nemuchtorstont.ru

Neem `n dag af vir jou sielkundige gesondheid sonder om skuldig te voel

Mediese kenners beweer dat ons af en toe `n dag moet afneem vir redes wat verband hou met geestesgesondheid om ons produktiwiteit en prestasie te verseker. Die meeste mense voel egter skuldig as hulle `n dag af neem met die rede dat hulle hul sielkundige gesondheid wil verbeter. In hierdie artikel vind jy `n aantal stappe wat jy kan doen as jy dringend nodig het om `n dag af te sonder sonder `n gevoel van skuld en druk.

stappe

Deel 1
Identifiseer die behoefte aan `n dag af

Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 1
1
Dink aan jou slaappatroon. Of jy nagmerries is wat tydens die nag uit die slaap geraak is of aan totale slaaploosheid ly. `N Versteurde slaappatroon kan stres en gevoelens van angs aandui. Ontleed hoe jy die afgelope ses weke geslaap het. Het u veranderings waargeneem? Slaap jy aansienlik minder as voorheen?
  • Wees versigtig met die gebruik van slaappille. Die effektiwiteit van sulke pille word steeds onder bespreking en sekere sterftes word toegeskryf aan slaappille. Moenie slaappille gebruik voordat jy jou situasie met jou dokter bespreek nie.
  • Daar kan verskeie redes wees waarom jy snags nie kan slaap nie. Voorsien `n goeie matras en donker slaapkamer. U moet ook u slaapprobleme met u dokter bespreek. Jy kan lei tot `n toestand soos slaapapnee.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 2
    2
    Bekyk jou stresgevoeligheid. Jy kan nie stres sowel as voorheen hanteer nie en jy voel meer kwesbaar. Elke sperdatum skep geweldige gevoelens van vrees en jy weet nie hoe om hierdie gevoelens te hanteer nie. As jy `n negatiewe verandering in jou sensitiwiteit vir stres ervaar, is dit tyd om op te tree.
  • `N Hoër vatbaarheid vir stres as normaal is gewoonlik `n teken van moegheid of uitbranding.
  • Moenie skuldig voel nie en moenie geloof verloor in jou eie vermoë om goeie werk te doen as jy meer stres ervaar as normaal nie. Almal kry om te gaan met pieke en valleie.
  • As jy werk in `n stresvolle omgewing waar die baas die werkdruk enorm hoog lê om die produktiwiteit te verhoog, sal `n vrye dag die probleem nie uit die wêreld help. Indien jy met `n situasie te maak op jou werk, kan jy hierdie beter bespreek met `n verteenwoordiger van die vakbond of iemand van personeelszaken om te sien watter geleenthede het jy met betrekking tot die regulasies.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 3
    3
    Bespreek jou situasie met familie en vriende. Die mense rondom jou wat jou die beste ken, so jou familie en vriende, sal die eerste wees om vas te stel of jy gereed is vir `n dag af. Bespreek jou spesifieke situasie met hulle en dui aan dat jy sukkel met stres, sodat hulle hul mening kan gee. As jy `n sterk wedersydse band het, sal hierdie mense die beste vir jou wees en dus goeie advies opduik.
  • Onthou dat kommunikasie van fundamentele belang is in `n verhouding. As jy onlangs met jou maat geveg het, verduidelik dat jy te doen het met `n hoë werkdruk en daarmee sukkel. Bied ook jou maat die geleentheid om sy of haar gevoelens met jou te deel. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat dit nie maklik is om te lewe met iemand wat sukkel met stres nie.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoel Skuldig Stap 4
    4
    Probeer om vas te stel of jy `n ernstige toestand het. Om `n dag af te neem, is `n ideale geleentheid om te ontspan, maar sal nie genoeg wees as jy te doen het met `n ernstige fisiese of sielkundige afwyking nie. U moet u situasie met u dokter of spesialis bespreek indien u vermoed dat u te doen het met depressie of `n ander gesondheidsprobleem.
  • Herken die seine. As jy `n paar weke of maande met gevoelens van hartseer en depressie te doen gehad het, kan jy depressief wees. Depressie is `n ernstige toestand en het niks te doen met swakheid nie.
  • As u ongewone simptome begin sien, soos `n vinnige gewigsverlies, moet u dadelik na u dokter gaan.

    • Deel 2
    Beplan jou dag vooruit

    Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 5
    1
    Bepaal watter dag die regte een is vir `n dag af. Neem `n dag af wanneer dit minder werksaam is. Jy moet seker maak dat jy nie ander met stres saal nie omdat jy afwesig is. Bekyk die kalender, skedule en skedule om `n geskikte dag te kies vir almal om saam te leef.
    • Neem `n pouse op `n Vrydag of Maandag as jy nie die naweek hoef te werk nie. Om drie dae in `n ry vry te wees, kan wondere doen.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 6
    2
    Beplan jou dag saam met jou baas en kollegas. In plaas daarvan om te sê dat jy stres hanteer, kan jy jou baas vertel dat jy `n aantal belangrike persoonlike afsprake of sake moet hanteer en dus `n dag af wil hê.
  • Wees kalm en vertroue in jou benadering en stel jou baas gerus deur te sê dat jou werk nie sal ly nie en dat enige sperdatums nie in gevaar gestel sal word nie.
  • Moenie voorgee dat jy siek is nie. As jou baas jou nie glo nie, kan jy self in die neste werk.
  • Jy moet nie aan jou kollegas of kliënte vertel dat jy `n dag af neem omdat jy jou geestesgesondheid wil verbeter nie. Sommige mense is ongelukkig onverdraagsaam wanneer dit kom by sielkundige probleme en sal nie die behoefte aan `n dag af sien nie.
  • Soek vir `n kollege wat tydelik jou werk kan oorneem in geval van nood en wanneer hulle jou by die werk nodig het.
  • In oorleg met menslike hulpbronne, probeer om uit te vind watter kategorie jou vrye dag moet val. In sommige gevalle het maatskappye vrye dae vir die verbetering van geestesgesondheid in die sekondêre diensvoorwaardes. Dit is nog `n rede waarom jy nie skuldig hoef te voel nie.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 7
    3


    Vra jou gesin vir rus. Jy mag dalk vandag oor jou en niemand anders wees nie. Jy hoef nie hierdie dag te gebruik om die kleintjie skool toe te bring of om luiers te koop nie. Maak vooraf jou planne bekend en maak seker dat almal jou welverdiende rus en stilte respekteer.
  • U kan bied om voor of na u dag meer te doen in die huishouding om te vergoed. Dit gaan oor respek en wedersydse begrip.
  • Vra jou gesinslede om jou nie te bel tydens die dag wat jy verlaat het om jou geestesgesondheid te verbeter nie. Sê vir hulle dat jy net in `n noodgeval bereik kan word.
  • As jy wil, kan jy natuurlik ook die dag saam met jou familie spandeer. Dit is net waar jy verkies!
  • Prent getiteld Neem `n geestelike gesondheidsdag sonder om te voel Skuldig Stap 8
    4
    Besluit vooraf hoe jy jou dag wil vul. U wil verseker dat hierdie dag so ontspanne moontlik is. `N klein voorbereiding sal hier aansienlik help. Maak seker dat jy alles het wat jy nodig het. Byvoorbeeld, jy wil nie ure lank op die regte pad staan ​​nie.
  • Maak `n inkopielys een dag vantevore en doen al jou inkopies. Koop al die nodige produkte, soos kos en drink, maar jy moet ook onthou die dinge wat jou gelukkig kan maak.
  • Stel `n skedule vir jou dag af en prioritiseer die dinge wat jy regtig wil doen.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 9
    5
    Skep `n omgewing waar jy heeltemal kan ontspan. Jy is wys om glad nie werk te doen nie. Los al jou werk by die kantoor. Skakel jou foon uit en moenie jou e-pos nagaan nie. Jy moet nie werkverwante aktiwiteite onderneem nie en gebruik jou dag af, waarvoor dit in die eerste plek bedoel was om jou sielkundige gesondheid te verbeter.
  • As u verkies om nie u foon uit te skakel nie, moet u asseblief die kennisgewings uit u e-pos deaktiveer ten einde te verseker dat u nie versoek word nie.

    • Deel 3
    Maak die meeste van jou dag af

    Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoel Skuldig Stap 10
    1
    Probeer slaap in te haal. As jy uiters moeg is of skaars geslaap het, moet jy jou dag in die bed spandeer sodat jou liggaam en gees ten volle kan ontspan. Jy hoef nie die hele dag te slaap as jy nie so voel nie, maar jy moet beslis `n paar uur meer slaap as gewoonlik toelaat.
    • Moenie vergeet om jou wekker of wekker af te skakel nie.
    • Sodra jy wakker geword het, kan jy `n lang en warm bad neem om jou spiere te ontspan.
    • As huistake en huishoudelike werk in en om die huis jou beter sal laat voel, doen jy dit. Om `n dag af te neem om jou geestesgesondheid te verbeter, beteken nie outomaties dat jy net moet ontspan deur nie van jou plek af te kom nie. In sommige gevalle, om jou omgewing in orde te stel, is ook `n goeie manier om `n kalmte te skep.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 11
    2
    Behandel jouself en geniet goeie kos. Jy was so besig by die werk dat jy die afgelope vier maande niks anders geëet het as tuisgemaakte toebroodjies by jou lessenaar nie. Dit is hoog tyd dat jy `n lekker middagete geniet in `n restaurant met `n vriend.
  • Gaan vir `n gesonde ete en eet nie te veel as jy nie in die middag slaperig wil voel nie.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoel Skuldig Stap 12
    3
    Ontspan jou liggaam Kantoorwerk kan stresvol wees vir jou liggaam en verstand. Daar is verskeie aktiwiteite wat jou in staat stel om te ontspan en jou spiere te kontrakteer en om jou gedagtes te ontspan. Hier is `n paar voorstelle:
  • Daar is niks soos sport as jy energie wil verloor nie en fisieke aktiwiteit op `n prettige manier wil hê. Probeer om `n sport op te tel wat jou interesseer en vermy om beseer te word!
  • Gaan vir `n massage om heeltemal te ontspan en laat jouself verwennen.
  • Aromaterapie is `n goeie alternatief. Dit is relatief goedkoop en kan jou `n goeie gevoel gee.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens skuldig. Stap 13
    4
    Herstel kontak met vriende en familie. U het die afgelope tyd baie gewerk dat die kontak met vriende en familie effens verdun is. Maak op jou vrydag tyd vir die mense wat vir jou belangrik is. As jy byvoorbeeld eindelose ure gemaak het, sewe dae per week en daarom nie in staat gewees het om tyd deur te bring met jou dogter, sou jy die hele dag met haar kan spandeer en net dinge doen wat hulle wil.
  • Jy kan ook `n aantal pret aktiwiteite saamsmelt. Hoe gaan dit met `n goeie restaurant met `n paar vriende en dan met jou gesin vir `n massage?
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 14
    5
    Vermy skuldgevoelens. As jy `n workaholic is (iemand wat verslaaf is aan werk), sal jy waarskynlik ongemaklik en skuldig voel tydens jou dag af. Probeer om hierdie gevoel weg van jou af te skud. Almal verdien af ​​en toe `n dag af en die reg om te ontspan.
  • Onthou dat jy goed moet sorg vir jouself om produktief by die werk te bly en `n goeie ouer en goeie familielid te wees.
  • Die maatskappy sal nie dadelik ontbind wanneer jy afwesig is vir `n dag nie.
  • Om `n werkstop te hou kan help om die kreatiwiteit wat nodig is om nuwe probleme aan te pak, te herlaai en te herwin.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante