nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van `n verslawing

Wat is jou verslawing? Of jy nou verslaaf is aan alkohol, tabak, seks, dwelms, lieg of dobbel, het erken dat jy `n probleem het, is altyd `n eerste stap om dit te oorkom, en die eerste stap het jy al geneem deur dit artikel uit te kies. Nou is die tyd om `n plan te maak om te stop, hulp te soek en jouself voor te berei vir die struikelblokke wat jy sal ervaar. As jy wil leer hoe om ontslae te raak van daardie gewoontes en begin om ten volle weer te lewe, bly lees.

stappe

Deel 1
Besluit om te stop

Prent getiteld Oorkom `n verslawing Stap 1
1
Skryf die skadelike gevolge van u verslawing neer. Miskien voel dit nie goed om te onderskei op watter maniere jou verslawing almal skadelik is vir jou, maar deur die gesig gestaar te word met die lys op papier kan dit makliker word om te besluit dat jy so gou as moontlik wil stop. Pak pen en papier en brainstorm `n lys saam met al die negatiewe effekte wat jy ervaar het sedert die begin van jou verslawing.
  • Dink na oor hoe jou verslawing jou gesondheid ondermyn het. Lê jy `n hoër risiko van kanker, hart- en bloedvatsiekte of ander gesondheidsprobleme as gevolg van jou verslawing? Miskien het jou verslawing reeds `n merkbare aanval op jou gesondheid gemaak.
  • Maak `n lys van die maniere waarop jy geestelik geraak word. Skaam jy jou verslawing? In baie gevalle lei `n verslawing tot verleentheid en situasies waar jy verleë is, benewens depressie, angs en ander geestelike en emosionele probleme.
  • Watter effek het jou verslawing op jou verhoudings met ander mense? Maak dit seker dat jy minder tyd kan spandeer met die mense wat jy liefhet, of dat jy nie verhoudings kan aangaan nie?
  • Sommige verslawings vereis `n groot finansiële tol. Maak `n oorsig van die bedrae wat jy verloor het om jou verslawing te kan ontmoet, elke dag, week en maand. Bepaal of jou verslawing `n negatiewe uitwerking op jou werk het.
  • Watter soort ongemak word veroorsaak deur jou verslawing? Byvoorbeeld, as jy rook, sal jy op `n sekere tyd moeg word om elke keer by die kantoor te gaan om weer te rook.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing Stap 2
    2
    Maak `n lys van positiewe veranderinge wat jy in jou lewe wil maak. Noudat jy al die negatiewe gevolge van jou verslawing in gedagte het, dink aan hoe jy jou lewe kan verbeter sodra jy daardie verslawing uitgewerk het. Maak `n verstandelike prentjie van jou lewe na die verslawing. Hoe wil jy hê jou lewe moet lyk?
  • U mag `n sekere vryheid voel wat u nie in jare gehad het nie.
  • Jy het meer tyd om saam met ander te spandeer, meer tyd vir jou stokperdjies en ander aangename dinge.
  • Jy spaar geld.
  • Jy weet dat jy alles doen wat jy kan om gesond te bly. Jy sal dadelik beter fisies voel.
  • Jy voel weer trots en selfversekerd.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing stap 3
    3
    Skryf neer wat jy met jouself saamstem oor stop. Om `n lys te maak met vaste redes om te stop, sal jou op die lang termyn ondersteun om by jou plan te hou. Jou redes vir die stop moet belangrik wees vir jou as om met jou verslaafgedrag voort te gaan. Hierdie verstandelike hindernis is swaar, maar `n noodsaaklike eerste stap om enige verslawing hoegenaamd te stop. Niemand kan dit vir jou doen nie. Skryf die ware rede neer waarom jy hierdie gewoonte wil stop. Hier is `n paar voorbeelde:
  • Jy besluit om op te hou, want jy wil die energie hê om die lewe ten volle te geniet.
  • Jy besluit om op te hou omdat jy nie meer geld het nie as gevolg van jou verslawing.
  • Jy besluit om te stop omdat jy `n beter vennoot wil wees.
  • Jy besluit om op te hou, want eendag wil jy kleinkinders hê.

    • Deel 2
    `N plan maak

    Prent getiteld Oorkom `n verslawing stap 4
    1
    Stel `n datum waarop jy wil stop. Nie môre nie, tensy jy seker is dat dit skielik ophou, sal vir jou werk. Moet egter nie `n datum oor `n maand stamp nie, want dan weet jy wie minder vasbeslote is om daaraan te voldoen. Fokus op `n datum binne die komende weke. Dit gee jou genoeg tyd om jou geestelik en fisies voor te berei.
    • Kies opsioneel `n datum wat vir jouself betekenisvol is, om jou te help motiveer. Jou verjaarsdag, Vadersdag, jou dogter se troudag, ens.
    • Dui die datum op `n kalender aan en kondig dit aan binne jou gesin of met vriende. Bou dit op sodat jy nie gou kan terugloop as die dag aankom nie. Maak ferm ooreenkomste met jouself wat jy op daardie datum sal stop.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing Stap 5
    2
    Vind professionele en / of persoonlike hulp. U mag dalk dink dat dit nie die geval is nie, maar u sal waarskynlik al die hulp wat u nodig het om van u verslawing ontslae te raak. Omdat soveel mense sukkel met hul verslawings, is daar baie geleenthede vir professionele hulp. Hulle kan jou help om gemotiveerd te bly, wenke bied om jou pogings suksesvol te maak, en moedig jou aan om weer te probeer as dit nie suksesvol is nie.
  • Doen navorsing met groepe aanlyn of persoonlik wat bedoel is om mense te help met die verslawingsprobleme wat jy ervaar. Baie van hierdie bronne is gratis.
  • Maak `n afspraak met `n terapeut wat in verslaagsorg werk. Vind iemand met `n maklike gevoel, sodat jy weet dat jy die volgende maande op daardie persoon kan bou. Kognitiewe gedragsterapie, Motiverende Onderhoudvoering, Gestaltterapie en lewensvaardigheidsopleiding is een van die tegnieke wat bewys het dat hulle doeltreffend is wanneer dit kom by die verslawing van `n verslawing. `N Terapeutiese omgewing verseker dat jy genoeg privaatheid kry en dat die behandeling gebaseer is op wat jy nodig het en wat jou doelwitte is.
  • Kyk ook vir die ondersteuning van jou maat, familie en vriende. Laat hulle weet hoeveel dit vir jou beteken. As jy verslaaf is aan sekere bronne, vra hulle om hulle nie te gebruik waar jy is nie.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing Stap 6
    3
    Leer om jou snellers te herken. Almal het `n sekere stel snellers, wat beteken dat hulle outomaties terugval in hul verslawing. Byvoorbeeld, as jy sukkel met `n alkoholverslawing, kan jy dit moeilik vind om uit te eet, of na `n kafee te gaan, sonder om sterk te voel dat jy `n drankie moet drink. Is jy verslaaf aan dobbelary, dan ry jy verby `n casino op pad huis toe, kan jy die drang kry om `n kans te neem. Om te weet wat jy snellers kan help om hulle te ontmoet wanneer die tyd gekom het om te stop.
  • Stres is dikwels `n sneller vir allerhande verslawings.
  • Sekere situasies, soos partye, kan baie swaar triggers wees.
  • Sekere mense kan ook as snellers optree.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing stap 7
    4
    Begin deur die verslawende gewoonte af te breek. In plaas daarvan om koue kalkoen te gaan, doen jy dit geleidelik. Dit is baie makliker vir die meeste mense. Jy spandeer minder dikwels op jou verslawing en bou dit stadig uit terwyl die dag wat jy daar is vir die goeie, nader kom.


  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing stap 8
    5
    Maak seker dat jou omgewing daarvoor gereed is. Verwyder alles wat jy onthou van die verslawing van jou huis, motor en werkplek. Verwyder alle voorwerpe wat aan die verkeerde gewoonte behoort, saam met ander items wat jou herinner.
  • Vervang die voorwerpe met ander wat jou `n positiewe en rustige gevoel gee. Vul jou yskas met gesonde kos. Behandel jouself met goeie boeke en flieks (maar maak seker dat hulle nie oor wat brandstof jou verslawing is nie). Sit kerse en ander aangename, strelende dinge in die kamer.
  • Dit kan ook help om jou slaapkamer anders te versier, die meubels te beweeg, of koop net `n paar nuwe kussings vir gooi. Deur jou omgewing te verander, gee jy die gevoel van `n vars nuwe begin.

    • Deel 3
    Stop en hanteer `n terugval

    Prent getiteld Oorkom `n verslawing Stap 9
    1
    Stop die verslaafgedrag soos u beplan het. Wanneer die groot dag aankom, hou by die afspraak wat jy met jouself en jou gemaak het stop. Die eerste dae sal ongelooflik moeilik wees. Hou jouself besig en bly positief. Jy is op pad na `n verslaafvrye lewe.
    • Het jy afleiding nodig, dan oefen, begin `n nuwe stokperdjie, kook of hang saam met jou vriende. Sluit aan by `n klub, sportklub of ander groep, en jy sal nuwe vriende maak en `n nuwe hoofstuk by jou lewe voeg waar die verslawing nie meer `n rol speel nie. Positiewe sosiale interaksie kan sekere stowwe in die brein vrylating wat gevoelens van geluk en bevrediging bied, sonder die gebruik van dwelms.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing stap 10
    2
    Bly ver van jou snellers. Bly weg van mense, plekke en dinge wat jy maklik terugval in jou ou gewoontes. Dit kan nodig wees om `n rukkie `n heeltemal nuwe roetine te hou totdat die skerp kante verwyder word.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing stap 11
    3
    Moenie aan rasionalisasies gee nie. Die fisiese en geestelike pyn om die verslawing te stop, is werklik, en jy sal waarskynlik probeer om jouself te oortuig dat dit goed is om weer aan die gewoonte terug te gee. Moenie na daardie stem luister wat jy probeer oortuig nie. Moenie opgee as dit moeilik raak nie. Alle pyn en moeite is uiteindelik die moeite werd.
  • Algemene gedagtes is "Ek is vry om te doen wat ek wil hê" of "ons sterf een maal." Bied weerstand teen hierdie fatalistiese instelling.
  • Keer terug na jou lys van redes om te stop wanneer dit nodig is om jouself hieraan te herinner. Dink aan hoekom stop is belangriker as verslaafd.
  • Besoek ondersteuningsgroepe en jou terapeut elke keer as jy dreig om terug te val.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing stap 12
    4
    Moenie `n terugval laat die einde van jou poging om jou verslawing te stop nie. Almal sondig een keer. Dit beteken nie dat jy moet erken nie en moet jouself heeltemal oorgee aan jou verslawing. Het jy `n skyfie gemaak, kyk wat gebeur het en bepaal wat jy kan doen om dit te voorkom. Tel dan weer jouself op en gaan voort om van jou verslawing ontslae te raak.
  • Moenie oorweldig word deur gevoelens van skaamte en skuld as jy nog `n strokie maak nie. Jy doen jou bes, en die enigste ding wat jy kan doen, is om verder te gaan en volhard.
  • Prent getiteld Oorkom `n verslawing Stap 13
    5
    Vier wat jy bereik het. Doen iets lekker vir jouself as jy doelwitte bereik het, maak nie saak hoe klein nie. Om ontslae te raak van `n verslawing is verskriklik swaar en jy verdien `n beloning.

    • wenke

    • Hou jou gedagtes besig met konstruktiewe gedagtes.
    • Participeer. As jy wil hê dat nuwe, positiewe dinge `n plek in jou lewe kry, moet jy daar ruimte vir maak.
    • Selfs as jy `n slegte dag gehad het, moenie opgee nie en moenie dink jy sal nooit ontslae raak van jou verslawing nie.
    • Begin `n projek wat jou interesseer.
    • Hou jouself te besig om tyd vir jou verslawing te hê.
    • Sit jou vooroordele opsy en maak oop vir ander gedagtes.
    • Maak `n volledige skedule vir hoe jy die dag sal spandeer.
    • Volg voorstelle. Hoeveel jy daar kom, sal verskil, maar die meeste terapeute verwag dat jy huiswerk moet doen. Die tradisionele voorstel vir beginners van die 12-stap-plan is om `n groep te vorm, `n borg te vind en deur die stappe te gaan.
    • Bly weg van die dinge en plekke wat jou herinner aan jou verslawing en dink aan die gevolge en nie die aangename aspek daarvan nie.

    waarskuwings

    • Wees veral wakker as dit lyk of dit goed gaan. Jy mag dalk een van daardie verslaafdes wees wat hul eie pogings saboteer as hulle suksesvol is.
    • Herken daardie tye dat die versoeking baie groot is. Vermy daardie tye van die dag wanneer jy die meeste geneig is om aan jou verslawing te gee. Jy moet veral in daardie tyd baie sterk wees in jou skoene.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante