nemuchtorstont.ru

Depressie gevoelens van depressie

As jy sukkel met depressie, kan jy sielkundige simptome ervaar, soos `n aanhoudende gevoel van leë of hartseer, gevoelens van skuld, vrees, vrees en hopeloosheid. Jy kan ook fisiese klagtes ervaar, soos slapeloosheid of slegte slaapgewoontes, konsentrasie en moeite met die neem van besluite, weinig eetlus en gewigsverlies, of `n energietekort of uitputting, tot die punt waar die moeilik vir jou word om nog uit die bed te kom. Dit kan moeilik wees om jou depressie te hanteer, en jy kan hierdie gevoelens wegsteek wanneer jy met vriende of by die werk is. Maar om hulp te kry met jou depressie, in plaas daarvan om dit weg te steek of voor te gee dat daar geen probleem is nie, is die enigste manier waarop jy beter en meer positief kan voel oor jouself en die wêreld om jou.

stappe

Metode 1
Steek jou depressie vir jou vriende weg

Prent titel Versteek Depressie Stap 1
1
Vermy sosiale situasies soos `n groot groep vriende. Dit kan moeilik wees om jou depressie te verberg waar ander is, veral onder vriende wat jou goed ken. Om jou depressie versteek te hou, kan jy sosiale situasies vermy met groot groepe vriende, so jy hoef nie voor te gee asof jy gelukkig en gelukkig is of belangstel in ander in die omgewing nie. Hou dit met `n klein, private groep vriende, sodat jy nie altyd jou depressie moet wegsteek nie.
  • Hou in gedagte dat as jy gewoonlik `n gesellige persoon is en jy skielik stop met uitnodigings om iets te doen of iets saam te doen, kan jy jou agterdog van jou vriende wakker maak. Dikwels is dit nuttiger om met ander te praat oor jou depressie as om sosiale geleenthede te vermy om jou situasie weggesteek te hou, want dit kan moeilik wees om jou ware gevoelens van jou vriende te verberg.
  • As dit bykans onmoontlik is om nie by `n groot vergadering teenwoordig te wees nie, moontlik as gevolg van jou werk, probeer om die tyd wat jy daar spandeer, te beperk of gereeld na die toilet te gaan. Moenie probeer om die aand te verduur sonder om tyd vir jouself, weg van die skare, te spandeer nie. Hou aan om jou gevoelens te beheer in plaas daarvan om hulle heeltemal te onderdruk.
  • Prent titel Versteek Depressie Stap 2
    2
    Maak `n voorkoms by sosiale geleenthede met goeie vriende. Om enige vermoedens te voorkom dat u dalk aan depressie ly, is dit verstandig om u gesig by sosiale geleenthede te wys, veral wanneer dit by `n paar goeie vriende kom. Jou teenwoordigheid sal jou vriende duidelik maak dat jy nog steeds met ander kan omgaan en dinge doen, selfs al is jy depressief.
  • Jy kan ook jou bes doen om positief en gemotiveerd te wees in hierdie sosiale aangeleenthede, of om `n glimlag op jou gesig te plaas. Dit kan egter uitputtend wees, wat uiteindelik tot gevolg het dat jy eerlik met jou beste vriende oor jou depressiewe gevoelens sal wees. Dit kan goed en nuttig wees, want dit is dikwels beter om jou gevoelens van depressie met ander te deel as om hulle te verberg.
  • Prent titel Versteek Depressie Stap 3
    3
    Skakel oor na `n ander onderwerp as depressie of angs deel van `n gesprek word. Om `n gesprek oor jou depressie in ander bane te kan lei, kan jy probeer om op `n ander onderwerp oor te gaan, mag `n vriend (in) sy of haar angstgevoelens bespreek, of z`n verseker uit oor jou depressie. Jy kan praat oor die jongste TV-reeks of films, of die vrae oor die studie of werk. Om jou onderwerp te verander kan `n goeie manier wees om jou depressie te verberg en te voorkom dat jy dit met iemand anders moet bespreek.
  • Dikwels kan die oorskakeling na `n ander onderwerp gesien word as `n duidelike teken dat jy verkies om die onderwerp te vermy, veral as vriende reeds bekommerd is oor jou. Jou vriende probeer gerus te stel dat dit alles prima gaan of dat jy jou geweldig voel kan daar net daartoe bydra dat jy aan die stoei is met jou gevoelens van hartseer en angs, omdat dit moeilik kan wees om `n oortuigende bly gesig te trek.
  • Jy kan ook baie direk in jou gesprekke met ander wees deur hulle te vertel dat jy hul besorgdheid waardeer, maar dat jy nie nou oor vrees en depressie kan praat nie, of wat jy eenvoudig nie wil hê nie. Byvoorbeeld, "Sara, ek weet dat jy regtig omgee vir my en dat jy my oor my depressie vra, maar ek kan nie nou daaroor praat nie. Ek sal jou beslis laat weet wanneer ek gereed is en wat jy kan doen om te help. "
  • Prent titel Versteek Depressie Stap 4
    4
    Spandeer tyd saam met ander wat ondervinding het met depressie. Net jy word vrygelaat van die verpligting om in die omgewing van ander mense te optree asof jy nie depressief is nie, maar jy kan ook jou geïsoleer en alleen laat voel. Nog `n opsie is om na ander vriende en kennisse wat met depressie self gesukkel het, te soek, want jy sal dit makliker vind om oop te wees oor jou depressie in hul omgewing. Op hierdie manier word dit moontlik vir jou om jou depressie vir sommige van jou vriende weg te steek en om dit met ander te deel, wat simpatiek en verstaanbaar sal wees.
  • Alhoewel dit moeilik kan wees om jou gevoelens van depressie met ander te deel en jou depressie geheim te hou, kan die probleem erger wees en jou veiligheid en welsyn bedreig. Om iemand anders te vertrou wat dieselfde negatiewe gevoelens hanteer, kan jou beter laat voel en jou help om te herstel van jou depressie.
  • Het jy `n vriend (in) wat gereeld sukkel met depressie, dan is dit goed om tyd met mekaar deur te bring, maar julle beide sal ook die hulp in moet roep van ander wat nie depressief is of wat herstellende sy van `n depressie. Dit is moeilik om jou eie depressie te verwerk, en as iemand se afwagtende gevoelens nog opkom, kan jy nog verder in die put kom. Hou mekaar lief, maar laat ook plek vir ander.

    • Metode 2
    Versteek jou depressie in die werkplek

    Prent titel Versteek Depressie Stap 5
    1


    Fokus op jou werk, in plaas van jou depressie. Depressie kan dit vir jou moeilik maak om te konsentreer en te fokus, veral as die werk te doen het met take of prosesse. Maar deur te fokus op die ontwikkeling van jou loopbaan, kan jy beter die feit verberg dat jy depressief voel. Probeer elke dag werkteikens wat realisties en produktief is, te stel en daagliks aktiwiteitslyste te skep. Maak goeie notas tydens vergaderings om te verhoed dat jy afgelei of bekommerd is. Verseker goeie kommunikasie met kliënte en streef daarna om hul verwagtinge na te kom.
    • Alhoewel die opstel van doelwitte en die opvolging van lyste kan help om op hoogte te bly en u af te lei van u depressie, kan u vind dat depressie dit moeiliker maak om u te konsentreer . Na verloop van tyd kan dit wees dat, as jy geen hulp kry by jou depressie, dit baie moeilik is om jou te bly fokus op jou loopbaan, en is jy dalk nie meer in staat om jou loopbaan in balans te kry met jou zorgelijke geestelike toestand.
    • Spandeer ekstra tyd gedurende die dag om jouself te versorg deur gereeld te breek, met kollegas te praat, `n stap te gaan of `n gesonde snack te eet. Wees ekstra vriendelik vir jouself as jy probeer om produktief by die werk te bly ten spyte van jou depressie.
  • Prent titel Versteek Depressie Stap 6
    2
    Vermy gesprekke by die werk wat handel oor depressie of angs. Dit kan baie moeilik wees om jou depressie te verberg wanneer iemand anders praat oor sy of haar depressie of vrese tydens `n gesprek by die werk. Dit kan beter wees om oor te gaan na `n ander onderwerp, of om nie aan die gesprek deel te neem wanneer depressie of angs aangespreek word nie, sodat jy nie verplig voel om jou gevoelens oor die onderwerp te deel nie.
  • Wees bewus daarvan dat die deel van jou gevoelens oor depressie jou dikwels `n beter en minder eensame gevoel gee. Terwyl die vermy van gesprekke oor depressie en angs kan help om jou eie depressie weggesteek en geheim te hou, sal dit waarskynlik jou nie help om minder depressief te voel nie.

    • Metode 3
    Kry hulp met jou depressie

    Prent getiteld Steek Depressie Stap 7
    1
    Praat oor jou depressie met `n goeie vriend. Miskien wil jy jou depressie verberg weens skaamte, skuld of verwarring oor hoekom jy `n negatiewe, hartseer of eensame gevoel het. Alhoewel jy kan probeer om na die buitewêreld te kom asof alles reg is, sal dit jou nie help om jou depressiewe gevoelens te verberg nie. Oorweeg om jou gevoelens met `n goeie vriend, familielid of vennoot te deel. Om eerlik te wees oor jou gevoelens, gee jou dikwels `n beter gevoel en kan jou help om saam met ander `n manier te vind om te herstel van jou depressie.
  • Prent getiteld Steek Depressie Stap 8
    2
    Kontak jou HR departement by die werk as jy jouself ly aan depressiewe gevoelens. Die werknemer van die Menslike Hulpbronne-afdeling kan `n goeie bron wees om vertroue te neem as jy besluit om oor jou depressie te praat. Reël `n persoonlike vergadering met u maatskappy se HR-werknemer sodat u kan praat oor u depressie en hoe u voel dit beïnvloed u werkverrigting.
  • Die HR-werknemer moet dan `n aantal ondersteuningsopsies gee, soos `n breek uit die werk, die besonderhede van `n kontakpersoon van `n ondersteuningsgroep of `n terapeut via die maatskappy se gesondheidsversekering. Baie maatskappye beskik oor geleenthede vir werknemers wat oor depressie handel, en wil nie hê dat dit `n negatiewe uitwerking op hul loopbane het nie.
  • Prent titel Versteek Depressie Stap 9
    3
    Soek `n terapeut of berader. Om praktykgerigte hulp met jou depressie te kry, kan jy oorweeg om na `n terapeut of berader te gaan, wat spesialiseer in depressie. Vra vriende wat ook met depressie te doen gehad het om `n terapeut te beveel, of met u maatskappy se HR-afdeling oor `n moontlike berader te praat. U kan ook die dokter vra om u te verwys na `n terapeut wat deur u gesondheidsversekering terugbetaal word.
  • Jy kan ook praat met mense wat opgelei is om depressie te hanteer, deur `n hulplyn vir depressie te bel. Soek aanlyn vir hulplyne vir depressie wat jy 24 uur per dag gratis kan skakel.
  • Prent titel Versteek Depressie Stap 10
    4
    Praat met jou dokter oor medikasie vir jou depressie. Die kombinasie van geestesgesondheidsorg en medikasie het veral effektief bewys vir mense wat aan depressie ly. Jy huisarts kan jy medikasie voorskryf om jou te help met die verligting van die klagtes, en kan jy verwys na `n terapeut of sielkundige wat jou kan help met die verwerking van jou depressiewe gevoelens.
  • Afhangende van die erns van jou depressie en jou mediese geskiedenis, kan jy huisarts jou antidepressante voorskryf, selektiewe serotonien-heropnameremmers (SSRI`s) soos Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa, of Lexapro, of serotonien-en-noradrenalien-heropnameremmers (SNRI`s) soos Cymbalta, Effexor XR of Fetzima.
  • Jou dokter kan jou ook `n tricyclisch antidepressant as Tofranil of Pamelor voorskryf, welke doeltreffend kan wees, maar ook ernstige newe-effekte kan veroorsaak. Driewielsiklusse word gewoonlik nie voorgeskryf nie, tensy u reeds SSRI`e probeer het en daar is geen teken van verbetering nie. Bespreek altyd die moontlike newe-effekte van antidepressante met jou huisarts vir jou hulle neem en neem direk kontak op met jou huisarts as jy afwykende newe-effekte ervaar gedurende die tydperk dat jy hierdie medisyne neem.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante