Om effektief te hanteer met emosionele snellers

Gebruik `n dagboek om jou snellers te identifiseer. Skryf neer wat jy gevoel het, wat jou reaksie was, waar jy was toe die sneller plaasgevind het, met wie jy saam was en wat jy op daardie oomblik gedoen het. Om so `n tydskrif te hou is `n goeie hulpmiddel om `n oorsig van jou snellers te kry. Hersien hierdie lys om daardie emosies te vind wat `n gewelddadige en intense reaksie veroorsaak het, ook bekend as een "veg of vlug"reaksie, want jy het op een of ander manier gedreig.

Weet die nut van emosies en hoe hulle werk. Emosies help ons om met ander te kommunikeer. Hulle berei ons voor en motiveer om aksie te neem, en kan selfverantwoordend wees. Soms vind emosies plaas in verband met `n eksterne gebeurtenis, maar dit kom ook voor dat dit ontstaan ​​in verband met innerlike gebeurtenisse, soos gedagtes en selfs ander emosies, soos: Die volgende is ses van die belangrikste emosies:

Maak jouself bekend met jou emosies. Jou liggaam reageer op jou emosies. Byvoorbeeld, jou hart klop vinniger as jy bang is. As jy kwaad is, voel jou liggaam dikwels gespanne of verhit. Deur die rigtings van jou liggaam te interpreteer, sal jy die emosies kan herken wat jy beter voel. Dan sal jy hierdie emosies in die hand neem en beheer voordat hulle beheer neem.

Neem `n time-out. Soms kan `n time-out jou help kalmeer voordat jy terugkom in daardie situasie. U kan hierdie tyd gebruik om na te dink oor die emosies wat u ervaar en hoe om dit op `n meer positiewe wyse te benader. Byvoorbeeld, as jy kwaad word vir iemand, maar jy wil niks sê of iets doen wat die ander persoon kan seer nie, neem `n tydjie uit. Dan kan jy dink oor hoe jy op daardie persoon kan reageer of jy sal moet reageer op daardie persoon.

Brei u verdraagsbeperking geleidelik uit. Om dinge wat jou emosioneel maak, te vermy, kan op kort termyn werk, maar dalk nie op die lange duur nie. Byvoorbeeld, as alle groepvorms `n emosionele sneller vir jou is, kan jy groter groepe mense vermy. As dit gebeur, kan dit gebeur dat jou sosiale lewe beperk word. Om dit te voorkom, kan jy eksperimenteer deur jouself bloot te stel aan klein stukke op dieselfde tyd van die ervaring wat jy beskou as `n sneller, waarna jy die blootstelling op `n geleidelike en hanteerbare manier verhoog. Gaan voort totdat jy jou emosies suksesvol beheer het, tot die punt dat die ervaring nie meer `n sneller is nie.

Probeer om negatiewe emosies teen te werk met teenoorgestelde aksies. Elke keer as ons negatiewe emosies ervaar, kan ons geneig wees om hulle te versterk deur negatief te reageer. As jy jouself isoleer as jy hartseer en eensaam voel, skep jy meer hartseer en eensaamheid. Om die gevoelens van hartseer en eensaamheid te verander, kan jy na vriende en ander veilige sosiale omgewings gaan. Probeer om dinge te doen wat die teenoorgestelde gevoelens veroorsaak.

Skep positiewe ervarings wat lei tot positiewe herinneringe. Nie alle snellers is negatief nie. Aangename ervarings kan aangename herinneringe aktiveer. Die reuk van koekies kan ons herinner aan die vakansie met u ouma. Luister na `n goeie ou man kan jou herinner aan jou eerste datum.

Gebruik jou vaardighede om jou emosies te reguleer of om verdraagsaamheid te verdra om onaangename gevoelens te verdra. U kan dan op daardie onaangename gevoelens reageer op `n manier wat dit nie erger maak nie. Trouens, dit kan ook vir jou gesond wees. `N Aantal maniere om dit te doen is:

Verbeter die oomblik jouself. Vind ander maniere om die lyding wat jy ervaar, draagliker te maak. Doen dit met beelde, deur betekenis te soek, deur gebed, ontspanning en jy konsentreer net op een ding in die hier en nou, of neem `n kort vakansie. Moedig jouself aan. Jy is sterker as wat jy besef. Jy neem immers stappe om te verander.

Leer om perke te stel. Soms is ons emosionele triggers die gevolg van die stel van perke en om ander te laat weet wat daardie perke is. Grense vertel mense wat jy wil en sal nie toelaat nie. U gee dit ook `n limiet ten opsigte van wat u wil en sal nie doen nie.

Maak seker jy is minder vatbaar vir negatiewe buie. Ons liggaam is soos `n masjien. As ons sou ry sonder om te hervul of om olie te verander, sal die motor uiteindelik ophou. Wanneer ons ons liggame ignoreer, stop die liggaam nie alleen nie, maar dit kan ook ons ​​emosioneel raak, en nie op `n goeie manier nie. Daarom moet ons onsself versorg. Ons moet:

Verskaf positiewe ervarings. As jy positiewe gevoelens ervaar, maak seker dat jy die tyd neem om dit maklik te maak en aangename ervarings te sien. Neem in die goeie, die vreugde en die gerusstelling. Doen (ten minste) elke dag iets wat jou laat voel. Op hierdie manier bou jy veerkragtigheid op en werk jy op jou vermoë om meer goeie buie te ervaar.

Bou `n lewe wat die moeite werd is om elke dag klein veranderinge te maak. Op die langtermyn sal jy meer positiewe dinge ervaar. Werk aan `n droomprojek, `n loopbaanskakelaar of `n verbetering van jouself, deur elke dag klein stappe te doen. Dat iets wat jou `n bekwame gevoel gee en die idee dat jy in beheer is van jou eie lewe. Dit help om jou emosies te reguleer en gee jou positiewe terugvoering vir jou gevoel om nuttig te wees.

Soek professionele hulp. Soek vir `n goeie berader, maatskaplike werker of psigoterapeut. Baie mense sukkel om hul emosies en snellers te hanteer. Mense wat spesiaal hiervoor opgelei is, kan jou help om jou snellers te identifiseer, en kan jou strategieë leer om dit te hanteer.

Praat met `n geestelike direkteur, pastoor of dokter. Dit is professionele persone met `n sorg taak wat die gereedskap kan hê om mense te help met intense emosies, of hulle kan u verwys na iemand anders wat kan. `N Geestelike leier of pastoor kan ook dien as `n geestelike gids wat jou kan help in daardie tye wanneer jy jou emosies probeer beheer. `N Dokter kan medikasie voorskryf as jy dit nodig het om emosies soos stres en depressie te verlig.

Soek goed geskrewe selfhulpboeke oor emosies en snellers. Woede bestuur en emosie regulering kan goeie terme wees om mee te begin. Boeke oor die hantering van trauma`s kan jou help om die oorsaak van jou snellers te bepaal. As jy reeds die onderliggende redes vir jou snellers ken, lees boeke oor die onderwerp. Byvoorbeeld: as jou snellers veroorsaak word deur `n verhouding waarin jy mishandel word, soek vir boeke oor huishoudelike geweld en misbruik.