Behandel depressie op `n natuurlike manier

Baie mense kla oor die onaangename newe-effekte van antidepressante op resep, waaronder die verhoging van die aantal selfmoord, naarheid, gewig aankom, verlies van seksuele begeerte of seksueel uithouvermoë, slapeloosheid, angs, geïrriteerdheid en moegheid. Maar voorskrif antidepressante is nie die enigste manier om depressie te behandel nie. Daar is ook baie natuurlike alternatiewe vir voorskrif antidepressante. As jy op soek is na natuurlike alternatiewe vir antidepressante, sorg daar dan voor dat jy natuurlike behandelings by depressie in ooreenstemming met jou terapie gebruik en vertel jou terapeut en jou dokter oor hoe jy van plan is om jou depressie op natuurlike wyse te hanteer.

stappe

2

Praat met jou dokter. Selfs as jy nie medisyne vir jou depressie wil neem nie, is jou dokter nog steeds `n goeie persoon om hulp te vra. U dokter kan u selfs na `n terapeut verwys.

3

Vertel `n betroubare familielid of goeie vriend. As jy die idee kry om `n terapeut te vind of net `n dokter te besoek, moet jy praat met iemand wat jy kan vertrou en hulp vra. Deur ondersteuning van `n geliefde of vriend te hê, kan dit makliker wees om hulp te soek en jou depressie te behandel.

2

Begin met goeie slaapgewoontes. Depressie kan slaappatrone beïnvloed, soos te veel of te min slaap. Verander jou slaapgewoontes om te verseker dat jy genoeg rustige slaap kry. Maak `n slaaproetine deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan ​​- selfs in die naweke - en moenie dagblaaie doen nie. En moenie afleiding in jou slaapkamer plaas nie - neem jou TV, skootrekenaar en telefoon weg, wat jou slaap kan versteur.

3

Begin daaglikse meditasie. Meditasie kan goed wees om stres te verminder, die verstand te ontspan en selfs die simptome van depressie te verminder. Begin met die verstandhouding van meditasie, wat fokus op die aanvaarding van jou gedagtes en gevoelens, sonder oordeel. U wil op die oomblik meer bewus wees van jouself. Hoe meer jy mediteer, hoe meer effektief word dit.

4

Beheer jou stres. Jy kan so betrokke raak by skool, gesinslewe, familie en werk, en moet nooit `n oomblik vir jouself neem nie. Om stres te beheer beteken nie dat jy dit opgebou het nie, maar dat jy dit daagliks verwerk. Moenie jouself die kans gee om jou gevoelens op te los nie. Laat hulle vry wees. Skryf in `n dagboek of spreek jou besorgdheid teenoor familie en vriende uit wanneer dit voorkom, nie daarna nie. Maak elke dag ontspan vir ontspanning. Dit kan beteken dat jy `n strek loop, musiek luister, `n sport speel of aan `n aktiwiteit deelneem of `n bad neem.

5

Voorsien `n daaglikse roetine. `N Depressie kan jou uit `n moontlike struktuur wat jy het, en dae kan maklik voel asof hulle saamsmelt. Om aan `n roetine te voldoen, kan jou help om weer op die pad te kom, dinge bereik wat gedoen moet word, en druk jou uit jou depressiekoekon.

6

Uitdag negatiewe gedagtes. Wat baie mense vas laat sit in `n depressie is die negatiewe gedagtes lus van "ek is nie goed genoeg", "niemand sal me pret", "my lewe is nutteloos" of "niks van wat ek doen is iets werd". As jy depressief is, is dit maklik om te begin met die ergste gevolgtrekkings. Om hierdie negatiewe gedagtes (welke lei tot negatiewe gedagtes) te bestry, gebruik jou logika en onthou jou of hierdie stellings regtig van jou wees. Vind niemand soos jy, of voel jy alleen op die oomblik? Miskien het jy vriende en familie wat jy vermy het. Wanneer jy begin met die slegste gevolgtrekking, vra jouself af watter bewyse hierdie gedagte ondersteun.

7

Probeer iets nuuts. Depressie plaas jou in `n spoel, waar dit voel dat niks sal verander nie en jy sal altyd vreeslik voel. In plaas daarvan om aan hierdie gevoelens te gee, gaan buite en probeer iets nuuts. Wanneer jy `n nuwe aktiwiteit probeer, verander dit jou brein chemies en verhoog dopamien, wat geassosieer word met vreugde en leer.

8

Omring jouself met vriende. Terwyl jy jouself wil afsonder in `n grot van verdriet, verbind jouself aan die spandeer van tyd met die mense waar jy om gee en wat om vir jou gee. Jy kan voldoende idees vind om eronderuit te kom ( "ek wil nie uit die bed kom", "ek is so hartseer dat ek hulle net maar deprimeer", "niemand wil tyd met my deurbring" of "hulle is beter af sonder my") maar bel `n vriend, maak planne en probeer om nie daaruit te kom nie. Spandeer tyd saam met ander sal jou help om nie so geïsoleerd te voel nie. Met vriende is kan jou help jy meer `normaal` te voel en met mense wees waar jy om gee sal jou help jy verbind te voel en jou gekoester te voel.

2

Probeer aanvullings. Aanvullings vir depressie bestaan ​​gewoonlik uit `n kombinasie van kruie, natuurlike chemikalieë of vitamiene wat depressie behandel. Enkele voorbeelde van aanvullings wat depressie behandel, is:

3

Probeer akupunktuur. Akupunktuur is deel van Tradisionele Chinese Geneeskunde en werk met die energievloei van jou liggaam. Die uitgangspunt van akupunktuur is die vrylating van energieblokkades en die herstel van optimale vloei in jou liggaam deur spesifiek geplaasde, baie dun naalde op spesifieke punte. Akupunktuur kan ook help met pyn en kwale en slaapprobleme.

4

Eet gesond. Een van die beste dinge wat jy vir jou liggaam kan doen, is om dit goed te doen. Alhoewel dieet alleen nie jou depressie sal genees nie, kan dit jou stemming beslis verbeter en die nodige energie voorsien om jou motivering te voed. Daarbenewens slaan nie maaltye oor nie, so jou bloedsuiker is stabiel, wat stemmingswisselings kan verminder.

5

Gebruik hipnose. Behandeling deur hipnose kan jou leer om geestes-negatiewe, pessimistiese gedagtes teen te werk wat dikwels jou depressie verbrand. Deur diep asemhaling te gebruik, gekombineer met verbeelding en voorstel, kan hipnose jou help diep te grawe na die wortels van jou depressie en help om nuwe vaardighede in te afdrukke in jou onderbewussyn, wat te oorweldigend kan wees om te doen in `n bewuste staat. Al hierdie dinge lei tot geestelike kondisionering van jouself om negatiewe en depressiewe gedagtes te verwerp en nuwe, energiserende gedagtes te installeer.

6

Probeer ligterapie. As jou depressie verband hou met die seisoen, kan ligterapie nuttig wees. Ligterapie (ook bekend as fototerapie) bestaan ​​uit blootstelling aan daglig of tot spesifieke of baie helder, volle spektrumlig, vir `n voorgeskrewe tyd (gewoonlik 20 minute). As jy in `n sonnige omgewing woon, maak seker dat jy elke dag aan son blootgestel word sodat jy genoeg vitamien D absorbeer, dit word die beste deur die vel geabsorbeer. As jy in `n donker plek woon of in die winter druis, belê dit in `n dagliglig. Gloeilampe kan die buitelig naboots en fokus op die brein om chemikalieë vry te stel wat jou bui verbeter.