nemuchtorstont.ru

Behandeling van depressie met meditasie

Kliniese studies het getoon dat meditasie nuttig is vir die behandeling van depressie. Veral Mindfulness Meditasie blyk `n groot invloed op die vermindering van simptome van depressie, soos negatiewe denke, kommerwekkende en konsentrasie probleme. Alhoewel meditasie effektief kan wees om depressie te behandel, selfs diegene met weerstand teen behandeling, moet jy bewus wees dat dit net is `n deel

is van wat `n multidissiplinêre benadering behoort te wees vir die behandeling van depressie. Meditasie moet gebruik word in kombinasie met terapie en moontlik ander tradisionele metodes vir die volle behandeling van depressie.

stappe

Metode 1
Gebruik bewusmakende meditasie

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 1
1
Sit regop. Sommige studies het getoon dat aandagtige meditasie effektief is in die stryd teen depressie, en veral effektief in die voorkoming van terugval in diegene wat erge depressiewe episodes ervaar het. Om met gedagtes te begin, sit jy eers in `n stoel of op die vloer.
  • Kies `n kamer sonder afleiding. Jy kan waarskynlik `n spesifieke hoek in die kamer kies. Maak seker dat daar niks in jou gesigsveld gestimuleer word nie, soos `n televisie of `n venster. Kyk as moontlik na `n leë muur.
  • Sit op `n gemaklike manier. Dit is die bedoeling om op jou asem en jouself te fokus en nie op gevoelens van fisiese ongemak nie. Jy kan op die vloer sit, op `n kussing of `n stoel met `n reguit rug. Maak seker dit is nie `n stoel wat jy kan gebruik om te draai nie. Probeer om regop te bly terwyl u mediteer om asemhaling makliker te maak.
  • Plaas jou hande op jou bobeen en kyk vorentoe. Hou jou oë effens oop en staar aan die muur of die vloer. Maak seker dat jou heupe hoër is as jou knieë.
  • Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 2
    2
    Bly kort en hou jou gedagtes op die nou gefokus. Sodra jy daar is, spandeer `n paar oomblikke wat die huidige oomblik absorbeer. Wees bewus van jou postuur, liggaam en omgewing. Op `n stadium sal jou verstand waarskynlik begin verdwaal. Wanneer dit gebeur, druk jy jou gedagtes terug na jou liggaam en jou omgewing.
  • Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 3
    3
    Voel jou asem. Nadat jy `n paar oomblikke deurgebring het, skuif jy jou aandag na jou asemhaling. Asemhaling is `n natuurlike en ritmiese proses. Let op hoe lug ingaan en jou longe vloei weer uit.
  • Fokus al jou aandag op jou asemhaling. Dit is nie nodig om jou asem te stuur of om op `n sekere manier asem te haal nie. Hou net aandag aan sy natuurlike ritme.
  • Hou aan om jou aandag op jou liggaam en omgewing naas jou asemhaling te fokus. Probeer `n paar minute spandeer op jou asemhaling en konsentreer op die hede. Weereens, as jou gedagtes dwaal, probeer om dit saggies terug te druk.
  • Oefen diafragmatiese asemhaling of sit of lê. As jy gaan sit, sit reguit, sodat jy makliker kan asemhaal. Plaas een hand op jou bors en die ander op jou onderbuik. Asem op so `n manier dat die hand op jou maag opkom terwyl dit op jou bors bly. Asem deur jou neus en uit deur jou mond. Herhaal vir soveel asemhalings as wat nodig is om kalmer te voel en emosioneel te rus.
  • Beeld getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 4
    4
    Laat jou gedagtes deur jou vloei. Na `n paar minute van asemhaling laat jy jou gedagtes dwaal. Moenie jou gedagtes oordeel nie en ontleed hulle nie. Laat hulle natuurlik natuurlik op `n natuurlike manier invloei.
  • Gedagtes sal ontstaan ​​as jy lank genoeg mediteer. Dit kan herinneringe, bekommernisse, onsekerheid of fragmente van TV-reeks wees. Moenie probeer om jou gedagtes te beheer nie. Laat hulle maar kom en gaan alleen.
  • Verhoed dat jy jou gedagtes beoordeel of oor hulle dink of dit analiseer. Laat die gedagtes net na jou toe kom. Dit kan help om die gedagtes in jou kop te noem wanneer hulle by jou kom. Dink dan aan iets soos, "Hier is `n herinnering aan my kinderjare," of, "Hier is `n paar bekommernisse oor my werk."
  • Prent getiteld Behandel depressie met meditasie Stap 5
    5
    Probeer om 2½ uur op aandagvolle meditasie per week te spandeer. Moedig elke dag `n bietjie meditasie aan. Studies het getoon dat 2½ uur van verstandelike meditasie simptome wat deur depressie veroorsaak word, by sommige pasiënte kan verminder. Indien moontlik, sluit meditasie in u gewone dagskedule in. Beplan `n meditasie nadat jy elke aand jou tande geborsel het voordat jy gaan slaap. So word dit roetine.

    • Metode 2
    Probeer `n liggaamsskandering meditasie

    Prent getiteld Behandel depressie met meditasie Stap 6
    1
    Kom lê in `n gemaklike plek. Bodyscan meditasie kan jou ook help om in die nou te bly. Fokus op dit kan nou help met depressie. Baie mense voel na `n paar weke meer ontspanne deur bodyscan-meditasie te oefen. Die eerste stap in `n bodyscan-meditasie het gekom om te gaan lê. Kies `n gemaklike plek, soos `n mat of jou bed.
  • Beeld getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 7
    2
    Word bewus van jou liggaam en identifiseer jou bedoelings. Spandeer tyd wat op jou liggaam fokus. Stel dan jou voornemens vir die oefening. Dit is `n fokus of `n doel wat beliggaam watter soort lewe jy wil lei. Dit kan iets wees "Maak my hart oop," of "Wees deernis vir myself." U voornemens moet altyd positief wees.
  • Hoe voel jou liggaam op die mat, bed of vloer? Watter deel van jou liggaam voel gespanne? Is daar iets wat jou heupe of rug druk? Stel jou voor dat die areas so versag word dat hulle meer ontspanne en gemaklik voel. Ontspan al jou liggaamsdele, soos jou kakebeen of skouers, wat gespanne voel.
  • Die doel van bodsycan-meditasie is om jou gedagtes leeg te maak. Neem `n oomblik om jou bedoelings te herroep. Stem saam om die verlede en die toekoms te laat vaar en om alles behalwe jou liggaam in die agtergrond te laat verdwyn.


  • Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 8
    3
    Begin die skandering. As jy gemaklik en ontspanne is, begin met die skandering. Bodyscan meditasie is die praktyk om op `n gegewe oomblik hiperfokus op `n area van jou liggaam te wees.
  • `N Liggaamsskandering is `n soort reis deur jou liggaam. Moenie `n voorstelling van jou liggaamsdele maak nie en moenie dit beweeg nie. Let net op hoe hulle voel.
  • Begin met jou voete. Is jou tone kouer as die res van jou liggaam? Het jy sokkies? As dit so is, let asseblief op hoe die stof teen jou vel voel. Gaan na jou voet en dan na jou been.
  • Soos jy elke deel van jou liggaam skandeer, laat jy dit verdwyn. Laat jou tone verdwyn uit jou bewussyn terwyl jy die res van jou voet verken. Laat jou voet van jou verstand los terwyl jy op jou been gaan.
  • Staan op in jou liggaam totdat jy jou kop bereik, geleidelik geleidelik vervaag jou liggaam.
  • Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 9
    4
    Koppel dit alles saam. As jy op jou kop aangekom het, is dit tyd om jou liggaam weer aan te sluit. Begin met jou kop. Voel hoe jou kop in kontak is met jou nek, bolyf, arms, ens. Dan voel die vel om jou liggaam. Voel `n fisiese sensasie van heelheid.

    • Metode 3
    Bykomende oefeninge

    Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 10
    1
    Wees lief vir meditasie. Liefdevolle meditasie is `n vorm van meditasie, wat dikwels by kinders gebruik word, wat effektief bewys is in die voorkoming van depressie. Sluit liefdevolle meditasie in jou daaglikse roetine.
    • Die idee agter liefdevolle meditasie is dat jy gaan sit om te dink oor wat jy van die lewe wil hê. Vind `n lekker plek op die vloer om te gaan sit en begin met `n mantra. Sê iets soos, "Dat ek gelukkig kan wees, dat ek sterk en gesond kan wees, dag kan ek ontspanne wees." Gaan voort om wense vir jouself op te noem.
    • Vanaf daardie oomblik begin jy met goeie wense vir die mense rondom jou. Doen dieselfde gedagtes aan iemand waarvoor jy dankbaar is. Byvoorbeeld, "Dat my ma gelukkig kan wees, dat my ma sterk en gesond kan wees, dat my ma ontspanne kan voel ..."
    • Visualiseer iemand met `n neutrale gevoel, iemand wat nie toegelaat word of nie toegelaat word nie. Stuur dieselfde gedagtes aan sy of haar kant. Dit kan selfs help om sulke gedagtes te stuur aan mense waarvoor jy vyandig is. Om liefde te gee aan mense wat jou lewe ongelukkig maak, kan jou sterker voel.
    • Uiteindelik stuur u die mantra in die heelal. Sluit dit met iets soos, "Dat alle lewende wesens gelukkig kan wees waar hulle ook al is."
  • Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 11
    2
    Soek skemas vir begeleide meditasie. U kan geleide meditasie tegnieke aanlyn vind. U kan ook meditasie skemas op CD of as MP3-lêers bestel. Hierdie diagramme kan u help om kalmerende tonele te visualiseer, fokus op u liggaam en asemhaling, en hou u hier en nou. Dit kan help met jou depressie.
  • Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 12
    3
    Kontak `n meditasie onderwyser of neem lesse by `n meditasie sentrum. As jy sekere vorme van meditasie wil probeer, soos Boeddhistiese meditasie, is dit dalk `n goeie idee om klasse te neem. Ondersoek of daar meditasie onderwysers of lesse in u omgewing is. Behalwe om doeltreffend te mediteer, is dit ook `n goeie manier om nuwe mense te leer ken. Bevordering van gesonde sosiale verhoudings kan ook help met depressie.
  • Prent getiteld Behandel depressie met meditasie Stap 13
    4
    Gaan na `n terapeut terwyl jy meditasie oefen. Studies oor die effektiwiteit van meditasie in die behandeling van depressie is nog nie afdoende nie, en dit is belangrik dat jy nie net staatmaak op meditasie om jou depressie te behandel nie. Depressie is `n sielkundige probleem wat nie ligtelik hanteer kan word nie. U kan u dokter u verwys na `n terapeut. U kan ook `n lys van terapeute op die internet vind deur u versekeraar. As jy `n student is, kan jy geregtig wees op gratis hulp via jou universiteit. Simptome van depressie is:
  • Gevoelens van leegheid, hopeloosheid, wanhoop en hartseer
  • Irritabiliteit of gemoedskommelings
  • Verlies van belangstelling in dinge wat jy anders geniet het
  • Ongewone slaappatrone (te veel of te min slaap)
  • Ongewone eetlus (wil minder eet of meer)
  • Gewigsveranderinge (gewigsverlies of gewigstoename)
  • Moegheid, uitputting, gebrek aan energie
  • Onrus of vrees
  • Vertraagde denke of beweeg, voel neerslagtig
  • Gevoelens van waardeloosheid of skuld
  • Moeilik konsentreer, dink of besluite neem
  • Onverklaarbare fisiese kwale, liefde pyn
  • Gedagtes of pogings om selfmoord te pleeg

    • wenke

    • Benewens die behandeling van depressie, kan meditasie gebruik word om verslawing, chroniese angs, hoë bloeddruk, pyn en warm spoel te behandel.

    waarskuwings

    • Alhoewel meditasie kan help met depressie, is dit nodig om na `n terapeut te gaan as jy depressief is. `N professioneel opgeleide psigoterapeut kan jou help om negatiewe gedagtepatrone deur te breek en voorstelle te bied om te help met die simptome wat verband hou met jou depressie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante