nemuchtorstont.ru

Bly sterk geestelik

`N sterk geestelike gesondheid beteken dat jy verstaan ​​wat dit behels om jou goed te voel, op `n normale wyse te kan funksioneer in die alledaagse lewe, en genoeg selfvertroue te hê om die struikelblokke wat jy daagliks teëkom te kan neem. In baie gevalle is jou geestesgesondheid nie anders as jou fisiese gesondheid nie, in die sin dat jy kan optree om die gesondheid van jou verstand te verbeter. Dit is belangrik om vanaf jou kinderdae en gedurende jou hele volwasse lewe goed te verseker vir jou geestelike gesondheid om depressie, angs, oormatige stres en verslawings te voorkom, toestande wat `n impak kan hê op almal. Om kalm te wees en kalm te wees, moet altyd `n belangrike doel in jou lewe wees.

stappe

Metode 1
Bou verhoudings

Prent getiteld Bly Mentally Strong Stap 1
1
Vind kontak met jou vriende en familie. Dit is die mense wat van jou hou en omgee, en sal die eerlikste vir jou wees. Elke leegheid kan gevul word deur vriende en familie wat jou gerusstel en vertroue gee. Dit is belangrik om `n balans in jou lewe te vind tussen jou werk, plesier en familie.
  • Dit is goed om te praat met mense wat jy liefhet en vertrou en dus jou stres te verlig, positief te dink en nie oor jou werk of ander dringende sake te dink nie.
  • Ongeag hoe besig jou weekskedule is, neem `n dag `n week om jouself te wy aan vriende en familie. Jou liggaam en gees sal dit beslis waardeer.
  • Familie en vriende bied ook kameraadskap, kameraadskap en aangename ontmoetings wat gevoelens van eensaamheid en stres kan verminder.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 2
    2
    Vind mense wat dieselfde belange as jy het. Kommunikasie met mense wat dieselfde aktiwiteite geniet, skep `n gevoel soos jy behoort en verbeter jou geestesgesondheid.
  • Gaan na `n leesgroep of `n kaartklub, `n sportklub of `n loopgroep vir die aand, sodat jy nie net die fisiese en geestelike opleiding kan geniet nie, maar ook buite wees.
  • Bou vriendskappe met intelligente, goed ingeligte en ervare mense. Hierdie vriendskappe sal stimulerende gesprekke oor verskeie onderwerpe bied, sodat jy nuwe idees, perspektiewe en begrip kry, wat `n goeie verstandelike oefening is.
  • U kan hierdie soorte klubs en verenigings op baie plekke, aanlyn, in die koerant of deur vriende en familielede vind.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 3
    3
    Bied vrywillige werk in u omgewing aan. Vrywilligheid blyk by te dra tot die bevordering van jou welsyn, selfvertroue en selfbeeld. Vrywillige werk dra dikwels by tot die gemeenskap, gee jou `n gevoel van eenheid, prestasie en `n positiewe uitkyk op die lewe.
  • Vrywilligerswerk hoef nie `n groot onderneming te wees nie. Jy kan ook help om `n ouer buurman die kruideniersware op te tel, die oprit in die winter vir `n enkele ma skoon te maak, of `n gemeenskapstuin te bou om die gesondheid van ander te verbeter.
  • Biologies is die newe-effekte van sosiale verbindings deur vrywilligerswerk die vrylating van die hormoon oksitosien, wat verband hou met ontspanning, vertroue en geestelike stabiliteit.

    • Metode 2
    Geniet die lewe

    Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 4
    1
    Vind `n stokperdjie. Maak tyd gedurende die week vir aktiwiteite wat jy geniet. Maak seker jy ontspan en geniet sonder veel spanning. Byvoorbeeld, stokperdjies is `n groot verskoning om `n breek uit jou besige leefstyl te neem, sonder om te voel dat jy niks nuttigs doen nie.
    • Studies toon dat `n skielike stroom van opwinding of plesier, soos `n stap, speel met die hond of kook, veroorsaak dat eustress vrygestel word, `n sagte vorm van geestelike stres wat vir jou goed lyk.
    • As `n positiewe breuk uit jou werk, stokperdjies is nuwe uitdagings vir die brein en `n uitlaat vir jou stres. Deur te fokus op aktiwiteite wat verskil van jou werk, kry jou brein nuwe take om op te fokus.
    • Die intensiteit van deelname aan iets wat jy geniet, verseker dat die tyd blyk om te vlieg. Dit is tyd wanneer jy nie oor die verlede droom of oor die toekoms bekommer nie.
    • Deur aktief te wees in aktiwiteite wat jy liefhet, word jou bloeddruk, kortisol, vetsug en BWI verminder, en terselfdertyd word jou positiewe psigososiale toestand versterk. Dit bewys dat stokperdjies goed is vir liggaam, siel en gees.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Stap 5
    2
    Bly aktief. Oefening is goed vir jou liggaam, maar ook vir jou geestesgesondheid. Baie studies verbind groter selfbeeld, konsentrasie en beter fisiese oefening. Oefening verbeter ook jou slaap, vul jou energievoorsiening in en skep sterker sosiale bande, terwyl terselfdertyd spanning, stres en verstandelike uitputting verminder.
  • `N Duur lidmaatskap in `n fiksheidstudio is nie nodig nie. Gaan vir `n draf in die park, swem in die see, `n meer of `n rivier, of doen strek- en strekoefeninge in die sitkamer. Daar is baie maniere om buite die gimnasium aktief te bly, selfs by die werk kan jy beweeg.
  • Matige opleiding - asemhaling swaarder as gewoonlik of net sweet - word aanbeveel deur die meeste dokters 30 minute, 5 keer per week.
  • Kies aktiwiteite wat pas by jou daaglikse skedule, tye wat reg is vir jou en maak dit `n permanente deel van jou lewenswyse.
  • Het jy `n vennoot nodig om jouself te motiveer, vra `n kollega, vriend of familielid om by jou aan te sluit.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 6
    3


    Eet gesond. Gesonde eetgewoontes is noodsaaklik vir sterk geestesgesondheid. As u dit nie doen nie, sal u slegs die risiko loop van `n hele reeks moontlike sielkundige probleme. Onlangse studies toon dat die tipe voedsel wat jy eet bepaal bepaal of jy meer vatbaar is vir sielkundige probleme. In kort, eet `n gebalanseerde dieet wat baie vrugte en groente beklemtoon.
  • Eet drie gesonde etes per dag om jou bloedsuikervlak in balans te hou. Om `n ete te slaan, veral ontbyt, sal jou die res van die dag meer honger maak, en word geïrriteerd en moeg. Eet `n gesonde snack om dit weer op te maak, as jy dit nodig het.
  • Gee aandag aan die eet van minder verwerkte voedsel, soos suiker, en eet meer volgraan, vrugte en groente. Suiker sal jou `n hupstoot gee van energie, maar maak jou uiteindelik moeg en prikkelbaar, terwyl die suikers in vrugte stadiger opgeneem word en verseker dat jou bui selfs bly.
  • Proteïen is vol van die aminosuurtriptofaan, wat angs en stres verminder, gedrag reguleer en die kwaliteit van slaap verbeter. Maak seker dat jou brein gereeld met tryptofaan gevoed word deur vleis, eiers, kaas en neute gedurende etes te eet.
  • Omega-3 en omega-6 vetsure uit visolie behoort ook in jou dieet, want hulle speel `n belangrike rol in die normale ontwikkeling en funksionering van die brein, en help om `n hartaanval, beroerte en kanker te voorkom.
  • Drink baie water om jou vloeistofbalans te handhaaf en moenie te veel alkohol drink om uitdroging te voorkom nie. Dehidrasie veroorsaak irritasie, verlies aan konsentrasie en verlies van denke, wat ook deel van die newe-effekte van alkohol is.
  • Verskaf `n gevarieerde en interessante dieet, so jy kan seker wees dat jy die volle reeks vitamiene, minerale en voedingstowwe kry wat jou liggaam op `n hoë vlak moet funksioneer.
  • Verseker `n gesonde gewig om jou bui en selfbeeld onder beheer te hou.
  • Moenie dwelms gebruik nie. Die gebruik van dwelms is nie `n oplossing vir die oplossing van u probleme nie. Dwelmgebruik veroorsaak net probleme.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 7
    4
    Verseker goeie slaapgewoontes. Agt uur slaap per dag sal jou verstand en liggaam herstel en jou voorberei vir die volgende dag op dieselfde tyd. Sonder voldoende slaap sal jou geestesgesondheid ly, jou konsentrasie sal versleg en jy sal vinniger opgewonde raak.
  • Probeer elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en staan ​​weer op. Goeie gewoontes sal lei tot beter slaappatrone omdat jou lyf gewoond raak aan die roetine.
  • As jy nie genoeg slaap kry nie, neem 5 of 10 minute gedurende die dag om te ontspan en laat jou brein dwaal, dagdroom of mediteer.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 8
    5
    Vra vir hulp. Moenie bang wees om ander mense se hulp in die oomblik van groot spanning in te roep nie. Of dit nou gaan om die kinders met jou ouers te laat ontspan, of om hulle met die bure oornag te bly.
  • Vra net iemand wat jy ten volle vertrou en jy kan staatmaak op. Dan hoef jy niks te bekommer nie en jy kan jouself gerusstel.
  • Jy kry ware krag en begrip deur jou reserwe-troepe te betrek - vriende en familie - wanneer jy dit nodig het. Dit is nie `n teken van swakheid of mislukking wanneer jy hulp vra nie. Meeste van die tyd sal jy ontdek dat mense dit aangenaam vind om ander mense te help, veral as die ander persoon werklik daarby voordeel trek.
  • Probeer spesifiek wees oor die redes waarom jy hulp benodig. Mense het baie meer begrip as hulle weet dat hulle om `n belangrike rede help.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 9
    6
    Soek deskundige hulp. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n psigoterapie wat fokus op probleemoplossing en veranderende gedrag in baie verskillende soorte sielkundige probleme. Kognitiewe gedragsterapie is nuttig om nuwe vaardighede aan te leer wat die manier van dink en die gedrag van iemand vir die res van sy lewe kan verander.
  • KWB fokus meer op die hantering van gedagtes oor omgewingsfaktore as emosies.
  • Terapie is nie net bedoel vir mense met `n geestelike versteuring nie. Trouens, terapie in enige stadium van jou lewe wat jy wil verander in jou werk, huis situasie, familie, persoonlike verhoudings of met jou kollegas, is `n veilige roete om te volg.
  • Kognitiewe terapie is ook nuttig as jy meer intelligent wil word, meer belangstelling het vir kultuur, wil nuwe vaardighede leer of net die algehele kwaliteit van jou lewe wil verbeter.

    • Metode 3
    Uitdag jouself

    Prent getiteld Bly Mentally Strong Step 10
    1
    Leer `n nuwe vaardigheid. Daag jouself uit om `n nuwe vaardigheid in die kantoor, in die gimnasium, kombuis of motorhuis te leer. Kies iets waarvoor jy belangstel en probeer om dit te bemeester. Dit sal jou help om jou doelwitte te bereik, vertroue in jou eie vermoëns te bou en jou verstandelike vermoëns te verhoog.
    • Die meeste werk vereis na `n rukkie `n bietjie aanpassing. Die tyd om `n nuwe vaardigheid te leer, hou jou in beheer van jou loopbaan, gee jou selfvertroue `n hupstoot en hou jou gedagtes skerp.
    • Mense wat hul hele lewens voortgaan, is beter in staat om tred te hou met die vinnig veranderende tye en die steeds veranderende uitdagings van die moderne wêreld in die gesig te staar.
    • Om `n nuwe vaardigheid te leer verseker dat jou gedagtes op `n hoë vlak bly dryf, verminder die risiko van kognitiewe agteruitgang en gee jou die algehele vreugde van beter geestesgesondheid.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Stap 11
    2
    Neem jou stres aan. Spanning is `n deel van die lewe en iets wat jy nie kan vermy nie. Dit is egter belangrik om te weet wat jou stres veroorsaak, sodat jy dit kan neem terwyl jou geestelike krag nie ly nie. `N gebalanseerde leefstyl is die mees direkte manier om met stres om te gaan, maar merk jy dat die stres jou uitput, dan sal jy dalk `n stap verder moet gaan en die stres verminder deur joga of asemhalingsoefeninge te gaan doen.
  • Gebruik joga as `n manier om jou ware natuur te beleef - gedagtes, gevoelens en emosies - en as `n manier om jou te help om `n stresvolle omgewing te hanteer. Kortom, dit kan jou lewensgehalte verbeter.
  • Neem kort pouses van 3 minute elke dag om te onderbreek wat jy doen en neem diep asem. Dit kan jou help om jou gedagtes te verduidelik, om kalm te maak en jou meer produktief te maak. Maak seker dat jy `n stil plek kry sodat jy kan konsentreer op jou asemhaling terwyl die lug deur jou liggaam sirkuleer.
  • Prent getiteld Bly Mentally Strong Stap 12
    3
    Bly in die hier en nou. Neem die tyd elke dag om al jou sintuie te betrek en ervaar. Hierdie oefeninge sal jou liggaamsfunksie vertraag en jou verstandelike krag versterk, stres verminder en jou gedagtes vir die res van die dag fokus. Ons brein word voortdurend oorval met beide visuele en geestelike indrukke wat oorbodig is, terwyl ons belas word deur die gejaagde en chaotiese wêreld rondom ons. Oefeninge om jou aandag te fokus, laat jou toe om ten volle betrokke te raak by die hier en nou, en breek die ketting van stres en bekommernis.
  • Mindfulness is die kuns om die stap-vir-stap proses van gewone alledaagse aktiwiteite te beleef deur bewus te dink aan die rol wat elke sensoriese persepsie speel in die daaglikse dinge. Asemhaling speel `n sleutelrol in hierdie oefening, want jy moet konsentreer op inaseming, uitaseming, en volg die pad wat die lug volg as dit deur jou liggaam beweeg. Bewuste oefeninge maak jou van oomblik tot oomblik bewus van die gedagtes, gevoelens en gevoelens en gee jou `n idee van die omgewing rondom jou.
  • Roetine-lusse in en om die huis kan as `n goeie oefening dien. Of dit nou gaan om stofsuier, stryk of stowwe, gaan heeltemal in elke stap van die proses, in plaas van om dit ondenkbaar uit te voer.
  • Neem 10 minute `n dag om jouself besig te hou met `n bedagsame aktiwiteit. Hou `n dagboek om jou gevoelens neer te skryf wat jy in elke aktiwiteit opgemerk het en jou ervaring in woorde uit te druk. Dit is belangrik om te besef wat die verskil is tussen die aktiwiteit gedagteloos of net aandagtig.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante