nemuchtorstont.ru

Onmiddellik ophou rook

Stop met rook is `n moeilike en lang uitdaging. Jy benodig baie wil en voltooi toewyding om jou doel te bereik om rookvry deur die lewe te gaan. Daar is verskeie strategieë om jou verslawing te beëindig - daar is geen duidelike manier nie en die kanse op sukses sal vir almal anders wees. Alhoewel jy waarskynlik nie dadelik van die slegte gewoonte ontslae raak nie, kan jy dit `n bietjie minder moeilik maak deur `n plan op te stel en by verskillende metodes te hou waarmee jy die drang na sigarette kan beperk.

stappe

Deel 1
Hou op met rook

Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 1
1
stop dadelik met rook. Dit is die bekendste, en vir baie die maklikste manier om op te hou rook, omdat jy nie buite hulp nodig het nie. Jy hou op om te rook en jy hou op om dit nie meer te doen nie. Alhoewel mense wat op een slag ophou rook, dikwels meer suksesvol is as dié wat geleidelik stop, is dit selde suksesvol om te stop sonder enige plaasvervangers vir tabak. Slegs drie tot vyf persent van mense wat ophou rook, hou dit vol. As u verkies om nie nikotien kolle of ander sulke produkte te gebruik nie, hang die sukses van u poging geheel en al van u eie wil af.
  • Mense wat dadelik ophou rook, het waarskynlik `n aangebore voordeel - 20% van die mense het `n genetiese mutasie wat die aangename effek van nikotien verminder.
  • Om die kanse op sukses te verhoog as jy op een slag ophou rook, kan jy probeer om nuwe aktiwiteite te begin wat rook kan vervang (veral iets wat jou hande of mond besig kan hou, soos breek of kougom). en vermy mense wat jy assosieer met rook - skakel `n vriend - stel doelwitte en beloon jouself.
  • Oorweeg om `n strategie in die hand te hê indien dit nie dadelik ophou nie.
  • Dit is die maklikste strategie om te probeer, maar die moeilikste om suksesvol te bereik.
  • Prent getiteld Stop Rook onmiddellik Stap 2
    2
    Probeer nikotienvervangingsprodukte. Die metode met nikotienvervangingsprodukte is een van die suksesvolste om van `n tabakverslawing ontslae te raak, met `n suksessyfer van 20%. Deur kougom, sikkels of kolle te gebruik, kry jou liggaam die nikotien wat dit benodig, teen `n laer dosis, sodat jy die nikotien stadig kan skop. Gedurende hierdie proses ontwikkel jy ook verslawende gedrag en kan jy gesondere aktiwiteite implementeer.
  • Dit is makliker om op te hou om dadelik te rook met nikotienvervangingsprodukte, as om nikotienvervangingsprodukte te gebruik en dan minder en minder sigarette te rook. Navorsing toon dat 22% van mense wat na ses maande in een keer gestop het, steeds rook, vergeleke met 15,5% van mense wat geleidelik minder begin rook het.
  • Nikotien kougom, pleisters en sugetablette kan by die drogistery aangekoop word.
  • Hierdie strategie kos meer geld omdat jy die kougom, pleisters of slypels moet koop.
  • Die metode van nikotienvervangingsprodukte is minder suksesvol in mense wie se metabolisme vinnig nikotien verwerk. Praat met jou dokter oor jou metabolisme en die gebruik van nikotienvervangingsprodukte.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 3
    3
    Vra vir medikasie om jou te help stop. Jou dokter kan medikasie soos bupropion of vareniklien voorskryf, wat bedoel is om die behoefte aan rook te verminder. Praat met jou dokter oor die newe-effekte van hierdie middels en of hulle vir jou geskik sal wees.
  • Bupropion blyk goed te werk in mense wat nikotien vinnig verwerk.
  • Vra jou gesondheidsversekeringsmaatskappy as die medikasie vergoed word.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 4
    4
    Gaan in terapie. Werk saam met `n terapeut om die onderliggende emosionele probleme wat jou laat rook, aan te spreek. Dit help jou om uit te vind of daar emosionele faktore of omgewingsfaktore is wat jou laat rook. `N Terapeut kan ook `n langtermynplan opstel om jou verslawing aan te spreek.
  • Kontroleer met u gesondheidsversekeraar of die terapie vergoed word.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 5
    5
    Verken alternatiewe metodes. Daar is baie alternatiewe metodes wat kan help om op te hou rook. Hierdie wissel van kruie- en minerale-aanvullings tot hipnose en meditasie. Alhoewel daar rokers is wat suksesvol gestop het, is daar min wetenskaplike bewyse dat hulle werk.
  • Baie rokers neem vitamien C lekkers en suurlemoene omdat hulle sê hulle het minder sin om te rook.
  • Meditasie kan nuttig wees om jou gedagtes af te lei van die drang om sigarette te rook.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 6
    6
    Gebruik `n kombinasie van strategieë. Alhoewel u kan vind dat `n bepaalde strategie goed met u werk, moet u verskeie strategieë verken om te voorkom dat u terugval in u ou gewoonte. Die strategie wat u eerste probeer, mag nie werk nie, dus u wil iets anders probeer, of u kan dit makliker vind as u verskeie strategieë kombineer.
  • Raadpleeg jou dokter om te verseker dat jy nie hulpbronne op `n manier wat ongesond is, kombineer nie.
  • Oorweeg om `n alternatiewe metode op `n meer algemene manier te kombineer.

    • Deel 2
    Bly weg van die sigarette

    Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 7
    1
    Gooi alles weg wat met rook te doen het. Gooi alles uit jou huis wat jy met rook verbind. Hulle is sigarette, sigare, shag, aanstekers, asbakke, ensovoorts. Dit is belangrik om nie versoek te word wanneer jy tuis is nie, sodat jy nie jou doel kan ondermyn om te stop nie.
    • Moenie gaan na plekke waar rook toegelaat word nie.
    • Gaan uit met nie-rokers.
  • Prent getiteld Stop opeenhoping Stap 8
    2
    Hou jouself besig. Doen dinge wat jou aflei sodat jy nie aan rook dink nie. Begin met `n nuwe stokperdjie of spandeer meer tyd saam met jou vriende. As jy fisies aktief bly, verminder jy stres en hou jou drang na sigarette in jou hand.
  • Hou jou hande besig om klein items soos muntstukke of papierstukke te speel, en hou jou mond besig om te kou op `n tandestokkie, kougom te neem of om gesond te eet op gesonde versnaperinge soos wortels.
  • Vind aktiwiteite wat jy kan doen met ander nie-rokers.
  • Vermy aktiwiteite wat die drang verhoog of gerook kan word.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 9


    3
    Beloon jouself. Beloon goeie gedrag deur jouself te behandel aan iets wat jy wil of geniet. Jy kan hartseer word as jy ophou rook, wat jou weer laat voel soos `n sigaret. Probeer om jou brein se beloningsentrum te aktiveer met ander dinge wat jy wil. Eet iets lekker of doen `n prettige aktiwiteit.
  • Wees versigtig om nie een verslawende gewoonte met die ander te vervang nie.
  • Stop die geld wat jy spaar deur nie in `n pot te rook nie en koop iets lekker vir jouself, behandel jouself `n fliek of gaan uit vir aandete, of spaar vir `n vakansie.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 10
    4
    Bly positief en vergewe jouself. Onthou, om op te hou rook is `n moeisame proses en dit verg baie tyd. Leef teen die dag en moenie te streng teen jouself wees as jy eenkeer verkeerd gaan nie. Jy sal waarskynlik `n terugval hê, maar dit is belangrik om te onthou dat dit deel van die proses is.
  • Konsentreer op die kort termyn soos `n dag of selfs `n paar uur. As jy aan die langer termyn dink (soos "Ek kan nooit weer rook nie") kan oorweldigend wees en lei tot vrese wat jou laat voel rook.
  • oefen aandachtigheid deur byvoorbeeld te mediteer, sodat jy jou gedagtes op die hier en nou kan fokus en op die sukses wat jy tans ervaar.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 11
    5
    Vra vir hulp. Dit is makliker om op te hou met die ondersteuning van vriende en familie, dan alleen. Praat met ander as jy `n moeilike tyd het, en laat hulle weet hoe hulle jou kan help om weg te bly van die sigarette. Jy hoef nie die las van rookstaking alleen te dra nie.
  • Praat met vriende of familie as jy jou plan opstel om op te hou. Hul bydrae kan u help om u strategie te ontwikkel.

    • Deel 3
    Voorbereiding om op te hou rook

    Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 12
    1
    Oorweeg `n langtermynbenadering. As jou poging om op te hou rook vinnig versuim, kan jy `n langtermynbenadering probeer wat meer beplanning en geduld verg. As jy vooruit beplan, kan jy die struikelblokke wat met rook gestaak word, beter bereken en beter strategieë opdoen om dit te hanteer.
    • Raadpleeg u dokter om `n plan saam te stel om op te hou om te rook.
    • Daar is allerlei webwerwe en hulpgroepe wat u kan help om `n plan op te stel.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 13
    2
    Besluit dat jy wil ophou rook. Dink aan hoekom jy wil stop en wat dit vir jou beteken. Weeg die voor-en nadele van stop en vra jouself af of jy gereed is. Praat met vriende en familie oor jou besluit.
  • Wat is die moontlike gesondheidsrisiko`s as jy aanhou rook?
  • Wat is die finansiële impak van jou verslawing?
  • Wat is die impak op jou familie en vriende?
  • Maak `n lys van al die redes waarom jy wil stop, sodat jy later daarna kan kyk as jy honger het vir `n sigaret.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 14
    3
    Stel `n datum waarop jy wil ophou rook. Kies `n datum om te stop en hou daarby. Beplan die datum ver genoeg in die toekoms dat jy nog tyd het om voor te berei, maar nie so ver dat jy weer kan dink nie - gee jouself omtrent twee weke. `N Duidelike sperdatum om te stop, help jou om jou geestelik voor te berei en gee jou `n konkrete tydlyn. Dit is noodsaaklik om `n streng regime te hou as jy jou plan wil bereik en jou verslawing oorkom.
  • Moenie terugkom op die datum nie. Dit is `n slegte begin en maak dit net moeiliker om jou op die volgende stopdatum te hou.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 15
    4
    Stel `n plan op om ophou rook. Doen navorsing oor verskillende strategieë en raadpleeg jou dokter oor die metodes wat die beste vir jou werk. Weeg die voor- en nadele van die verskillende strategieë en hoe dit jou lewe sal beïnvloed. Oorweeg watter metodes jy waarskynlik die beste kan behou.
  • Oorweeg of jy dadelik wil stop met medikasie of met terapie. Hulle het almal hul voor- en nadele.
  • Prent getiteld Stop rook onmiddellik Stap 16
    5
    Berei voor vir die stopdatum. Gooi alles weg wat met rook te doen het. Hou `n dagboek oor hoeveel en wanneer jy rook tot die dag wat jy stop, want dit kan jou help om die tye te identifiseer wat jy wil rook (soos na ete), sodat jy nikotien is. plaasvervangerprodukte of medisyne.
  • Neem genoeg rus en vermy stresvolle situasies so veel as moontlik.
  • Alhoewel dit dalk `n goeie idee is om op dieselfde tyd nuwe, gesonde gewoontes te begin, kan dit jou ook spanning gee wat jou poging om op te hou rook, ondermyn. Doen een ding op `n slag.
  • Prent getiteld Aanvaar Onaantreklik Stap 6
    6
    Verwag stres. Stop met rook is `n groot verandering in jou leefstyl. Dit kan woede, vrees, depressie en frustrasie gee. Oorweeg strategieë vooraf om hierdie ongewenste, maar verwagte probleme te hanteer. Maak seker dat jy genoeg nikotienvervangingsprodukte, medisyne en telefoonnommers byderhand het. Gaan na die dokter as hierdie gevoelens langer as `n maand duur.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante