Emosioneel en verstandelik

Kom meer te wete oor die regulering van emosies. Om jou emosies te beheer, is nog `n belangrike deel van emosioneel en geestelik sterk. Jy weet nie altyd wat in die lewe gebeur nie, maar jy het die keuse van hoe jy daarop reageer. Weereens, dit is nie aangebore nie - almal kan leer om sy / haar emosies te beheer.

Identifiseer spesifieke areas wat u wil verander. Voordat jy jou geestelike en emosionele krag bou, moet jy `n inventaris van al jou sterk en swakker punte maak sodat jy weet wat jy wil verander. Maak `n lys van soveel moontlik sterkpunte en uitdagings. Wanneer jy klaar is met jou lys, oorweeg hoe jy `n doel kan skep vir alle uitdagings waarna jy kan werk.

Ken jou sterk punte. Benewens die identifisering van areas wat jy wil aanspreek, moet jy ook die tyd neem om jou sterk punte te vier. Lees deur die lys van sterk punte, en feliciteer jouself met hierdie positiewe eienskappe. Gee jouself `n pat op die rug en nou, bly dan gefokus op jou positiewe eienskappe en bou jou geestelike en emosionele krag op.

Dink aan ervarings uit die verlede. Die rede waarom jy dalk dink jy is nie sterk genoeg geestelik of emosioneel nie, kan geassosieer word met iets wat voorheen gebeur het. Dit kan jou geestelike en emosionele weerstand beïnvloed, of dit `n paar maande gelede gebeur het, of wanneer jy jonk was. Navorsing het getoon dat kinders wat mishandel, verwaarloos of andersins in gevaar gewees het, eerder emosionele of geestelike probleme het, waardeur hulle na dwelms kan gryp of `n selfmoord doen.

Bepaal of jy `n verslawing het wat behandeling benodig. `N Verslawing aan alkohol, dwelms, seks of enigiets anders kan jou geestelike en emosionele krag ondermyn. As jy dink jy is verslaaf aan iets, soek dan hulp om van hierdie slegte gewoontes ontslae te raak. As die verslawing ernstig is, moet u dalk behandel word. Praat met `n terapeut of dokter as jy dink dat `n verslawing jou geestelike en emosionele gesondheid benadeel.

Hou jou gedagtes en gevoelens in `n dagboek. Deur `n dagboek te hou, kan jy verstaan ​​hoe jy hierdie uitdagings ervaar, en dit is ook `n goeie manier om stres te verlig. Om te begin met `n dagboek, soek jy `n lekker plek waar jy 20 minute per dag skryf. Jy kan begin skryf oor wat jy voel en dink, of jy kan `n aanvangsvonnis gebruik, soos:

Oorweeg dit om met `n terapeut te praat. Sonder hulp kan dit moeilik wees om uit te vind waarom jy sukkel met jouself en die beste manier om jou gevoelens te hanteer. `N Sielkundige berader kan jou help om jou gevoelens te verstaan, en jy kan leer hoe om dit te hanteer.

Wees versigtig vir jouself. Oefening, gesond eet, rus en ontspanning help jou om jou geestelike en emosionele krag te ontwikkel en in stand te hou. Deur goed te sorg vir jouself, stuur jy gedagtes wat jy verdien om versigtig te wees. Spandeer genoeg tyd om jou basiese behoeftes te bevredig ten opsigte van beweging, voeding, slaap en ontspanning.

Verryk jou gedagtes. Daag jouself uit om aan te hou leer. Hoe meer kennis jy ophoop, hoe sterker en wyser word jy. Moenie siek of fisies in die maal vassteek nie. Wees nuuskierig, bewus en goed ingelig oor die wêreld.

Werk aan jou geestelike kant. Baie mense word sterker wanneer hulle begin werk aan hul spiritualiteit. Deur in kontak te kom met iets wat groter as jouself is - wat ook al mag wees - jy kan met krag en `n sin van doel vervul word. Navorsing het getoon dat spiritualiteit en gebed help om stres te verlig en genesing te bevorder in geval van siekte. Spiritualiteit kan baie vorme aanneem, en dit is belangrik om iets te vind wat jou pas. Daar is nie een regte manier om geestelik te wees nie.

Maak jouself sterk teen negatiwiteit. Negatiwiteit kan op verskillende maniere voorkom: van binne, in die vorm van negatiewe gedagtes of van buite, as negatiewe kommentaar of misbruik deur ander. Alhoewel jy nooit negatiewe uit jou lewe kan uitsluit nie, is daar maniere om dit te hanteer.

Gebruik positiewe gedagtes om jou geestelike en emosionele veerkragtigheid te bou. Daaglikse positiewe affirmasies kan jou help om geestelik en emosioneel sterker te word. Neem `n oomblik elke dag om jouself in die spieël te kyk, en sê iets om jouself aan te moedig. Jy kan iets sê wat jy alreeds glo, of iets wat jy graag wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings is:

Leer om kalm te bly wanneer jy onder druk is. As `n situasie dreig om te eskaleer, kan jy voel dat jou emosies die oorhand kry. As jy jouself `n bietjie in die hand kan hou in plaas daarvan om impulsief te reageer, het jy meer tyd om jou opsies te weeg en kies die wysste manier om verder te gaan.

Laat dinge onbelangrik wees. As jy sensitief is vir die klein irritasies en mondelinge pyle wat die hele dag by jou kom, betaal jy te veel aandag en energie aan die dinge wat uiteindelik glad nie saak maak nie. As jy voortgaan om bekommerd te wees oor hierdie kwessies en asof hulle baie belangrik is, sal jy nie net meer spanning kry nie, maar jy kan ook vroeër sterf. Deur jou houding aan te pas sodat jy die klein, alledaagse stressors langs jou neer kan lê, hou jy jou streshormone onder beheer, waardeur jy jouself beskerm teen dinge soos `n verswakte immuunstelsel, `n hoë bloeddruk en cholesterol, en `n verhoogde risiko op hart- en vaskulêre siektes.

Verander jou perspektief. As jy in die versoeking kom om jou eie probleme te versteek, soek `n ander perspektief op jou lewe en alle moontlikhede. Almal loop soms af - maar mense wat emosioneel en geestelik veerkragtig is, kan ander maniere kry om te kry waar hulle wil wees. As jy dit moeilik vind om uit jou eie kop te kom, probeer die volgende tegnieke:

Verseker `n positiewe houding. Mense wat geestelik en emosioneel veerkragtig is, kla gewoonlik nie soveel nie. Hulle het soveel probleme as almal, maar hulle neem hulle dapper en gaan voort om die groter prentjie te sien. As jy positief is oor wat goed gaan in jou lewe, en oor die moontlikhede wat die toekoms jou bied, sal jy meer geestelike en emosionele krag kry om moeilike situasies te hanteer. Daar is studies wat toon dat `n positiewe gesindheid selfs jou fisiese gesondheid bevoordeel.

Wees eerlik met jouself. Om die werklikheid te hanteer, is dalk die belangrikste teken van emosionele en geestelike veerkragtigheid. As jy `n hindernis wil oorkom, moet jy reguit daarheen gaan. As jy vir jouself lieg oor wat aangaan, sal jy uiteindelik net seergekry word.

Bekyk dit vanuit alle hoeke. Voordat jy besluit wat om te doen in hierdie toestand, moet jy duidelik dink oor wat aangaan. Wat het presies gebeur? Wat is die moontlike paaie wat jy nou kan neem? Daar is altyd meer as een manier om die probleem te hanteer.

Bepaal wat die regte pad is, en stoor dit. Laat jouself gelei word deur jou gewete. Navorsing het getoon dat mense wat besluite neem op grond van hul gevoelens, gewoonlik meer tevrede is met hul besluit as mense wat dit noukeurig oorweeg het. Soms is die antwoord duidelik, en soms is dit baie moeilik om vas te stel wat reg is om te doen. Moenie die probleme laat groei en buite beheer raak nie - maak `n besluit en gaan daarvoor.