nemuchtorstont.ru

Verwerking van hartseer

Almal word op `n sekere oomblik bedroef in sy lewe. Navorsing het getoon dat hartseer langer as baie ander gevoelens duur omdat ons langer daaraan dink. Deur rumineer, of deur eindelose te spioeneer met hartseer gedagtes en gevoelens en altyd daaroor te dink, kan jy aan depressie ly en dan kan dit baie moeiliker of selfs onmoontlik wees om jouself oor jou hartseer te kry. . Daar is `n aantal dinge wat jy kan probeer om jouself te help.

stappe

Metode 1
Omgaan met hartseer

Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 1
1
Huil. Studies is uitgevoer wat blyk te wys dat huil `n strelende uitwerking op jou liggaam het deur endorfiene vry te stel as jy huil, `n natuurlike chemiese stof in jou liggaam wat jou `n goeie gevoel gee. Deur te huil, aktiveer jy ook dikwels jou parasimpatiese senuweestelsel, wat jou liggaam makliker maak om traumatiese ervarings en stres te verwerk.
  • Verskeie studies dui aan dat huil `n nuttige verwerkingsmeganisme kan wees omdat jy deur huil laat ander weet dat jy pyn of verdriet het. Daarbenewens kan jy deur die huilery die mense rondom jou aanmoedig om jou te ondersteun.
  • Die idee van dr. William Frey wat afval van jou liggaam wegkruip, is baie gewild in die media. Dit kan korrek wees, maar die hoeveelheid afval wat uit jou liggaam huil, is onbeduidend. Die meeste van jou trane word deur jou neusholte in jou liggaam geabsorbeer.
  • Een van die studies het getoon dat of jy beter voel nadat jy gehuil het, bepaal kan word deur die manier waarop mense jou huil in jou kultuur sien. As huil in jou kultuur (of jouself in jou familie) gesien word as iets om skaam te wees, kan dit wees dat jy nie veel beter voel nadat jy uitgeroep het nie.
  • Moenie probeer huil as jy dit nie regtig nodig het nie. Daar word altyd gesê dat dit ongesond is nie om te huil nadat daar iets gebeur het wat jou hartseer maak, maar dit is nie waar nie. Huil omdat jy dink dit behoort te verseker dat jy stadiger herstel.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 2
    2
    Doen fisiese oefening. `N Groot aantal studies het getoon dat jou liggaam, wanneer dit in beweging is, produseer endorfiene en ander chemiese stowwe wat kan help teen hartseer. `N Sekere studie het getoon dat deelnemers wat matig vir 10 weke uitgeoefen het, gevoel het, meer positief en stiler as diegene wat dit nie gedoen het nie. Die gunstige uitwerking van fisiese oefening op diegene wat depressief was, was proporsioneel groter.
  • Deur fisiese oefening te doen, gee jy jouself ook die geleentheid en tyd om op `n spesifieke doel te fokus. En dit kan jou help om jou van jou hartseer te lei.
  • Jy hoef nie `n marathon uit te voer of hele dae by die gimnasium te spandeer om die resultate van fisieke aktiwiteit te sien nie. Ook ligte fisiese aktiwiteite soos tuinmaak en loop het `n positiewe uitwerking op jou gemoedstoestand.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 3
    3
    Glimlag. Verskeie studies het getoon dat jy beter kan voel deur te glimlag, selfs as jy hartseer voel. `N sogenaamde Duchenne of `n spontane glimlag, of `n glimlag waarin jy jou oogspiere gebruik, benewens die spiere in die omgewing van jou mond, affekteer jou gemoedstoestand die sterkste. So as jy hartseer voel, probeer om te glimlag. Selfs as jy dit nie dadelik voel nie, kan dit jou meer positief laat voel.
  • Navorsing het ook die teenoorgestelde getoon: mense wat hul wenkbroue frons as hulle ongelukkig voel, voel meer ongelukkig as mense wat nie kan frons nie.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 4
    4
    Luister na musiek. Luister na musiek kan `n strelende en kalmerende uitwerking op jou hê. Die rede waarom jy kies om na musiek te luister, is net so belangrik as wat jy luister. Byvoorbeeld, baie mense hou daarvan om te luister na `pragtige, maar hartseer` klassieke musiek as `n hulpmiddel om oor hul hartseer te kom.
  • Die gebruik van musiek om terug te dink aan hartseer omstandighede of ervarings is nie so `n goeie idee nie. Navorsing het getoon dat dit jou nog meer hartseer maak. Om gelukkiger te wees, kan jy die beste musiek kies wat jy wil.
  • Dit is moontlik dat u aan stres ly en dat u oorweldig voel. Die Britse Akademie vir Klankterapie het `n lys saamgestel van wat die wetenskap glo die "mees strelende musiek in die wêreld" wees. Die lys bevat liedjies van Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 5
    5
    Neem `n warm bad of `n warm stort. Navorsing het getoon dat fisiese hitte troosvol is. Deur `n warm bad of `n warm stort te neem, sal jy makliker kan ontspan. Verder kan dit jou hartseer gevoelens help verlig.

    • Metode 2
    Om oor jou hartseer te kom

    Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 6
    1
    Erken jou gevoelens. Hartseer is normaal en dit kan selfs gesond wees. Navorsing het getoon dat dit vir jou geestelike welsyn baie belangrik is dat jy positiewe en gemengde en negatiewe gevoelens ervaar. Baie studies het getoon dat mense wat hul gevoelens om verskoning vra of hul gevoelens onderdruk, eintlik verseker dat die negatiewe gevoelens erger word.
    • Probeer om jou emosies te erken sonder om jouself te veroordeel vir jou gevoelens. Dit is maklik om te dink: `Dit is nie so `n probleem nie, hoekom is ek so hartseer daaroor?` Probeer eerder om jou emosies te aanvaar en te neem soos hulle is. So sal jy beter met jou gevoelens kan handel.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 7
    2
    Verskaf afleiding. Studies het getoon dat besmetting, of bly om te slyp en na te dink oor jou gevoelens van hartseer, herstel baie moeiliker maak. Om te sorg vir afleiding en nie te dink aan jou hartseer kan jou help om dit makliker te kry nie.
  • Soek dinge wat jy graag wil doen. Om dinge te doen wat jy wil, kan jou help om oor jou hartseer te kom, selfs as jy nie regtig daardie dinge in die begin wil doen nie. Stap `n stap. Volg `n tekening of skilderkursus. Vind `n nuwe stokperdjie. Leer om akoestiese kitaar te speel. Dit maak nie saak wat jou gelukkig maak nie, as jy jouself net toelaat om dit te doen.
  • Doen dinge saam met vriende. Om dinge saam te doen met die mense wat jy wil, kan verseker dat jou liggaam gelyktydig meer oksitosien produseer. Byvoorbeeld, gaan na die flieks of drink koffie saam met ander, of waag `n blinde datum. Studies het getoon dat die voorkoming van kontak met ander depressiewe simptome, insluitende hartseer, erger kan maak.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 8
    3
    Wees bewus."Bewustheid beteken letterlik nakoming. Wanneer u gedagtes oefen, gaan dit oor die aanvaarding van u ervarings sonder om uself of u ervarings te veroordeel. Navorsing het getoon dat deur jou gedagtes te doen, jy die manier waarop jou brein reageer op rou, eintlik kan verander. Dit kan jou ook help om vinniger oor jou hartseer te kom.
  • Omdat jy konsentreer op die beoefening van gedagtes om in die hede te bly, kan dit jou help om te ontsnap, en dit beteken dat jy aan jou hartseer dink.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 9
    4
    Probeer mediteer as `n middel van verdriet. `N Tegniek wat dikwels binne gedagtes gebruik word, is Mindful Meditating. Verskeie studies het getoon dat verstandige meditasie jou brein minder sterk kan laat reageer op negatiewe emosionele stimuli.
  • Daarbenewens kan gedagtes meditasie help om simptome van depressie en angs te verminder.
  • Die mees eenvoudige manier van dink metitasie duur ongeveer vyftien minute. Vind `n stil, gemaklike plek. Sit op die vloer sit kruisbene, of sit op `n stoel met jou bene gekruis. Los klere aan en sit in `n maklike posisie.
  • Kies `n spesifieke aspek van jou asemhaling om op te fokus. Dit kan jou bors wees wat op en af ​​gaan, of die gevoel van die lug wat deur jou neus blaas. Konsentreer heeltemal op daardie een detail.
  • Asem stadig deur jou neus. Ontspan jou maag en laat dit buig as jy jou longe met lug vul. Asem dan stadig deur jou mond uit.
  • Hou asemhaling terwyl u konsentrasie verbreed. Wees bewus van wat jy voel. Dit kan die gevoel van jou klere wees teen jou vel of die klop van jou hart.
  • Herken dat hierdie gevoelens daar is, maar oordeel hulle nie. As jy jouself raak afgelei, fokus weer op jou asemhaling.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 10
    5
    Doen joga of tai chi. Daar is getoon dat joga of tai chi by die huis of elders `n goeie manier is om stres te verlig en jou bui te verbeter. Hierdie positiewe effekte kan veroorsaak word deur die klem op `selfbewustheid` binne hierdie vorms van fisiese oefening. Baie studies het getoon dat Joga en Tai Chi help om fisiese en geestelike pyn te verlig.
  • As jy lesse met ander volg, is die kans dat jy verligting voel, groter as wanneer jy die oefeninge op jou eie doen.

    • Metode 3
    Herken en verwerk hartseer as gevolg van rou en hartseer

    Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 11
    1
    Eerstens, maak seker dat jy weet wat rou moontlik maak. Rou is die gevoel van hartseer wat jy voel as jy iets verloor wat belangrik is vir jou of iemand wat jy graag wil verloor. Die manier waarop ons treur verskil baie van persoon tot persoon, maar rou is `n natuurlike reaksie op `n verlies. `N Aantal tipes verlies wat algemeen voorkom, is byvoorbeeld:
    • Die verlies van `n geliefde, byvoorbeeld `n vriend, `n familielid of `n liefdesvennoot
    • Die wete dat iemand wat jy liefhet, is ernstig siek
    • Die einde van `n verhouding
    • Die verlies van `n troeteldier
    • Beweeg of verlaat die huis
    • Verloor jou werk of besigheid
    • Die verlies van belangrike of persoonlike items
    • Die verlies aan fisiese vaardighede
  • Prent getiteld Bedrog 01 1
    2
    Herken die natuurlike reaksies op hartseer. Almal reageer op sy of haar manier vir hartseer en verlies. Daar is nie een manier om te treur nie. Algemene reaksies op rou is byvoorbeeld:
  • Ongeloof. Dit kan moeilik wees om te aanvaar dat die verlies wel plaasgevind het. Daar kan gedagtes na jou kom soos: "Dit kan nie waar wees nie" of "Iets soos dit gebeur met iemand soos ek."
  • Verwarring. Dit is moontlik dat u nie onmiddellik ná die verlies kan konsentreer nie. Daarbenewens kan jy aan vergeetagtigheid ly of dit kan moeilik wees om jou gedagtes en gevoelens in woorde te stel.
  • gevoelloosheid. Gedurende die eerste periode van die rouproses kan jy gevoelens van emosionele narkose ervaar. Dit kan jou brein se manier wees om te verseker dat jy nie te oorweldig word deur die emosie nie.
  • Vrees. Dit is baie normaal dat jy na `n verlies senuweeagtig en rusteloos voel of dat jy bekommerd is, veral as dit `n baie skielike verlies is.
  • Verligting. Mense kan baie skuldig voel oor hierdie gevoel, maar dit is ook `n natuurlike proses op dieselfde tyd. Jy kan voel verlig omdat iemand wat jy liefgehad het en wat `n lang, pynlike siekte gehad het, nou eindelik vrede het. Moenie jouself oordeel dat jy hierdie gevoelens het nie.
  • Fisiese klagtes. U mag ly aan allerhande fisiese simptome of klagtes na `n verlies. Byvoorbeeld, jy kan kortasem, hoofpyn, naarheid, swakheid en moegheid ervaar. Jy mag nie goed slaap nie, of jy mag die hele tyd moeg voel.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 13
    3
    Moenie jou gevoelens veroordeel nie. Mense wat `n wesenlike voorwerp of `n troeteldier verloor het, word dikwels skaam oor hul gevoelens van rou, asof hulle nie sulke verliese moet "treur" nie. Sit die idees van `moet` uit jou kop en aanvaar jou hartseer. Daar is nooit iets verkeerd met rou vir die verlies van iets of iemand aan wie jy baie geheg was nie.
  • Navorsing het getoon dat die dood van `n geliefde troeteldier soveel kan seer as die verlies van `n familielid.
  • Die Amerikaanse Vereniging vir die Voorkoming van Diere Mishandeling het `n spesiale `Noodnommer vir die verlies van troeteldiere` geskep. Jy kan daar vir ondersteuning wees as jy byvoorbeeld jou siek troeteldier moet laat klaarmaak en jou hartseer verwerk. Hulle kan jou ook leer hoe om `n nuwe troeteldier lief te hê. Daar is ook verskeie webwerwe in Afrikaans wat die verlies van `n troeteldier ondersteun.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 14
    4
    Verstaan ​​die verskillende stadiums in die rouproses. Die oorgrote meerderheid mense ervaar rou in vyf fases: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding. Nie almal gaan deur die stadiums in die bogenoemde volgorde nie. Vir baie mense bestaan ​​rou uit `n siklus van stadiums wat geleidelik minder sterk word.
  • Die stadiums hierbo genoem is voorgeskrewe fases. Die stadiums is nie bedoel om jou te vertel nie hoe jy moet voel. Gebruik hulle as `n manier om te erken wat jy op `n sekere oomblik voel en probeer om dit op die regte manier te hanteer. Moet nooit skuldig voel oor die manier waarop jy treur nie.
  • Dit mag wees dat nie elke stadium as `n afsonderlike fase voorkom nie. Soms oorvleuel `n aantal verskillende stadiums tydens die proses. Dit is ook moontlik dat u glad nie sekere stadiums ervaar nie. Daar is nie een unieke een nie normale manier om verdriet te ervaar. Die manier waarop jy rou ervaar, is natuurlik en uniek vir jou.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 15
    5
    Herken die gevoel van ontkenning. Ontkenning is gewoonlik een van die eerste reaksies op `n verlies of slegte nuus. Dit word dikwels uitgedruk in `n gevoel van gevoelloosheid. Jy kan ook gedagtes kry soos: `Dit is nie waar nie`, `Ek kan dit nie hanteer nie`, of selfs `Ek is goed`.
  • `N Gedagte wat algemeen in die ontkenningsfase voorkom, is dat jy wil hê dit moet` net `n droom wees `.
  • Verwar die gevoel dat jy verdoem of in `n toestand van skok is met die gevoel dat jy niks doen nie. Ontkenning is die manier waarop jou verstand jou beskerm teen gewelddadige emosies soos jy aanpas by die nuwe situasie. Dit kan baie goed wees dat jy baie omgee vir iemand, terwyl jy met narkose of ontkenning reageer.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 16
    6
    Erken woede. Woede is nog `n natuurlike reaksie op `n verlies. Hierdie gevoel kan uitgedruk word in die vorm van gedagtes soos "Dit is nie regverdig nie" of "Hoekom moet dit met my gebeur?" Dit kan wees dat jy op soek is na iets of iemand aan wie jy die verlies kan blameer. Woede is baie algemeen as `n reaksie op die gevoel dat jy geen beheer oor die situasie het nie. Dit is ook `n algemene reaksie op die gevoel dat iets of iemand jou seergemaak het.
  • Praat tydens die fase waarin jy aan woede ly, met `n griefberader, of `n roukonsultant, en / of soek ondersteuning van `n ondersteuningsgroep. Dit kan moeilik wees om self alleen kwaad te hanteer. Dit is belangrik dat jy met mense praat wat nie jou woede sal veroordeel nie, maar wat jou kan help om daaroor te kom.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 17
    7
    Herken die onderhandelingsfase. `N Paar keer na die eerste verlies kan jy gedagtes en gevoelens hanteer wat gemik is op` onderhandeling `. Sulke gedagtes kan gefokus word op wat jy dalk gedoen het om die verlies te voorkom. Dit mag wees dat jy uiters skuldig voel. Dit kan wees dat jy begin fantaseer om terug te keer in die tyd en dinge anders te doen om die verlies te voorkom.
  • Ook tydens hierdie fase is dit belangrik dat u hulp soek. As jy nie self oor jou skuld kan kom nie, kan jy nie jouself genees nie. Praat in hierdie geval met `n geestesgesondheidsafrigter of `n professionele persoon wat met jou op `n geteikende manier met jou probleme werk of op soek is na `n besprekingsgroep vir verdrietverwerking.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 18
    8
    Erken `n depressie. Depressie is baie algemeen in reaksie op `n verlies. Soms is depressie kortstondig, maar dit kan ook wees dat dit lank duur voordat jy daaroor kom. As jy depressie ondergaan, is dit belangrik dat jy professionele hulp soek spesifiek vir sielkundige afwykings. `N depressie wat nie behandel word, word gewoonlik erger. Simptome van depressie sluit in:
  • moegheid
  • Slaapstoornisse
  • Gevoelens van skuld, hulpeloosheid of waardeloosheid
  • Gevoelens van vrees en hartseer
  • Die gevoel om nie meer met ander verbind te word nie
  • Hoofpyn, krampe, spierpyn en ander fisiese pyn
  • Gebrek aan pret in dinge wat jy die eerste keer gehou het
  • Veranderinge in jou `normale` bui (vinniger geïrriteerd, maniese depressief, ens.)
  • Eetversteurings
  • Selfmoord gedagtes of loop rond met planne om selfmoord te pleeg
  • Die verskil tussen hartseer tydens `n rouproses en `n kliniese depressie is dikwels moeilik om aan te dui. Mense wat aan die treur sy sou al die bogenoemde simptome ook deur kan maak, maar wanneer iemand rondloop met selfmoord of `n plan aan die maak is om selfmoord te pleeg is die kans groter dat hy of sy klinies depressief is. As u selfmoord gedagtes het, soek mediese hulp so gou as moontlik.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 19
    9
    Soek hulp met vriende en familie. Dit kan nuttig wees om oor jou hartseer te praat met mense wat naby jou is en wat jou goed ken. Om gevoelens van hartseer met ander te deel, kan veroorsaak dat die gevoelens minder intens word.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 20
    10
    Gee jouself die tyd. Dit kan lank duur voordat die hartseer van `n verlies genees word. Wees geduldig en vriendelik vir jouself. Dit kan `n rukkie duur voordat u die verlies kan aanvaar "waarmee u die finale stadium van die rouproses bereik het.


    • Metode 4
    Herken en behandel kliniese depressie

    Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 21
    1
    Herken die verskil tussen `n kliniese depressie en `n somber bui.`` N Kliniese depressie is meer as `n gevoel van hartseer of `depressie`. Depressie is `n ernstige geestesversteuring wat behandel moet word. Die kans dat `n depressie hom genees, is baie klein.
    • Hartseer is `n natuurlike menslike emosie. Hartseer kan voorkom as gevolg van `n verlies. Hartseer kan veroorsaak word deur iets wat onaangenaam of onaangenaam is. Hartseer of `dejection` verminder gewoonlik outomaties na `n rukkie. Dit is gewoonlik nie `n aanhoudende gevoel nie. So `n somber gevoel kan kom en gaan en word gewoonlik veroorsaak deur die invloed van `n sekere ervaring of gebeurtenis.
    • `N Kliniese depressie is meer as net hartseer. Dit is nie `n gevoel dat mense eenvoudig kan oorkom nie. Depressie verminder feitlik nooit outomaties met verloop van tyd nie. Depressie is gewoonlik konstant of byna konstant. Depressie word dikwels nie veroorsaak deur een spesifieke gebeurtenis of ervaring nie. `N Depressie kan so oorweldigend wees dat die gevoel jou verhinder in jou daaglikse aktiwiteite.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 22
    2
    Herken die simptome van `n kliniese depressie. Hoe `n kliniese depressie per persoon kan verskil. Dit is moontlik dat u nie al die simptome van die siekte toon nie. Die simptome versteur gewoonlik jou daaglikse aktiwiteite, kan baie irriterend wees en vorm dikwels `n belangrike struikelblok vir jou daaglikse funksionering. As jy gereeld vyf of meer van die volgende simptome ervaar, mag jy ly aan kliniese depressie:
  • Veranderinge in jou slaappatroon
  • Veranderinge in jou eetgewoontes
  • Onvermoë om te konsentreer of op iets te konsentreer, `vervaag`
  • Moegheid of gebrek aan energie
  • Gebrek aan belangstelling in dinge wat jy graag wou doen
  • Rusteloosheid of vinnig geïrriteerd
  • Gewigsverlies of gewigstoename
  • Gevoelens van wanhoop, hopeloosheid of waardeloosheid
  • Fisiese pyn of ander fisiese klagtes, hoofpyne, krampe en ander fisiese simptome waarvoor geen duidelike oorsaak geïdentifiseer kan word nie
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 23
    3
    Maak seker jy weet waar `n depressie veroorsaak kan word. Depressie kan baie oorsake hê, en navorsers is nog nie seker hoe presies dit werk nie. `N vroeë stadium trauma in ons lewens kan veranderings veroorsaak in die manier waarop ons brein hanteer met angs en stres. Baie studies dui daarop dat `n kliniese depressie gedeeltelik geneties bepaal word. Veranderinge in ons lewens, soos om `n geliefde te verloor of deur `n egskeiding te gaan, kan `n tydperk van ernstige depressie veroorsaak.
  • `N Kliniese depressie is `n ingewikkelde versteuring. `N kliniese depressie kan deels veroorsaak word deur probleme met neurotransmitters in jou brein, soos serotonien en dopamien. Medisyne kan help om hierdie chemikalieë te reguleer en kan depressie verlig.
  • Daar is `n sterk verband tussen depressie en die oorbenutting van verslawende middels, soos oormatige verbruik van alkohol of dwelms.
  • Sekere studies blyk te wys dat gays, lesbiërs en biseksuele mense `n groter kans het om `n depressie te kry. Dit kan die gevolg wees van `n gebrek aan sosiale en persoonlike versamelingstelsels.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 24
    4
    Praat met jou dokter. As jy ly aan simptome wat depressie kan aandui en dit inmeng met jou daaglikse funksionering, oorweeg om `n afspraak met jou dokter te maak. Hy of sy kan jou antidepressante voorskryf wat die hormone in jou brein kan veroorsaak wat jou bui beïnvloed om weer in balans te kom.
  • Maak seker dat jy al die simptome wat jy baie eerlik en akkuraat aan die dokter het, beskryf. Daar is verskillende soorte antidepressante. Op grond van die simptome wat u beskryf, kan u dokter beter bepaal watter medisyne die beste uitwerking op u sal hê.
  • Dit is slegs moontlik dat jou persoonlike liggaamschemie baie anders reageer op sekere medisyne. Jy en jou dokter moet dalk `n aantal verskillende antidepressante probeer voordat jy `n medisyne vind wat vir jou werk. As u na `n paar maande voel dat die voorgeskrewe medisyne nie help nie, praat weer met u dokter.
  • Moenie skielik oorskakel na `n ander soort antidepressant nie en moenie ophou om die medisyne te gebruik sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Om te stop of oor te skakel na `n ander soort antidepressant sonder konsultasie, kan ernstige gesondheids- en buieprobleme veroorsaak.
  • As u steeds probleme ondervind met u antidepressante, oorweeg om `n afspraak met `n psigiater te maak. `N Psigiater is `n dokter wat spesialiseer in psigiatriese medisyne. Hy of sy kan jou help om jou medikasie te verfyn en die regte behandeling vir jou te vind.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 25
    5
    Vra vir hulp van `n professionele persoon wat spesialiseer in geestesversteurings. Omdat depressie beïnvloed word deur soveel verskillende faktore, is dit noodsaaklik dat jy professionele hulp aangaan. `N professionele persoon wat spesialiseer in geestesversteurings kan jou help om jou emosies te verstaan ​​en te lei. `N behandeling wat bestaan ​​uit `n kombinasie van psigoterapie benewens die gebruik van antidepressante, is dikwels meer doeltreffend as die gebruik van slegs medisyne.
  • Daar is twee dikwels gehoor mites oor `n depressie. Een daarvan is dat jy net moet uitstap. Die ander is dat hulp soek `n teken van swakheid is. Albei is nie waar nie. Deur te erken dat u hulp nodig het om te sorg vir u gesondheid, wys u dat u sterk en omgee.
  • Daar is baie verskillende tipes professionele persone binne geestesgesondheidsorg (GGZ). Psigiaters en GGZ-praktisyns is gewoonlik diegene wat gemagtig is om medikasie voor te skryf. Hulle bied soms ook terapie.
  • Sielkundiges het gegradueer in sielkunde (byvoorbeeld in kliniese of opvoedkundige sielkunde of in sielkundige berading) en het gespesialiseerde opleiding op die terreine gebied. Sielkundiges vra oor die algemeen minder vir hul dienste as psigiaters, maar meer as die ander opsies wat hier genoem word.
  • `N Gekwalifiseerde kliniese maatskaplike werker het `n magistergraad in Maatskaplike Werk. Hulle kan dienste op die gebied van psigoterapie aanbied. Hulle kan oor die algemeen ook jou help om ander bronne in jou omgewing te vind. Gediplomeerde klinies maatskaplike werkers is dikwels besig om in verpleeginrigtings of psigiatriese klinieke, maar ook op skole, in skuilings vir byvoorbeeld asielsoekers of op die departement Maatskaplike Welsyn by `n gemeente.
  • Gesertifiseerde familielede en gesinsterapeute spesialiseer in die hantering van verhouding en gesinsprobleme. Daarbenewens bied hulle ook individuele psigoterapie aan.
  • Gekwalifiseerde geestesgesondheidswerkers het `n meestersgraad in sielkundige hulp. Hulle het gewoonlik `n opleiding ondergaan in die voorsiening van geestesgesondheidsdienste. Gediplomeerde psigiese hulpverleners werk byvoorbeeld in psigiatriese klinieke, in die bejaardenzorg, in skuilings vir vlugtelinge of asielsoekers, maar ook op die departement Maatskaplike Welsyn by `n gemeente.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 26
    6
    Kontak u gesondheidsorgverskaffer. Gaan met jou gesondheidsversekeringsmaatskappy om meer te wete te kom oor watter tipe geestelike gesondheidsorg deur jou versekering gedek word. Gewoonlik sal jy eers deur jou dokter verwys moet word en dit mag wees dat jou gesondheidsorgverskaffer slegs die behandeling van sekere spesifieke geestesgesondheidsorgverskaffers dek.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 27
    7
    Hou kontak met jou familie en vriende. Mense met depressie is geneig om hulself te isoleer, maar die kans dat jy beter voel, is baie groter as jy kontak soek met die mense wat jy wil. Hulle kan jou ondersteuning en liefde gee.
  • Dit mag wees dat jy nie voel soos om ander mense te sien of dinge saam met ander te doen nie. Tog is dit belangrik dat jy jouself aanmoedig om dit te doen. Deur jouself te isoleer, kan jy jou depressie vererger.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 28
    8
    Eet gesond. Jy kan nie jou depressie "genees" deur eenvoudig jou dieet oor te gee nie, maar jy kan kies om kos te eet wat jou beter sal laat voel.
  • Kies komplekse koolhidrate. Volgraangraan, ongerolde rys, boontjies en lensies is goeie bronne van komplekse koolhidrate. Sulke koolhidrate sal jou `n gevoel van volheid vir langer gee en help om jou bloedsuikervlak stabiel te hou.
  • Vermy suiker en vinnige koolhidrate. Suiker en vinnige koolhidrate kan jou `n tydelike `hoë` gevoel gee, maar die depressie wat volg, kan depressiewe simptome vererger.
  • Eet groente en vrugte. Vrugte en groente is ryk aan noodsaaklike voedingstowwe soos vitamien C en beta-karoteen. Hierdie antioksidante kan help om vrye radikale te bestry wat die werking van jou liggaam ontwrig. Probeer dus die meeste van u etes met vars groente en vars vrugte te verryk.
  • Maak seker dat jy genoeg proteïen kry. Verskeie studies het getoon dat `n verhoogde inname van proteïen jou meer gewaarsku kan maak. Daarbenewens kan meer proteïen jou in `n beter bui plaas.
  • Voeg omega 3 vetsure by jou dieet. Omega-3-vetsure word in verskillende tipes neute aangetref, in sekere soorte olie, soos lynolie en sojaolie en in donkergroen groen blaargroente. Daarbenewens is hulle in vetterige vis soos tonyn, salm en sardientjies. Sekere studies het getoon dat die eet van meer vetsure `n geringe beskerming teen depressie kan bied.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 29
    9
    Probeer om goed te slaap. Depressie versteur jou slaapritme dikwels. Dit is belangrik dat jy ongeveer agt ure slaap per nag kry. Probeer om beter te slaap en probeer om gewoond te raak aan beter slaapgewoontes, soos om altyd gelyktydig te gaan slaap en minder televisie te kyk voordat jy gaan slaap.
  • Mense wat aan chroniese slaaploosheid ly, het `n veel groter kans om `n kliniese depressie te ontwikkel.
  • Ook die slaapapneusyndroom (dikwels afgekort tot slaap-apnee), `n versteuring wat jou asem blokke tydens jou slaap, is verwant aan die het van `n kliniese depressie.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 30
    10
    Doen fisiese oefening. As jy depressief is, kan dit wees dat jy geen sin het om na buite te gaan en aan oefening te doen, maar baie studies het getoon dat oefening jou bui verbeter. Probeer ten minste `n halfuur van matige oefening elke dag. Om ten minste twee keer `n week sterk oefening te doen, help ook.
  • Sekere studies het getoon dat die depressiewe kans kleiner is as jy gereeld beweeg.
  • Mense met ernstige oorgewig is geneig om depressief te word. Wetenskaplikes verstaan ​​nog nie heeltemal wat presies die verband is tussen oorgewig en depressie, maar oefening kan in ieder geval help beide oorgewig as depressiewe gevoelens teen te gaan.

    • Metode 5
    Erkenning en behandeling van `n winterdepressie

    Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 31
    1
    Herken die simptome van `n winterdepressie. Die amptelike naam van `n winterdepressie is `n seisoenale depressie, wat afgekort word aan SAD. Dit is `n soort depressie wat veroorsaak word deur die feit dat die biochemie van jou liggaam as gevolg van die veranderende seisoene uit balans is. Sekere plekke op aarde, gewoonlik plekke wat verder weg van die ewenaar is, kry minder sonlig in die herfs en wintermaande. Dit kan die chemie van jou liggaam verander en simptome veroorsaak wat baie ooreenstem met dié van kliniese depressie. Hierdie simptome is:
    • Gebrek aan energie of moegheid
    • Moeilik konsentreer
    • Groter eetlus
    • Moet geïsoleer word of alleen wees
    • Versteurde slaappatrone, jy voel baie slaperig
    • SAD begin gewoonlik met mense wanneer hulle tussen 18 en 30 jaar oud is.
    • As jy aan SAD ly, kan jy meer geneig wees om koolhidrate te hê. Dit kan jou dikker maak.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 32
    2
    Soek professionele hulp. Die behandeling van SAD is baie soortgelyk aan die behandeling van kliniese depressie. SAD kan gewoonlik behandel word met antidepressante en professionele terapie.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 33
    3
    Probeer ligterapie. Ligterapie kan help om die interne klok van jou liggaam te reguleer. Jy kan ligterapie toestelle koop in `n groot aantal winkels en via die internet. Die lamp wat jy in ligterapie gebruik, moet `n sterkte van 10,000 lux hê. (Die aantal lux dui aan hoe intens die lig is.)
  • Ter wille van sekerheid, kontak die vervaardiger dat die lamp wat jy vir jou ligterapie gekoop het, spesiaal ontwerp is vir die behandeling van SAD. Sekere ligkaste wat gebruik word om velsiektes te behandel, gee meer ultravioletlig uit en kan skadelik wees vir jou oë.
  • Ligterapie is veilig vir die meeste mense. Slegs indien u aan bipolêre affektiewe versteuring ly, moet u met u dokter raadpleeg voordat u die ligterapie begin.
  • Ligterapie kan ook komplikasies veroorsaak in mense wat ly aan lupus of velkanker en by mense met oogprobleme.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 34
    4
    Maak seker jy kry meer sonlig. Om jouself bloot te stel aan natuurlike sonlig kan help om jou bui te verbeter. Maak die gordyne en blindings oop. Probeer om buite te wees indien moontlik.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 35
    5
    Verskaf ligter spasies. Deur die mure in ligter kleure te verf, kan u verseker dat die natuurlike lig beter weerspieël word. `N Vrolike, ligte binneland kan ook help om jou bui te verbeter.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 36
    6
    Geniet die winter. Neem elke geleentheid om die mooi aspekte van die winter te beklemtoon. As jy `n kaggel het, sit gerus by die vuur. Braai sommige marshmallows en drink warm sjokolade (natuurlik, natuurlik).
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 37
    7
    Doen fisiese oefening. Soos met `n kliniese depressie, kan u die simptome van SAD verminder deur fisiese oefening te doen. In die winter, probeer om deel te neem aan wintersport soos skating, langlauf of stap. En met die regte klere kan jy ook voortgaan om `n sport soos in die winter te laat oefen.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 38
    8
    Oorweeg die gebruik van homeopatiese medisyne. Voordat u besluit om `n homeopatiese medisyne te neem, moet u eers u dokter raadpleeg. Sekere medisyne kan reageer met die ander medikasie wat u neem of kan vererger die bestaande mediese toestande.
  • Probeer melatonien om jou slaap te reguleer. Melatonienaanvullings kan help om jou slaapsiklusse te reguleer as dit deur die winterdepressie ontwrig word.
  • Probeer St John`s Wort. Daar is sekere aanduidings dat St John`s Wort kan help om sagte depressiewe simptome te verminder. St John`s Wort kan die effek van voorskrifmedisyne verminder, insluitend die effekte van voorbehoedpille en medisyne vir hartkliere en kanker. St John`s Wort is nie toegelaat nie word geneem in kombinasie met SSRI`s, dit wil sê selektiewe serotonien heropname inhibeerders, trisikliese antidepressante of ander tipes antidepressante. In kombinasie met bogenoemde medisyne kan die gebruik van St John`s wort serotonien sindroom veroorsaak. Gebruik St John`s Wort slegs in oorleg met u dokter of spesialis.
  • Prent getiteld Oorkom hartseer Stap 39
    9
    Bespreek `n vakansie in die son. As jy êrens woon waar jy in die winter min natuurlike sonlig kry, dink jy oor `n vakansie iewers in die son. Bestemmings soos Suid-Europa, die Kanariese Eilande en die Karibiese Eilande bied dikwels baie ure helder sonskyn in die winter.

    • wenke

    • Om jou beter te laat voel, is dit noodsaaklik dat jy jouself ontspan en dat jy tyd vir pret maak.
    • Help ander met dinge wat vir daardie mense iets beteken. As jy ander mense help, voel jy amper altyd `n bietjie van hul geluk. Gee is een van die beste maniere om `n glimlag op jou gesig te plaas.
    • As jy godsdienstig of geestelik is, troos jou rituele. Jou rituele en tradisies kan jou help om jou hartseer te oorkom.
    • Probeer altyd positief en openhartig wees. Moenie aan die besonderhede dink nie. Probeer meer as om te gee.

    waarskuwings

    • Moenie ophou om antidepressante te gebruik nie en moenie skielik oorskakel na ander medikasie vir depressie sonder om dit eers met jou dokter te bespreek nie. Skielik stop antidepressante of oorskakel na ander medikasie sonder om jou dokter of psigiatriese raad te raadpleeg, kan dit lei tot ernstige mediese toestande of selfs selfmoordgedagtes.
    • As jy begin dink aan jou depressie of skade aan jouself of ander veroorsaak, of as jy met selfmoord gedagtes of planne rondloop, soek hulp dadelik. Jy kan daar na baie verskillende plekke gaan. Die telefoonnommer van die Online Selfmoordvoorkomingswebwerf is 0900-0113. U kan ook die noodnommer bel. Dit is 112 in Europa.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante