Gelukkig wanneer jy hartseer is

Almal is hartseer. In baie gevalle is hartseer `n normale menslike reaksie op iets wat gebeur of verander in jou lewe. Die goeie nuus is dat almal ook blydskap kan ervaar en dat daar dinge is wat jy kan doen om daardie gelukkige gevoel teweeg te bring en beter te voel.

conținut

Stappe
Metode 1vind geluk in jouself
Metode 2om sosiale te wees
Metode 3doen mooi dinge
Metode 4evalueer jou hartseer
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vind geluk in jouself

Prent getiteld Kry gelukkig as jy` class=

Skryf jou gevoelens neer. Oorweeg om `n dagboek te koop waar jy al jou gedagtes en gevoelens skryf. Dikwels is dit handig om jou hartseer gevoelens neer te skryf sodat jy hulle beter verstaan. Dit help om jouself beter te leer ken.

Al skryf jy maar 20 minute per dag in jou dagboek, dan kan dit jou hartseer gedagtes al op `n rijtje sit en verduidelik, waardeur jy beter die vinger kan lê op die oorsake van die hartseer. Ook, sekere patrone in jou gedrag en jou emosies kan duidelik word. Daarbenewens het navorsing getoon dat die skryf van `n dagboek `n beter fisiese gesondheid en `n sterker immuunstelsel kan bied, omdat dit stres verminder.
Konsentreer op wat jy skryf terwyl jy skryf, nie hoe jy skryf nie. Met ander woorde, jy fokus nie op grammatika of spelling nie. `N Voorbeeld van `n stuk uit jou dagboek kan wees: "Ek het vandag `n slegte dag gehad - ek kan nie my hartseer gedagtes oor die egskeiding afskei nie. Soms weet ek nie eens of ek hartseer daaroor moet wees nie, want - selfs al het dit net `n jaar gelede gebeur - het die huwelik nog nie vir jare voorgestel nie. Ek weet dit. Maar ek is bekommerd omdat ek in die verlede vasgestaan het en die kinders ly daaraan. Ek is kwaad vir myself omdat ek nie die hartseer kan los nie. Mense gaan deurgaans skei, so hoekom sukkel ek daarmee? Laaste keer het dit gehelp toe ek daaroor met my suster gepraat het. Ek dink ek gaan haar bel. Ek weet dat dit môre `n nuwe dag sal wees".

Lag en glimlag. Navorsing het getoon dat lag jou bui kan verbeter om jou gelukkiger te voel. Deur te lag maak jy endorfiene, die stowwe in jou brein wat jou gemoedstoestand verbeter.

Al voel jy glad nie om te lag nie, kan jy gelukkiger begin voel deur die spiere te gebruik wat jy gebruik wanneer jy lag. So maak asof. Dit mag dalk eers gewees het, maar as jy lag of glimlag, kan jy `n gelukkige herinnering voel wat jou laat lag.

As jy sonder moeite wil lag, kyk `n snaakse film, of lees `n snaakse boek, of ontmoet met `n vriend wat jou altyd laat lag.

Uitroep. Selfs as jy nie wil huil nie, omdat jy eintlik beter wil voel, kan `n fles whine jou bui verbeter. As jy voel dat jy moet huil, hou dit nie binne en laat die trane van jou wange af vloei nie. Deur te huil voel jy verlig omdat jy dit uitgegooi het.

Navorsing dui daarop dat die meerderheid mense wat huil, beter voel na huil as voorheen. Dit is deels omdat jou liggaam streshormone verloor deur te huil.

Hoewel dit goed kan wees om te huil sodat jy minder stres het en `n beter bui kry, is dit belangrik dat jy weet dat jy, as jy jou trane nie in bedwang kan hou, ook last kan hê van `n ernstiger emosioneel of hormonale probleem. As u uself nie kan ophou huil nie, soek professionele hulp van u dokter of `n terapeut.

Probeer om die groter prentjie te sien. Wat is in jou lewe dat dit die moeite werd is om voort te gaan? Probeer alle belangrike dinge in jou lewe op te noem, soos jou vriende, jou familie, jou gesondheid, dan sien jy waarskynlik dat jy baie het om gelukkig en dankbaar voor te wees, ook al voel jy op hierdie oomblik nie baie gelukkig of dankbaar. Verskeie studies het getoon dat dankbaarheid onlosmaaklik gekoppel is aan geluk.

Dink aan goeie herinneringe. Sodra jy dit ervaar het, kan jy dit weer herroep. Dit is die skoonheid van herinneringe - as dinge nou nie so goed lyk nie, beteken dit nie dat môre dieselfde sal wees nie.

As die hartseer verband hou met `n onbelangrike gebeurtenis, soos `n swak graad vir `n toets, probeer om dit in perspektief te sien, en oorweeg of jy oor 10 jaar nog steeds hartseer oor hierdie figuur sal wees. Moenie bekommerd wees oor klein dinge nie.

Doen jou bes om elke dag te dink aan `n ding waarom jy gelukkig is. Daar is allerhande poste op sosiale media soos Facebook, Twitter en Instagram waar hashtags gebruik word as "100happydays" of "findthelight" moedig mense aan om klein oomblikke van geluk en dank in hul alledaagse lewe te ontdek.

Selfs as jou hartseer berus op `n traumatiese gebeurtenis, soos die verlies van `n geliefde, kan dit goed wees om dinge in `n breër perspektief te sien. Jy kan troos vind as jy gelukkige herinneringe aan jou maat bring en is gelukkig en dankbaar dat jy hom / haar in jou lewe kan hê, al is jy hartseer dat jy hom / haar te gou verloor het.

Lei jou gedagtes af. Soms kan ons niks anders dink as ons hartseer is nie. Maar deur in jou hartseer te swaai voel jy net hulpeloos en swak. Fyn afleiding kan jou help om op iets anders as op jou hartseer te fokus en spanning te verminder - wetenskaplikes noem dit "flow". Jy vermy jou probleme nie, maar jy hou jouself besig met iets anders, dus jy vergeet tyd en ruimte. Hier is `n paar voorbeelde van dinge om te volg met jou gedagtes:

Luister na musiek. Weerstaan die drang om na patetiese musiek te luister. Stel energieke, vrolike, inspirerende musiek op, of liedjies wat jou van gelukkiger tye herinner. Musiek word ook dikwels gebruik as `n effektiewe terapeutiese instrument.

Kyk na foto`s uit jou kinderjare of foto`s van vakansies, jou gradeplegtigheid of ander belangrike gebeurtenisse in jou lewe. As `n snaakse prentjie verskyn, stop dit nie vinnig nie. Geniet dit. Dit help jou om te herinner dat die lewe vinnig gaan, en dat daar ook baie pret (en snaaks) oomblikke in jou lewe is.

Lees. Verloor jouself in `n ander wêreld, of in die verlede. Boeke bring ons na plekke waar ons nog nooit gewees het nie, plekke wat meer avontuurlik of meer romanties is as die werklike wêreld. Of jy nou `n historiese fiktiewe verhaal, of `n stomende roman lees, kan ontspan as jy in `n ander wêreld gesuig word. Selfs deur slegs ses minute per dag te lees, kan jy jou stresvlakke met twee derdes verminder.

Metode 2
Om sosiale te wees

Praat met `n vriend. `N Belangrike faktor om gelukkig te wees, is sosiale kontak en ondersteuning. As jy met `n vriend praat oor die hartseer of die situasie wat die verdriet veroorsaak het, word die pyn minder omdat jy weet dat die ander persoon om jou en jou gevoelens omgee. Deur hardop te praat, kan jy die druk van die ketel afneem, en jy kan duidelik maak hoekom jy so voel, want jy moet die gevoelens in woorde plaas. Jou hartseer is nie meer abstrak nie, maar konkreet, iets wat genoem en bespreek kan word omdat jy dit in woorde gepraat het.

Navorsing het getoon dat mense wat iets sleg ervaar het, soos die verlies van `n maat of werk, dit makliker sal vind as hulle `n netwerk van vriende of familie het wat hulle kan ondersteun.
Jy kan ook baie leer as jy met `n vriend praat. Miskien het jou vriend iets soortgelyks ervaar, en hy / sy kan jou ondersteuning en advies gee. Maar jou vriend kan jou ook help om dinge vanuit `n ander perspektief te sien, of stel `n manier voor om te hanteer wat jy self nie gedink het nie. Gestel jy gaan deur `n moeilike egskeiding, dan kan jou vriend al die tye onthou wat jy hom / haar geroep het om te kla oor hoe egoïstisch en onbedagsaam jou maat was. So kan jou vriend jou herinner waarom jy is geskei van jou maat, as jy vas in jou hartseer oor die egskeiding self.
Vriende kan jou ook die gevoel gee dat daar mense agter jou is en dat jy nie alleen is nie. Hulle bied jou `n luisterende oor en begrip. Daarbenewens kan jy `n beter bui kry om met `n vriend te praat, want jy sal uiteindelik weer begin lag!

Gaan uit en kom onder die mense. Gaan na die teater, eet of loop saam met vriende of familie. Benewens afgelei kan jy die bekommernis van jou af wegneem. Deur te praat met ander - selfs al is dit net oor koeie en kalwers - en om in `n ander omgewing te wees, kry jy `n beter bui.

As jy op jou eie alleen wil wees, moenie dit oorreed met die sosiale kontak nie, as jy net daardeur versteur word. Probeer dan om beperkte, lae-drempel-interaksies te maak, soos inkopies, saam met `n vriend of met `n vriend, of `n werk saam doen, in plaas van die aand saam met vriende in `n aand saam met vriende te wees.

Spandeer tyd saam met jou troeteldier. As jy nie soos sosiale kontak met mense voel nie, spandeer tyd saam met jou troeteldier! Knuffel of troeteldier streel gee jou `n beter bui, want dit voldoen aan die basiese behoeftes van mense soos kontak en toewyding. Navorsing het getoon dat spandeer tyd met `n hond verhoog die hoeveelheid endorfiene - die stowwe wat op die reseptore in die brein optree om positiewe gevoelens te lewer - in die liggaam.

Daarbenewens is diere baie sensitief vir ons gemoedstoestand omdat hulle dit van ons liggaamsbewegings en die stemtoon van ons stemme kan lees, sodat hulle dikwels kan simpatiseer met hoe ons voel.

Fokus op ander. As jy tyd en energie in ander plaas, hou jy nie net besig nie, maar dit gee jou ook `n gevoel van tevredenheid en doel, wat jou beter laat voel oor jouself en jou situasie.

Soek vrywilligerswerk in `n veld waar jou passie lê, soos om te help met die hawelose skuiling, die asiel of `n ouerhuis.

Selfs om klein dinge vir iemand anders te doen, soos om iemand in die lyn by die supermark te kry, kan jou `n beter gevoel gee. Gevoelens van genade verhoog ons gevoel van welsyn, want dit is konkrete dinge wat u kan doen en nie alleen oorweeg nie.

Metode 3
Doen mooi dinge

Beweeg. Gaan hardloop, hardloop of fietsry. Gaan doen `n spansport. Doen iets wat jou laat beweeg. Deur jou liggaam te beweeg, maak endorfiene, daardie stowwe wat jou beter laat voel en die stresreaksie van jou liggaam verminder.

Elke soort beweging of fisiese aktiwiteit waar jy energie kwytraak en jou spiere aanspant verseker dat jy hierdie nuttige endorfinen skep. Dus al het jy geen sin om 5 kilometer te hardloop, kan dit ook al help om jou huis op te ruim of 20 minute te gaan wandel, sodat jou liggaam endorfinen skep en jy jou blijer voel.

Eet `n gesonde snack. Wetenskaplikes het bevestig dat wat jy eet, beïnvloed hoe jy voel. As jy hartseer is, eet iets met klein vet, min proteïene, maar baie koolhidrate, soos `n geroosterde toebroodjie met konfyt. As die koolhidrate nie oorskadu word deur proteïene of vet nie, veroorsaak hulle dat die aminosuur tryptofaan in jou brein vrygestel word. Tryptofaan word dan omskep in serotonien, `n neurotransmitter wat jou bui verbeter, alles binne 30 minute.

U kan ook springmielies of `n volkorenbroodjie eet. Maar moenie dinge met baie proteïene, soos kaas of hoender, neem nie. Hierdie dinge onderdruk serotonien omdat die aminosure daarin saam met tryptofaan kompeteer en uiteindelik sy produksie kan blokkeer.

Doen iets spontaan. Soms kan `n eentonige en vervelige roetine jou hartseer maak. Doen iets baie onverwags (maar sonder om belangrike besluite te neem!) Gaan na `n vriend of besoek `n museum, verras jou ma met `n middagete of gaan na `n ander stad vir `n naweek. Deur alles te skud, kan jy weer die passie vir die lewe herontdek.

U kan selfs die roetine deurbreek deur u daaglikse skedule op te roep. Doen dinge in `n ander volgorde in die oggend. Maak koffie nadat jy byvoorbeeld gedou het. Gaan eerder aan die werk. Breek deur die roetine en kyk hoe dit voel. Soms word die roetines gebruik om ons die gevoel te gee dat ons vasgevang is.

Begin `n stokperdjie. Transformeer jou negatiewe of oorweldigende emosies in een of ander aktiwiteit. Doen iets wat jy geniet en ontspan jou, soos skildery, fotografering, skryf gedigte of pottebakkery. Vind iets wat jou kalm maak en dat jy net weg is van jou daaglikse bekommernisse. Dit beteken nie dat jy bekommerd moet wees oor jou hartseer nie "ontsnap"maar dat jy leer om dit beter te hanteer deur tyd vir jouself beskikbaar te stel om iets te doen wat jy wil.

Jy kan ook iets nuuts begin. Miskien wou jy joga altyd probeer, maar jy het nooit die kans gehad nie. Begin met iets nuuts om jou lewe `n nuwe impuls te gee - `n nuwe stokperdjie kan ook `n goeie kans wees om gelyke mense te ontmoet.

Neem een stort of bad. Jy sal verbaas wees oor hoe jy jou bui van `n stort kan verfris. Draai die stort `n bietjie kouer as wat jy normaalweg sou wou. `N Koue stort kan baie voordelig wees - navorsing het getoon dat dit bloedsomloop stimuleer, spanning en spanning verminder en jou bui verbeter. Endofiene kom deur die koue in die bloedstroom en brein, waardeur jy verfris en positief voel.

As jy meer van `n bad hou, voeg `n paar Epsom sout (1-2 koppies) by. Behalwe dat die ontgiftend en ontspannend werk, skyn Epsomzout ook die aanmaak van endorfinen te stimuleer, waardeur die stres verlaag en jou humeur te verbeter.

Metode 4
Evalueer jou hartseer

Verstaan wat verdriet is. Hartseer is deel van `n groter gevoel van verdriet. Dit is `n pynlike emosie wat gewoonlik tydelik is, en word dikwels veroorsaak deur eksterne faktore soos egskeiding, twis, verhuising of verlies van `n geliefde. Hartseer is `n normale emosie wat die meeste mense op sekere oomblikke in hul lewens sal voel.

As die hartseer uit rou kom, kan dit jou konsentrasie, eetlus en slaap beïnvloed.

Weet die verskil tussen hartseer en depressie. Dit is belangrik om te weet wat die verskil tussen hartseer en depressie is, aangesien beide verskillend behandel moet word. Depressie het dikwels geen duidelike identifiseerbare eksterne oorsaak nie - dit is bloot die manier waarop iemand voel. Depressie is `n ernstiger probleem as verdriet, en dit kan `n slegte bui, geen of min slaap, gewig te verloor, verminderde of versterkte eetlus, verminderde energie, verwaarloos in die wêreld om jou heen, vermyding van sosiale situasies, swak konsentrasie en gevoel van waardeloosheid veroorsaak .

Een van die belangrikste verskille tussen depressie en hartseer is die (on) vermoë om plesier, liefde en hoop te ervaar. As iemand hartseer is, kan hy / sy gewoonlik van tyd tot tyd steeds geluk of plesier beleef. In die geval van depressie egter, kan iemand heeltemal geen pret, hoop of wat dan ook voel, en word hy / sy soms plat in sy / haar emosies. Verder hang by depressiewe mense die hartseer soos `n wolk bo sy / haar kop, en is daar geen ontsnap aan- hulle het dikwels geneig om te redeneer en daarin te bly hang, sonder die gevoel te hê ooit nog gelukkig te kan word.

Depressie kan langdurig is, iets waar jy maande, jare of jou hele lewe last van het, terwyl verdriet gewoonlik tydelik en van verbygaande aard is. As jy agterkom dat jy nie met jou verdriet om kan gaan, sodat jou daaglikse lewe daar negatief deur geraak word, en jy dink dat jy dalk aan `n depressie ly, kontak asseblief met `n sielkundige redder. Behandeling van `n depressie kan bestaan uit psigoterapie en medikasie, so dit is belangrik om in te skatte of wat jy voel chronischer is dan sommer hartseer, sodat jy die regte behandeling kry.

Dink aan jou emosies. Het iets onlangs in jou lewe gebeur wat kan verduidelik hoe jy voel? Het jy al `n egskeiding voltooi, of het jy iemand verloor? As jy die oorsaak van die hartseer kan identifiseer, kan jy dit beter verstaan en verder gaan. Deur te dink aan eksterne faktore kan jy ook bepaal of jou hartseer `n normale reaksie is op wat gebeur het, of dat jy chronies depressief is.

As jy weet wat die hartseer veroorsaak, kan jy ook dink aan die regte metode om jou hartseer te verlig. As jy hartseer is omdat dit met jou kêrel saam met wie jy al drie maande is, sal dit anders wees as wat jy voel as jou man ná 30 jaar se huwelik dood is.

As jy iets baie traumaties ervaar het, kan dit help om `n sielkundige berader te raadpleeg om strategieë te ontwikkel om jou hartseer te hanteer. Die mees traumatiese gebeure wat met `n persoon kan gebeur, is die verlies van `n man, `n egskeiding en die dood van `n familielid of vriend. As dit plausibel is dat die hartseer baie groot sal wees, kan dit goed wees om na die terapie te gaan, benewens die tegnieke wat hierbo beskryf word.

waarskuwings

Moenie jou gevoelens van ander versteek nie - dit verbeter nie die situasie nie. Vertel `n goeie vriend of familielid hoe jy voel, dan kan hy of sy jou ondersteun. As u egter meer ondersteuning benodig, moet u `n sielkundige berader raadpleeg. Dit kan jou help om strategieë te ontwikkel om die hartseer effektief te hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante