Hou op met rook en drink
Vir sommige mense wat rook en drink, gaan hand aan hand, en dit kan moeilik wees om op dieselfde tyd met beide te stop. As jy daarvan weg is, moet jy vry voel, en as jy heeltemal opgehou het met alkohol en tabak, sal jy `n dieper begrip van persoonlike vryheid en die begeerte vir `n lewe sonder verslawings kry.
conținut
stappe
Deel 1
Probeer stop
1
Skryf neer watter effek alkohol en tabak op jou het. Deur `n geskrewe rekord van die negatiewe gevolge van alkohol en tabak te hê, kan jy jouself herinner hoekom jy besluit het om op te hou. Hou dit op `n plek waar jy dit maklik kan lees.
- Besin oor jou verswakte fisiese of geestesgesondheid deur tabak en alkohol te gebruik. Het jy aangekom of minder geskik geword? Word jy kwaad wanneer jy nie kan drink nie, of angstig as jy nie kan rook nie?
- Baie mense kies om hul verslawing aan te pak omdat hulle moeg en siek word, en omdat die verslawing steeds meer uitputtend is as die positiewe effekte van die stof self.
- Oorweeg hoe tabak en alkohol jou verhoudings en sosiale lewe beïnvloed.
- Dink aan die finansiële koste van alkohol en tabak.
2
Vind die redes. Skryf die hele dag in `n notaboek wanneer jy rook of drink. Skryf neer hoe jy gevoel het, of watter situasie het voorgekom voordat jy alkohol of tabak begin gebruik het. Probeer om situasies te vermy wat die gebruik in die toekoms sal uitlok.
3
Stel doelwitte. Wees duidelik as jy heeltemal wil stop of as jy dit wil verminder. Alhoewel sommige om sosiale redes of vir hul gesondheid wil stop, is daar ook mense wat op mediese redes wil stop of omdat hulle verslaaf is. Dink aan jou redes en stel dan doelwitte. As jy `n alkoholis is, kan jy alkohol heeltemal uitskakel, en drink nie verminder nie.
Deel 2
Voorbereiding vir die verandering
1
Gooi al die verslawende stowwe uit jou huis uit. Gooi al jou sigarette weg en spoel alkohol deur die wasbak. Vra jou huisgenote om jou te ondersteun om die huis gratis van alkohol en tabakprodukte te hou, sodat jy nie in die versoeking sal kom nie.
2
Gooi alles weg wat jou aan rook of drink herinner. Moenie jou gunsteling ligter, heupkolf of skootglas berg nie. `N groot verandering in jou leefstyl soos hierdie kan die beste behou word as jy nie altyd herinner word aan jou ou gewoontes nie.
3
Moenie gaan na plekke waar mense rook en drink nie. Deur plekke waar mense rook of drink, kan jy verkeerd gaan as jy probeer om te stop. Moenie gaan na kafees of ander plekke waar alkohol en tabak gebruik word nie.
4
Neem `n stap weg van mense wat rook / drink. As jy jouself omring met mense wat die dinge doen wat jy probeer doen, kan jy versoek word. Verduidelik aan hulle dat jy wil stop met die gebruik van hierdie middels en dat jy nie meer na plekke gaan oor drink of rook nie. Gooi mense weg wat nie jou wens ondersteun om alkohol en tabak te stop nie.
5
Vermy situasies waar jy baie risiko`s loop. Situasies waar jy `n groot risiko loop, sluit in oomblikke wanneer jy eensaam, moeg, kwaad of honger voel. In hierdie situasies voel jy kwesbaar en is jy geneig om alkohol of tabak te gebruik. Wees op die uitkyk as jy in hierdie situasies beland en leer om dit te voorkom.
Deel 3
Behandel met drange
1
Vervang alkohol en tabak met meer positiewe alternatiewe. Onthou dat die gebruik van alkohol en tabak positiewe versterking gee omdat hulle jou help om spanning en spanning te hanteer. Probeer verduidelik watter positiewe aspekte jy ondervind wanneer jy alkohol of tabak gebruik, en oorweeg verskillende opsies wat dieselfde uitkoms kan gee. Om stres te hanteer kan gedoen word deur diep asem te haal, met `n vriend te praat of `n stap te maak.
2
Gaan oefening. Oefening kan help met onttrekkingsimptome, en dit gee jou iets om te doen wanneer jy jouself voel soos alkohol of sigarette. Beweging verminder ook daaglikse spanning. Oorweeg om te gaan fietsry, joga te doen, die hond uit te laat of tou te spring.
3
Geniet `n nuwe stokperdjie. Deur `n nuwe stokperdjie te begin, kan jy jou energie positief gebruik en jou lewe meer betekenis kry. Probeer iets nuuts wat pret en interessant lyk.
4
Trein jouself. As jy voel soos alkohol of `n sigaret, of as jy onttrekkingsimptome het, lei jouself af tot die drang verby is. Lei jou verstand en liggaam af. As jy verlang, neem kougom, gaan stap, maak `n venster oop of begin `n nuwe aktiwiteit.
5
Vind maniere om te ontspan. Ontspanning is die sleutel tot herstel. Opgeboude spanning kan tot `n terugval lei. As jy dink jy het nie tyd om te ontspan nie, dink aan al die tyd wat jy op alkohol en tabak gemors het, en vul daardie tyd met ontspanning.
6
Laat jouself ander lekker dinge toe. Almal het `n paar lekkernye in die lewe nodig - maak seker dat hulle gesonder is. Spoel jouself elke dag met `n roomys of koop `n lekker drankie met baie koolstofdioksied. Alhoewel dit belangrik is om gesond te bly, moet jy ook soms sondig, sodat jy glad nie toegelaat word om iets te doen nie.
7
Bly gefokus. Hoe beter jy met jou drange kan omgaan, hoe minder waarskynlik is jy om terug te val. Mense wat ophou rook en drink op dieselfde tyd, het dikwels minder sterk onttrekkingsimptome en val minder dikwels terug.
Deel 4
Hantering van onttrekkingsimptome
1
Let op die onttrekkingsimptome. As jy alkohol of tabak stop, kan die liggaam onttrekkingsimptome kry. Onttrekking simptome van alkohol kan insluit angs, depressie, moegheid, hoofpyn, naarheid, bewing, buikkrampe en verhoogde hartklop.
2
Hou die onttrekkingsimptome in die oog. Alhoewel die afskakeling van tabak vir beide liggaam en verstand irriterend kan wees, kan alkoholonttrekking baie gevaarlik wees. Hoe sleg is die onttrekkingsimptome hang af van hoeveel jy gedrink het, hoe lank jy gedrink het en op jou gesondheidstoestand. Sekere simptome kan `n paar uur begin nadat hulle gedrink het, binne enkele dae op die hoogtepunt is en minder na `n week raak.
3
Aktiveer mediese hulp. Alhoewel daar nog nie `n dwelm beskikbaar is vir beide alkohol en nikotien nie, is daar afsonderlike behandelingsmetodes vir alkoholverslawing en nikotienverslawing.
Deel 5
Gaan in terapie
1
Vind `n terapeut. Dit is moeilik om `n verslawing in jou eie te verslaan, en `n terapeut kan `n konsekwente bron van verantwoording en ondersteuning wees. Die werk met `n terapeut kan inhou dat jy praat oor emosionele oorsake, dat jy maniere soek om daarmee om te gaan, verhoed dat jy terugval en dieper grawe om die emosionele oorsake van jou verslawing te leer verstaan.
- Dit is belangrik om die behandeling lank te hou, veral om te verhoed dat u terugval.
- Verslawing kan bestaan saam of bydra tot geestesversteurings soos skisofrenie, depressie, angsversteurings of bipolêre versteuring. Benewens terapie, kan medikasie benodig word om geestesiektes te behandel wat bydra tot die verslawing.
2
Doen `n mediese ondersoek. `N Mediese ondersoek kan die effek van sigarette en alkohol op jou liggaam aandui. Werk saam met jou dokter op `n plan om jou liggaam gesonder te maak. Jou dokter kan ook medikasie voorskryf vir nikotienverslawing.
3
Laat jouself geabsorbeer word. As jy nie selfstandig kan ophou nie, oorweeg om jouself tot `n verslawingskliniek toe te laat. `N Intensiewe behandelingskliniek kan jou help om die fisiese en emosionele probleme van jou verslawing aan te spreek en in `n begeleide en ondersteunde omgewing te skop. In `n kliniek is die beste manier om te stop, bepaal, en jou fisiese en emosionele toestand word gemonitor as jou liggaam alkohol en nikotien ontwikkel. Die programme word uitgevoer onder streng mediese en sielkundige leiding.
Deel 6
Vind ondersteuning
1
Aktiveer die hulp van vriende en familie. Dit is makliker om op te hou rook en drink as jy ondersteuning kry van mense rondom jou. Vra hulle om jou te ondersteun deur nie te drink of te rook wanneer hulle by jou is nie.
2
Neem verantwoordelikheid. As jy ander vriende het wat wil ophou rook of drink, kan jy `n verbond sluit om gesonder keuses te maak. Neem daaglikse kontak met mekaar en hou mekaar aanspreeklik vir jou keuses.
3
Vind `n ondersteuningsgroep in die omgewing. Soek `n anti-rookklub, die AA of enige ander ondersteuningsgroep. Gaan na die webwerf van jou plaaslike GGD vir meer inligting. Deur te praat oor jou pogings in `n ondersteunende omgewing met mense wat dieselfde ervarings het, kan dit makliker wees om te stop.
4
Gaan leef in `n afwaartse gemeenskap. As jy dit moeilik vind om by mense te woon wat jy alcohol- of nicotinegebruik aanwakker, kan jy `n Woongroep soek waar nie gedrink of gerook mag word. As alle mense in die huis besluit om nie alkohol en tabak te gebruik nie, kry jy `n gemeenskap wat mekaar aanspreeklik kan hou.
wenke
- Moenie na partytjies of sosiale geleenthede gaan waar rook of drink plaasvind nie.
- Moenie buite met jou vriende of kollegas gaan as hulle dit doen nie "rook pouse" hou dit.
- Organiseer aktiwiteite waar dit ongewoon is om te rook of te drink, met mense wat nie rook of drink nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Om ontslae te raak van `n verslawing
Voorkom alveolitis nadat `n tand getrek is
Rook `n sigaret
Maak `n waterpyp
Voorkom hoofpyn
Maak jou liggaam natuurlik skoon
Trein jou liggaam om minder slaap te benodig
Onmiddellik ophou rook
Slaag vir `n nikotien toets
Draai `n gewrig- Berei `n hookah voor
Maak `n pyp uit `n pen
Maak `n swaartekrag in tien minute
Rooklose tabakdoop
Gebruik snus
Verwyder reuk van sigarette uit jou motor
Rook `n bong
Geniet `n sigaret- Rol `n sigaret
Maak jou tande skoon nadat jou wysheidstande getrek is
Laat jou vriend ophou rook