nemuchtorstont.ru

Wees versigtig met jou longe

Jy neem elke jaar meer as ses miljoen asem. Elkeen van hierdie asemhalings is noodsaaklik om jou liggaam te voorsien van die suurstof wat elkeen van jou selle in die lewe hou. Deur te weet watter algemene skadelike stowwe baie mense daagliks asemhaal, sowel as om bewus te wees van die aktiwiteite wat die gesondheid van jou longe verbeter, kan jy vandag begin om jou longe beter te versorg!

stappe

Metode 1
Vermy stowwe wat skadelik vir jou longe is

Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 1
1
Hou op met rook. Die beste ding wat jy vir jou longe kan doen, is om op te hou rook, of selfs beter, om glad nie mee te begin nie. Rook-sigarette in die besonder is `n belangrike oorsaak vir die ontwikkeling van longkanker en KOLS (chroniese obstruktiewe longsiekte). Rokers het `n 20 keer hoër risiko om longkanker en COPD as nie-rokers te ontwikkel.
  • Lankanker is `n siekte waarin die selle onbeheerbaar groei en tumore in die longe vorm. Hierdie gewasse belemmer die normale funksionering van die longe, soos asemhaling. As die kanker versprei, kan dit ander organe en weefsel beïnvloed, soos die borste.
  • KOLS (chroniese obstruktiewe longsiekte) veroorsaak oormatige slymvorming, asemhalingsprobleme, panting, hoes en `n stywe bors. Hierdie siekte word vererger met verloop van tyd.
  • Alhoewel sigaretrook gewoonlik die negatiewe aandag kry, moet jy onthou dat geen vorm van rook gesond is nie. Moenie pyp, sigare, dagga, ens. Rook nie.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 2
    2
    Probeer om te verhoed dat rook. Alhoewel rook nie `n goeie begin is nie, is dit belangrik dat jy alle vorme van kontak met die sigaretrook van ander vermy, soos in kroeë, casino`s en ander sosiaal aanvaarde rookomgewings. Nie-rokers wat gereeld na passiewe rook gaan, is 20% meer geneig om longkanker te ontwikkel as ander nie-rokers.
  • Alhoewel die studies nuut is, glo baie kenners dat mense, veral babas en kinders, ook van derdehandse rook moet wegbly. Dit is die oorblywende gifstowwe en chemikalieë wat in klere, hare, matte, mure, ens. Voorkom, selfs nadat die sigaret gerook is. Die res van `n sigaret, selfs nadat die sigaretrook verdwyn het, is die teken dat daar `n derdehandse rook is.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 3
    3
    Vermy blootstelling aan lugbesoedeling. Alhoewel dit onmoontlik is om alle blootstelling aan koolstofdioksied en ander bekende lugbesoedelingstowwe te vermy, kan u stappe doen om u blootstelling te verminder. Lugmoniteringsnetwerk is `n regering webwerf met real-time updates oor lugkwaliteit in Nederland per streek. U kan dit nagaan deur te bepaal wat die luggehalte in u plek is, voordat u `n dag buite beplan.
  • Ozon is `n ander bekende lugbesoedeling, en stagnante weerstelsels in die somer kan dikwels osoon en ander besoedelstowwe in en om `n stad val. Wees bewus van die luggehalte in jou omgewing vanaf die einde van die lente tot die warmste somermaande as gevolg van hierdie verskynsel.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 4
    4
    Probeer om te verseker dat u so min as moontlik aan lugbesoedeling blootgestel word. Luchtvervuiling is nie net `n probleem buite. Kaggels, houtkachels, troeteldierdander en mal is alle bekende bronne van lugbesoedeling in die huis. Deur hierdie bronne te verwyder, gereeld skoon te maak en gereeld die lugfilters in jou huis te verander, kan die lugbesoedeling in die huis aansienlik verminder word.
  • Miskien koop `n lugreiniger in die huis om lugbesoedeling uit te filter, soos rook, vorm en troeteldier.
  • Chemiese stowwe uit huishoudelike skoonmakers, verf en ander algemene huishoudelike materiale kan ook jou longe irriteer en moontlik `n toestand vir toestande soos asma veroorsaak. Lees altyd die instruksies op die verpakking sorgvuldig en volg die instruksies vir die gebruik van hierdie produkte, en verseker voldoende ventilasie.
  • U kan meer inligting vind oor die verbetering van die luggehalte in die huis via die EPA.
  • Radon is `n natuurlike element wat in sommige huise teenwoordig is en het `n invloed op luggehalte. Dit word geassosieer met `n verhoogde risiko van longkanker. Jy kan gereeld radonverklikkers by hardeware winkels kry as jy die vlakke in jou eie huis wil toets.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 5
    5
    Verminder blootstelling aan kankerverwekkende stowwe en besoedelstowwe. Baie mense wat in mynbou, laboratoriums of in `n industriële omgewing werk, kom dikwels in kontak met hoë vlakke van kankerverwekkende (kankerverwekkende) chemikalieë en ander besoedelstowwe. Neem altyd voldoende voorsorgmaatreëls in die werkplek in situasies waar gasmaske, dampkaste en ander veiligheidsmaatreëls benodig word.
  • Asbes, arseen, nikkel en chroom is net `n paar van die chemikalieë wat jy op werkplekke kry en wat met longkanker en ander longsiektes geassosieer word.
  • Longkanker en COPD kan ook ontwikkel as gevolg van blootstelling aan stofdeeltjies.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of jou longe Stap 6
    6
    Vermy inaseming van irriterende middels. Mense se longe is nie ontwerp om in `n wye verskeidenheid stowwe in te asem nie. Bedek jou mond en neus wanneer jy in `n kamer werk waar daar klein deeltjies in die lug is wat jy kan inasem. Daarbenewens is dit belangrik om hoes nie te onderdruk as daar iets vreemds in die longe is nie, want dit is die manier waarop jou liggaam werk om dit uit te werk. Hierdie deeltjies kan vandaan kom:
  • Talcum poeier of baba poeier: dit is mikroskopiese poeierstowwe wat in jou longe kan vassteek. Gebruik verkieslik baba poeier gebaseer op koring.
  • Veselglas: Veselglas kan klein insnydings in jou longe maak wanneer dit ingeasem word.

    • Metode 2
    Neem stappe om die gesondheid van jou longe te verbeter

    Prent getiteld Neem goeie sorg of jou longe Stap 7
    1
    Adem diep meer dikwels. Asemhaling gee die hele liggaam met suurstof. Diep asemhaling gebruik die volle kapasiteit van die longe vir die oordrag van suurstof na die bloed. Alhoewel `n gereelde asemhaling nie ongesond is nie, veroorsaak diep asemhaling `n suurstofpiek in die liggaam.
    • Gee veral aandag aan jou diafragma as jy stadig inasem en weer uitasem. Voel hoe jou diafragma in duie stort terwyl jy inasem en uitasem totdat jy die spiere van jou maag styf voel en jou diafragma styg.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of jou longe Stap 8
    2
    Lag meer. Net so diep asemhaling dryf die lug meer lug uit die longe, wat veroorsaak dat meer lug ingeasem word en dus meer suurstof in die bloed. Lag is ook goed vir die buikspiere en verhoog die longkapasiteit.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 9
    3
    Doen kardio gereeld. Aërobiese oefeninge in hulself maak nie noodwendig jou longe sterker nie. Egter goeie fiksheid opleiding maak dit makliker vir jou longe om jou hart en spiere met suurstof te voorsien. Dit verminder die las op die longe, maak hulle doeltreffend.
  • Die American Heart Association beveel ten minste 30 minute van matige kardio, 5 dae per week of meer, aan vir goeie kardiovaskulêre gesondheid.


  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 10
    4
    Verander jou dieet. Studies het getoon dat dieet wat ryk is aan vars vrugte en vis, geassosieer word met gesonder longe. Dit geld veral vir mense met asma, COPD en ander algemene longsiektes.
  • `N ondersoek uit 2010 het ook getoon dat `n dieet ryk aan kruis bloemig groente (broccoli, blomkool, kool, boerenkool, bok choy) die risiko op longkanker kan verklein.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 11
    5
    Neem `n asem deur jou neus. Die hare in jou neus tree op soos `n filter en laat net fyn deeltjies toe. Jou neus kan deeltjies filter met 100 persent akkuraatheid so klein soos `n enkele stuifmeel stuifmeel. Daarom is asemhaling deur jou neus `n beter opsie as om deur jou mond asem te haal.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 12
    6
    Maak seker dat jou neus skoon bly. Siektes, allergieë en ander toestande kan almal tot `n verstopte neus lei. `N Gestopte neus verseker dat jy 100 persent van die kieme en besoedeling direk in jou longe kry, omdat jy deur jou mond asemhaal. Dit kan die toestande soos asma en ander longkliere erger maak en selfs ontwikkel in diegene wat nie daardeur geraak word nie.
  • Behandel algemene allergieë met antihistamien of ander anti-vetsugmiddels om jou neus skoon te hou.
  • Daarbenewens kan oormatige droë lugweë wat met siekte verband hou, veroorsaak dat die hare minder effektief werk wanneer die lug gefilter word. Oorweeg dit om `n lugbevochtiger of selfs nasale spuitstof te koop om jou lugweë klam te hou sodat die lug wat jy inasem, voldoende gefilter kan word.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of jou longe Stap 13
    7
    Drink genoeg water. Behalwe die duisende ander positiewe effekte, drink genoeg water ook goed vir jou longe. Jou longe het `n slymlaag en drink genoeg water om te verseker dat hierdie laag dun bly, wat jou longefunksie doeltreffender help.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 14
    8
    Neem medikasie as jy `n longsiekte het. As jy asma of `n ander respiratoriese siekte het, gaan gereeld na jou dokter vir `n gereelde ondersoek om sulke versteurings binne grense te hou. Albuterol is `n voorskrif brongodilator, en werk goed in die verligting van asma simptome, byvoorbeeld.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 15
    9
    Hou tred met jou inentings. `N Jaarlikse griepskoot en inenting teen pneumokokke kan help om die risiko van respiratoriese infeksies te verminder. Dit beteken ook dat daar minder risiko bestaan ​​om verwante longkomplikasies te ontwikkel, soos longontsteking.
  • Rokers tussen die ouderdomme van 19 en 65 moet teen pneumokokke ingeënt word. Dit geld ook vir enigeen met chroniese hartprobleme, longsiekte, alkoholisme, chroniese lewersiekte, of iemand bo die ouderdom van 65 jaar.

    • Metode 3
    Gebruik strategieë om blootstelling aan besoedeling te verminder

    Prent getiteld Neem goeie sorg of u longe Stap 16
    1
    Koop kamerplante. Binnenshuise plante is een van die maklikste maniere om binnenshuise luggehalte te verbeter. Benewens die omskakeling van koolstofdioksied in suurstof, het studies ook getoon dat kamerplante die konsentrasie osoon in die huis kan verminder, `n ander skadelike besoedelende stof.
    • Drie bekende huisplante, waarvan studies bewys het dat hulle nuttig is, is sansevieria, graslelie en goue potte.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of jou longe Stap 17
    2
    Gebruik `n lugreiniger. `N suiwering filter vir die lug in jou huis kan help om stof, rook en ander besoedeling te verwyder. Lugfilters, elektroniese deeltjies verwyderaars en ionisators is al die algemene vorms van stelsels om die lug in die huis te suiwer.
  • Pasop vir handelsmerke wat beweer dat hulle osoon maak om die lug te suiwer. Ozon is een van die swaarste besoedeling van die lug, veral gedurende die stil somermaande, en hierdie toestelle kan skadelike hoeveelhede osoon skep terwyl die binnenshuise lug van ander deeltjies gesuiwer word.
  • Prent getiteld Neem goeie sorg of jou longe Stap 18
    3
    Vermy gebiede met baie verkeer. Veral vir die inwoners van groot stede, is dit baie algemeen om te hardloop of fietsry langs besige, oorbelaste paaie. Die oorvloed van uitlaatgasse in hierdie gebiede en ander lugbesoedeling kan die longe beskadig, veral aangesien jy geneig is om deur jou mond te asemhaal tydens swaar oefening. Dit besnoei die natuurlike filtersisteem van jou neus.
  • U kan ook die lugkwaliteit in u streek monitor deur die webwerf van die RIVM.

    • wenke

    • Jy kan `n spirometer gebruik om jou longe te oefen en die volume van jou longe te meet. Jy asem uit in `n buis sodat die suier in `n plastiese silinder kan opstaan. Jy kan by die meeste apteke of mediese toestelwinkels `n spirometer koop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante