emosionele reaksie? Watter aannames maak ek deur my oordele?
  • Probeer om elke dag minstens 20 minute in jou dagboek te skryf.

    • Metode 4
    Handhawing van gesonde verhoudings

    Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 11
    1
    Herken die eienskappe van `n gesonde verhouding. Sosiale ondersteuning is baie belangrik in moeilike tye. Vriende, familie en kollegas kan almal emosionele ondersteuning bied en jou help met stresvolle gebeurtenisse in jou lewe. Sosiale ondersteuning verseker ook dat jy aanvaar en veilig voel. Soek vir hierdie komponente in jou verhoudings:
    • Vertroue. Vertroue is noodsaaklik as jy sterk, gesonde verhoudings wil bou. Dit maak jou kwesbaar om blootgestel te word deur jou ware self bloot te stel.
    • Respek. Respek binne `n verhouding beteken dat jy die mening, behoeftes en perke van die ander persoon aanvaar. Respek beteken ook om pynlike kommentaar te vermy, te skel en te knip.
    • Luister. Luister is `n manier om respek en omgee vir die ander persoon. Luister aktief deur die ander persoon genoeg tyd te gee om te praat. Gee noukeurig aandag aan wat die ander persoon sê en hoe hy / sy dit sê. Verwag die ander persoon wat hy / sy ook na jou luister.
    • Vryheid. Vryheid in `n verhouding beteken dat jy ook die ander persoon tyd vir homself toelaat. U laat die ander persoon toe om ander verhoudings te onderhou. Dit beteken dat jy mekaar toelaat om jou behoeftes uit te druk sonder enige gevolge.
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 12
    2
    Herken die eienskappe van `n ongesonde verhouding. Ongelukkig kan verhoudings ook ongesond of selfs skadelik wees. Misbruik binne `n verhouding het dikwels te make met fisies of emosioneel om die ander persoon te beheer. Hier is gedrag wat kan aandui dat die ander persoon jou misbruik:
  • Intensief verneder jou
  • Wees te krities teenoor jou
  • Ignoreer of sluit uit
  • Dikwels knorrig en onvoorspelbaar
  • Wil jy bepaal waarheen jy gaan en wie jy kan ontmoet
  • Gebruik sinne soos "As jy nie ____ nie, dan sal ek _____"
  • Gebruik geld om jou onder beheer te hou
  • Sien jou foon of e-pos sonder jou toestemming
  • Om besit te wees
  • Staak jou of wees jaloers
  • Om jou onder druk te sit, te praat oor `n skuld of om jou te dwing om liefde te maak
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 13
    3
    Beoordeel jou verhoudings. Sodra jy die eienskappe van gesonde en ongesonde verhoudings ken, moet jy die tyd neem om jou sosiale kring te beoordeel. Oorweeg watter verhoudings jou die meeste ondersteun en wat potensieel skadelik is.
  • As jy skadelike verhoudings het, kan jy oorweeg om die persoon wat jy misbruik met sy / haar gedrag te konfronteer. Jy moet ook probeer om hom / haar uit jou lewe te hou, veral as hy / sy nie jou besware ernstig opneem nie. Hierdie mense benadeel jou emosionele gesondheid.
  • Terselfdertyd moet jy meer tyd spandeer met die mense wat jou die meeste ondersteun.
  • Prent getiteld Het goeie geestelike gesondheid Stap 14
    4
    Leer jouself gesond gedrag binne verhoudings. `N Positiewe verhouding gaan nie net oor die gedrag van ander nie. Dit gaan ook oor jou gedrag. Hier is `n paar wenke vir die handhawing van gesonde verhoudings:
  • Leer wat elkeen van jou as `n individu wil hê, en wat jy uit die verhouding wil hê.
  • Vertel ons wat u behoeftes is en wees oop vir die behoeftes van die ander persoon.
  • Weet dat jy nie al jou geluk uit een verhouding kan neem nie.
  • Wees oop vir kompromie en leer om te onderhandel sodat jy `n uitkoms kry waarop jy albei gelukkig is.
  • Aanvaar en hou van die verskille tussen jou en die ander persoon.
  • Oefen empatie deur die ander persoon se standpunt te verstaan. As daar `n ernstige probleem ontstaan, probeer dan eerlik en met deernis te onderhandel.

    • wenke

    • Skryf gevoelens wat nie lekker is nie, soos hartseer, leegheid en gevoelens van verlating, in `n dagboek. Dit is `n goeie oefening om te doen voordat jy gaan slaap.
    • Maak dit `n gewoonte om positief te dink sodat jy gemotiveerd en geïnspireer bly.

    waarskuwings

    • As jy ernstig bekommerd is oor jou geestesgesondheid, skakel die hulp van `n terapeut aan. As jy rondloop met die idee om iets oor jouself of ander te doen, soek onmiddellik hulp.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante