Hou jou trane

Alhoewel huil is `n baie natuurlike manier om spanning vry te stel, jou emosies uit te druk en deur `n uitdagende situasie te kom, is daar tye wanneer huil die laaste ding is wat jy wil doen. Wat ookal die rede is dat jy jou trane wil beheer, is nie altyd maklik om nie te huil nie. Daar is egter `n paar truuks waarmee jy jouself kan aflei sodat jy nie in trane uitbars nie.

conținut

Stappe
Metode 1fisiese metodes
Metode 2oplossings vir die lang termyn
Metode 3emosionele metodes om trane te voorkom

stappe

Metode 1
Fisiese metodes

Druk jouself. Deur `n bietjie fisiese pyn kan jy jou aandag afwyk van die emosionele pyn, sodat jy jou trane kan behou. Druk jou in `n sensitiewe gebied, soos die brug van jou neus, of die vel tussen jou vingers. Dit is baie effektief vir baie mense om op te hou om te huil.

Fokus op jou asemhaling. Let op die natuurlike patrone van jou liggaam om jou trane te voorkom. Kyk hoe jou asem in en uit gaan. Jy kan ook diep asem deur jou neus en dan deur jou mond steek en die lug tot in jou onderbuik stoot. Dit kan vertroostend en kalm wees, so jy voel beter en hoef nie meer te huil nie.

Gebruik koud as `n afleiding. `N verandering van gevoel kan ook jou trane stop. Plaas `n bottel yskoue water of `n ysblokkie op jou pols. Gooi yskoue water in jou gesig. Enigiets wat jy strategies kan doen om `n fisiese sensasie te bewerkstellig, kan `n goeie afleiding wees van huil.

Kyk op. Sommige mense hoef nie meer te huil wanneer hulle opkyk nie. Die trane kan nie meer ontsnap nie. Die grootste nadeel is dat dit merkbaar is, en dat dit nie so goed soos die ander opsies werk nie. Die trane rol gewoonlik uit jou oë wanneer jy jou kop in `n normale posisie hou.

Metode 2
Oplossings vir die lang termyn

Weet wat die voordele van huil is. Dit is goed en gesond om te huil. Jy moet nie altyd jou trane terugvat nie. As moontlik, probeer om elke week te huil. Kyk almal alleen by `n patetiese fliek of `n TV-reeks. Laat jouself toe om hartseer te voel.

Trane bied `n kragtige en noodsaaklike emosionele ontslag. Hulle ontslaan ook afvalprodukte uit die liggaam, wat jou immuunstelsel sterker maak. Dit kan goed wees om af en toe te huil, vir jou fisiese en emosionele welstand.
Deur soms te huil word jy sterker. Dit maak jou meer veerkragtig en versterk gevoelens van empatie. Dit kan wees omdat huil `n vorm van stresbestuur is. Mense voel gewoonlik beter as hulle weggevlieg het.

Probeer gedragsterapie. Gedragsveranderende terapie is `n vorm van terapie waarin jy negatiewe gedragspatrone leer ken en bewus probeer om daardie gedrag te verander. As jy dikwels huil, kan gedragsterapie jou help om emosionele stres beter te hanteer. Jy kan jou dokter vra of hy / sy jou wil verwys na `n terapeut wat spesialiseer in gedragsveranderende terapie.

Wees duidelik oor jou emosionele behoeftes. Dikwels moet ons huil as ons nie ons emosionele behoeftes aan ons bure kan duidelik maak nie. Praat met geliefdes oor wanneer en hoekom jy emosionele ondersteuning nodig het. Moenie skaam wees om te vra of iemand na jou wil luister terwyl jy jou hart lug, jou hand hou of troos nie.

Metode 3
Emosionele metodes om trane te voorkom

Neem `n stap terug van die situasie. As jy trane voel as gevolg van emosionele stres, kan dit soms jou help om `n stap terug te neem. As jy `n mate tussen jou en die persoon wat die spanning veroorsaak, skep, kan jy jou trane beter beheer.

As jy tydens `n argument met `n vriend, familielid of vennoot moet sug, sê jy dat jy `n rukkie wil afkoel. Sê iets soos: "Ek het `n minuut nodig" en gaan dan uit die kamer uit. Gaan stap. Lees `n boek. Doen iets om jou af te lei sodat jy nie te emosioneel raak nie.
As jy by die werk of op skool is, loop uit die klaskamer of konferensiekamer en gaan na die badkamer. Neem `n vyf-minute breek as jy kan. Gaan na jou eie lessenaar en probeer asemhaal vir `n paar minute stil.

Vind afleiding. Jy kan nie altyd vertrek as jy trane voel nie. As jy nie die situasie kan ontsnap nie, probeer om jouself af te lei van die emosionele stres.

Maak aantekeninge. Dit hoef nie relevant te wees vir wat nou gebeur nie. Jy kan `n liedjie teks skryf, `n gedig maak, iets op papier krap of iets anders om jou gedagtes van die huidige oomblik af te lei.

Gebruik jou foon. As dit gepas is in hierdie situasie, kan jy ook jou foon gebruik om jou gedagtes uit die situasie te kry. Besoek `n snaakse webwerf. Bekyk jou Facebook-bladsy. Stuur `n program na `n vriend.

Laat jouself toe om kwaad te voel. Mense moet dikwels huil as `n uitdrukking van frustrasie of vrees. Dit is nie altyd `n bewuste keuse nie. Die chemikalieë wat deur die trane vrygelaat word, kan aggressie onderdruk, so huil kan ook `n evolusionêre manier wees om jouself te verdedig. Dit is egter dikwels meer effektief om kwaad te word as jy nie gerespekteer word nie, as om te huil.

Gestel jy het `n afspraak met die dokter, en hy is nie daar wanneer jy aankom nie. U het `n baie besige skedule, en vandag was die enigste dag van die week dat u tyd gehad het om na die dokter te gaan. Die dokter se assistent verduidelik sonder om verskoning te vra dat hy / sy vergeet het om die afspraak te kanselleer. In so `n situasie kan jy gebreek word om uit frustrasie te huil. Maar in plaas daarvan, laat ons ons beter weet dat jy kwaad is.

Wys op `n kragtige, maar gepaste wyse dat jy kwaad is. Moenie vloek of skel nie, en moenie `n toneel in die wagkamer skop nie. Maar sê iets soos: "Dit is baie onbeskof, en ek is glad nie gelukkig daarmee nie. Nou moet ek nog `n afspraak maak". U het aangedui dat u nie op `n duidelike manier tevrede is met die situasie nie en daarom hoef u waarskynlik nie te huil nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante