nemuchtorstont.ru

Maak jou longe skoon voordat jy hardloop

Deur jou longe skoon te maak voordat jy begin hardloop, sal jy meer doeltreffend en meer gemaklik kan hardloop. Jou longe voorsien die res van jou liggaam met suurstof. Wanneer jou longe verswak of slym bevat, sal die ander spiere in jou liggaam nie genoeg suurstof kry nie. Jy kan jou longe skoonmaak met behulp van asemhalingsoefeninge, vitamiene en voedingstowwe, of medikasie.

stappe

Metode 1
Maak jou longe skoon met asemhalingsoefeninge

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy stap 1
1
Voorsien `n beheerde asemhaling. Beheerde asemhaling is wanneer jy diep inasem en uitkom, en dus kan jy die slym in jou longe verwyder. Om `n beheerde asem te neem, doen die volgende:
  • Neem twee of drie diep asem. Probeer asem soveel lug asem in en haal dan soveel lug as moontlik uit. Deur diep asem te haal, word lug agter die slym vrygelaat, sodat jy dit later kan spoeg.
  • Asem vier of vyf keer, neem dan twee of drie diep asem. Herhaal hierdie stap weer, en wissel tussen net asemhaling en diep asemhaling.
  • Na die laaste reeks diep asem begin jy om te hoes, asof jy jou longe probeer skoonmaak (en jy doen ook).
  • Asem twee of drie keer en probeer dan om die res van die slym op te hoes.
  • Herhaal hierdie hele proses so dikwels as wat nodig is of totdat u voel dat u longe skoon is.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 2 gaan
    2
    Hoes op `n beheerde manier. Hoes is die natuurlike manier waarop die liggaam van die slym in die longe kom. U kan hierdie hoestegniek maklik gebruik wanneer u reeds hardloop. Om te hoes beheer, doen die volgende:
  • Vind `n stoel of `n bank waar jy kan sit. Leun vorentoe terwyl jy jou arms oor jou maag lê. As u vorentoe leun, kan u longe soveel as moontlik uitbrei.
  • Neem `n diep asem en hou jou asem vir drie sekondes. Tydens die inaseming moet jy voel dat jou maag groter word en teen jou arms druk.
  • Maak jou mond effens oop en hoes kort en skerp. Soos u dit doen, druk u druk op u diafragma deur u arms teen u maag te druk.
  • Asem stadig en versigtig deur jou neus. Deur so te inasem, sal die slym nie terugvloei in jou longe nie.
  • Spoeg die slym uit.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 3 gaan
    3
    Hou iemand stewig op jou rug. As iemand jou rug klop of klap, kan dit help om die slym in jou longe los te maak. Vra iemand om die volgende te doen:
  • Laat die persoon bakkies van sy hande maak en klop dit op jou rug. Laat die ander persoon in die middel van jou rug begin en opwaarts werk.
  • Hierdie beweging kan help om die slym los te maak sodat dit deur jou mond uitkom.

    • Metode 2
    Maak jou longe skoon met hulpbronne uit die kombuis

    Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 4 gaan
    1
    Gebruik pepermunt om jou longe skoon te maak voor jy hardloop. Smeer pepermentolie of pepermentsalf op jou bors om die slym in jou longe te help los. Pepermunt is effektief teen slym omdat dit menthol bevat, wat as `n dekongestant dien. Pepermunt word ook gesien as `n keton en help om die slym op te los.
    • Jy kan ook pepermuntte drink, of die stoom van kookwater meng met pepermuntolie inasem.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 5 gaan
    2
    Drink baie water voor en na hardloop. Vul die vog tekort om die sputum te maak en slym meer vloeistof. Water kan ook help om die slym in jou longe minder taai te maak, sodat jy makliker kan ophoes.
  • Drink gereeld water gedurende jou dag. Hoeveel water wat jy nodig het om te bly hidreer, verskil per persoon. Die gemiddelde volwasse man het gewoonlik 3 liter water nodig, terwyl die gemiddelde volwasse vrou gewoonlik 2,2 liter water benodig.
  • Drink baie koue water as jy `n onproduktiewe hoes het (waar geen slym op gehoes word nie). Die koue water kan help om jou hoes te kalmeer. In die geval van `n onproduktiewe hoes, kan jou keel geïrriteerd raak deur hoes, in plaas van om jou longe skoon te maak.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 6 gaan


    3
    Maak seker jy kry meer vitamien C. Dit is bekend dat vitamien C die longspasmas wat tydens hoes voorkom voorkom word. Dit kan ook help om jou longfunksie te verbeter. Limense is `n goeie bron van vitamien C. Voeg limoen sap by die water wat jy drink.
  • Ander kosse wat vitamien C bevat, is pepers, guavas, donker blaargroentes, kiwi`s, broccoli, kersies, sitrusvrugte, tamaties, ertjies en papaya.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 7 gaan
    4
    Maak seker dat jy vitamien A inneem. Vitamien A help onder andere om jou binneste slymvliese te herstel en op te bou sodat jou longe sterker kan word. Wortelsap bevat baie beta-karoteen, wat in jou liggaam omskep word in vitamien A.
  • Ander kosse wat baie vitamien A bevat, is soet aartappels, donker blaargroentes, pampoentjies, blaarslaai, gedroogde appelkose, kantaloepmeloenen, rooipepers, tuna, oesters en mango`s.

    • Metode 3
    Maak jou longe skoon met medikasie

    Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 8 gaan
    1
    Neem `n spysverteringskanaal om jou longe skoon te maak. Hierdie tipe medisyne verlig die slym in jou longe, bors en keel. Dit sal jou makliker maak om die slym in jou longe op tehoop en daarmee ontslae te raak.
    • Die bekendste generiese slymvrystellingmiddel is guaifenesien. U kan hierdie medisyne gebruik om te hardloop.
    • As jy `n vinnige medikasie gebruik, sluk 200 tot 400 mg elke 4 uur as dit nodig is. As jy `n vertraagde vrystellingmedisyne neem, neem elke 12 uur 600 tot 200 mg.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 9 gaan
    2
    Probeer asetielcysteïen. Dit is `n ander medisyne wat help om ontslae te raak van die slym wat in u longe opgehoop het. Hierdie medisyne verseker hoofsaaklik dat die slym verdun word sodat jou liggaam dit makliker kan ophoes. Dit kan egter moeilik wees om hierdie medisyne te gebruik voordat jy hardloop omdat jy `n verneder of inhalator nodig het om dit te neem.
  • Gebruik die vernevelaar om elke 4 tot 6 uur 5 tot 10 ml asetielcysteïen te inasem.
  • 3
    Vra jou dokter oor salbutamol as jy asma het. Jy inasem hierdie medisyne sodat die lugweë verdil en meer suurstof in jou longe kom. As jy asma of oefening asma het, wat veroorsaak word deur strawwe aktiwiteite, kan jou dokter `n inhalator voorskryf. Maak seker dat jy altyd hierdie medisyne by jou het, veral as jy aan ander sportaktiwiteite deelneem of deelneem.
  • Salbutamol ontspan die spiere in jou lugweë wat tydens `n aanval kontrak, sodat lug weer in jou longe kan vloei.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u stap 10 loop
    4
    Weet wanneer om jou dokter te kontak. Kontak jou dokter as jy voortgaan om te ly aan `n obstruksie in jou longe wat jou minder in staat stel om te hardloop of ander dinge in jou daaglikse lewe te benadeel. U moet ook mediese hulp in die volgende gevalle aanvra:
  • As jy bloed ophoes. Dit kan `n teken wees van `n interne bloeding in jou lugweë. As die bloed helderrooi is, kan u `n probleem met u boonste lugweë hê. Bloed wat so bruin soos koffie is, kan aandui dat jou laer lugweë beskadig is.
  • As jy aan nagsweet ly of jy het `n week van koors en hoes. Dit kan `n teken wees van tuberkulose en ander ernstige mediese toestande.
  • As die hoes vir langer as ses maande voortduur. Dit kan `n teken wees van chroniese brongitis.

    • wenke

    • U moet ernstig oorweeg om met u dokter te praat voordat u hardloop met longe vol slym. U kan `n onderliggende toestand hê wat u longe laat blokkeer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante