nemuchtorstont.ru

Stop selfbeskadiging

In selfbesering (ook selfverminking of selfvermindering genoem), beseer iemand hom doelbewus as `n reaksie op emosionele probleme of moeilike situasies. Dit kan wees dat jy destyds beter voel as gevolg van selfbeskadiging en die probleem is in beheer vir `n kort tydjie, maar op die lange duur sal jy waarskynlik slegter voel en jy kan selfs daarmee in gevaar stel. Daar is nie een magiese middel om selfskade te voorkom nie. Daarbenewens is verandering nie maklik nie en jy kan maklik terugval in ou gedragspatrone. Die herstel kan tyd neem, so jy moet dalk terugval. As dit gebeur, is dit belangrik dat jy jouself lekker is en jy nie jouself blameer vir so `n terugval nie. Net die feit dat jy die herstelproses begin het, is baie belangrik.

stappe

Deel 1
Neem onmiddellik aksie om selfskade te stop

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 1
1
Maak seker dat jy mense rondom jou het. As jy die begeerte voel om jouself te seer, gaan êrens waar jy mense rondom jou het. U kan dit doen deur eenvoudig na die woonkamer toe te gaan om die res van die gesin of met u kamermaats in die buurt te wees. Of jy kan na `n openbare ruimte, soos `n kafee of `n park, gaan. Wat jy ookal doen en waar jy ookal is, stop net voor jy jouself begin vermink. Maak seker dat jy mense rondom jou het.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 2
    2
    Bel iemand. As jy alleen by die huis is of nie kan verlaat nie, bel iemand om mee te praat. Jy kan iemand van jou gesin, `n vriend wat jy vertrou of `n noodnommer bel. Daar is verskeie noodnommers beskikbaar wat inligting verskaf aan mense wat selfskadelik hanteer. Hulle kan ook voorstelle gee vir ander hulpbronne.
  • Wat baie help, maak `n lys van telefoonnommers van mense wat jy kan bel.
  • Sluit ten minste die volgende nommers in jou lys in:
  • 0900-0113: 113online is `n hulplyn wat 24 uur per dag hulp verleen aan mense wat selfmoord gedagtes of `n moeilike tyd op `n ander manier het.
  • 030-2311473: Dit is die nommer van die Nasionale Stigting vir Selfskade. U kan Woensdae van 11:00 tot 16:00 daar gaan.
  • 0900-0767: U kan die Sensoriese Nooddiens 24 uur per dag, 7 dae per week, kontak.
  • U kan selfs probeer om met `n lewenslose voorwerp, `n troeteldier of `n foto of `n plakkaat te praat. Hierdie dinge bied jou iets om jou stem teen te werk en sal jou nie veroordeel vir die dinge wat jy doen nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 3
    3
    Soek hulp as jy dink daar is `n kans dat jy selfmoord gaan pleeg. As u selfmoord gedagtes het, soek u dadelik hulp. Bel 0900-0113 (Stigting vir selfmoordvoorkoming) of skakel die algemene noodnommer (112). Let op die volgende seine:
  • Jy praat oor die dood of selfmoord.
  • Jy soek maniere om jouself dood te maak.
  • U maak kommentaar oor die gevoel dat u geen hoop het nie.
  • Jy praat oor die feit dat jy geen rede het om te lewe nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 4
    4
    Trek op jou lyf met `n highlighter. As jou gedagtes terugkom op die neiging om jouself te beskadig, kan jy in plaas daarvan iets met jou liggie op jou liggaam teken. Teken op die plek waar jy beplan om jouself te beskadig. Inkt laat geen littekens agter nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 5
    5
    Trein jouself. Versoeking is `n manier om selfbeskadiging te voorkom as jy die neiging voel om jouself te beseer of om selfskade te stop sodra jy self oortuig is dat jy jouself seermaak. Dit is belangrik dat u uitvind watter tipe afleidings vir u in elke spesifieke situasie werk. Die rede of neiging kan verskil afhangende van jou gevoel of die situasie, wat beteken dat die manier waarop jy moet reageer om selfskade te stop, verskil ook.
  • Verf jou hare.
  • Sit `n koppie tee.
  • Tel tot 500 of 1000.
  • Werk op `n legkaart of denkwedstryd.
  • Gaan `mense kyk`.
  • Speel `n musiekinstrument.
  • Gaan kyk televisie of `n fliek.
  • Verf jou naels.
  • Kry iets skoon, soos jou boeke, jou klerekas, ens.
  • Vou figure van papier (origami) om jou hande besig te hou.
  • Gaan oefening.
  • Stap `n stap.
  • Skep jou eie dansroetine saam.
  • Gaan kleure of teken of doen iets anders kreatief.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 6
    6
    Wag tot dit verbygaan. Die uitstel van selfskade wanneer jy die neiging voel, is ook `n manier om die selfskadelike kring te breek. Wag 10 minute vir `n begin en kyk of die neiging vervaag. As jy daarna steeds die neiging voel om jouself te beskadig, wag nog 10 minute.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 7
    7
    Herinner jouself aan wat jy kan en nie kan doen nie. As die neiging om op te staan ​​om jouself weer te beseer, praat met jouself. Herinner jouself aan die keuses wat jy het.
  • Sê vir jouself dat jy nie littekens wil hê nie.
  • Onthou dat jy nie jouself moet beseer nie, net omdat jy dink dat jy jouself beskadig.
  • Hou aan jouself gesê, "Ek verdien nie om seergekry te word nie," selfs as jy dit self nie self glo nie.
  • Onthou dat jy altyd die keuse het om nie te sny nie. Dit is aan jou wat jy uiteindelik doen.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 8
    8
    Doen al die gereedskap wat jy jouself uit die huis kan beseer. Messe, aanstekers of alles wat jy gebruik - insluitende die verborge dinge - moet weggegooi word.
  • As jy net die asblik gooi, is dit dalk nie genoeg nie. Maak seker dat jy regtig nie kan saamkom nie en dat jy hulle nie uit die asblik kan uitsteek nie. Gee hulle aan iemand of vernietig hulle permanent.
  • Jy kan selfs `n simboliese begrafnis vir jou beserings gereedskap hou deur dit te verbrand, dit weg te gooi of te begrawe. Sê hardop: "Ek het jou nie meer nodig nie."

    • Deel 2
    Verstaan ​​wat die redes vir selfbeskadiging vorm

    Prent getiteld Stop Self Harming Stap 9
    1
    Verstaan ​​die verskillende soorte self-skade. Selfskade kom in baie verskillende vorme voor. Selfskade kan wissel van fisies besering van jou eie liggaam (deur jouself te sny) om jouself in gevaarlike of gevaarlike situasies te plaas (soos om onder die invloed van dwelms te ry) of om jou eie behoeftes te verbeur (byvoorbeeld deur jou voorgeskrewe medikasie). nie om te neem nie).
    • Selfskade vind plaas met of sonder die bedoeling om selfmoord te pleeg.
    • Daarbenewens kan selfbesering `n simptoom wees van `n ander toestand soos depressie, angs of ander geestesversteuring.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 10
    2
    Verstaan ​​dat selfskade `n vorm van verslawing is. Die toediening van skade aan jou eie liggaam blyk `n vorm van gedrag te wees wat verslawend is. As jy of iemand anders jouself beseer of op `n ander manier beskadig is, sal jou brein endorfiene of chemiese stowwe vrystel wat jou `n goeie gevoel gee. Dit is moeilik om die bose kringloop van selfbeskadiging te breek, veral as jy probeer om `n alternatief te vind wat dieselfde chemikalieë sal vrystel wat jou goed laat voel. U moet dalk probeer uitvind wat die oplossing of kombinasie van oplossings is wat vir u met proef en fout werk.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 11
    3
    Vind die redes waarom jy jouself beseer. Die rede waarom jy of iemand wat jy omgee vir selfbeskadiging wissel van persoon tot persoon. Gewone redes, byvoorbeeld, is dat jy `n gevoel van verligting kry van sekere intense gevoelens soos woede, skuld, vrees, isolasie, hartseer of hopeloosheid. Dit kan ook gesien word as `n manier om daardie gevoelens uit te druk. Ander redes kan wees dat dit jou `n gevoel van beheer oor jou liggaam gee, veral as jy of daardie ander persoon beheer verloor. Sommige mense beseer hulself om iets te voel wanneer hulle gevoelloos voel, en ander redes is `n reaksie op `n trauma of ander probleme soos angs of depressie.
  • Om vas te stel wat veroorsaak dat jy jouself beskadig, is een van die eerste stappe wat jy kan neem om jouself te genees. As die onderliggende redes en oorsake nie hanteer word nie, sal die behoefte om dit op een of ander manier te hanteer, bly.

    • Deel 3
    Breek deur negatiewe denkpatrone

    Prent getiteld Stop Self Harming Stap 12
    1
    Herken jou gedagtes. Om die gedagtepatrone wat tot selfbeskadiging lei, te verstaan, moet jy eers jou gedagtes herken. Jou gedagteproses is `n gewoonte wat jy het. Om die gewoonte te verbreek om negatiewe gedagtes te breek, moet jy bewus word van daardie gedagtes.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 13
    2
    Hou `n dagboek. `N hulpmiddel om jou te help om jou redes en gedagtes te verstaan, is om `n dagboek te hou. Deur jou gevoelens neer te skryf, sal jy makliker patrone herken wat tot selfbeskadiging lei. Daarbenewens bied `n dagboek jou `n uitlaat om jou gevoelens te deel en jou gedagtes te verwerk.
  • Skryf neer wanneer jy `n neiging het om jouself te beseer, of as jy jouself beseer. Probeer om die situasie, die gedagte, die gevoel of die emosie wat jy gehad het, neer te skryf. Dit kan ook wees dat jy sekere fisiese gevoelens gehad het, soos energie, die inkrimping van jou maag of ander dinge wat jy op daardie oomblik gedoen het. Skryf neer wat presies gebeur het net voor jy jouself begin seer het.
  • Deur `n dagboek te hou, kan jy uitvind dat jy deur sekere situasies gaan, wat geneig is om jou skade te berokken. Sulke situasies kan dinge insluit soos: probleme met klasmaats (insluitend peste of cyberbullying), druk op skool, sosiale uiting, seksuele verwarring of probleme binne jou gesin.
  • Die doel om `n dagboek te hou is dat jy bewus word van jou gedagtes en dat jy nie passief reageer op negatiewe gedagtes wat veroorsaak dat jy dinge doen om jouself te beskadig nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 14
    3
    Evalueer jou denke. Die volgende stap in die stryd teen negatiewe denke is om jou denke te evalueer. Is jou gedagtes korrek? Kyk na die gedagtes wat jy neergeskryf het en vind uit watter soort soortgelyke situasie jy nog altyd was, of jy iets geleer het en wat die gevolge op die lang termyn was. Het u in verskillende situasies op `n ander manier gereageer?
  • Nog `n manier om negatiewe gedagtes te evalueer, is om woorde soos `moet`, `moet` of `moet` te soek. Hierdie tipe sin is gewoonlik negatief en jy gebruik dit om jouself te kritiseer.
  • Vra of jy nie seker is of jou gedagtes reg is nie, `n goeie vriend, vriend of iemand van jou gesin wat jy vertrou.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 15
    4
    Onderbreek jou negatiewe gedagtes. Nog `n tegniek is om jou negatiewe gedagtes te onderbreek. Stel jou voor `n verkeerslig of `n geluid wat jou gedagtes stop. U doel hier is om die negatiewe gedagtes te onderbreek en om u gedagtes te herinner. Dan sal jy voel dat jy beter beheer het oor jou gedagtepatroon en dat jy meer bewus is van jou gedagtes.
  • U kan ook u gedagtes stop deur fisies iets anders te doen. Gaan stap, praat met `n vriend, lees `n boek of doen `n bietjie werk in die huis.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 16
    5
    Vervang negatief met positiewe gedagtes. As jy negatiewe gedagtes het, moet jy dit deur middel van positiewe stellings teenwerk. Lees deur jou gedagtydskrif en let op alternatiewe, positiewe stellings.
  • Byvoorbeeld, as jy dink: Ek mors altyd etes, want ek kom laat, jy kan daardie gedagte met iets positief vergoed soos: Ek is iemand wat omgee vir ander omdat ek altyd blomme vir die gasvrou neem.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 17
    6
    Gebruik kognitiewe gedragsterapie deur registrasie op `n werkblad. Hierdie tipe werkblad neem jou deur `n aantal stappe om negatiewe gedagtes te herken en te verstaan ​​hoe om dit met positiewe gedagtes te vervang.
  • `N Gedagteregister herinner u aan vrae wat u uself kan inlig oor u denkproses, insluitende die beskrywing van die situasie, bepaling van waar u reageer op, kyk na die situasie deur `n buitestaander se oë, om te bepaal of die stelling of situasie waar is en hoe jy op daardie situasie kan reageer
  • Op die internet kan jy `n groot aantal verskillende modelle van kognitiewe gedragsterapie vind deur registrasiewerklyne, soos hier en hier.

    • Deel 4
    Leer positiewe maniere om probleme te hanteer

    Prent getiteld Stop Self Harming Stap 18


    1
    Probeer om jouself positief te praat. Jy kan positief met jouself praat deur jou innerlike stem en die manier waarop jy met jouself praat, te gebruik. Die stem binne jou beïnvloed jou motivering, jou toekomsverwagtinge, jou selfvertroue en veral jou welsyn. Positiewe selfgesprek is `n manier om met jouself te praat om seker te maak jy kry meer selfvertroue, leef gesonder, en verdryf negatiewe gedagtes. Voorbeelde van positiewe selfspraak is:
    • Ek is die moeite werd om lief te hê.
    • Ek is spesiaal.
    • Ek is vol vertroue.
    • Ek kan my doelwitte bereik.
    • Ek is mooi.
    • Ek los my probleme nie op deur myself te beskadig nie.
    • Ek kan oor my woede, hartseer en vrees kom sonder om myself te beseer.
    • Ek kan nou dadelik iemand vertroulik oor my gevoelens neem.
    • Ek kan ondersteuning soek.
    • Onthou jouself van hierdie frases deur Post-it of ander memo boodskappe te gebruik of deur boodskappe op jou spieël te plak.
    • As jy dit moeilik vind om in abstrakte sinne te glo, soos ek is spesiaal of ek is selfversekerd, hoef jy dit nie dadelik te gebruik nie. Gebruik eerder positiewe sinne wat gefokus is op die gedrag wat u wil bereik. Sulke sinne kan jou meer spesifieke rigting gee, aangesien ek nou regstreeks iemand vertroud kan maak oor my gevoelens en deur myself te beskadig, kan ek my probleme nie oplos nie.
    • Positiewe selfspraak moet nie deur iemand anders toegewys word nie. Jy moet dit gebruik as jy voel dat dit jou kan help.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 19
    2
    Maak `n sogenaamde noodhulpkissie wat jy kan gebruik as jy `n neiging het om jouself te beseer. So `n noodhulpkissie is `n boks wat jy vul met gereedskap wat jou kan help om die neiging om jouself te beskadig, te onderdruk. As alles goed gaan, sal hierdie gereedskap jou help om te onthou wat jy het. Verder kan hulle jou help om jou energie te stuur in die rigting van iets positiefs, soos om iets artisties te doen. Jou noodhulpkissie kan byvoorbeeld die volgende gereedskap bevat:
  • Foto`s van vriende, vriendinne, familie of troeteldiere
  • Jou dagboek
  • Hobby materiaal
  • Inspirerende aanhalings
  • Musiek of lirieke
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 20
    3
    Praat met vriende of familielede wat jy vertrou. Jy hoef nie te wag totdat jy die behoefte het om te praat nie. Deel jou ups en downs met jou beste vriende en met die familielede wat die naaste aan jou is. Omring jouself met hul ondersteuning. As jy die begeerte voel om jouself seer te maak, is dit die beste om iemand te vertel dat jy so voel.
  • Dit is nie maklik om ons gevoelens in woorde te stel nie en soms is dit makliker om ons gevoelens van hartseer, woede of eensaamheid in die vorm van selfskade uit te druk. Vir die sukses op die langtermyn is dit egter belangrik dat die onderliggende probleem aangespreek word.
  • As jy jouself beskadig, kan dit verleentheid en moeilik wees om oor te praat. Dit kan wees dat jy bang is dat die ander persoon jou sal veroordeel of probeer om jou onder druk te plaas om daaroor te praat. Aan die ander kant is dit belangrik dat jy die dinge waarmee jy jou bekommer, deel in jou lewe. Hulle wil jou help.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 21
    4
    Skryf `n boodskap. As jy sukkel om mondelings uit te druk wat jy voel, skryf `n aantekening of `n sms-boodskap vir `n vriend of familielid. Dit kan jou help om jou gedagtes oor te dra sonder om dit uit te spreek.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 22
    5
    Probeer die vyf sintuie se tegniek as `n manier om jou te kalmeer. `N Deel van die herstelproses is om nuwe vaardighede aan te leer wat jou brein makliker maak om die chemikalieë vry te laat wat jou goed laat voel wanneer jy jouself beseer. Kalmerende tegnieke is `n manier waarop jy jouself kan versorg en op die hier en nou kan konsentreer. Die voordeel van die tegniek van die vyf sintuie is dat dit jou `n manier bied om in `n bui te kom wat jou in staat stel om pynlike of ekstreme gevoelens te hanteer wat selfskadelik kan lei.
  • Om te begin sit in `n gemaklike posisie. Jy kan kruisbene op die vloer sit of op `n stoel terwyl jy jou voete plat op die vloer steek.
  • Jy begin bewus raak van jou asemhaling. Konsentreer op elke deel van jou asemhaling (inaseming, weerhouding en uitaseming). Jy hoef nie op `n spesifieke manier asem te haal nie.
  • Probeer dan om van elkeen van jou vyf sintuie bewus te raak (sien, hoor, smaak, ruik en voel).
  • Probeer nou ongeveer een minuut op een van jou sintuie fokus:
  • Hoor: Watter klanke hoor jy om jou? Konsentreer op eksterne klanke (hoor jy motors ry deur, hoor jy mense praat, hoor jy voëls wat tjirp?). Konsentreer op interne klanke (kan jy jou eie asemhaling- of spysverteringskanale hoor?). Het jy iets opgemerk wat jy nie opgemerk het nie terwyl jy konsentreer op wat jy gehoor het?
  • Reuk: Wat ruik jy? Is daar kos in jou omgewing? Jy mag dalk ruik wat jy nie voor rook rook nie, soos die reuk van die papier in die boeke. Maak jou oë toe. Soms help dit om te verseker dat daar minder visuele afleidings is wat jou ander sintuie skerper maak.
  • Sien: Wat sien jy? Dit is maklik om die bank of tafel te sien. Gee nou aandag aan besonderhede soos kleure, patrone, vorms en teksture.
  • Proe: Wat proe jy? Selfs as jy nie kos in jou mond het nie, kan jy proe. Probeer om die nasmaak van wat jy voorheen geëet of gedrink het, te proe. Laat jou tong oor jou tande en die binnekant van jou wange gaan, sodat jy meer bewus word van enige smaak.
  • Gevoel: Wat kan jy doen terwyl jy presies sit soos jy sit? Let op die gevoel van jou vel teen jou klere, hoe jy in jou stoel sit en die gevoel van jou voete op die vloer. Voel die tekstuur van jou klere of jou stoel.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 23
    6
    Probeer dit met mediteer of bid. Dit is getoon dat jy meditasie kan verbeter jou positiewe gevoelens, en ook jou tevredenheid, gesondheid en geluk. Daarbenewens verminder meditasie angs, stres en depressie. Daar is baie verskillende soorte meditasie, maar meditasie poog om jou gedagtes te kalmeer. Die onderstaande voorbeeld is `n eenvoudige vorm van meditasie wat bedoel is om jou te help om jou gedagtes te kalmeer.
  • Sit in `n gemaklike posisie.
  • Kies `n enkele punt om op te fokus. Dit kan iets visueel wees soos `n kersvlam, `n geluid soos `n woord of gebed wat jy oor en oor herhaal, of iets fisies soos om die krale van `n rozenkrans te tel. Hou jou aandag gefokus op daardie een punt.
  • Soos u konsentreer, sal u gedagtes dwaal. Terwyl jy jou gedagtes dwaal, laat jou gedagtes gaan en probeer dan weer fokus op daardie een punt. Dit klink dalk maklik, maar om jou gedagtes op iets te fokus, kan nogal `n uitdaging wees. Moenie teleurgesteld wees nie as jy eers nie meer as `n paar minute op `n sekere punt konsentreer nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 24
    7
    Probeer dit met asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n natuurlike reaksie wat ons nie beheer nie. Navorsing het getoon dat oefenende asemhaling `n positiewe uitwerking op die manier waarop ons op stres reageer en ons keuse kan bepaal vir `veg of vlug`. Jy kan dieselfde reaksie op spanning uitlok as jy die drang voel om jouself te beseer. Om hierdie vaardigheid te leer, kan ons help om die faktore te hou wat die oorsaak van onsself onder beheer is. Probeer dit met hierdie asemhalingsoefening:
  • Tel tot vyf terwyl jy inasem, hou jou asem vir vyf sekondes en neem dan vyf sekondes om uit te haal.
  • Gee aandag aan elke deel van jou asemhaling terwyl jy tel.
  • Nog `n manier om jou asemhaling te kyk, is om `n onbelemmerde ballon te gebruik. Blaas die ballon op en kyk hoe die lug weer uitgeblaas word.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 25
    8
    Gebruik jou visuele verbeelding om `n veilige plek in jou verbeelding voor te stel. Verbeelding beteken dat jy `n prentjie in jou gedagtes vorm. As dit goed is, is hierdie beeld vreedsaam of herinner u aan `n lekker oomblik. Soms is dit makliker om `n prent te druk. Dan kan jy daarop konsentreer.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Step 26
    9
    Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierontspanning (in die Engels afgekort tot PMR) is `n vaardigheid wat jou help met moeilike gevoelens om te gaan deur middel van die span en ontspan van verskillende spiergroepe. Progressiewe spierontspanning sorg daar onder meer voor dat jy meer bewus word van die fisiese gevoelens in jou liggaam.
  • Sit in `n maklike posisie waaruit jy maklik op verskillende spiergroepe kan konsentreer. Die meeste mense vind dit die maklikste om aan die begin te sit of lê.
  • Konsentreer op `n groep spiere wat jy kan toeneem en ontspan. Spiergroepe wat hiervoor kwalifiseer, sluit in jou gesig, jou hande en arms, jou maag en die middelste deel van jou liggaam en jou bene en / of voete.
  • Stel jou voor om met jou gesig te begin voordat jy `n suurlemoen eet. Voel die spanning in jou lippe, in jou wange, jou kake, jou voorkop en jou oë terwyl jy by `n suurlemoen byt. Jou gesig is heeltemal oor jou neus gerimpel, jou oë sluit en jou lippe trek saam. Konsentreer op die verslapping van al die spiere. Miskien help dit as jy dink dat jy iets lekker eet en hoe jou gesig ontspan en ontspan, terwyl jy lekker eet.
  • Stel jou voor dat jou skouers en rug aangepas word voordat jy `n kat is. Probeer om te dink hoe `n kat sy rug buig en sy bene strek. Doen `n kat met jou liggaam. Rol jou skouers tot by jou ore en krul jou rug. Jy kan selfs op jou hande en knieë sit en `n ware boog met jou rug vorm. Dan ontspan en keer terug na jou normale sitposisie.
  • Om dit met die middelste deel van jou liggaam te doen, is waarskynlik die maklikste om op jou rug te lê. Stel jou voor dat daar `n swaar bal op jou maag is. Neem dan diep asem en ontspan daardie spiere.
  • Strek en ontspan jou voete. Jy kan dit oral doen, selfs met jou skoene aan. Krul jou tone. Strek dan jou tone so ver as wat jy kan. Ontspan jou tone.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 27
    10
    Neem `n stap terwyl jy dink. Om gedagtes te maak, is bewustheid in beweging. Die voordele van `n gedagtevolle stap is byvoorbeeld dat jy leer om meer bewus te raak van jou daaglikse lewe. Daarbenewens kan dit vir sommige mense moeilik wees om te sit en mediteer op die `tradisionele` manier. Stap is `n meer aktiewe vorm van meditasie. Verder kan loop addisionele voordele vir jou gesondheid bied.
  • Gee aandag aan elke stap wat jy tydens die loop neem. Hoe voel jou voete op die grond? Hoe voel jou voete in jou skoene? Hou jou asem. Let op jou omgewing. Soos die spreekwoord sê: Dit is die klein dingetjies wat dit doen.

    • Deel 5
    Stel professionele hulp in

    Prent getiteld Stop Self Harming Stap 28
    1
    Soek hulp as daar `n risiko is selfmoord. As u selfmoord gedagtes oor jouself of iemand anders het, ontvang asseblief dadelik hulp. Bel 0900-0113 of skakel die algemene noodnommer (112). `N Aantal seine waarmee jy aandag moet gee aan wanneer jy bekommerd is oor iemand waaroor jy omgee, is:
    • Hy of sy praat oor dood of oor selfmoord pleeg.
    • Hy of sy soek maniere om selfmoord te pleeg.
    • Hy of sy sien gereeld dat hy nie meer hoop het nie.
    • Hy of sy sê om nie meer die nut van die lewe te sien nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 29
    2
    Soek professionele hulp. `N Sielkundige of mentor kan jou help om moeilike emosies beter te verstaan ​​en traumas te kry. So `n persoon is opgelei en het die ervaring wat nodig is om jou te help om probleme wat jou gedrag affekteer, te oorkom.
  • Vra jou dokter om jou te verwys na `n sielkundige of adviseur wat spesialiseer in selfbesering. As jy daar moeite mee het om eerlik te wees teen `n goeie vriend of vriendin of teen iemand van jou familie kan dit wees dat jy dit bevrydend vind om jou gevoelens te deel met iemand wat jy nie ken nie.
  • As jy in jou lewe te maak het met regtig moeilike situasies, soos misbruik, mishandeling of `n ander traumatiese ervaring, of jou gevoelens is so oorweldigend dat hulle jou daartoe sit jouself te sny of te beskadig, dan is die mees produktiewe plek vir jou om praat oor die gevoelens in `n veilige, neutrale omgewing waar niemand jou veroordeel nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 30
    3
    Soek vir `n selfhelpgroep. Dit is moontlik dat daar `n selfhelpgroep in u omgewing is. So `n groep kan jou help om te herken, in woorde te sit en omgaan met gevoelens wat met selfskade gepaard gaan.
  • Gaan na hierdie webwerf vir `n lys van instellings volgens streek en uitsig hier vir inligting oor self-skade en voorstelle vir hulp soek.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 31
    4
    Praat met jou dokter oor enige ander probleme. Soms moet mense wat hulself beseer, ook ander sielkundige probleme soos depressie, verslawing aan dwelms, eetversteurings, skisofrenie of persoonlikheidsversteurings hanteer. As jy voel dat jy `n ander siekte kan hê wat bydra tot jou neiging tot selfbeskadiging, vertel jou dokter of sielkundige.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 32
    5
    Wees eerlik. Sê eerlik aan die terapeut wat jy voel of wat aangaan. Moenie vergeet dat hy of sy daar is om jou te help nie. As jy nie eerlik is nie, kry jy dalk nie die behandeling wat jy regtig nodig het nie. Dit is belangrik dat jy die waarheid vertel. Onthou dat terapie vertroulik is, so niks wat jy aan jou terapeut sê nie, sal nie herhaal word nie, tensy jy van plan is om jouself of iemand anders te seer.

    • Deel 6
    Gaan voort nadat u selfskadelik gestop het

    Prent getiteld Stop Self Harming Stap 33
    1
    Vier die mylpale. Met `n verslawing is dit belangrik dat jy die tyd neem om te vier wat jy bereik het. Elke dag wat gaan sonder om jouself te beseer, moet jy as `n oorwinning vier. Vier die einde van die eerste week deur jouself te behandel of saam met jou vriende uit te gaan.
    • Verhoog dan die afstand tussen die mylpale deur die eerste vier dae, dan weke, dan maande en uiteindelik jare. In die begin kan dit wees dat jy moeilik met hierdie gedagtes is, maar met die viering van jou mylpale kan jy jou pogings vier deur vooruit en terug te kyk.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 34
    2
    Glo in jouself. Uiteindelik het jy dit alles self in die hand: As jy positief dink en in jouself glo, sal jou verslawing `n vae herinnering word waar jy `n paar letsels aan het overgehouden. As jy eenmaal gestop is jouself skade toe te bring sal jy baie duideliker en aansienliker oor die wêreld en oor jouself na kan dink. Glo ander omgee vir jou en omgee vir jouself. Jy kan dit stop.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 35
    3
    Verstaan ​​dat herhalings soms daaraan behoort. Soms sal jy weer van selfskade begin dink of jouself weer beseer. Dit word `n terugval genoem. As dit gebeur, moet jy nie op jouself kwaad word nie - almal het `n terugval op `n sekere oomblik. Onthou dat selfskade `n verslawing is en dat herhalinge dikwels tydens die herstel voorkom. Daar sal tye wees wanneer jy nie jouself beheer nie, maar dit beteken net dat jy daaraan moet bly werk. Die feit dat jy een stap terug geneem het, beteken nie dat jy dadelik drie stappe moet neem nie.

    • wenke

    • `N Voorbeeld van `n nuttige hulpbron op die internet is Nul251.info. Op hierdie werf vind jy inligting oor die oorsake van zelfverminking, wenke vir wat jy self as slagoffer kan doen, waar jy hulp kan soek en voorstelle vir die vriende of familielede van mense wat met self-skade te doen het.
    • Dink aan die neem van `n troeteldier. Mense wat hulself beseer word dikwels aangemoedig om ten minste één troeteldier te neem waar hulle voor kan sorg, soos `n hond, `n kat, `n voël of `n knaagdier in `n hok. Die verantwoordelikheid vir die versorging van `n ander lewende ding kan `n uiters voordelige terapeutiese effek hê. Die lewe is baie waardevol en jy kan help om iets mooi daaruit te maak.
    • Dra armbande. Dit kan beide armbande wees wat `n spesiale betekenis vir jou of armbande het met die logo van `n sekere band of iets anders wat jy wil. Die armbande kan jou help om te onthou hoekom jy nog veg. Daarbenewens kan die gewig van die armbande jou minder geneig maak om jouself te beseer. Dit kan `n rukkie neem, maar uiteindelik werk dit.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante