Moenie huil as jy ontsteld is nie

Skreeu is `n natuurlike instink. Dit is een van die eerste dinge wat `n pasgeborene doen en mense sal deur hul lewens bly huil. U kan u gevoelens aan ander oordra en sommige studies dui selfs daarop dat u sosiale ondersteuning benodig. Skreeu kan ook `n emosionele of gedragsreaksie wees op iets wat jy sien, hoor of dink. Soms voel jy dalk dat jy alleen alleen wil wees "om te huil." Dit is natuurlik, normaal en kan baie bevrydend wees. Maar intense huil kan veral stresvol wees vir die liggaam, jou hartklop en jou asemhaling versnel. Dit is verstaanbaar dat jy wil ophou huil as jy baie ontsteld is. Gelukkig is daar verskeie dinge wat jy kan doen om op te hou om te huil.

stappe

2

Leer om te erken of jy negatiewe of hartseer gedagtes het. Dit kan verskeie kere gebeur dat jy nie kan ophou huil nie, want jy bly hartseer of negatiewe gedagtes. Dalk dink jy aan iets soos, "Hy is vir altyd by my weg," of "Ek het niemand ..." Op daardie oomblik kan die erkenning van die gedagte jy voel gee dat dit daar net erger op word, maar dit is die eerste stap na die herwinning van beheer oor jou gedagtes en trane.

3

Skryf neer wat jou ontstel het. As jy te ontsteld is om `n goeie lopende sin te produseer, voel vry om af te skryf wat jy wil. Skryf moontlik slordig of gekrabbel, maar wat. Jy kan `n lys van onvolledige sinne maak, `n bladsy met `n groot betekenisvolle woord vul, of `n bladsy met emosionele woorde invul. Die punt is om hierdie gevoelens en gedagtes op papier te sit en `n bietjie uit jou kop te kry. In `n later stadium kan jy oor hierdie gevoelens en gedagtes dink en dit bespreek as jy kalmer geword het.

4

Trein jouself op `n fisiese manier. Om die siklus van negatiewe gedagtes te breek, kan jy jouself aflei deur jou spiere styf vas te maak of `n ysblokkie in jou hand of in jou nek te hou. Ideaal genoeg sal dit jou aandag lank genoeg aflei van die idee om jou selfbeheersing te herstel.

5

Verander jou liggaamshouding. Gesigsuitdrukkings en postuur het `n effek op jou bui. As jy agterkom dat jy in `n verswakte posisie frons of gebuig word, kan dit jou selfs `n negatiewe gevoel gee. Probeer om dit te verander indien moontlik. Gaan staan ​​en plaas jou hande in jou hulle (akimbo-houding) of probeer die acteertechniek "leeuwgezicht - citroengezicht" waar jy eerste een "wrewelrig", leeuwachtig gesig trek en daarna `n samengetrokken suur gesig.

6

Oefen progressiewe spier ontspanning. Hierdie tegniek bestaan ​​daarin dat jy verskillende dele van jou liggaam aantrek en ontspan. Begin deur die spiere te trek, so hard as wat jy kan en ongeveer 5 sekondes terwyl jy asemhaal. Laat die spanning vinnig uitasem en ontspan jou gesig. Steek nou jou nek en ontspan weer. Doen dan jou bors, jou hande, ens. Totdat jy al jou spiere op jou voete klaar is.

7

Herinner jouself hieraan: "Dit is tydelik." Hoewel dit nou lyk asof dit nooit meer oorgaan, moet jy probeer om jouself daaraan te herinner dat dit moment weer verbygaan. Hierdie oomblik duur nie vir ewig nie. Dit help jou om die groter prentjie buite die opwindende oomblik te sien.

2

Dink aan hoekom jy moet huil. As daar iets in u lewe gebeur wat u stres of angs ervaar, sal dit gereeld gewees het om te huil. Byvoorbeeld, as jy die dood van `n geliefde of net die einde van jou verhouding treur, is huil normaal en verstaanbaar. Maar soms kan die lewe self vir jou te veel word en jy sien dat jy moet huil sonder om werklik te verstaan ​​wat presies aangaan.

3

Identifiseer elke rede om te begin huil. Begin deur bewus te word van watter situasies lei tot `n huil, en skryf dit neer. Wanneer het jy hierdie huil? Is dit sekere dae, situasies of scenario`s wat intense huil veroorsaak? Is daar dinge wat `n huil uitroep?

4

Begin deur `n dagboek te hou. Teken jou negatiewe gedagtes op en stel jouself af of hulle rasioneel is. Dink ook aan of jou ideale rasioneel en realisties is. Moenie vergeet om jouself lekker te wees nie. `N Goeie manier om dit te doen is om `n lys van prestasies neer te skryf of met dinge wat jou gelukkig maak. Oorweeg jou dagboek of agenda as `n rekord van alles waarvoor jy dankbaar is.

5

Evalueer jouself. Vra jouself af: "Hoe hanteer ek konflikte?" Reageer jy gewoonlik kwaad? In trane? Ignoreer jy dit? Die kans is dat, as jy die konflik groter laat groei deur dit te ignoreer, sal jy uiteindelik in `n huil kom. As jy bewus word van hoe om te reageer op konflikte, kan jy help om te ontdek watter pad om te neem.

6

Verstaan ​​hoe gedagtes jou emosies en gedrag affekteer. As jy voortdurend negatiewe gedagtes het, kan dit wees dat jy skadelike emosies hok. Dit mag selfs wees dat jy terugkeer na negatiewe, hartseer herinneringe wat in `n verre verlede plaasgevind het sodat jy bly huil. Dit kan skadelike gedrag, insluitend aanhoudende huil, veroorsaak. Sodra jy bewus is van die effek wat die gedagtes op jou het, kan jy begin deur jou denke te verander om sodoende meer positiewe situasies te skep.

7

Vind kontak met ander. Jy kan met `n goeie vriend of familielid praat oor wat jou pla. Bel hulle en vra of hulle beskikbaar is vir `n koppie koffie. As jy voel dat daar niemand is wat jy moet praat nie, probeer `n hulplyn as Samaritane, (212-673-3000).

8

Weet wat jy kan verwag van professionele terapie. Vra jou dokter, kyk in die telefoonboek of vra `n vriend om jou na `n berader of terapeut te verwys. Jou berader of terapeut sal jou vra waarom jy dink jy benodig terapie. Jy kan dan iets sê soos: "Ek sien dat ek dikwels huil en ek wil verstaan ​​hoekom hulle voorkom en hoe ek kan leer om hulle te beheer." Of sê iets so eenvoudig soos: "Ek voel hartseer." Die berader sal Vra vrae oor wat jy ervaar en watter geskiedenis dit voorafgegaan het.