nemuchtorstont.ru

Oefen abdominale asemhaling

Abdominale asemhaling kan help om jou diafragma spiere te versterk, wat lei tot `n algehele doeltreffender manier van asemhaling. Hierdie oefeninge kan ook kalmeer, want in tussenposes van 5 tot 10 minute is jy net gefokus op jou asemhaling. Jy kan oefen in die buik asemhaling, beide staan ​​en sit.

stappe

Deel 1
Oefen abdominale asemhaling terwyl jy lê

Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 1
1
Wees bewus van jou normale asemhaling. Voordat jy jou maag asemhaling beoefen, moet jy aandag gee aan jou normale asemhaling patroon. Abdominale asemhaling moet die normale tempo en diepte van jou asemhaling verander sodat jy beter kan ontspan.
  • Maak jou oë toe en let op jou asemhaling. Probeer om te fokus op stadige asemhaling en sluit ander afleiding soos klanke of reuke uit. Indien moontlik, doen dit in `n geslote kamer weg van alle afleidings.
  • Inasem jy deur jou bors of maag? Voel jou asem stadig? Of gou? Is jou asem oppervlakkig? Kyk of daar iets is oor jou asemhaling wat abnormaal voel. Deur af en toe asemhalingsoefeninge te doen, kan jy jou normale asemhaling beter reguleer.
  • Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 2
    2
    Lê op jou rug en hou jou liggaam ontspanne. Vind `n plat oppervlak om te gaan lê. Jy moet op jou rug lê met jou knieë effens gebuig en jou voete plat op die vloer. As jy ekstra ondersteuning nodig het, sit `n kussing onder jou bene om jou knieë op te hou.
  • Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 3
    3
    Plaas jou hande in die regte posisie. Sodra jy gaan lê, moet jou hande geplaas word sodat jy jou asemhaling kan volg. Plaas een hand op jou bors en die ander net onder jou ribbekas. Ontspan jou hande soveel as wat jy kan sodat jou elmboë op die vloer, bed of rusbank kan rus.
  • Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 4
    4
    Asem weer in en asem uit. Sodra u die regte posisie geneem het, kan u asemhalingsoefeninge doen. Jy stadig inasem en uitasem.
  • Asem deur jou neus. Jy moet jou maag asemhaal sodat die hand op jou maag beweeg terwyl die hand op jou bors so stil as moontlik bly. Jy hoef nie te tel nie, maar jy moet asemhaal totdat dit ongemaklik raak.
  • Strek jou buikspiere tydens uitaseming. Die lug moet deur jou maag gestoot word. Asem uit deur geknipte lippe. Weereens, tel is nie nodig nie. Hou net uitasem totdat dit nie meer gemaklik voel nie.
  • Gaan voort met hierdie oefening vir ongeveer 5 tot 10 minute.


  • Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 5
    5
    Herhaal dit elke dag vir `n week. Abdominale asemhaling het `n aantal voordele. Dit versterk jou diafragma, vertraag die spoed van jou asemhaling, verminder jou suurstofvraag en sal uiteindelik lei tot meer doeltreffende asemhaling in die algemeen. Doen hierdie oefening 3 tot 4 keer per dag, vir 5 tot 10 minute, en brei dit geleidelik uit.

    • Deel 2
    Oefen sit

    Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 6
    1
    Gaan sit In die begin is dit moontlik om makliker asemhaling te oefen terwyl jy gaan lê. As jy egter beter raak, is dit dalk meer doeltreffend om dit te doen terwyl jy sit. As jy diep asemhalingsoefeninge kan doen terwyl jy sit, kan jy dit ook oefen terwyl jy nie tuis is nie. Dit kan geriefliker wees, want jy kan ook oefen tydens pouses by die werk.
    • Sit in `n gemaklike, stewige stoel. Hou jou knieë gebuig en jou skouers en nek word ontspanne.
  • Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 7
    2
    Plaas jou hande in die regte posisie. Soos met die oorspronklike oefening, moet u hande korrek geplaas word. Plaas een hand op jou bors en die ander hand op jou onderbuik. Jou hande sal jou vertel of jy korrek asemhaal.
  • Prent getiteld Doen abdominale asemhaling Stap 8
    3
    Asem in en uit. Sodra jy in die regte posisie met jou hande is, kan jy asemhaal. Asem in en uit, en bly fokus op die posisie van jou hande.
  • Asem deur jou neus, maak seker dat die hand op jou onderbuik styg terwyl die hand op jou bors nog relatief stil bly. Neem `n asem totdat dit ongemaklik raak.
  • Hou aan om jou buikspiere te kontrakteer as jy uitasem, en laat jou asem deur jou geknipte lippe los.
  • Gaan voort met hierdie oefening vir ongeveer 5 tot 10 minute.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante