nemuchtorstont.ru

Verkry eendersheid deur meditasie

Wil jy lekkerder wees vir jou klasmaats, of meer simpatiek teenoor jou kollegas by die werk, en selfs vriendelik en pretensieloos in die teenwoordigheid van mense wat jy nie baie hou nie? As jy daarop aangetrokke voel, gaan dan voort om te lees! Hierdie bladsy verduidelik stap vir stap hoe jy ewekansigheid vir alle lewende wesens kan verkry deur middel van `n meditasie oefening. Hierdie meditasie oefening duur omtrent dertig minute en is bedoel vir almal, enigeen wat sy of haar liefde sonder vooroordeel wil versprei.

conținut

stappe

1
Skep `n vreedsame omgewing vir jouself, waar jy nie sowat dertig minute versteur sal word nie. Hierdie plek kan in die buitelug wees of as slegte weer in `n goed geventileerde toestand is "zen" kamer.
  • 2
    Sit in `n gemaklike posisie (sit kruisbene, of die lotus postuur) en maak jou oë toe.
  • 3
    Konsentreer op jou asemhaling. Volg die pad wat jou asem haal vanaf die oomblik dat jy lug deur jou neus asemhaal tot op die oomblik dat jy die lug terug asemhaal, en hou dit vir drie tot vyf minute. Maak seker dat elke in en uit asem stadig en natuurlik gebeur (abdominale asemhaling). As jy inasem, sal jou stam uitbrei, wanneer uitaseming, sal dit terugkeer na sy normale grootte. Hierdie konsentrasie oefening is bedoel om jou aandag te versterk sodat jy bewus kan word van die vrede wat met jou gebeur.
  • 4
    Geniet die kalmte en begin die werklike oefening om ewekansigheid vir alle wesens te bekom.
  • 5
    Tel `n groep mense op wat jy ken. Begin eers met vriende, familielede, goeie kennisse, ... en neem dan `n paar mense in gedagte waar jy absoluut onverskillig is. Ten slotte moet jy `n aantal mense onthou wat jy nie hou nie.
  • 6
    Ontspan jou gedagtes en kyk hoe jou gedagtes gereageer het op `n ontmoeting met hierdie mense.


  • 7
    Sien dat jy van aard sal reageer met gehegtheid aan jou vriende, met ergernis en woede op diegene wat jy as vyand beskou en met volledige onverskilligheid teenoor diegene waaroor jy neutraal is.
  • 8
    Begin jouself vrae vra en vergelyk die verskillende effekte van jou houding teenoor jou vriende en jou vyande en oorweeg waarom jou geestesvoorwaarde so anders is in jou houding teenoor hierdie twee verskillende groepe.
  • 9
    Vind uit wat die gevolge van die verskillende reaksies in jou gedagtes het en probeer om te sien hoe nutteloos dit is om in uiterstes te reageer.
  • 10
    Verminder jou sterk emosies in verhouding tot hierdie twee opponerende groepe.
  • 11
    Laat jou gedagtes oor die fundamentele gelykheid tussen jouself en alle lewende wesens. Lewende wesens betrek nie net mense nie. Neem die nodige tyd vir hierdie belangrike stap.
  • 12
    Kyk dat alle lewende wesens die instinktiewe natuurlike begeerte het om gelukkig te wees, om die lyding wat hulle omring, te oorkom en dat hulle, soos jy, die reg het om daardie aangebore strewe te vervul.

    • wenke

    • Hoe hoër jou vlak van bewussyn tydens hierdie meditasie oefening, hoe meer insigte jy sal verwerf en hoe makliker sal dit wees om gelykheid in jou daaglikse lewe te bereik.
    • `N Goeie tyd om hierdie oefening uit te voer, is wanneer jy net wakker geword het, selfs voordat jy na ontbyt gaan.
    • Doen hierdie meditasie oefening op `n gereelde basis.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante