nemuchtorstont.ru

Laat jou hartseer vryloop

Die meeste mense beskou hartseer as `n probleem of `n negatiewe emosie. Mense sal dikwels probeer om hul hartseer te ignoreer of weg te steek, maar hartseer is `n normale emosionele reaksie op moeilike gebeurtenisse in jou lewe. Selfs as dit `n natuurlike gevoel is, moet jy leer om jou hartseer te laat loop. Dit help jou om te verwerk wat jy ervaar en om emosioneel met jou lewe te kan voortgaan.

stappe

Deel 1
Druk jou hartseer uit

Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 1
1
Gee jouself die ruimte om te huil. Laat die hartseer, die toorn en die ellende in jouself uitkom. Sommige mense sien dat hulle voordeel trek uit huil. Dit is omdat huil `n fisiese uitlaat is wat jou toelaat om emosies te verwerk. Dit kan jou ook help om te ontspan. Navorsing dui daarop dat trane veroorsaak dat jou liggaam ontslae raak van streshormone. Wanneer jy gereed is om te huil, gaan lê op jou rug en dink oor wat gebeur het.
  • As jy dink dat jy jou ontstel, moet jy weer huil. Niemand kan jou sien nie, moenie daaroor bekommerd wees nie. Gee net jou emosies gratis.
  • Beeld getiteld Laat jou verdriet uit Stap 2
    2
    Skryf oor jou gevoelens in `n dagboek. Gaan na `n stil plek waar jy alleen kan wees met jou gedagtes. Beskryf jou gevoelens, wat gebeur het en hoe ontsteld jy is, so gedetailleerd as moontlik. Maak seker jy skryf ook neer hoe jy fisies voel. Dit kan jou help om jou onderliggende gevoelens van hartseer te verstaan. U kan ook `n brief skryf aan u pyn, indien u dit moeilik vind om net oor u gevoelens te skryf.
  • As jy jou gevoelens uitgedruk het, maar steeds hartseer voel, is daar `n goeie rede hiervoor. U mag dalk `n innerlike konflik of konflik met betrekking tot `n situasie hanteer. As u `n dagboek hou, kan u u gedagtes en gevoelens verduidelik.
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 3
    3
    Dans aan of luister na hartseer musiek. Onlangse navorsing dui daarop dat dans jou sielkundige probleme soos hartseer, moegheid, angs en gepaardgaande fisiese klagtes kan verminder. Dans kan formeel gedoen word soos in `n ateljee, of eenvoudig deur tuis te beweeg. Navorsing toon ook dat luister na hartseer musiek kan help as jy hartseer voel. Hartseer musiek skep `n verband met die hartseer gevoelens, so jy het `n uitlaat om dit te kan verwerk.
  • As jy nie gereed is om jou hartseer te hanteer nie, kan musiek `n afleiding wees totdat jy gereed is om jouself te konfronteer met jou hartseer.
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer stap 4
    4
    Skep kuns. Om iets artisties te doen, is `n manier om kreatief te word en jou hartseer uit te druk met kleure, vorms en soms in strukture. Kuns help jou om jou hartseer sonder woorde uit te druk. probeer:
  • Geleide beelde: Begin deur jou gevoelens te visualiseer. Sluit jou oë en dink hoe die kleure, vorms, ens. Lyk. Maak jou oë oop en teken die prent op papier. Dit maak nie saak hoe dit lyk nie. Laat net die gevoel los, maak nie saak hoe dit op die papier kom nie.
  • Mandala: Dit is `n ingewikkelde sirkel wat jy kan kleur of verf, op soek na emosionele ontslag. Soek aanlyn vir `n mandala wat jy kan druk. Sommige mense verkies so `n gestruktureerde kunsprojek wat die onderbewussyn aanspoor.

    • Deel 2
    Omgaan met jou hartseer

    Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 5
    1
    Herken negatiewe gedagtes. Negatiewe gedagtes is dikwels onrealistiese gedagtes oor `n situasie, oor jouself of oor toekomstige gebeure. Dit kan jou positiewe denke wegbeweeg en die beeld wat jy van jouself verander, verander. As jy nie hierdie negatiewe gedagtes vang nie, sal jy nie gesonde hanteringsvaardighede kan gebruik nie. Om `n negatiewe beeld van jouself te hê, kan tot depressie lei.
    • Miskien is jy hartseer omdat iemand net met jou klaar is. Na `n gebroke verhouding, het die meeste mense negatiewe gedagtes, soos, "Ek was nie `n goeie vennoot nie," of "Ek sal altyd alleen bly."
    • As jy hierdie soort negatiewe gedagtes begin glo, sal jy dienooreenkomstig optree. Byvoorbeeld, jy het dalk die idee dat jy altyd sal bly, stop met die dateer.
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 6
    2
    Vind uit wat veroorsaak dat jou negatiewe gedagtes kan wees. Dink aan die bekommernisse wat die basis vorm van jou negatiewe gedagtes. Byvoorbeeld, as jy die idee aanvaar het dat jy altyd alleen sal wees, kan jou onderliggende bekommernisse te doen hê met `n gebrek aan selfvertroue wanneer jy nuwe mense ontmoet. Alhoewel dit nie so aangenaam raak nie, is dit belangrik om te verstaan ​​wat jou negatiewe gedagtes veroorsaak.
  • U kan u gedagtes dophou deur `n gebeurtenis neer te skryf wat u wil anders sou wees, of dat u op `n beter manier hanteer kon word. Volg al jou gevoelens oor hartseer of gebeure wat met daardie gevoel verband hou.
  • Jou eerste gedagte kan wees, byvoorbeeld, "Ek is `n verloorder omdat niemand met my wil uitgaan nie." Die onderliggende oorsaak van hierdie gedagte kan wees dat jy hartseer oor die verhouding het en jy voel alleen omdat jy van plan was om uit te gaan.
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 7
    3


    Daag jou negatiewe gedagtes uit en laat hulle gaan. Vra jouself af of die gedagte waar is. Dit sal jou laat besef dat die meeste gedagtes nie waar is nie, maar slegs reaksies. U kan ook die volgende vrae vra om u negatiewe gedagtes uit te daag en uit te spreek:
  • Hoekom dink jy is die gedagte waar? Watter feite ondersteun hierdie idee? "Ek weet nie eens hoe om iemand te vra nie. Ek het dit vergeet."
  • Wat is jou reaksie op die negatiewe gedagtes (aksies, gevoelens en ander emosies)? "Ek is bang om iemand uit te vra."
  • Hoe sal jou optrede en jou gedrag verander as jy nie daardie idee gehad het nie? "Ek hoef nie bang te wees nie. Ek kan probeer om iemand te vra as ek gereed is."
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 8
    4
    Respekteer jou gevoelens. Jy mag dalk hartseer wees, moenie jou gevoelens verloor nie. Die aanvaarding van jou emosies is die eerste stap om jou hartseer uit te druk. Daar is `n rede dat jy hartseer is, en dit is belangrik om die hartseer en pyn te erken. Op hierdie manier kan jy jou reis begin om dit vry te laat. As jy probleme ondervind om jou eie gevoelens te respekteer, skryf die volgende of sê dit hardop:
  • "Ek is hartseer wanneer ............................ En dit is goed. "
  • "Ek kan hartseer wees oor ......."
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 9
    5
    Moenie toelaat dat iemand jou gevoelens laat neersit nie. Familie en vriende probeer jou dikwels troos deur te sê dat die hartseer sal slaag, of dat daar `n goeie rede vir die situasie is. Alhoewel hulle die beste bedoelings het, mag dit lyk asof jou wettige gevoelens van hartseer nie saak maak nie. Sê vir hulle dat jy weet hulle bedoel goed, maar dat jy hartseer het en tyd nodig het om hartseer te wees.
  • As iemand dit net saam met jou gemaak het en `n vriend vertel dat jy nou baie vrye tyd het, kan jy aandui dat jy tyd benodig om jou emosies te verwerk.

    • Deel 3
    Oorkom hartseer

    Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 10
    1
    Oefen positief met jouself of spreek bevestigings uit. Herinner jouself aan jou prestasies en die dinge wat jy van jouself hou. Of herinner jouself aan woorde oor positiewe stellings wat vir jou iets beteken, soos aanhalings. Jy kan dit neer skryf as `n lys en hou dit by jou, vir daardie tye wanneer jy hartseer is. Navorsing het getoon dat jy positiewe gedagtes kan koester en beskerm deur `n fisiese geheue van daardie gedagtes met jou te voer.
    • Jy kan positiewe stellings of bevestigings by jou dra, deur dit op kaarte te skryf wat jy in jou beursie hou, deur dit op jou selfoon te stoor of `n screensaver vir hulle op jou selfoon te maak.
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 11
    2
    Maak tyd om met ander mense te praat. Omring jouself met vriende of familie wat jou gevoelens kan verstaan. Verduidelik wat jy voel en kyk of dit help. Daar is `n kans dat hulle sal probeer om jou `n bietjie op te moedig. Dit is ook goed om te sê dat jy hartseer is en tyd nodig het om hartseer te wees.
  • Praat met iemand wat jy vertrou en wie is ouer en wyser. Hy kan meer lewenservaring hê om uit te gooi, wat kan help om jou hartseer te hanteer.
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 12
    3
    Wees versigtig vir jouself deur positiewe dinge te doen. Dit is maklik om te fokus op die negatiewe en positiewe emosies, soos geluk, ontspanning, opwinding, vreugde of aanmoediging. Neem `n oomblik om gelukkige of ontspannende herinneringe neer te skryf. Hierdie geheue ondersteuning kan jou `n positiewe gevoel gee. Jy kan jouself ook aflei van negatiewe emosies deur iets lekker of positief te doen. Jy kan:
  • Verf jou hare
  • Sit `n koppie tee
  • Tel tot 500 of 1000
  • Doen `n legkaart of `n brein-teaser
  • Gaan na mense
  • Speel `n musiekinstrument
  • Kyk televisie of `n fliek
  • Verf jou naels
  • Organiseer iets soos boeke, jou kas, ens.
  • Origami, om jou hande besig te hou
  • Om aktief te wees. Doen sport, gaan stap, of lei
  • Beeld getiteld Laat jou hartseer uit Stap 13
    4
    Weet wanneer jy professionele hulp benodig. As jou hartseer langer as `n maand duur, kan jy depressief wees en professionele ondersteuning of berading benodig. Simptome van depressie is baie ernstiger as `n hartseer gevoel, en sluit `n volledige verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat jy nog altyd graag wou hê, jou irriteerbaar en opgewonde laat voel, kan jou minder in seks laat voel en kan konsentrasie probleme veroorsaak, veranderinge in jou slaappatroon, en veroorsaak `n konstante gevoel van moegheid. As jy agterkom dat jy ernstig oor selfmoord dink, soek hulp onmiddellik. Gaan na die hospitaal se noodhulpafdeling, of skakel 112, of die selfmoordvoorkomingslyn 0900-0113. Aanduidings dat jy selfmoord is, is:
  • Dreig of praat oor selfmoord, insluitende selfmoordplanne aanlyn
  • Stellings wat impliseer dat jy nie meer omgee vir iets nie, of dat jy nie lank daar sal wees nie
  • Stellings maak oor die las van ander
  • Voel vasgevang
  • Voel sielkundige pyn wat jy nie kan beheer nie
  • Gee jou besittings weg, maak `n testament of reël `n begrafnis
  • Koop `n vuurwapen of ander wapen
  • Skielike, onverklaarbare vrolikheid of kalm na `n tydperk van depressie

    • wenke

    • Bel iemand wat jou raad kan gee. As daar niemand rondom jou is waarop jy kan staatmaak nie, is daar telefoonnommers van nooddienste wat jy kan bel.
    • As jy probleme ondervind wat oor persoonlike dinge handel, gaan na `n plek waar jy `n rukkie alleen kan wees, en hou vas aan `n opgestopte dier.
    • Die belangrikste ding is dat jy jouself liefhet soos jy is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante