Stryd teen depressie

Depressie voel soos die einde van die wêreld, maar jy is nie alleen nie - dit word geskat dat 20% van die Nederlandse bevolking ooit met hierdie baie algemene vernietigende siekte moet gaan. Depressie is `n ernstige siekte wat, indien dit onbehandel word, `n verskriklike tol op elke faset van jou lewe kan eis. Moenie toelaat dat dit gebeur nie. Stryd teen jou depressie, begin van hier af.

As u selfmoord gedagtes het, skakel onmiddellik hulp.

conținut

Stappe
Metode 1erkenning van depressie
Metode 2raadpleeg `n dokter
Metode 3maak veranderinge aan jou lewenstyl
Wenke

Bel die nooddienste of bel die selfmoordvoorkoming op 0900 0113.

stappe

Metode 1
Erkenning van depressie

Onderskei tussen hartseer en depressie. Ja, daar is baie redes waarom `n mens hartseer kan wees: om `n werk te verloor, om `n geliefde te verloor, met slegte verhoudings, in `n traumatiese gebeurtenis of met ander stresvolle situasies. Op `n sekere tyd sal almal `n rede hê om hartseer te ervaar. Dit is normaal om van tyd tot tyd hartseer te wees, maar die probleem is dat jy daarin vaskom. Om vas te hou in `n aanhoudende hartseer toestand is `n depressie. Daarbenewens kan jy depressief wees en voel jammer vir geen rede nie. Voordat jy kan wegbreek en teen jou depressie stry, moet jy eers meer daaroor verstaan.

Aanvaar dat depressie `n fisiologiese siekte is, soos `n verkoue. `N Depressie is nie net nie in jou kop. Navorsing toon dat dit `n fisiese siekte is en daarom mediese aandag benodig. Dit is wat gebeur:

Neurotransmitters is die chemiese boodskappers wat boodskappe tussen die breinselle oordra. Daar word aanvaar dat abnormale vlakke van neurotransmitters `n rol in depressie speel.

Veranderinge in hormoonregulering kan tot depressie lei. Sulke veranderinge kan insluit: probleme met die skildklier, menopouse of swangerskap.

Fisiese veranderinge is waargeneem in die brein van mense met depressie. Die betekenis is nie bekend nie, maar sulke bevindinge kan die oorsaak van depressie vir `n sekere dag aandui.

Depressie is dikwels familieverwant. Dit dui daarop dat daar gene is wat spesifiek vir depressie is, en navorsers is besig om hulle te identifiseer.

Om te lees dat `n depressie geneties is en dat jou kinders groter risiko loop om depressie te kry, kan skuldgevoelens veroorsaak, maar onthou dat jy nie beheer oor jou genotipe het nie. Dit is nie jou skuld nie. Neem eerder beheer oor wat jy kan. Wees `n goeie rolmodel vir die stryd teen depressie en kry hulp.

Metode 2
Raadpleeg `n dokter

Maak `n afspraak met jou dokter. Omdat depressie kan lei tot ander geestelike en fisiese probleme, is dit belangrik om te deel wat u met u dokter ervaar, sodat u dokter u fisiese oorsake van u depressie kan uitsluit.

Indien nodig, maak `n verwysing. U dokter kan u dalk `n psigiater adviseer wat u depressie beter kan behandel.

Berei voor vir jou afspraak. Omdat afsprake vinnig met `n dokter gaan, hier is `n paar punte hoe om die meeste uit jou tyd te kry:

Skryf jou simptome neer.

Skryf belangrike persoonlike inligting neer, insluitend belangrike gebeurtenisse in jou lewe.

Skryf jou medisyne neer, asook al die vitamiene en aanvullings wat jy gebruik.

Skryf al die vrae wat u vir u dokter het, neer. Dit kan vrae wees soos:

Is depressie die mees waarskynlike verduideliking vir my simptome?

Watter behandelings sal jy my adviseer?

Watter toetse moet ek doen?

Hoe kan ek my depressie die beste bestuur met my ander gesondheidsprobleme?

Is daar alternatiewe of aanvullende behandelings wat jy kan aanbeveel?

Die gedrukte materiaal wat ek kan huis toe neem? Het jy `n webwerf wat jy kan aanbeveel?

Het u `n plaaslike ondersteuningsgroep wat u kan aanbeveel?

Die dokter sal waarskynlik ook vrae vir jou hê. Wees voorbereid om te reageer op die volgende:

Het een van jou familielede soortgelyke simptome?

Wanneer het jy jou klagtes vir die eerste keer opgemerk?

Voel jy voortdurend depressief of verander jy jou bui?

Het jy al ooit selfmoord gedagtes gehad?

Hoe gaan slaap?

Het dit jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed?

Gebruik jy onwettige dwelms of alkohol?

Het u voorheen met geestesongesteldheid gediagnoseer?

Vra iemand om saam met jou te kom. Vra `n betroubare vriend of familielid indien hy / sy u wil vergesel na die afspraak. Hulle kan jou help om te onthou om dinge met jou dokter te deel en kan jou help om te onthou wat jou dokter met jou gedeel het.

Gaan na jou afspraak. Weet dat bykomend tot `n sielkundige evaluering jy ook `n fisiese ondersoek kan verwag, insluitend die meting van jou lengte, gewig en bloeddruk, sowel as laboratoriumtoetse, insluitende die bepaling van jou bloedtelling en `n skildklier evaluasie.

Metode 3
Maak veranderinge aan jou lewenstyl

Neem jou medikasie. As u dokter medikasie voorskryf vir u depressie, neem dit by die korrekte dosis en frekwensie soos deur die dokter aanbeveel. Moenie ophou om medikasie te neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.

As jy swanger raak of swanger is, is dit belangrik om met jou dokter te praat oor jou medikasie, aangesien sommige antidepressante `n beduidende gesondheidsrisiko vir jou ongebore kind kan veroorsaak. Jy moet `n behandeling met jou dokter ontwerp wat die beste is vir jou en jou baba.

Neem deel aan gereelde psigoterapie. Psigoterapie, wat ook bekend staan as praatterapie, berading of psigososiale terapie, is `n belangrike behandeling in die stryd teen depressie. Psigoterapie kan jou help om `n gevoel van bevrediging en `n gevoel van beheer in jou lewe te herwin, terwyl die simptome van depressie verlig word. U kan ook leer om beter met toekomstige stressors te hanteer.

Tydens die beradingsessies sal u u gedrag en gedagtes, verhoudings en ervarings verken. Hierdie keer sal u help om u depressie en keuses beter te verstaan. Jy sal ook leer om jou lewensprobleme beter te hanteer en op te los, en jy sal leer om realistiese doelwitte te stel. . Al wat kan lei tot `n meer geregverdigde en gelukkige persoon.

Gaan na jou terapie sessies, selfs al voel jy nie so nie. Gereelde teenwoordigheid is baie belangrik vir die effektiwiteit daarvan.

Stel `n ondersteuningsgroep op. Dit is moeilik om aan jouself te erken dat jy depressief is. Om iemand anders te vertel, kan selfs moeiliker wees, maar dit is baie belangrik. Vind betroubare vriende, familie of godsdienstige leiers. In hierdie stryd het jy `n bondgenoot of selfs beter, bondgenote nodig. Vertel hulle duidelik en duidelik dat jy kronies hartseer of depressief is en vra vir hul ondersteuning. U ondersteuningsgroep kan u help om te herstel van u daaglikse stryd teen depressie.

Jy is nie die enigste een wat voordeel trek uit jou depressie praat nie. Te dikwels word `n depressie net ondergaan. Jy kan help om dit te stop deur oor joune te praat.

Oefen daagliks met positiewe beelde. In die kliniek word dit kognitiewe gedragsterapie genoem en is dit een van die mees gebruikte terapieë vir depressie. Dit is `n poging om bewustelik jou negatiewe oortuigings en gedrag te identifiseer en kies om hulle te vervang met gesonde, positiewe oortuigings en gedrag. Tog kan jy nie alle ongewenste situasies beheer nie, maar jy kan altyd bepaal hoe jy daardie situasies benader en na hulle dink.

Om jou beste te word by die beoefening van positiewe beeldspraak, vraag om die hulp van `n adviseur of terapeut wat jou kan help in die identifisering van negatiewe situasies in jou lewe, en jy kan help versterk sodat jy jou negatiewe situasies in `n positiewe lig kan stel.

Doen liggaamsoefeninge. Fisieke aktiwiteit verminder die simptome van depressie, dus begin om jou liggaam te beweeg. Vind iets wat jy gereeld wil doen (`n paar keer per week), soos:

wandel

draf

Span sport (tennis, vlugbal, sokker, ens.)

tuinmaak

swem

gewigoptel

Bestuur jou stres. Mediteer, oefen joga of tai chi en skep balans in jou lewe. Sny terug op verpligtinge indien nodig. Vrye tyd vir selfversorging.

Verseker voldoende slaap. Om genoeg slaap te hê is baie belangrik vir jou algemene liggaamlike en geestelike gesondheid. As u probleme ondervind, praat met u dokter.

Gaan buite. As jy depressief is, kan dit buite gaan en dinge die laaste ding doen waarna jy dink, maar dit is belangrik om nie geïsoleer te word nie. Maak `n poging om uit te gaan en dinge te doen, en kontak met vriende en familie.

Hou `n dagboek. Om jou depressie effektief te bestry, is dit belangrik om bewus te wees van jou gedagtes en om bewus te wees van hoe jou gedagtes jou stemming beïnvloed. Oorweeg om `n dagboek te hou om jou gedagtes te dokumenteer en deur hulle te slaan.

Oorweeg dit om jou dagboek met jou terapeut te deel.

Gebruik die tyd wat jy in jou joernaal skryf as `n tyd om jou positiewe beelde uit te oefen.

Stop dwelmmisbruik. Alhoewel die gebruik van alkohol, nikotien of onwettige middels tydelik simptome van depressie kan masker, kan die misbruik van hierdie middels `n risikofaktor wees vir depressie en op die lang termyn kan dit die depressie werklik vererger. As u hulp nodig het om te stop, kontak `n plaaslike rehab sentrum.

Eet goed. Eet gesond en neem vitamiene. Die basis vir `n goeie gees is `n goeie liggaam. Wees versigtig vir jouself.

Versterk die verband tussen jou verstand en liggaam. Praktisyns van komplementêre en alternatiewe medisyne glo dat daar harmonie tussen liggaam en verstand moet wees. Tegnieke om die verband tussen verstand en liggaam te versterk, sluit in:

Akupunktuur

joga

meditasie

Geleide beelde

Masseerterapie

wenke

As jy selfmoord gedagtes het, bel iemand dadelik. In Nederland kan u met `n vrywilliger by die 113online praat via die nommer 0900 0113 oor u selfmoordgedagte, anoniem en vry en 24/7. Of bel jou nasionale noodnommer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante