nemuchtorstont.ru

Verhoed dat jy huil

As jy in die openbaar huil, maar jy skaam daaroor, wil jy sterk wees en die trane skeur. Onthou dat dit goed is om te huil en dat almal dit doen. Ons het almal emosies en ander verstaan ​​wanneer u moet huil. Hier is `n paar wenke om jou trane in te hou!

stappe

Metode 1
Skreeu kom fisies voor

Prent getiteld Staak jouself uit stap 1 te huil
1
Fokus op jou asemhaling. Skreeu is `n reaksie wat veroorsaak word deur `n emosionele toestand en die ontspannende effek van asemhaling kan jou verhinder om te huil. Jy mag dalk dink aan `n hartseer oomblik in die verlede, iets of iemand wat jy gesê het totsiens, of `n tragiese gebeurtenis in jou lewe. Jy kan jouself verhoed om te huil deur jouself te kalmeer. Fokus op jou asemhaling, soos met meditasie, sodat jy jou emosies kan beheer en kalmeer.
  • As jy trane opkom, blaas deur jou neus en uit deur jou mond asem in en uit. Dit kan die klont in jou keel verminder en jou gedagtes en emosies balanseer.
  • Probeer om tot 10 te tel. Asem deur jou neus en tel. Asem deur jou mond as jy halfpad is. Tel kan help om jou suiwer op jou asemhaling te fokus, sodat jy nie meer dink aan wat jy moes huil nie.
  • As jy een keer diep asemhaal, kan jy jou sterker maak as jy gekonfronteer word met iets wat jy moet huil. Neem `n diep asem, hou dit vas en laat dit dan los. U fokus slegs op die lug wat u longe in en uit gaan. Jy het nou ook `n oomblik se breek voordat jy die oorsaak van jou hartseer moet hanteer.
  • Prent getiteld Stop jouself van Stap 2 af
    2
    Beweeg met jou oë om die trane onder beheer te hou. As jy in `n situasie is waar jy moet huil, maar nie wil hê dat ander jou emosies moet sien nie, beweeg dan jou oë om jou trane te verminder. Navorsing het getoon dat blinkende kan help om trane te verminder. Knip `n paar keer met jou oë om die trane te laat verdwyn.
  • Kyk of jy `n paar keer met jou oë rol. U kan dit natuurlik net doen as niemand na u kyk nie. Benewens die afleiding van jou gedagtes (jy moet konsentreer op skelm), voorkom jy dat trane vorm.
  • Maak jou oë toe. As jy jou oë toemaak, kan jy verwerk wat gebeur. Wanneer jy jou oë toemaak en `n paar diep asemte neem, kalmeer jy jouself en jy kan konsentreer om nie te huil nie.
  • Prent getiteld Staak jouself uit Stap 3 skree
    3
    Trein jouself deur te beweeg. As jy amper in trane uitbars, is dit belangrik om jouself af te lei. Fisiese afleiding is `n manier om te verseker dat jy nie begin huil nie.
  • Druk jouself in jou dye of knyp jou hande saam. Die druk moet net genoeg wees om jouself af te lei van die rede waarom jy wou huil.
  • Vind iets om in te druk, soos `n stresbal, `n kussing, `n stukkie van jou T-hemp of die hand van `n geliefde.
  • Druk jou tong teen jou verhemelte of teen jou tande.
  • Prent getiteld Staak jouself uit Stap 4
    4
    Ontspan jou gesigsuitdrukking. Deur frons sal jy eerder huil, omdat jou gesigsuitdrukking jou emosies kan beïnvloed. Om te verhoed dat jy huil, probeer om jou gesig neutraal te hou. Ontspan jou wenkbroue en die spiere om jou mond sodat jy nie bekommerd of hartseer lyk nie.
  • As dit nie gepas is om te huil nie, of as jy nie kan weggaan nie, probeer om te glimlag om te verhoed dat jy huil. Navorsing het getoon dat lag jou gemoedstoestand op `n positiewe manier kan verander, selfs as jy nie regtig nodig het om te lag nie.
  • Prent getiteld Stop jouself uit Stap 5 skree
    5
    Verwyder die knop in jou keel. Een van die moeilikste dinge om van ontslae te raak wanneer jy moet huil, is die knop in jou keel. As jou liggaam registreer dat jy stres het, is `n reaksie van jou senuweestelsel om die stemgaping (die vokale toue met die spasie tussenin) oop te maak. As hierdie spasie tussen die vokale toue oop is, voel dit dat daar `n knop in jou keel is wanneer jy probeer sluk.
  • Vat `n bietjie water om die spanning te verlig. Die water ontspan jou keelspiere (en dit maak jou senuwees kalm).
  • As u nie water byderhand het nie, moet u liggies asemhaal en sluk `n paar keer. Asemhaling help jou om te ontspan en te sluk, vertel jou liggaam dat dit nie nodig is om die stemgaping oop te hou nie.
  • Gaap. Yawn ontspan ook die keelspiere, wat beteken dat dit die spanning op jou keel verminder wat veroorsaak word deur die oopluggaping.

    • Metode 2
    Huil op `n verstandelike manier

    Prent getiteld Stop Uself van Stap 6 af te huil
    1
    Dink aan iets anders waarop jy kan konsentreer. Soms kan jy jou trane verminder deur op iets anders te fokus. Byvoorbeeld, jy kan eenvoudige wiskunde in jou kop doen. Voeg `n paar getalle op of vertel die tafels in jou kop sodat jy afgelei word van wat jou hartseer maak sodat jy kan kalmeer.
    • Byvoorbeeld, jy kan ook aan die lirieke van jou gunsteling lied dink. As jy die teks en melodie probeer onthou, lei jy jou gedagtes af van wat jy doen. Probeer om die teks van `n gelukkige lied in gedagte te kry sodat jou bui verbeter.
  • Prent getiteld Stop jouself van stap 7 skree
    2
    Dink aan iets snaaks. Alhoewel dit moeilik kan wees in hierdie situasie, kan dit regtig help om jou trane te sluk deur te dink aan iets snaaks. Dink aan iets wat jy baie onlangs gelag het - `n snaakse herinnering, `n toneel uit `n fliek of grap wat jy gehoor het.
  • Probeer om te glimlag soos jy hieroor dink.
  • Prent getiteld Stop Uself van Stap 8 af te huil
    3
    Onthou jouself dat jy `n sterk persoon is. Deur jouself `n verstandige praatjie te gee wanneer jy in trane uitbars, kan jy voorkom dat jy regtig huil. Sê vir jouself dat dit nie sleg is om hartseer te wees nie, maar dit is nou nie moontlik nie. Herinner jouself aan die redes waarom jy nie kan nie - jy wil nie huil aan mense wat jy nie goed ken nie, of jy wil jou sterk hou vir iemand anders, ens. Sê vir jouself dat jy later dalk hartseer kan wees, maar dat jy nou is dieselfde grootte.
  • Onthou dat jy `n groot persoon is en dat jy vriende en familie het wat van jou hou. Dink aan wat jy in jou lewe behaal het, en wat jy nog steeds in die toekoms wil bereik.
  • Navorsing het getoon dat praat positief teenoor jouself baie goed vir die gesondheid is, behalwe dat dit spanning verwyder. Dit kan jou lewe verryk, jou immuunstelsel versterk, die kanse op depressie verminder, maak seker dat jy moeiliker situasies beter kan hanteer en die risiko van dood as gevolg van `n hartaanval verminder.
  • Prent getiteld Stop jouself van Stap 9 skree
    4
    Trein jouself deur iets anders te doen. Die ergste wat jy kan doen, is om in die hartseer te ontsag waarvan jy moet huil, veral as dit presies is wat jy nie wil hê nie. Om jouself te distansieer is `n tydelike oplossing - jy weet dat jy in elk geval moet gaan.
  • Sit `n fliek wat jy graag wil sien. As jy nie van films hou nie, gryp `n boek of kyk na `n episode van een van jou gunstelingreeks.
  • Gaan stap om jou kop skoon te maak. Om in die natuur in te gaan, kan `n goeie manier wees om jouself af te lei - doen jou bes om die skoonheid om jou te waardeer en probeer nie om te dink aan wat jou hartseer maak nie.
  • Sport. Beweging veroorsaak dat jy endorfiene vrylaat, sodat jy beter voel as jy hartseer is. Oefening verseker ook dat jy konsentreer op wat jy doen en minder oor hoe jy voel.


    • Metode 3
    Kom weg met `n paar trane

    Prent getiteld Wees Volwasse Stap 14
    1
    Sê vir hulle jy huil êrens anders. Hiermee kan jy jouself kalmeer, alhoewel ander deur hierdie klein leuen deurboor.
    • Sê jy is baie allergies. Dit is `n klassieke verskoning vir trane in jou oë, want allergieë maak jou oë waterig en rooi.
    • Gaan en sê: "Ek kry altyd trane in my oë van gaap".
    • Sê vir hulle jy word siek. Wanneer mense siek is, kry hulle dikwels waterige oë. Jy het ook `n verskoning om te vertrek.
  • Prent getiteld Staak jouself uit Stap 11
    2
    Dik jou oë strategies droog. As jy nog `n paar trane moet afskeur, vee dit strategies weg sodat jy nie meer hoef huil nie.
  • Stel asof jy iets in die hoek van jou oog het en vee die traan langs die onderrand af. Deur jou wysvinger in die hoek van jou oog te druk, kan jy ook die trane verwyder.
  • Laat jou gesig in jou elmboog nes en steek dit weg sodat jy die trane met jou voorarm kan afvee. As jy nie behoorlik kan val nie, kan jy sê dat dit `n valse alarm was.
  • Prent getiteld Staak jouself uit Stap 12
    3
    Kom uit die situasie. As jy in `n negatiewe situasie is wat jou laat huil, probeer om te gaan. Dit beteken nie dat jy weg moet hardloop nie. As jy hartseer is oor iets, verskoon jou jouself en verlaat die kamer. Deur `n stap terug te neem van wat jou hartseer maak, voel jy beter en kan jy jou trane makliker beheer. Deur `n oomblik te onttrek, neem u fisies en geestelik `n fisiese afstand van die probleem.
  • Gaan weg, haal diep asem en gaan net so diep weer uit. Jy sal sien dat jy minder gou moet huil.

    • Metode 4
    Laat jouself gaan en gaan voort

    Prent getiteld Staak jouself uit stap 13
    1
    Laat jouself gaan. Soms moet dit net gedoen word en daar is niks fout daarmee nie. Skreeu is iets baie natuurlik wat almal - regtig almal - doen. Selfs as jy daarin geslaag het om op te hou om te huil in `n sekere situasie, sal dit een keer moet uitgaan. Vind `n stil plek waar jy alleen kan wees en uitroep.
    • Om jouself te laat gaan, is goed vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Deur te huil, kan jou liggaam afval verloor. As jy huil, sal jy daarna baie gelukkiger en minder gespanne voel.
  • Prent getiteld Stop jouself vanaf Stap 14 te huil
    2
    Probeer om uit te vind hoekom jy wil huil of huil. Dit is belangrik om uit te vind hoekom jy huil of voel dat jy moet huil. Sodra jy die rede ken, kan jy dit beter analiseer en `n oplossing vind om jou weer beter te laat voel. Dink aan wat gebeur het toe jy moes huil. Is daar `n spesifieke persoon of situasie verantwoordelik? Het daar iets gebeur wat jou so hartseer laat voel het? Of is daar nog `n rede waarom jy weer en weer jou trane moet beveg?
  • As jy nie kan dink aan die rede vir jou trane nie, oorweeg dit met `n terapeut om uit te vind. As jy dikwels huil of voel dat jy wil huil, kan jy depressief wees en jy moet daarvoor behandel word.
  • Prent getiteld Stop jouself vanaf Stap 15 te huil
    3
    Skryf in `n dagboek. As jy jou gedagtes en gevoelens neerskryf, kan jy hulle beter lys. Om `n dagboek te hou, kan jou ook help met spanning, angs en depressie. Vir die beste resultate moet u elke dag `n paar minute vrystel om oor u gedagtes en gevoelens te skryf. Jy kan dit op baie maniere doen en jy kan skryf oor enigiets wat jy wil.
  • As `n spesifieke persoon jou laat huil het, skryf hom / haar `n brief. Dit is dikwels makliker om neer te skryf wat jy voel as om dit te sê. Selfs as jy nie eintlik die brief stuur of gee nie, kan dit jou verlig as jy op papier geplaas het wat jy voel en dink.
  • Prent getiteld Wees Volwasse Stap 16
    4
    Praat met iemand. Nadat jy uitgewis is, moet jy met iemand praat oor wat jy gaan. Praat met `n goeie vriend, familielid of terapeut oor waarom jy so hartseer is. U kan u probleme beter bestuur as u dit met iemand kan deel.
  • Jy het minder van `n gevoel dat jy net daar is as jy met iemand kan praat. As jy voel dat jy die hele wêreld op jou skouers moet dra, praat met iemand om jou gedagtes en gevoelens op `n ry te plaas.
  • Terapie kan baie voordelig wees vir mense wat aan depressie of angsversteuring ly, wat verlore gaan, gesondheids- of verhoudingsprobleme het, ensovoorts. Oorweeg om met `n terapeut te praat as jy moet huil, of as jy probleme het wat jy met iemand in `n veilige, vertroulike omgewing wil bespreek.
  • Prent getitel Stop jouself uit Stap 17 skree
    5
    Sorg vir dinge wat jy wil. Deur jou stokperdjies te geniet, kan jy dinge in `n nuwe perspektief sien as jy `n moeilike tyd het. Maak elke week tyd vir een van jou stokperdjies. Selfs as jy dink jy kan nooit `n normale lewe leef nie, want jy is so hartseer, sal jy agterkom dat jy weer `n rukkie kan geniet en lag.
  • Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak. Doen pret dinge soos stap, skildery, ens. Gaan na `n partytjie om nuwe mense te ontmoet, of gee jouself `n fancy dress party. Dompel jouself in aktiwiteite - dit is goed om besig te wees wanneer jy hartseer is.

    • wenke

    • Moenie jou emosies optel nie.
    • As jy dit nie kan inhou nie, maak dit nie saak nie! Soms kan niks jou trane stop nie - laat jouself gaan!
    • `N drukkie van `n vriend of familielid kan troos bied.
    • Om jou trane te byt, kan jou trane help beheer. As jy eers kalmeer, onthou hoekom jy eintlik moes huil.
    • Praat met die persoon wat jou hartseer gedoen het om dit op `n stil manier op te los.
    • Laat jouself gaan, selfs as jou vriende dit sien. Hulle sal dit verstaan.
    • Neem `n diep asem, maak jou oë toe, lê en ontspan.
    • Dink aan iets lekker en pret van jou kinderjare.
    • Lees of praat oor maniere om jou emosies beter te beheer, en stel hierdie maniere in die praktyk.
    • Gaan na jou gunsteling stil plek om tyd te spandeer met jou eie gedagtes. Miskien kan jy `n goeie vriend bring om jou te help of troos.

    waarskuwings

    • As jy iemand anders of iemand wil seermaak, soek onmiddellik hulp.
    • As jy nie iemand het om te praat nie, soek professionele hulp. Gaan na u mentor by die skool of na `n terapeut. Iemand wil altyd na jou luister. Dit kan selfs help om te praat met `n ander volwassene wat jy vertrou, maar wie nie verwant is nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante