nemuchtorstont.ru

Hantering van selfmoordgedagtes

Selfmoord gedagtes kan voorkom wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolasie en wanhoop te veel vir jou word. Die pyn kan jou so oorweldig dat selfmoord die enigste manier is om jouself te bevry van die las wat jy dra. U moet egter weet dat hulp beskikbaar is om u te help om u gevoelens te hanteer. Kontak met `n geestesgesondheidswerker kan u help om te herstel en te verseker dat u weer geluk en vreugde kan ervaar - maak nie saak hoe onmoontlik dit mag lyk nie. Raadpleeg hierdie artikel is `n goeie eerste stap. Lees verder om te leer hoe om hulp te kry. As u selfmoord gedagtes het en onmiddellike hulp nodig het, skakel die nooddienste (112) of `n selfmoordvoorkomingshulplyn:

  • In Nederland: bel die selfmoordvoorkomingslyn 113Online op 0900 - 0113.
  • In België: bel die Hulplyn van die Selfmoordlyn 1813 by nommer 1813.
  • Op die webtuiste van die Internasionale Vereniging vir Selfmoordvoorkoming(IASP) en Bevriende wêreldwyd Jy sal `n lys van selfmoordvoorkomingshulplyne per land vind.

stappe

Deel 1
Bly nou veilig

Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 1
1
Verduidelik enige planne. Belowe jouself dat jy 48 uur sal wag voordat jy enigiets doen. Onthou: jou gedagtes kan jou nie dwing om op te tree nie. Soms kan uiterste pyn ons persepsie belemmer. Deur te wag vir jou om iets te onderneem, gee jy jou kop die tyd om alles in `n ry te plaas.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 2
    2
    Gaan onmiddellik op soek na professionele hulp. Selfmoord gedagtes kan oorweldigend wees, en daar is geen rede waarom jy hulle alleen moet veg nie. Vra `n professionele persoon om hulp deur die nooddienste of `n selfmoordvoorkomingshulplyn te skakel. Hulle gebruik mense wat opgelei en bereid is om na jou te luister en 24 uur per dag, 7 dae per week, ondersteuning kan bied. Selfmoordgedagtes en impulse is ernstige probleme. Om hulp te vra is in werking.
  • Hierdie dienste is gratis en anoniem.
  • U kan ook 112 of die plaaslike nooddienste skakel met `n bevoegde professionele persoon.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 3
    3
    Gaan na die hospitaal. Gaan na die noodkamer as jy reeds hulp nodig het en steeds selfmoord gedagtes ervaar. Vra iemand wat jy vertrou om jou na die hospitaal te neem of die nooddienste te bel sorg kaart Nederland Jy kan ook soek na geestesgesondheidsinstellings in jou omgewing. Hierdie sentrums vir geestelike gesondheid kan u help as u selfmoord gedagtes het.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 4
    4
    Bel `n betroubare vriend of liewe. Die risiko van selfmoord is groter as u alleen met u selfmoord gedagtes is. Hou dus nie die gedagtes vir jouself nie, maar deel dit met ander. Bel iemand wat jy vertrou en wie jy liefhet en deel jou gedagtes met hom / haar. Soms kan dit net met `n goeie luisteraar help om jou gevoelens te hanteer en jou kalm te maak. Bly op die telefoon of vra die persoon om by te kom sodat jy nie alleen is nie.
  • Dit kan wees dat jy begin bekommerd of skaam voel as jy oor jou gevoelens praat met iemand anders. Weet dat die mense wat van jou hou, jou nie sal veroordeel as jy hierdie gevoelens met hulle deel nie. Hulle sal bly wees dat jy hulle geroep het - in plaas daarvan om alles op jou eie te probeer gruis.
  • Jy kan nie voorspel wanneer nuwe geleenthede ontstaan ​​nie. Dit is onmoontlik om te weet wat kan gebeur as jy nog twee dae wag. As jy nou op jou gedagtes optree, sal jy nooit uitvind wat kon gewees het nie.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 5
    5
    Wag vir hulp. As jy die nooddienste of `n vriend geroep het om by te kom, moet jy hoofsaaklik fokus op hoe jy jouself veilig kan hou terwyl jy nog alleen is. Neem `n diep asem om te ontspan en te herhaal hantering stellings (`Helpende gedagtes`) aan jouself. U kan selfs hierdie stellings neerlê om hulle ekstra krag in u kop te gee.
  • Voorbeelde van coping statements kan wees: "Dit is my depressie wat nou aan die praat is- nie ek nie," "Ek sal hier daaroor kom," "Ek het maar net nare gedagtes nou-wat kan me nêrens dwing," "Daar is ook ander maniere waarop ek my gevoelens kan beheer. "
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 6
    6
    Hou op met alkohol en / of dwelms. Jy kan dink dat jy die gedagtes kan verdryf deur alkohol te drink of dwelms te gebruik. As jy egter hierdie chemikalieë by jou liggaam voeg, sal dit selfs moeiliker wees om duidelik te dink - presies wat jy moet doen as jy selfmoord gedagtes het. As jy dwelms tans drink of gebruik, moet jy dadelik stop. Gee jou kop `n rusplek. Baie mense gebruik alkohol en ander dwelms as antidepressante, maar die verligting wat dit bied, is net oorgangs.
  • As jy nie dink jy kan ophou nie, probeer om by iemand anders te bly - bly nie alleen nie. Vermy om alleen te wees. Eenzaamheid bied geen resultaat in selfmoord gedagtes. Trouens, dit kan hulle selfs sterker maak.

    • Deel 2
    Skep `n veiligheidsplan

    Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 7
    1
    Maak `n lys van die dinge waarvan jy hou. Dit is `n lys van al die dinge wat jou gehelp het om die gedagtes in die verlede te hanteer. Noteer die name van jou beste vriende en familielede van wie jy hou, jou gunsteling plekke, musiek, films, boeke wat jou gehelp het, ens Add kleiner dinge toe, soos jy Lievelingseten en -sport, en groter dinge, soos stokperdjies en passies wat jou help om in die oggend uit die bed te kom.
    • Teken dinge aan jouself wat jy liefhet - jou eienskappe, fisiese eienskappe, prestasies en dinge waarvoor jy trots is.
    • Noteer dinge wat jy van plan is later in jou lewe te doen-die plekke wat jy nog wil sien, die kinders wat jy wil hê, die mense van wie jy wil hou, ervarings wat jy nog altyd wou hê meemaak nie, ensovoorts.
    • Dit kan nuttig wees om jou te help deur `n vriend of geliefde. Depressie, angs en ander algemene oorsake van selfmoordgedagtes kan jou vermoë wees om te sien wat mooi en spesiaal is oor jou.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 8
    2
    Maak `n lys van goeie afleiding. Dit is geen lys van "gesonde gewoontes" of "zelfverbeteringstechnieken" - dit is `n lys van al die dinge wat jy kan doen om afstand te neem van `n eventuele suïcidepoging as die gevoelens jou te veel word nie. Dink aan dinge wat in die verlede suksesvol was en skryf dit neer. Hier is `n paar voorbeelde:
  • Eet by jou gunsteling restaurant.
  • Bel `n ou vriend om te klets.
  • Kyk na jou gunsteling televisieprogramme en flieks.
  • Lees `n gunsteling boek wat jou ondersteuning bied.
  • Gaan op `n padrit.
  • Lees ou e-posse wat jou goed laat voel.
  • Gaan na die park met jou hond.
  • Loop of hardloop vir `n lang tyd om jou kop skoon te maak.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 9
    3
    Maak `n lys van die mense in u ondersteuningsisteem. Skryf ten minste vyf name en telefoonnommers neer van mense wat betroubaar is, wie jy kan bou en wat met jou kan praat wanneer jy hulle bel. Voeg meer as genoeg mense by die lys sodat iemand altyd vir jou beskikbaar is.
  • Skryf die name en telefoonnommers van u terapeut en lede van u ondersteuningsgroep neer.
  • Skryf die name en nommers van krisislyne neer wat jy dalk wil bel.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 10
    4
    Stel `n veiligheidsplan op. `N Veiligheidsplan is `n geskrewe plan vir wanneer u selfmoord gedagtes ervaar. Op die oomblik kan jy nie onthou watter aksies jy weer moet doen om jou beter te laat voel nie. `N Skriftelike plan kan u help om die aanvanklike gevoelens te oorkom en veilig te bly. Hier is `n voorbeeld van `n veiligheidsplan:
  • Lees die lys van dinge waarvan ek lief is. Herinner my aan die dinge wat ek liefhet, en dit het my in die verlede van selfmoord gehou.
  • Probeer `n item uit die lys van goeie lei. Kyk of ek my van my selfmoord gedagtes kan aflei deur iets wat in die verlede gewerk het, te probeer.
  • Bel iemand uit die lys van mense in my ondersteuningsisteem. Hou mense aan die roep totdat ek in kontak kom met iemand wat met my kan praat so lank as wat ek nodig het.
  • Stel my plan op en maak my huis veilig. Stoor dinge waarmee ek myself kan beseer, en dink aan my situasie vir ten minste 48 uur.
  • Vra iemand om na my toe te kom. Maak seker dat hulle by my bly totdat ek weer goed voel.
  • Gaan na die hospitaal.
  • Bel die nooddienste.
  • Gee `n afskrif van jou plan aan `n goeie vriend of geliefde.
  • Raadpleeg u veiligheidsplan indien u selfmoord gedagtes voel.

    • Deel 3
    Hou jouself veilig

    Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 11
    1
    Maak jou huis veiliger. As u selfmoord gedagtes het of bang is dat u dit sal kry, moet u moontlikhede van selfbesering (of erger) verbied. Die risiko van selfmoord is hoër as jy `n manier het om jouself te beskadig. Raak ontslae van al die dinge wat jy kan gebruik om jouself te beseer, soos pille, skeermesse lemme, skerp voorwerpe of wapens. Gee hulle iemand anders in aanhouding, gooi hulle heeltemal weg of sit hulle onder slot en sleutel. Moenie vir jouself te maklik om jou gedagtes te verander nie.
    • As jy nie tuis veilig voel nie, gaan iewers waar jy doen. Byvoorbeeld, gaan na die huis van `n goeie vriend, jou ouershuis of na `n gemeenskapsentrum of ander openbare plek.
    • As u oorweeg om oordosis voorgeskrewe medikasie te neem, gee u medisyne `n geliefde wat u daagliks terug kan gee.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 12
    2
    Soek professionele hulp. Geestesgesondheidswerkers kan u help om die oorsaak van u selfmoordgedagtes te hanteer. Selfmoord gedagtes is dikwels die gevolg van ander geestesgesondheidstoestande, soos depressie en bipolêre versteuring, wat behandel kan word. Stresvolle of traumatiese gebeure kan ook selfmoordgedagtes uitlok. Wat ookal agter jou gedagtes en gevoelens is, weet dat `n terapeut jou kan help om dit te hanteer en jou gelukkiger en gesonder te help.
  • Behandeling vir depressie is effektief in 80-90% van die gevalle.
  • Behandelings wat dikwels toegepas word en effektief is op mense wat selfmoord oorweeg, sluit in:
  • Kognitiewe gedragsterapie (CBT) help jou om jou onbehulpsame en "outomatiese" denkpatrone te verstaan ​​en te verander.
  • Probleemoplossingsterapie (PST) kan jou help om jou vertroue te verhoog en jou die gevoel te gee dat jy beheer oor jou lewe het. Dit word gedoen deur jou te leer hoe om probleme op te los.
  • Dialektiese gedragsterapie (DGT) leer jou omgaan met vaardighede en is baie handig vir mense met `n borderline persoonlikheidsversteuring.
  • Interpersoonlike terapie (IPT) help om jou sosiale funksionering te verbeter sodat jy nie geïsoleer, alleen of nie ondersteun word nie.
  • Die gesondheidsorgverskaffer kan `n kombinasie van medikasie en terapie aanbeveel. Maak seker dat u alle medisyne soos voorgeskryf gebruik.
  • Wees bewus van die feit dat sommige dwelms selfmoordgedagtes kan verhoog. Kontak u dokter indien u selfmoordgedagtes ervaar nadat u voorskrifmedikasie gebruik het.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 13


    3
    Kom uit die pad. Soms kan sekere plekke, mense of gewoontes gevoelens van wanhoop en selfmoord veroorsaak. Aanvanklik kan dit moeilik wees om die verbinding te vind, maar begin om te sien of daar patrone is wat potensiële snellers kan aandui. Vermy waar moontlik die dinge wat jou laat voel hartseer, hopeloos of beklemtoon. Hier is `n paar voorbeelde van snellers:
  • Drink alkohol en gebruik dwelms. In die begin kan dit goed voel, maar alkohol en / of dwelmgebruik kan vinnig negatiewe gedagtes in selfmoordgedagtes verander. Alkohol speel in ten minste 30% van alle gevalle van selfmoord.
  • Mense wat jou fisies of emosioneel misbruik.
  • Boeke, films en musiek met donker emosionele temas.
  • Stresvolle situasies.
  • Om alleen te wees.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 14
    4
    Leer om jou waarskuwingstekens te herken. Selfmoord gedagtes kom nie sonder rede voor nie, hulle is die gevolg van iets. Hulle kan teenwoordig wees as jy hopeloos voel, hartseer depressief of beklemtoon. Leer om ander gedagtes en gedrag te herken wat voorkom as jy sukkel met selfmoordgedagtes. Dit kan u help om te sien wanneer u ekstra ondersteuning van ander benodig. Dikwels gehoor waarskuwingstekens sluit in:
  • Verhoogde alkohol, dwelms of substansgebruik.
  • Jy voel hopeloos of doelloos.
  • Voel kwaad.
  • Verhoogde roekeloosheid.
  • Voel vasgevang.
  • Skei jouself van ander.
  • Angstig voel.
  • Skielike bui swaai.
  • Om belangstelling te verloor in dinge wat jy die eerste keer gehou het.
  • Aangepaste slaapgewoontes.
  • Gevoelens van skuld of skaamte.

    • Deel 4
    Versterk jou ondersteuningsisteem

    Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 15
    1
    Koppel aan ander. Die bou van `n sterk ondersteuningsisteem is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om u te help om u gedagtes te hanteer. Algemene gevoelens agter selfmoordgedagtes is gevoelens van isolasie, gebrek aan ondersteuning, of asof dit beter vir almal is as jy nie meer daar was nie. Kontak ander en praat elke dag met iemand. Om kontak te maak met mense wat omgee vir jou, kan jou help om jou hanteringsvaardighede te verbeter. Dit kan jou van jou gedagtes beskerm as hulle voorkom.
    • Praat met `n geestelike / geestelike leier. As jy `n geestelike of godsdienstige persoon is, kan jy troos met `n geestelike / geestelike leier, soos `n rabbi of `n priester, vind.
    • Klets met `n vriend. Maak dit `n gewoonte om elke dag met ten minste een persoon te praat, selfs op dae wanneer jy nie so voel nie. Om jouself van ander te isoleer, kan bydra tot verhoogde selfmoordgedagtes.
    • Bel `n hulplyn. Moenie dink dat jy eers die selfmoordvoorkomingslyn kan noem nie. Bel die hulplyn, selfs al benodig jy dit elke dag of selfs `n paar keer per dag. Hulle is daar om jou te help.
    • Gaan op soek na `n gemeenskap met mense soos jy. Mense wat deel is van groepe wat dikwels onderdruk word, soos LGBT-mense, het `n groter risiko van selfmoord. Soek vir `n gemeenskap waar jy jouself kan wees, en waar daar geen haat of onderdrukking is nie. Dit kan jou help om sterk te bly en jouself lief te hê.
    • Is jy jonk, lesbies / homoseksueel / biseksueel / transseksueel / kwaad en oorweeg jy selfmoord? Noem dan die 113Online selfmoordvoorkomingslyn. U kan ook een van die vele LGBTQ inligtingsentrums kontak. op die komende webwerf Jy sal baie goeie skakels vind, soos dié van skakelbord.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 16
    2
    Soek vir `n ondersteuningsgroep. Dit maak nie saak waarom jy selfmoord gedagtes het nie. As jy selfmoord gedagtes ervaar, hoef jy dit nie self te oorkom nie. Baie ander het ervaar wat jy nou deurgaan. Baie mense het ooit selfmoord gepleeg en is steeds bly dat hulle dit nie gedoen het nie. Om met mense wat weet wat jy gaan deur te praat, is een van die beste maniere om selfmoordgedagtes te hanteer. U kan `n ondersteuningsgroep in die omgewing vind deur `n selfmoordvoorkomingslyn te bel of deur u geestesgesondheidspersoon te vra.
  • In Nederland: bel die selfmoordvoorkomingslyn 113Online op 0900 - 0113.
  • In België: bel die Hulplyn van die Selfmoordlyn 1813 by nommer 1813.
  • Op die sorg kaart Nederland Jy kan ook soek na geestesgesondheidsinstellings in jou omgewing. Hierdie sentrums vir geestelike gesondheid kan u help as u selfmoord gedagtes het.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 17
    3
    Leer om jouself lief te hê. Fokus op die aanpassing van jou negatiewe denkpatrone. Besef dat daardie negatiewe gedagtes nie werklik is nie. Om die pyn van jou negatiewe gevoelens te verlig, moet jy jouself mooi wees. Jy moet jouself as `n sterk persoon sien wat hom nie uit die veld sal laat val nie en wat sy / haar negatiewe gedagtes sal oorkom.
  • In baie kulture word mites oor selfmoord gehandhaaf, byvoorbeeld dat dit `n lafhartige, selfsugtige daad is. As gevolg hiervan kan mense met selfmoord gedagtes begin skuldig voel of beskaamd raak langs die negatiewe gedagtes wat hulle reeds ervaar. Om te leer hoe om hierdie mites van die feite te onderskei, kan u help om u gedagtes beter te hanteer.
  • Soek vir positiewe mantras wat jy kan kanselleer as jy voel. Bevestiging dat jy `n sterk persoon is wat die liefde waardig is, kan jou help herinner dat hierdie selfmoord gedagtes net tydelik is. Voorbeeld: "Ek is op die oomblik selfmoord. Gevoelens is nie feite nie. Hulle sal nie vir ewig bly nie. Ek is lief vir myself en sal myself eerbiedig deur sterk te bly "of" Ek kan leer om hierdie gedagtes te hanteer. Ek is sterker as wat hulle is. "
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 18
    4
    Werk aan die onderliggende kwessies agter jou gedagtes. Om saam met `n geestesgesondheidswerker te werk, kan u help om die redes vir u selfmoordgedagtes te verstaan. Hierdie gedagtes kan veroorsaak word deur allerhande dinge, van mediese probleme tot regsprobleme tot dwelmmisbruik. Probeer maniere vind om hierdie probleme aan te spreek. As jy slaag, sal jy waarskynlik beter oor die tyd voel.
  • Neem byvoorbeeld `n finansiële beplanner of adviseur as jy voel oor jou finansies verontrust. By die meeste regeringsinstellings en universiteite word kursusse gegee waar jy kan leer hoe om jou geld te bestuur.
  • As jy hopeloos voel oor jou persoonlike verhoudings, kan jy jou terapeut oor sosiale vaardigheidsopleiding vra. Hierdie tipe opleiding kan jou help om sosiale vrese en ongerief te oorkom, sodat jy sinvolle verhoudings met ander kan bou en onderhou.
  • Neem `n les in gedagte met meditasie of leer dit self. Navorsing het getoon dat bewustheid - wat fokus op die aanvaarding van wat in die hede gebeur sonder om te verhoed of te veroordeel - kan u help om selfmoordgedagtes te hanteer.
  • By jongmense is bullebakkery dikwels die oorsaak van selfmoordgedagtes. Weet dat jy nie jouself kan blameer vir afknouery nie. Hoe iemand anders jou behandel is sy / haar verantwoordelikheid - nie joune nie. Terapie kan jou help om bullebakkery te hanteer. Dit kan jou help om jou selfbeeld te handhaaf.

    • Deel 5
    Wees versigtig vir jouself

    Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 19
    1
    Vra `n dokter oor chroniese pyn. Soms kan chroniese pyn selfmoordgedagtes en emosionele nood veroorsaak. Vra jou dokter wat jy kan doen om jou pyn aan te spreek. Dit kan jou gesonder en gelukkiger laat voel.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 20
    2
    Maak seker jy beweeg voldoende. Fisiese oefening is bewys om die effekte van depressie en angs te verminder. Dit kan moeilik wees om te oefen as jy depressief voel, maar die opstel van `n oefenskedule met `n vriend kan help.
  • Deelname aan klasse (bokslesse, dansklasse, ens.) Kan ook `n goeie manier wees om kontak te maak met ander, sodat jy nie so geïsoleer of eensaam voel nie.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 21
    3
    Kry genoeg slaap. Depressie beïnvloed dikwels jou slaapgewoontes, wat veroorsaak dat jy te veel of te min slaap. Navorsing het `n verband getoon tussen versteurde slaapgewoontes en selfmoordgedagtes. Maak seker jy kry genoeg onaangeraakte slaap sodat jy jou kop skoon kan hou.
  • Praat met jou dokter as jy nie kan slaap nie.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 22
    4
    Vermy dwelms en alkohol. Omdat hulle die oordeel vervaag, is alkohol of dwelms by baie selfmoord betrokke. Hulle kan ook depressie vererger en roekelose en impulsiewe gedrag veroorsaak. Vermy alkohol en dwelms heeltemal as u selfmoord gedagtes het.
  • Soek vir `n plaaslike afdeling van die Anonieme Alkoholiste as jy sukkel met alkoholmisbruik. Hierdie organisasie kan u help om u alkoholprobleem te oorkom. Dit kan jou met jou selfmoord gedagtes help.
  • Beeld getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 23
    5
    Stel persoonlike doelwitte op. Jy het waarskynlik doelwitte wat jy wil bereik. Miskien wil jy altyd na die Sydney Opera House, of na Tokio, gaan. Miskien wil jy net tien katte aanneem en `n harige gesin begin. Wat ook al jou doelwitte is, skryf dit neer. Dink aan jou doelwitte as jy `n moeilike tyd het.
  • Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 24
    6
    Glo in jouself. As jy selfmoord gedagtes het, kan dit moeilik wees om te dink dat dinge kan verbeter. Weet dat ander mense ook daarin geslaag het om hul selfmoord gedagtes te oorkom, en dat sal julle ook. Jy kan jouself versorg, beheer oor jou lewe in eie hande neem en behandeling soek. Jy is sterk.
  • Herinner jouself aan die feit dat gevoelens nie feite is nie. As jy hierdie gedagtes het, neem `n oomblik om hulle uit te daag. Doen dit deur iets te sê soos, "Ek het gevoel asof my vriende beter af sou wees sonder my, maar in werklikheid het ek net `n vriend gepraat wat juis gesê dat hy so bly was dat hy my in sy lewe gehad het. My gedagtes is nie feitelike nie. Ek kan hierdeur kom. "
  • Gee dit die tyd. Jy mag dink dat selfmoord jou probleme sal oplos. Ongelukkig sal jy nooit kan sien of dinge verbeter het as jy kies nie. Dit neem tyd om van trauma te herstel, om verdriet te oorkom en om depressie te oorkom. Wees geduldig en wees lekker vir jouself.

    • wenke

    • Weet dat vir hulp vrae getuig van krag. Dit beteken dat jy genoeg waarde aan jouself heg om `n oplossing te vind.
    • Gebruik humor om jou situasie te hanteer. Kyk komedie, lees stripboeke, ens. Alhoewel dit jou net tydelik kan lei, is dit beter as niks.
    • Onthou dat daar altyd mense is wat van jou hou. Jou familie is lief vir jou. Jou vriende is lief vir jou. Jou verlies, wat `n hele groep mense ondraaglik vind, kan die lewens van ander verwoes - veral as jy jou eie lewe neem. Dit kan net wees dat niemand daarvan sal herstel nie. Dit is selfs moontlik dat iemand selfmoordgedagtes begin kry omdat hy / sy nie die verlies kan hanteer nie. Jy speel `n groot rol in die lewens van baie ander. Moet nooit daardie rol voltooi nie, maar stop jouself nooit. Dit kan moeilik wees, maar dit sal makliker wees as jy jou kop van selfmoordgedagtes skoonmaak. Fokus meer op die vervulling van elke oomblik, tot die lewe natuurlik eindig. Niemand verdien selfmoord nie. Nooit. Onthou dit goed.
    • Vind iemand wat jy liefhet. Miskien is dit jou hond, kat, haas of selfs jou vis. Dit hoef nie eens `n lewende ding te wees nie. Miskien is jy lief vir jou naam of jou kamer. Miskien hou jy van die feit dat jy vlekke kan dra of die super kort rompe. Miskien is jy lief vir jou broers of susters. Jou liefde hoef nie eens te wees oor wat jy dink nie. Miskien hou jy van die gevoel wat jy kry as een van jou vriende jou `n kompliment gee. Miskien hou jy net van jou vriende. Miskien hou jy van die teddiebeer wat jy van jou ouma of broer het. Miskien is dit die goeie werk wat jy het. Wat jy ookal liefste in jou lewe hou, maak seker dat jy dit so hou. Dink aan positiewe dinge.

    waarskuwings

    • Bel iemand as jy selfmoord is! Dit is `n noodgeval en moet as sodanig hanteer word. Bel `n voorkomende hulplyn 0900-0113 (NL) of 1813 (BE) of die nooddienste 112. Hulle sal jou help kalmeer en die nodige ondersteuning bied. Jy kan die een bel - dit kan die belangrikste telefoonoproep in jou lewe wees.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante