nemuchtorstont.ru

Hou op om op een slag te rook

Om op te hou rook in een slag benodig jy baie toewyding en deursettingsvermoë. As jy wil ophou rook sonder hulp, moet jy geestelik sterk wees, verseker dat jy aktief en aktief bly en op die regte manier reageer as jy terugval. As jy wil weet hoe jy op een slag kan ophou rook, volg hierdie stappe.

stappe

Metode 1
Bly sterk geestelik

Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 01
1
Verstaan ​​die voor- en nadele van gelyktydig stop. Om dadelik te stop beteken dat jy glad nie sal rook sonder die hulp van nikotiensubstitute of medisyne nie. Dit vereis deursettingsvermoë en onafhanklikheid. Slegs 3-10% van die rokers kan dadelik ophou rook, as gevolg van die drastiese veranderinge wat dit in hul lewens tot gevolg het. Voordat jy dadelik probeer stop, moet jy die voor- en nadele van hierdie proses verstaan.
  • voordele:
  • As jy ophou omdat jy `n ernstige gesondheidsprobleem het deur te rook, is dit die vinnigste manier om jou gesondheid te verbeter of om verdere skade te beperk. U sal ook meer gemotiveerd wees om dit onafhanklik te doen indien u gesondheid ernstig in gevaar is.
  • Jy sal meer pyn hê, maar dit sal korter wees. In plaas daarvan om vir maande of selfs `n jaar medisyne te gebruik of om nikotienvervangende middels te gebruik, sal jy jou verslawing baie vinniger bestuur as jy daarin slaag.
  • nadele:
  • U kan ernstige en onaangename onttrekkingsimptome hê, soos depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angs.
  • U is minder geneig om te slaag as u op een slag stop as as u `n kombinasie van ander metodes gebruik.
  • Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 02
    2
    Maak `n plan van aksie. As jy `n plan het, sal jy sterker wees agter jou besluit en jy sal meer toegewyd wees. Plaas `n datum op die kalender wat jy gaan stop, en merk elke dag wat jy nie gerook het nie. Neem `n tydjie in `n week of maand waarin jy min spanning verwag, want op daardie oomblik verlang jy sterker vir `n sigaret.
  • Ken jou stimuli. Skryf neer watter stimuli lei tot rook, of dit nou `n wyn is, na `n partytjie gaan of selfs na sekere musiek by die huis luister. Kyk hoe jy hierdie stimuli kan vermy.
  • Herinner jouself hoekom jy wil stop. Sodra jy begin met jou plan, moet jy jouself vertel dat jy dit doen vir jou gesondheid, vir jou gesin en vir jou vriende. Jy kan selfs `n nota skryf met jou motivering vir jouself en hou dit in jou beursie.
  • Weet dat die eerste dae die moeilikste is. Bereken dit op u plan. Beloon jouself as jy dit die eerste paar dae of weke gemaak het.
  • Hou `n dagboek waarin jy jou gedagtes en gevoelens kan uitdruk. U moet minstens een keer per dag skryf sodat u beter weet hoe u liggaam en gees reageer.
  • Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 03
    3
    Verminder stres. As jy minder stresvol maak, sal jy minder geneig wees om te rook. U mag selfs rook om die stres te hanteer. Dit is dus belangrik om ander maniere te vind om stres te hanteer sodat u nie terugval in u ou gewoonte nie. Hier is `n paar goeie maniere om stres te hanteer, sodat jou gedagtes kalm is soos jy probeer stop:
  • Reflecteer. Skryf al die faktore in jou lewe neer wat stres veroorsaak en oorweeg hoe jy dit kan beperk. As jy sekere bronne kan verminder of deaktiveer voordat jy stop, maak dit die proses baie makliker.
  • Doen dinge wat jou kalmeer. Probeer meditasie, joga, lang loop of luister na strelende musiek.
  • Vrede genoeg. Jy sal beter in staat wees om stresvolle situasies te hanteer wanneer jy elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en opstaan, en wanneer jou liggaam genoeg slaap kry.
  • Praat met `n vriend oor jou gevoelens. Jy sal baie kalmer voel as jy nie alleen is in jou besluit om op te hou rook nie.

    • Metode 2
    Lei `n besige en aktiewe lewe

    Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 04
    1
    Hou jou liggaam aan die beweeg. As jy wil ophou rook, moet jy jou liggaam aktief hou sodat dit minder tyd het om sigarette te soek. As jy baie beweeg, voel jy nie net gesonder nie, maar jy kan die gewoonte om met ander gewoontes te rook, vervang. Hier kan jy lees wat jy kan doen:
    • Hou jou mond besig. Drink baie water, tee, sap of enigiets anders om jou mond besig te hou. Kou op kougom of mints indien nodig.
    • Hou jou hande besig. Druk in `n stres-bal, krabbel `n tekening op `n blaadjie, speel met jou selfoon of soek `n ander manier om jou hande besig te hou sodat jy nie na `n sigaret pakt.
    • Gaan oefening. As jy nie reeds sport doen nie, begin daarmee. Deur net 30 minute per dag te beweeg, verseker jy dat jou liggaam en verstand fikser en meer ontspanne is.
    • Gaan stap. Dit is wonderlik, veral as jy `n sigaret wil hê.
  • Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 05
    2
    Wees sosiaal aktief. As jy probeer om op te hou rook, is dit nie goed om jouself in jou kamer te sluit nie, dan is dit baie moeilik om jou gedagtes van daardie sigaret af te kry. As jy van hierdie geleentheid gebruik maak om meer tyd saam met jou familie en vriende te spandeer, het jy nie net afleiding nie, maar jy voel ook gelukkiger.
  • Aanvaar meer uitnodigings. Dink hieraan as `n geleentheid om meer na gebeure te gaan, selfs al het jy dit nog nooit gedoen nie.
  • Nooi `n vriend vir `n koppie koffie, `n stap of `n drankie. Verander `n vae vriend in `n goeie vriend deur die tyd te neem om met hom te praat. Probeer hulle uit te nooi na `n aktiwiteit wat jou nie aanmoedig om te rook nie.
  • Vertel jou vriende of familie wat jy probeer stop wanneer jy met hulle ontmoet. Op dié manier voel jy minder alleen en kry jy ondersteuning.
  • Doen iets lekker waar jy aktief moet wees. Gaan met `n vriend na joga klas, gaan dans, stap `n lang stap of gaan swem in die see.
  • Moenie versoek word om sosiale dinge te doen nie. Moenie na partytjies gaan waar almal rook en praat nie net met vriende wat kettingrokers self is nie, want dan is dit meer waarskynlik dat jy self ook wil rook. Vind nuwe maniere om sosiale aktiwiteite te onderneem wanneer nodig.


  • Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 06
    3
    Vermy versoekings. Dit is baie belangrik. Sodra jy weet wat veroorsaak dat jy `n sigaret kry, is dit belangrik om alle situasies te vermy wat tot `n terugval kan lei of dat jy altyd oor rook moet dink. Hier kan jy lees hoe jy dit doen:
  • Probeer so min as moontlik met ander rokers spandeer. As een van jou beste vriende `n roker is, moet jy daar natuurlik net even ernstig daaroor praat, en verseker dat jy nie in die buurt is as hy of sy eintlik `n sigaret uitsteek.
  • Vermy die plekke waar jy sigarette gebruik het. As jy nie kan stap of ry verby die supermark of kiosk sonder om `n pak sigarette te koop nie, vermy jou gewone roete en vind nuwe winkels.
  • Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 07
    4
    Vind `n nuwe stokperdjie of belangstelling. Vind `n nuwe gesonde een "verslawing" om rook te vervang. Hierdeur kan jy jou energie op ander dinge fokus en voel jy opgewonde deur jou nuwe roetine in plaas van dat jy jou deur die dag heen moet sleep sonder om te rook. Hier is `n paar prettige stokperdjies of belange om mee te begin:
  • Doen iets met jou hande. Probeer om `n kortverhaal of `n gedig te skryf, of pottebakkery of tekenlesse te neem.
  • Probeer hardloop. As jy 5 of 10 kilometer wil hardloop, is jy so gefokus op jou nuwe opleidingsplan dat jy nie tyd het om te dink oor rook nie.
  • Wees avontuurlustig. Probeer stap of bergfietsry. Doen iets wat jy normaalweg nie sal doen om jou gedagtes uit die sigarette te hou nie.
  • Vind uit hoe goed kos kan wees. Alhoewel jy nie jou eetlus vir sigarette met eetlus vir kos moet vervang nie, moet jy die tyd neem om goeie kos te waardeer en dalk leer om goed te kook. Let op hoe beter alles smaak nou dat jy nie meer rook nie.

    • Metode 3
    Reageer gepas op `n terugval

    Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 08
    1
    Besin na elke terugval. As jy `n terugval gehad het, of dit nou die ene sigaret op dat party was of `n heel pakkie op `n swaar dag, moet jy even rustig gaan sit en jouself afvra waarom dit gebeur. As jy verstaan ​​waarom jy `n terugval gehad het, kan jy dit beter in die toekoms voorkom. Hier is `n paar vrae wat jy jouself kan vra:
    • Het jy `n terugval gehad omdat jy gespanne was? As dit so is, moet jy oorweeg hoe jy jou stres kan verminder, of hoe jy sekere stresvolle situasies kan vermy. As jy byvoorbeeld `n sigaret het gerook, omdat jy stres op jou werk het moet jy `n manier vind om met die volgende stresvolle dag op jou werk om te gaan, byvoorbeeld deur `n roomys te neem, of jou gunsteling film te kyk as jy uit jou werk kom.
    • Het jy `n terugval gehad omdat jy in `n situasie was waar jy wou rook? As jy `n sigaret het gerook op die party van jou vriendin, omdat jy haar partytjies assosieer met `n lekker sigaretje in die tuin, moet jy haar partytjies voorlopig vermy, of verseker dat jy die sigaret vervang deur kougom, `n nagereg of `n wedstryd om die neiging om rook te weerstaan.
    • Wat het jy gevoel net voor jy weg was? As jy hierdie gevoelens herken, kan jy in die toekoms beter weerstand bied.
  • Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 09
    2
    Tel jou roetine weer op. Dit is `n belangrike punt. Aangesien jy een sigaret gerook het, of vir `n hele dag verkeerd gegaan het, beteken dit nie dat jy `n mislukking is nie en moet heeltemal opgee. Moenie die terugval gebruik as `n verskoning om weer te begin rook nie. Omdat jy `n oomblik van swakheid gehad het, is jy nie swak nie en kan jy nog steeds stop.
  • Gaan voort met wat jy gedoen het. As jy probeer om `n rukkie te stop, sal jou liggaam sigarette minder as normaal soek, al het jy `n terugval gehad.
  • Wees ekstra waaksaam na die terugval. Probeer om jouself besig te hou en aktief te wees die week na die terugval, om versoekings te voorkom en om jou stres onder beheer te hou.
  • Prent getiteld Stop rook Koue Turkye Stap 10
    3
    Weet wanneer om te probeer om ander metodes te stop. Daar is een rede dat slegs 3 tot 10% van mense op een slag met sukses kan ophou rook. Dit is baie moeilik. As jy probeer om maande of selfs jare sonder hulp te stop, maar altyd val terug in jou ou gewoonte, dit is dalk nie die beste metode vir jou nie. Hier is `n paar ander goeie metodes om te probeer:
  • Gedragsterapie. `N gedragsterapeut kan jou help om jou stimuli te soek, gee jou ondersteuning en kan jou help om die beste metode om te stop.
  • Terapie met nikotienvervanging. Nikotienpakkies, kougom, slypels en spuitmiddels word gemaak om jou liggaam nikotien te gee sonder die tabak. Dit is `n goeie manier om stadig jou liggaam ontslae te raak van nikotien in plaas van om dadelik te stop.
  • Medikasie. Gaan na jou dokter om iets te skryf wat jou kan help om op te hou rook.
  • Kombinasie terapie. Dit kan die beste wees dat jy ophou om op een of ander manier te rook as jy gedragstherapie, nikotienvervangende medisyne en medikasie kombineer en die ondersteuning van vriende en familie.

    • wenke

    • As jy net aanhou om in `n sigaret gevang te word, kan sonneblomsaad `n goeie alternatief wees. Maak seker dat jy altyd `n sak saad by jou het, dit werk regtig.
    • Moenie met vriende praat wat vooraf rook nie.
    • Maak jou huis en al die plekke waar jy skoon gemaak het. Maak al die asbakke skoon.
    • As jy nie dadelik kan stop nie, probeer om te verminder. Koop los pakkette in plaas van hele pantoffels en beperk jouself tot `n paar sigarette per dag.
    • Skryf 5 redes neer waarom jy nie moet rook nie en plak dit agter in jou selfoon.
    • Vriende is jou beste hulp as jy ernstige sake soos hierdie moet hanteer.
    • Probeer nikotien kougom. Daar is `n bietjie nikotien waarin jy jou drang stel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante