nemuchtorstont.ru

Pranayama oefen

Pranayama is `n ou Indiese oefening wat verband hou met die beheer van jou asemhaling. Navorsing het getoon dat Pranayama die simptome van asma kan verlig. Dit kan voordelig wees in die behandeling van stresverwante afwykings soos vrees

en depressie. Daar is `n totaal van ses tipes Pranayama oefeninge en dit word hieronder in detail bespreek.

stappe

Metode 1
Bhastrika Pranayama: Bellow asemhaling

Prentjieprent Met Pranayam Stap 1
1
asem diep in jou neus. Eerstens voel jou diafragma sakke, wat veroorsaak dat die longe uitbrei en die buik uitgedwing word - voel dan hoe jou bors uitsteek en jou kraagbeen ophou.
  • Prentjieprentjie Pranayam Stap 2
    2
    Asem vinnig oor jou neus. Voel hoe jou kraakbeen val, die bors vloei en die maag krimp as die longe ineenstort. Hierdie proses van uitaseming moet baie vinniger plaasvind as die proses van inaseming - amper soos `n vinnige deflasie.
  • Prentjieprentjie Pranayam Stap 3
    3
    Herhaal die proses. Wanneer dit korrek gedoen word, sal jou bors uitbrei wanneer jy asemhaal en afblaas wanneer jy uitasem. Hou dit vir 5 minute.
  • Prentjieprent Met Pranayam Stap 4
    4
    Probeer om jou asemheling te versnel deur te oefen. Beginners moet altyd stadig begin om hiperventilasie te voorkom, maar uiteindelik sal dit moontlik wees om `n vinnige asemhalingstegniek te gebruik.

    • Metode 2
    Kapalbhati Pranayama: Vuur asemhaling

    Prentjieprent Met Pranayam Stap 5
    1
    Asem gewoonlik langs jou neus tot jou longe vol is. Voorsien `n stadige maar onverbeterde inaseming. Eerstens voel die diafragma sakke, wat veroorsaak dat die longe uitbrei en die buik uitgedruk word - voel dan hoe jou bors uitsteek en jou kraagbeen ophou.
  • Prentjieprentjie Pranayam Stap 6
    2
    Adem sterk deur beide neusgate. Dit beklemtoon die uitaseming in plaas van die (natuurlike) inaseming. Help jou uitaseming deur jou maagspiere te onttrek sodat jy die lug buite kan dwing. Asemhaling moet baie minder tyd neem as inaseming.
  • `Gedwonge` uitaseming beteken dat die inkrimping van jou maagspiere help om die lug uit jou liggaam te druk. Dit beteken `nie` dat die uitaseming op een of ander manier ongemaklik moet voel nie.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 7
    3
    Herhaal hierdie asem vir 15 minute. U kan een minuut na elke vyf minute breek.

    • Metode 3
    Anulom Vilom Pranayama: Alternatiewe nasale asemhaling

    Prentjieprent Met Pranayam Stap 8
    1
    Maak jou oë toe. Fokus jou aandag op jou asemhaling.
  • Prentjieprent Met Pranayam Stap 9
    2
    Maak die regte neusgat met jou regterduim. Druk net jou neusgat met jou duim om dit te sluit.
  • Prentjie getiteld Pranayam Stap 10
    3
    Asem stadig langs jou linker neusgat. Vul jou longe met suurstof. Eerstens voel jou diafragma sakke, laat die longe uitbrei sodat die maag uitgedruk word - voel jou bors uit en breek jou kraagbeen op.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 11
    4
    Neem jou duim van jou regter neusgat af. Hou jou regterhand deur jou neus en maak seker die lug bly in jou longe.
  • Prentjie getiteld Do Pranayam Stap 12
    5
    Gebruik jou ring en middelvinger om jou linker neusgat te verseël. Die meeste mense vind dit makliker om met dieselfde hand voort te gaan en albei neusgate te sluit, maar wees vry om hande te verander afhangende van watter neusgat jy naby is.
  • Jy kan ook verander as jou arm moeg word.
  • Prentjie getiteld Pranayam Stap 13
    6
    Asem stadig en heeltemal langs jou regter neusgat uit. Voel jou kraagbeen druppel, die bors blaas en die maag kontrak terwyl die longe ineenstort. Hou jou linker neusgat gesluit na uitaseming.
  • Prentjieprent Met Pranayam Stap 14
    7
    Inasem langs jou regter neusgat. Vul jou longe.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 15
    8
    Maak die regter neusgat en maak die linker neusgat oop.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 16
    9
    Asem stadig uit jou linker neusgat. Hierdie proses is `n ronde van Anulom Vilom Pranayama.


  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 17
    10
    Hou dit vir 15 minute. U kan een minuut na elke vyf minute breek.

    • Metode 4
    Bahya Pranayama: Eksterne asemhaling

    Prentjieprentjie Pranayam Stap 18
    1
    Asem diep in jou neus. Eerstens voel jou diafragma sakke, wat veroorsaak dat die longe uitbrei en jou maag uitgedwing word - voel jou bors uit en breek jou kraagbeen op.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 19
    2
    Asem uitmekaar. Gebruik jou maag en diafragma om die lug uit jou liggaam te druk. `Gedwonge` uitaseming beteken dat die inkrimping van jou maagspiere veroorsaak dat die lug uit jou liggaam gestoot word. Dit beteken `nie` dat die uitaseming op een of ander manier ongemaklik kan voel nie.
  • Prentjieprentjie Pranayam Stap 20
    3
    Raak jou bors met jou ken en trek jou maag heeltemal binne. Die doel is om `n holte onder jou ribbekas te skep, wat lyk asof die voorste spiere van jou maag teen die rug druk. Handhaaf hierdie houding - en jou asemhaling - so lank as moontlik, maar dit moet voortgaan om gemaklik te voel.
  • Prentjieprent Met Pranayam Stap 21
    4
    Lig jou ken op en haal stadig asem. Laat jou longe heeltemal met lug vul.
  • Prentjieprentjie Pranayam Stap 22
    5
    Herhaal 3 tot 5 keer.

    • Metode 5
    Bhramari Pranayama: Buzzing asemhaling

    Prentjieprentjie Predikam Stap 23
    1
    Maak jou oë toe. Fokus jou aandag op jou asemhaling.
  • Prentjie getiteld Do Pranayam Stap 24
    2
    Sit jou duime in jou ore, met jou indeksvinger bokant jou wenkbroue en die ander vingers langs die kante van jou neus. Hou elke vinger langs `n neusgat.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 25
    3
    Asem diep in jou neus. Eerstens voel jou diafragma sakke, laat die longe uitbrei sodat die maag uitgedruk word - voel jou bors uit en breek jou kraagbeen op.
  • Prentjieprent Met Pranayam Stap 26
    4
    Gebruik jou klein vingers om elke neusgat gedeeltelik te sluit. Hou jou longe vol.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 27
    5
    Asem deur jou neus as jy hum. Die bruisende klank moet in jou keel voorkom en nie as gevolg van die gedeeltelik geslote neusgate nie.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 28
    6
    Herhaal drie keer.

    • Metode 6
    Udgeeth Pranayama: Chant asemhaal

    Prentjieprent Met Pranayam Stap 29
    1
    Asem diep in jou neus. Voel eers jou diafragma sakke, laat die longe uitsit waardeur die maag na buite word gedwongen- voel daarna jou bors uitsit en jou sleutelbeenderen as laaste na bo gaan.
  • Beeld getiteld Do Pranayam Stap 30
    2
    Asem stadig uit terwyl jy `Om` sê. Laat die lettergreep so stadig as moontlik uitkom. Maak seker dat die O lank bly en die M bly kort. ( `OOOOOOm.`)
  • Prentjieprent Met Pranayam Stap 31
    3
    Herhaal 3 keer.

    • wenke

    • Dit is beter om die oggend Pranayama te oefen.
    • As jy verkies om Pranayama in die aand te oefen, doen dit vir `n paar uur tussen u etes en Pranayama op leë maagversorging.
    • Doen altyd wat die beste vir jou voel. As een van hierdie oefeninge jou duiselig of ongemaklik maak, stop of vertraag dadelik. Neem breek so dikwels as wat nodig is.
    • As u aan `n mediese toestand ly, raadpleeg `n dokter voordat u Pranayama oefen. As jy byvoorbeeld `n hoë bloeddruk, `n hartaandoening, moeisame asemhaling, `n hernia of `n ander toestand het wat kan vererger word deur veral vinnig, diep of intens asem te haal, dan kan dit nodig wees om sekere oefeninge aan te pas of weg te laat .
    • Sit gemaklik met `n reguit rug. Jy kan in die tradisionele lotusposisie sit of gemaklik maak in `n stoel. Vir meer wenke, lees Hoe om te Sit soos `n Zen Master.
    • Moenie jou binnekant binnekant trek nie. Tensy anders aangedui, is dit belangrik dat jy die maagspieren ontspan wanneer jy joga asemhalingsoefeninge doet- wanneer hulle styf gehou word soos `n korset, dan kan die suurstof nie so diep in jou longe dring.
    • Maak seker dat jou neus vry is. Asemhaling deur die neus is noodsaaklik in joga, dus as jy aan `n verkoue ly, sal jy nie hierdie oefening suksesvol kan voltooi nie.

    waarskuwings

    • Mense met wonde aan buik, na chirurgiese operasies, hernia`s, blindedarmontsteking, `n prolapsed rectum of baarmoeder, `n middenrifbreuk, of vroue wat onlangs gebaar, moet Kapalbhati Pranayama volledig vermy.
    • Swanger vroue en koors moet eers `n dokter raadpleeg voordat hulle Pranayama oefen.
    • Kinders ouer as 5 jaar kan slegs Bhastrika Pranayama vir 2 minute oefen, en Kapalbhati en Anulom Vilom Pranayama kan slegs 5 minute elk beoefen word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante