nemuchtorstont.ru

Omgaan met hartseer

Hartseer voel dikwels ondraaglik. Mense doen gewoonlik alles om dit uit hul lewens te hou. Dit beteken dat hartseer nooit waardeer of uitgedruk word as `n noodsaaklike emosie nie. In werklikheid is hartseer `n waardevolle en natuurlike reaksie op moeilike gebeurtenisse in die lewe en verlies. Dit dui daarop dat daar iets verlore is of dat jy veranderinge moet aanbring om die dinge wat stres veroorsaak, te hanteer. Moenie probeer om hartseer te vermy nie. Dit is beter om hartseer te aanvaar en te leer hoe om dit te hanteer.

stappe

Deel 1
Kom meer te wete oor jou hartseer

Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 1
1
Verstaan ​​wat verdriet is. Hartseer is `n natuurlike reaksie op verlies, en dit sluit negatiewe of ongewenste uitkomste in. Verlies kan baie dinge behels, soos die dood van `n dierbare persoon of die verlies van jou eie identiteit of besittings. Hartseer is `n normale reaksie op die verlies.
  • Byvoorbeeld, jy kan hartseer voel omdat `n kollega haar werk stop, want jy kan haar vriendskap daarmee ook mis. Nog `n verlies wat tot hartseer kan lei, is om te ontdek dat u nie by die universiteit waarvoor u aansoek gedoen het, toegelaat word nie. Dit kan `n gevoel van die verlies van die toekoms of `n gewenste uitkoms wees.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 2
    2
    Bepaal wat jou basiese emosies is. Hartseer is dalk nie meer as die wortel van die emosies wat jy voel nie. Die wortel van jou emosies beskryf die onderliggende oorsaak van ander emosies wat jy voel. `N Voorbeeld wat dikwels voorkom is iemand wat `n uitbarsting van woede het, maar eintlik met hartseer moet gaan. Ander gevoelens kan blameer, skaam wees, jaloesie, ens. Dikwels word hierdie gevoelens bepaal deur die tipe verlies wat tot jou hartseer lei.
  • Byvoorbeeld, jy kan iemand skuld vir die verlies. Jy mag dalk skaam voel as jy jouself blameer. Alhoewel jy hartseer voel, is dit die verwyt of skaamte wat aan die basis van jou emosies lê, en wat jy moet gaan.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 3
    3
    Onderskei tussen hartseer en depressie. Hartseer is nie dieselfde as depressie nie, hoewel dit `n simptoom van depressie kan wees. Aangesien hierdie twee terme dikwels verkeerd gebruik word, is dit belangrik om die kernverskille tussen die twee te verstaan. Hier volg `n beskrywing van die terme en hul simptome:
  • Depressie: Dit is uitputting en nie `n normale reaksie op `n stressor soos hartseer nie. Die klagtes is ernstiger as verdriet, en bestaan ​​vir `n deel uit volle verlies van belangstelling in aktiwiteite waar jy anders baie pret aan beleefde, en daarnaas irritasie, agitasie, verminderde lustgevoelens, moeite met konsentrasie, verandering in jou slaappatrone en jou die hele tyd moeg voel. Depressie kan maande duur. `N depressie vereis behandeling, omdat onbehandeld, hierdie toestand is dikwels net erger.
  • Hartseer: Dit kan ure, dae of maande neem. Dit is `n normale reaksie op negatiewe gebeure, soos `n egskeiding, werkloosheid, of die verlies van `n geliefde. Dit is nie sleg om hartseer te voel nie. Die doel is om jou hartseer te voel en te erken sonder om daarin vas te hou.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 4
    4
    Verstaan ​​die rol van verdriet. Rou, die verwerking van `n dood, is `n intense aspek van verlies. Dit neem langer as hartseer en word geassosieer met `n emosionele en kognitiewe impak op daaglikse funksionering. Rou is `n manier om `n verlies te verwerk en aan te pas by `n lewe sonder om te verloor wat jy verloor het. Dit verskil vir almal en vind dikwels plek vir hartseer. Na `n verlies kan jy deur verskillende stadiums gaan, soos ontkenning, isolasie, woede, vestiging, hartseer of aanvaarding. Mense treur op verskillende maniere, dus aanvaar dat wat jy voel `n geldige antwoord is.
  • Rou kan wees oor ander dinge as `n dood. Mense kan treur omdat hulle hul werk, dinge, `n gevoel van hul eie identiteit of die self of `n verlore toekoms verloor het.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 5
    5
    Weet die onderskeid tussen rou en depressie. Alhoewel dit kan voorkom saam met ander simptome (insluitende die voorkoming van erger gemoed, hartseer en sosiale kontak), is daar aansienlike verskille. Depressie het `n impak op die selfbeeld van iemand en hartseer wat daarmee gepaard gaan, is onophoudelik. As iemand in rou is, voel die persoon nie noodwendig of onvoldoende nie, en die gepaardgaande verdriet vervaag oor tyd. By rou word die gedagte aan selfmoord nie sterker, dit skep geen ernstige slaapklachten, agitasie word nie groter, en daar is geen sprake van `n vermindering van energie, soos dat wel baie algemene klagtes is by `n depressie. Rouers kan geluk beleef (deur positief te dink aan die verlies) terwyl hulle treur, maar iemand wat depressief is, vind dit moeilik om gelukkig te voel.
  • Navorsing het getoon dat mense met `n kliniese depressie vir rou-ervaring simptome van depressie of meer ernstige klagtes sal toon, tot `n jaar na die verlies. Dit beteken nie dat die persoon aan `n aanval van depressie ly nie, maar dat die ervaring ingewikkeld is deur die verwerking van verdriet.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 6
    6
    Besef dat daar voordele vir rou is. Alhoewel hartseer dit duidelik maak dat jy iets verloor het, help dit ook om die goeie te waardeer. Hartseer is ook `n meganisme vir die hantering van iets, sodat jy ondersteuning kan ontvang van die mense in jou omgewing, soos jou familie en vriende. Onthou, as iemand hartseer is, reageer familie en vriende gereeld bemoedigend. Hartseer help jou ook om jou lewensdoelwitte of waardes te herwaardeer, wat uiteindelik tot meer genot van die lewe kan lei.
  • As jy byvoorbeeld iemand verloor het, voel jy hartseer, maar jy dink ook die pret oomblikke wat jy met daardie persoon spandeer het.

    • Deel 2
    Laat jou hartseer agter jou

    Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 7


    1
    Aanvaar jou hartseer. Gee jouself toestemming om hartseer te wees. Moenie voel dat jy nie moet nie "aanstel." Dit kan lei tot die vermyding van verdriet, wat u van ander ervarings, ander emosies en geleenthede kan ontneem. Byvoorbeeld, as jy bang is om hartseer te wees, kan jy besluit om nie aan oudisies deel te neem vir `n toneelstuk of om aansoek te doen vir `n nuwe werk nie, want jy sal dit dalk nie kry nie. Onthou dat hartseer `n doel dien, om jou te herinner dat daar nie iets is nie, of dat jy iets moet verander.
    • As jy dit moeilik vind om jouself te laat bedroef, probeer die volgende oefening: skryf of sê hardop ....
    • "Ek is hartseer as ............................ en dit is goed. "
    • "Ek kan hartseer wees oor ......."
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 8
    2
    Respekteer jou eie gevoelens. Moenie jou eie gevoelens speel nie en aanvaar nie dat iemand anders sal nie. Onthou jouself dat jy hartseer kan voel. Hou dit in gedagte wanneer iemand se poging om jou te troos, nie baie helpend is nie, en probeer jou gevoelens daagliks af te speel. Moenie toelaat dat iemand jou vertel hoe jy voel nie.
  • Byvoorbeeld, iemand kan probeer om die positiewe van die situasie uit te bring deur te sê: "Noudat jy jou werk verloor het, het jy baie vrye tyd." Korrigeer die ander persoon, maar beleefd. Jy kan iets sê soos: "Ek weet jy wil my `n beter gevoel gee, maar daardie werk was vir my baie belangrik. Ek het tyd nodig om te dink oor wat ek verloor het voordat ek my tyd gaan vul."
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 9
    3
    Spandeer tyd saam met vriende of mense wat jou gevoelens verstaan. Bel `n vriend of geliefde aan wie jy die hartseer verhaal kan vertel. Of dit nou gaan om na jou te luister of met jou te praat en jou af te lei, kan hy of sy jou help. As jy met mense omgee, sal hulle jou gelukkiger maak. Dit is wonderlik om jou vriend, kollega of familielid te vertel dat jy hartseer is en tyd nodig het om hartseer te wees.
  • Alhoewel mense moeite kan hê om jou hartseer te verstaan, is dit waarskynlik dat jy geliefdes wil help om daardeur te kom.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 10
    4
    Druk jou hartseer uit. Maak jouself vry van die emosies deur hulle vrylik te laat vloei. Het jy al ooit goed gehuil, waarna jy baie beter gevoel het? Dit is omdat huil `n fisiese uitlaat is wat jou toelaat om deur verskillende emosies te gaan. Navorsing dui daarop dat `n streshormoon deur die trane vrygestel word. Bykomend tot huil, is daar ander dinge wat jy kan doen om jou hartseer te laat vaar. Dit sluit in:
  • Luister na hartseer musiek: Navorsing het getoon dat hartseer musiek help as jy hartseer voel. Dit bring jou in kontak met jou eie gevoelens, en bied `n uitlaat om te help met die verwerking daarvan. As jy nie bereid is om jou gevoelens te verwerk nie, kan musiek afleiding gee totdat jy gereed is om die hartseer te verwerk en dit `n plek te gee.
  • Vertel stories: As jy hartseer of bedroef is, skryf `n storie of skep `n kunswerk waarin jy fokus op iets spesifiek vir die geliefde. Dit help om op die sensoriese besonderhede te fokus, insluitend wat jy sien, ruik, aanraak en smaak. Fokus dan op die gevoelens wanneer jy dink aan jou verlies.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 11
    5
    Hou `n dagboek. Begin elke noot in die dagboek met 3 woorde wat verband hou met jou gevoelens, of skryf dit in woorde. Maak elke noot toe met 3 woorde waarin jy beskryf wat jy voel. Om `n dagboek te hou in hierdie geval is meer as `n ongestruktureerde skryf van jou gevoelens, gedagtes en bewussyn. Maak `n plan om elke dag `n vaste tyd te neem vir die opdatering van u dagboek. Stel `n wekker en skryf 5 minute, 10 minute of 15 minute elke dag (nie langer as 15 minute in `n ry nie).
  • As jy probeer het om jou emosies vry te laat loop, maar jy voel steeds hartseer, dan is daar dalk `n goeie rede hiervoor. Miskien is daar `n situasie of innerlike konflik wat u eers moet deurgaan. Om `n dagboek te hou is `n goeie manier om probleme te dokumenteer en te verwerk.
  • Vind `n dagboek of `n soort dagboek wat by jou pas. U kan `n fisiese dagboek, `n digitale weergawe of `n jaarlikse kalender gebruik waarmee u u vordering oor die loop van `n jaar kan volg.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 12
    6
    Proses jou hartseer deur jouself georganiseer te hou. Mense verwerk en verstaan ​​hul gevoelens op `n ander manier. As jy emosioneel oorweldig voel, probeer om jouself te organiseer. Skryf `n lys op met jou gevoelens, herinneringe, kreatiewe idees, drome en al die ander wat jou kan help om jou verdriet te verwerk. Aan die einde van elke dag, kyk na die dinge uit die lys. Neem `n paar minute om jou ervarings neer te skryf, gefokus op hoop, pret, sukses en geluk, met jou besluite.
  • U kan ook u emosies verwerk en beheer deur `n aksie lys te maak, afsprake te skeduleer en die volgende dag te beplan.
  • Beeld getiteld Deal With Sadness Stap 13
    7
    Omring jouself met positiewe ervarings. Is jy hartseer of oorweldig deur negatiewe gevoelens, dan kan jy wel eens vergeet dat daar positiewe emosies, soos bly, ontspanning, opwinding, geluksaligheid, entoesiasme, ens Neem even `n kort tyd het die tyd vir die opskryf en jouself herinner aan `n gelukkige of ontspannende geheue. Soms neem dit nie meer as om jouself te herinner dat jy ook ander gevoelens gehad het om weer positief te voel nie.
  • Alhoewel jy op gelukkiger herinneringe kan fokus, kan jy ook tyd spandeer op plekke wat jou nie aan jou hartseer herinner nie. Gaan kyk na `n fliek of geniet dit saam met vriende. Dit kan jou van die hartseer aflei en jou herinner dat jy steeds dinge kan geniet.

    • wenke

    • Dit kan vasgestel word of iemand wat last het van gedeprimeerdheid voldoen aan die kriteria vir `n depressie, soos die erns, duur van die klagtes en die impak wat dit het op die sosiale funksionering. Dit kan verseker dat iemand meer as "normale" verdriet ervaar en beter behandel kan word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante