nemuchtorstont.ru

Moenie huil nie

Huil is `n natuurlike, gesonde reaksie op `n tragiese gebeurtenis, maar vir sommige is dit huil tydens oomblikke waar die absoluut nie gepas is en onder omstandighede wat jou bepaal nie tragies kan noem, `n skande en baie werklike probleem. As jy nie wil huil nie, moet jy jouself voorberei om te stop, voordat jy in die sobbe bars. Hier is `n paar raad oor hoe jy dit kan doen.

stappe

Deel 1
Berei jouself voor

Prent getiteld Nie Cry Stap 1
1
Vind uit wat `n rede kan wees. As jy weet wanneer dit baie waarskynlik is dat jy gaan huil, kan jy jouself help deur voor te berei vir sulke situasies, sodat jy die trane kan stop voordat hulle dreig om te kom.
  • Gewone redes om op ongerieflike oomblikke te huil, is konfrontasies of argumente met ander, werk of skoolverwante stres en belettering of pesteel wat by die skool of werk plaasvind. Dikwels is dit te doen met negatiewe situasies wat ander mense betrek, maar die gevoel van oorweldiging kan ook `n bron van trane wees.
  • Verstaan ​​dat daar tye is wanneer dit aanvaarbaar en selfs gesond is om te huil. Byvoorbeeld, as `n geliefde sterf of tragiese nuus ontvang, is trane net natuurlik. Probeer om nie in hierdie situasies te huil nie, is dikwels nie gesond nie.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 2
    2
    Ontleed waarom jy ontsteld raak. Vra jouself af hoe dit lyk soos `n sekere situasie wat jy in trane uitgebars het. Ontleed die vrees wat jy voel oor die punt en bepaal wat die onderliggende emosie is wat eintlik die hartseer en vrees veroorsaak.
  • As die hoofrede vir huilings verband hou met die persepsies van ander oor jou, dan moet jy wonder hoekom hul persepsie so belangrik vir jou is en of al die stres die moeite werd is.
  • As u ernstige of langtermynprobleme het wat u nie kan hanteer nie, raadpleeg `n berader of psigiater om u te lei.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 3
    3
    Beplan `n oproep vooraf. As jy weet dat daar `n gesprek of `n onaangename gesprek is, en jy nie in trane wil bars nie, probeer die gesprek so goed moontlik voorspel. Op dié manier kan jy jou eie reaksies voor jouself beplan sodat jy minder gespanne moet wees en hopelik sal dit nie so gou tydens die werklike gesprek huil nie.
  • As jy van mening is dat `n meningsverskil voorkom, probeer om uit te vind wat die ander persoon gaan sê en beplan jou antwoorde op elke moontlike punt op die lys.
  • Net so, as jy bekommerd is oor `n huil tydens `n vergadering by die werk of op skool, probeer om uit te vind wat jou baas of instrukteur sal sê, en kaart hoe jy kan reageer.
  • Alhoewel jy nie elke spin wat `n gesprek kan voorspel nie, kan voorspel, kan dit jou help om so goed moontlik voor te berei om te verhoed dat jy paniekerig raak, nie weet wat om te sê of huil tydens die gesprek nie.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 4
    4
    Maak jouself so maklik as moontlik voor `n konfrontasie. Weereens, as jy die traan-inducerende oomblik kan verwag, maak seker dat jy fisies so gemaklik as moontlik is voordat jy gekonfronteer word. Andersins kan dit vir jou liggaam ekstra spanning veroorsaak, wat dit moeiliker maak om nie in trane te bars nie.
  • Maak seker dat jy die vorige dag genoeg rus kry, indien moontlik. Gaan na die toilet, leer jou dors en maak seker jou maag is nie leeg nie.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 5
    5
    Neem iets om te drink. As jy verwag dat jy moet huil, vat `n bottel water of iets anders om te drink, sodat jy iets voor en tydens die verskriklike ervaring kan drink. Wat drink warm of koud kan jou `n bietjie aflees, kalmeer jou en verwyder die knop in jou keel.
  • Daarbenewens kan jy ook iets bring om te drink vir die ander persoon wat betrokke is by die verwagte konfrontasie. Hierdie vriendelike gebaar kan die ys tussen jou breek en die spanning verminder.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 6
    6
    Neem `n ding met jou. Een ding kan as `n ander afleiding optree tydens `n irriterende gesprek, vergadering of gebeurtenis. Iets om jou hande op te hou, is goed, maar iets wat jy kan kyk, werk nog beter.
  • Vir `n vergadering kan u `n knipbord gebruik, dokumente wat verband hou met die vergadering of `n notaboek.
  • Vir `n situasie waar jy niks kan neem om na te kyk nie, kan jy iets vat wat jy in jou hande kan hou. Jy kan met jou sleutels speel of `n stresbal in jou sak hê.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 7
    7
    Gee jouself `n pep praatjie. Hou `n positiewe gesprek met jouself voordat jy in `n ontstellende situasie konfronteer. Maak seker dat jy die komende situasie kan hanteer. As dit nie werk nie, maak seker dat hierdie situasie nie deurslaggewend is vir jou waarde as `n persoon nie.
  • Om jouself so goed moontlik voor te berei, kan dit vir jou makliker maak om jouself te oortuig dat jy in beheer is van die situasie.
  • As jy nog steeds `n onveilige gevoel het oor die vraag of die dreigende geval al dan nie kan hanteer, herinner jy jouself aan jou ander sterk punte, sodat jy `n beter gevoel oor jouself kry.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 8
    8
    Bied die hoof aan die situasie voor die konfrontasie. As daar `n sekere aktiwiteit is wat jy doen, maak jy altyd kalmer, doen daardie aktiwiteit voor die konfrontasie of die emosionele skok. Deur jouself in `n rustiger toestand te bring, word dit makliker vir jou om iets te hanteer wat stresvol is of andersins trane veroorsaak.
  • Gaan draf, oefen joga, mediteer, bid, lees `n boek of luister na musiek. Elke aktiwiteit wat jy kan doen om jou te kalmeer, is nou `n waardevolle hulpmiddel.

    • Deel 2
    Verander jou standpunt tydens `n kritiese situasie

    Prent getiteld Nie Cry Stap 9
    1
    Luister. Wanneer jy bevind dat jy wil huil as gevolg van `n geveg met iemand, probeer om op jou innerlike gevoelens oor die konfrontasie te fokus en fokus net op wat die ander party sê.
    • Om regtig na iemand te luister beteken om na die woorde te luister wat die persoon doen en nie sê nie, in plaas van om op sy of haar toon vas te stel.
    • Probeer om enige aanklagende of afwykende opmerkings te ignoreer en fokus op onderliggende kwessies wat die persoon dalk onder u aandag wil bring. Hy / sy het dalk nie `n geldige punt nie, maar miskien is daar iets daaraan. Ontleed die probleem wat so eerlik moontlik na vore gebring word.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 10


    2
    Ontspan die spiere in jou gesig. Navorsing dui daarop dat mense meer geneig is om te huil oor iets wanneer hulle alreeds tydens die sessie vries. As jy kan glimlag, wonderlik, maar as dit nie werk nie, kan jy net jou gesigspiere ontspan om dit nie makliker te maak om te huil nie.
  • Hou jou mond in `n natuurlike toestand. Gewoonlik sal `n mond effens oop wees, die lippe skaars uitmekaar. As dit ongemaklik vir jou is, probeer om net `n natuurlike posisie van die lippe te handhaaf.
  • Maak seker dat jou wenkbroue nie kontrakteer en jou skouers ontspan nie.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 11
    3
    Gebruik selfversekerde lyftaal. Uiterlike selfvertroue kan soms net so belangrik wees as innerlike selfvertroue. As jy dit kan wys aan die mense wat betrokke is by die situasie, sal hulle minder geneig wees om voort te gaan totdat jy breek. Terselfdertyd kan die energie wat jy spandeer om selfversekerd te wees, jou denke verander, sodat jy meer selfvertroue voel.
  • Praat met `n sterk stem en in direkte woorde.
  • Hou jou skouers reguit en kyk na die persoon met wie jy praat.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 12
    4
    Bekyk die konfrontasie op `n ander manier. As jy te doen het met mense wat ontsteld is, probeer om op `n ander manier na die konfrontasie te kyk, sodat jy jouself kan weet dat jy dit doen vir iemand anders as jouself. Dit kan veroorsaak dat die situasie minder persoonlik voel, en jy kan selfs selfs meer moed voel.
  • As jy byvoorbeeld `n nare toesighouer wil vra vir meer tyd om `n projek te voltooi, dink aan die kollegas in jou projekspan wat die ekstra tyd benodig. Om jouself te oortuig dat jy die versoek vir iemand anders maak, kan jou die konfrontasie as minder persoonlik beskou.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 13
    5
    Bekyk dinge vanuit `n ander perspektief. Soms is alles wat nodig is om nie te huil nie, om vanuit die oogpunt van `n ander persoon na die omstandighede te kyk. Afhangende van die situasie, kan dit nuttig wees om dit vanuit die perspektief van `n ander persoon of vanuit `n buitestaander se perspektief te beskou.
  • Vanuit die perspektief van die ander persoon kyk vereis dat jy jouself afvra waarom die persoon so boos op jou is as hy / sy sou kan word, of jouself af te vra of die emosie wat jy waarneem daar ook regtig teenwoordig is of nie.
  • Om vanuit die perspektief van die buitestaander te kyk, beteken jouself wat eerlik en respekvol is in `n bepaalde situasie. Dit beteken ook dat jy die feit oorweeg dat vir diegene wat om jou heen getuig van die ontstellende staat slegs `n klein deel van hul dag neem, en dat daar dus min rede is om skaam te voel.

    • Deel 3
    Bemeester die kuns om jouself af te lei

    Prent getiteld Nie Cry Stap 14
    1
    Neem `n stap terug. Doen dit letterlik. Maak jouself uit die ontstellende situasie totdat jy `n kans kry om jou asem te kry en kalmeer. Selfs al kan jy nie heeltemal weghardloop nie, het `n klein stap terug sy voordele.
    • As jy nie heeltemal uit die situasie kan kom nie, loop dan `n paar tree binne dieselfde kamer om emosioneel weer gebalanseer te word.
    • Indien moontlik, verlaat die kamer net en stap `n kort lewenswandel buite, verkieslik in `n omgewing waar niemand jou kan sien nie. Terwyl jy loop, dink jy aan iets wat niks te doen het met die ding waaroor jy moet huil nie.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 15
    2
    Neem `n diep asem. Dieper asemhaling gee jou brein meer suurstof, wat dit makliker maak om dinge oor te dink. Daarbenewens kan jy jou asemhaling konsentreer op iets anders om tydelik te dink, wat jou aflei van die situasie wat jou ontstel.
  • Neem 10 diep en stadige asem. Dit kan jou fisies beheer en help om weer te fokus.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 16
    3
    Druk jouself. `N bietjie fisiese afleiding kan nuttig wees en `n ferm druk kan jou aandag aflei van enige emosionele probleem wat jy veroorsaak het.
  • Druk die brug van jou neus. Dit is waar jou traankliere geleë is. Die druk van hierdie plek is veronderstel om die produksie van trane te verhoed.
  • Druk die vel tussen jou duim en wysvinger. Hierdie plek het nie `n direkte impak op jou trane nie, maar dit is `n meer subtiele plek om te druk, sodat jy dit kan doen sonder om skaam te wees.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 17
    4
    Kyk weg. As jy weg is, is dit nie `n opsie nie, probeer om weg te kyk. As jy jou blik in `n ander rigting beweeg as dié van die kommerwekkende faktor, kan jou gedagtes vinnig herstel, en dit maak dit minder geneig dat jy ontsteld raak.
  • Op soek na `n ligbron is selfs beter. Opkyk, stop jou trane en kyk na `n ligbron, dwing jou oë om met ander, dringendste sake te doen as om trane te produseer.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 18
    5
    Dink aan iets anders. As dit moontlik is tydens `n sekere situasie, moet u mentaal kontroleer. Op hierdie manier kan jy jou waardigheid behou deur standvastig, sonder trane te bly, maar sonder dat iemand dit opmerk, laat jy jou aandag toe om iets anders te mislei.
  • Dit sal nie behoorlik werk as u van `n gesprek, aanbieding of vergadering verwag word nie. As jy egter nie probeer om te huil tydens `n lesing of ander gebeurtenis waar jy niks hoef te sê nie, kan geestelike ondersoek en dink oor iets heeltemal anders besonder effektief wees.
  • Prent getiteld Nie Cry Stap 19
    6
    Gaan doen `n soort noodterapie. Sodra jy die onaangename scenario kan ontsnap, moet jy `n aktiwiteit doen wat jou baie pret gee. As jy steeds ontsteld is, wees versigtig om nie dinge te doen wat jy later sal spyt nie.
  • Om swaar te drink om jou bekommernisse te vergeet, is `n aktiwiteit wat jy beter kan vermy.
  • Om `n ren te loop of `n bubbelbad te neem, aan die ander kant, is heeltemal aanvaarbaar en word beslis aanbeveel.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante