nemuchtorstont.ru

Asemhaling terwyl jy hardloop

Om te weet hoe om behoorlik asem te haal terwyl jy hardloop, sal jou help om vinniger en langer met minder moeite te hardloop. Dit verhoed ook dat jy tydens die opleiding daardie pynlike steke in jou kant kry. Lees hierdie artikel om te leer hoe om dit te doen.

stappe

Deel 1
Hoe om asem te haal

Prent getiteld asem terwyl stap 1 loop
1
Adem met jou maag, nie met jou bors nie. Jou maag moet met elke asem in en uit beweeg. As jou maag nie beweeg as jy asemhaal nie, sal jy waarskynlik nie diep genoeg asemhaal nie.
  • Prent getiteld asem terwyl stap 2 loop
    2
    Maak jou inhalasies langer. Dit verseker dat jou liggaam genoeg suurstof kry, wat die beste manier is om moegheid van die spiere en longe te voorkom. Dit help ook om `n beter uithouvermoë te verkry deur goeie suurstofopwekking na u spiere.
  • Prent getiteld asem terwyl stap 3 loop
    3
    Hou jou mond oop. Jou mond is wyer as jou neusgate, sodat jy meer lug kan trek. Laat lug deur beide jou neus en deur jou mond ingaan.
  • Prent getiteld asem terwyl stap 4 loop
    4
    Vind `n asemhaling patroon. Probeer jou asemhaling met jou voetstappe ooreenstem. Asem byvoorbeeld die ander stap met jou linkervoet in en haal die ander stap uit met jou regtervoet. Dit help jou om `n ritme vir jou asemhaling te gee terwyl jy hardloop, sodat jy meer eweredig kan asemhaal.
  • Eksperimenteer met verskillende asemhalingspatrone om die ritme te vind wat jou die beste pas. Dit hang af van hoe vinnig jy hardloop.


  • Prent getiteld asem terwyl stap 5 loop
    5
    Doen die "praat toets" Om te sien of jy genoeg asemhaal. U moet volledige sinne kan formuleer terwyl u hardloop sonder panting en puffing.

    • Deel 2
    Verbeter jou longfunksie op die lang termyn

    Prent getiteld asem terwyl stap 6 loop
    1
    Gaan hardloop of draf gereeld. Soos met ander fisiese aktiwiteite, sal jy beter raak terwyl jy meer oefen. Hoe beter jou fiksheid, hoe makliker sal jy effektief asemhaal.
  • Prent getitel Asem terwyl stap Stap 7
    2
    Doen asemhalingsoefeninge. Onthou dat, soos met die spiere en ons hart, ons ook moet werk om ons longe sterker te maak.
  • Oefen asem diep in jou maag terwyl jy op jou rug sit of lê. Sit jou hande op jou maag om seker te maak dat dit met elke asem op en af ​​gaan. Tel tot 8 met elke inaseming en uitaseming. Hou dit vir 3-5 minute.
  • Gereelde swem kan ook langtermynfunksie verbeter, omdat die klem op asemhaling val. Dit help jou ook om die ritme van jou asemhaling te beheer, want jy moet leer om dit aan jou swemstrokies te stel.
  • 3
    Moenie rook nie. Rook skade aan die longe, maak dit moeiliker vir jou om diep asem te haal tydens hardloop.

    • wenke

    • Maak seker dat jy genoeg drink wanneer jy hardloop.
    • Strek jou spiere na oefening om beserings te voorkom.
    • Running of draf teen `n gemaklike spoed help om te verhoed dat jy in jou kant steek en jy kan beter fokus op jou asemhaling.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante