nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van `n musiekverslawing

As jy altyd na musiek luister, kan jy veilig sê dat jy `n groot fan daarvan is. Vind jy dit moeilik om die koptelefoon van jou kop af te kry, of voel jouself nie sonder jou koptelefoon nie, dan kan jy sê dat jy verslaaf is. Hierdie artikel gee jou `n paar wenke om jou verslawing te oorkom en hoe jy `n gelukkige lewe kan leef sonder om na baie musiek te luister.

stappe

Deel 1
Bepaal wat jou luister gewoonte is

Beeld getiteld Oorkom `n musiekverslawing Stap 1
1
Pak pen en papier. As jy ernstig is oor die beheer van jou gedrag, moet jy tyd spandeer en dink aan die redes waarom jy dit wil doen. As jy op `n sekere punt dit moeilik vind om op te hou om te luister na musiek, kan jy lees wat jy neergeskryf het, om jouself te herinner hoekom jy dit in die eerste plek begin het. Om af te skryf wat jy andersins met iemand sal bespreek, verseker dat jy die verslawing uit jou stelsel kan kry sonder dat iemand anders se kommentaar lewer.
  • Prent getiteld Oorkom `n musiekverslawing Stap 2
    2
    Dink aan hoekom jy na musiek luister. Wat gaan dit oor musiek wat jou so hard trek dat jy dit moeilik vind om sonder dit te lewe? Jy mag dit moeilik vind om vriende te maak of te kommunikeer, of die musiek dra dalk iets wat jy wil sê, maar jy kan nie self woorde inbring nie. Wat ook al die rede is, moet jy bewus word van die redes waarom jy hierdie gedrag aandui.
  • Skryf die redes op papier. Dit kan meer as een wees - skryf alles op.
  • Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 3
    3
    Kyk hoeveel uur per dag jy na musiek luister. Om hiervan bewus te wees, is uiters belangrik om iets daaraan te kan doen. Spandeer `n dag om jou luistergewoontes te ondersoek. Doen dit deur aan te hou wanneer jy na musiek begin luister en wanneer jy stop (bv. Begin om 7:45 en om 10:30 gestop). Voordat jy in die aand gaan slaap, tel jy die totale aantal ure saam.
  • Om te verander moet jy doelwitte stel met betrekking tot die verandering van jou gedrag. Dit is makliker om konkrete doelwitte te stel as jy presies weet hoeveel tyd jy spandeer om na musiek te luister.
  • Hou luister na jou luistertyd gedurende die dag, luister na musiek soos jy gewoonlik doen.
  • U kan dit selfs meer akkuraat aanpak deur u luistergewoontes vir `n paar dae by te hou. Dit kan jou `n meer akkurate prentjie gee.

    • Deel 2
    Kry jou musiekverbruik onder beheer

    Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 4
    1
    Stel jouself `n doelwit. Daar is voldoende bewyse dat u gedrag onder beheer kan word, wat beteken dat u na `n rukkie beter sal word. Stel jouself dus `n objektiewe doelwit en probeer om die tyd wat jy spandeer elke dag deur te luister na musiek, tot `n paar minute tot jou doel bereik word. Maak seker dat die doel realisties is. As jy 12 uur per dag na musiek luister, is dit `n goeie plan om dit tot 10 uur per dag te verminder.
    • As jy uiteindelik die doel bereik het, stel jou `n nuwe doelwit voor.
    • As die doel te moeilik is, moenie bekommerd wees nie en stel jouself `n maklike doelwit. Moenie dit vir jouself te moeilik maak nie. Uiteindelik moet u nie meer as 3 uur na musiek luister nie.
  • Beeld getiteld Oorkom `n musiekverslawing Stap 5
    2
    Sit jou koptelefoon weg. Word elke dag wakker en sien jou iPod en koptelefoon is net `n versoeking. Vind jy dit irriterend om dit net weg te gooi, of die koptelefoon kos baie geld, verkoop dit of vra `n vriend om dit vir jou te hou. Op dié manier moet jy `n poging doen om na musiek te luister.
  • Probeer die hoeveelheid musiek elke dag (of elke week, indien dit te moeilik is) met `n halfuur verminder.
  • Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 6
    3
    Skakel die radio af. As jy of jou ouers ry, sal die radio waarskynlik aan wees, maar moenie jou bes doen om nie die radio aan te skakel nie. As jy nie agter die stuur is nie, vra asseblief jou ouers as die radio toegelaat word en verduidelik dat jy minder tyd aan musiek wil spandeer.
  • As niks werk nie, is oordopjies `n goeie alternatief.
  • Beeld getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 7
    4
    Los jou MP3-speler by die huis. Normaalweg sal jy waarskynlik jou iPod of ander musiekapparaat saam met jou neem as jy op die pad is. Moenie jouself lok nie! Los dit by die huis. As jy `n foon gebruik om na musiek te luister, laat jou koptelefoon by die huis.
  • Weerstaan ​​die begeerte om nuwe musiek te koop. Jy kan dit doen deur minder geld te dra en jouself te herinner dat jy nie sal kry wat jy regtig wil hê as jy geld op koptelefoon mors nie.
  • Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 8
    5
    Gaan meer buite. Probeer situasies vermy waar dit baie waarskynlik is dat jy na musiek sal luister (bv. Wanneer jy tuis is). Dit is goed as jy die ou probleem kan vervang met iets nuuts en produktief. Koop `n fiets, maak nuwe vriende of gaan lekker stap.
  • Wat jy ookal doen, maak seker dit is pret. As jy op `n fiets is, moet jy die verkeer sien en jy kan nie koptelefoon hê nie. Is jy saam met vriende, dan praat jy en lag, so jy sal nie koptelefoon dra nie. As jy `n stap neem, sal die natuur jou gedagtes van musiek af hou.
  • Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 9


    6
    Onthou die voordele vir jou gesondheid. As jy regtig nie kan tred hou nie, dink aan al die goeie wat geen of minimale hoeveelheid musiek vir jou sal beteken nie. Neem jou lys van redes waarom jy weer na minder musiek wil luister, om jouself weer te motiveer.
  • Byvoorbeeld: Beter aandag aan verkeer tydens ry of fietsry, in plaas van om musiek toe te gaan, kan jou lewe red.

    • Deel 3
    Koop minder musiek

    Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 10
    1
    Kyk na jou bankstate van die afgelope 6 maande. As jy gewoonlik jou musiek aflaai via aanlyn-winkels soos iTunes, die Google Play-winkel of Amazon, het jy waarskynlik `n kredietkaart of bankstaat van die bedrag wat jy bestee het. Bekyk hierdie stellings om te sien hoeveel geld jy aan musiek spandeer het.
  • Beeld getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 11
    2
    Skryf al die musiek wat jy in die afgelope 6 maande met kontant gekoop het, neer. Jy sal nie altyd al jou musiek koop met jou krediet- of debietkaart nie. Byvoorbeeld, as jy CD`s of LP`s in `n winkel gekoop het, het jy dalk kontant betaal. As dit die geval is, skryf neer watter albums jy die afgelope maande met kontant gekoop het.
  • Het u nog die kwitansie of weet u wat die bedrag was? Skryf dan die bedrag wat u betaal het. As jy dit nie onthou nie, soek aanlyn vir die aanbevole prys van die album om `n rowwe idee te kry van die bedrag wat jy spandeer het.
  • Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 12
    3
    Skryf al die musiek wat u die afgelope paar maande onwettig afgelaai het, neer. Hopelik het jy dit nie gedoen nie, maar as dit die geval is, moet jy dit by jou finale totaal byvoeg. Skryf elke nommer of album wat jy gekoop het, of skryf dit in `n Excel-werkblad.
  • Soek vir die album of liedjie in die iTunes Store of Google Play-winkel om uit te vind hoeveel jy sou spandeer het as jy daardie musiek wettig gekoop het. Skryf dit ook neer.
  • Wees bewus daarvan dat as jy musiek onwettig aflaai, jy `n misdaad pleeg. As jy gevang word, kan jy swaar boetes verwag wat tot $ 250,000 kan styg en selfs tot gevangenisstraf kan lei.
  • Prent getiteld Oorkom `n musiekverslawing Stap 13
    4
    Voeg alle aankope op. Voeg die aantal getalle by wat u in die afgelope 6 maande gekoop het en hoeveel van hierdie aankope u gekos het. Spandeer jy meer op musiek as op jou noodsaaklike lewenskoste, soos kos? Is jy in die skuld vir jou musiek aankope? Deur hierdie stappe te volg, kan u u gewoontes op `n goeie, objektiewe manier ondersoek.
  • Beeld getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 14
    5
    Vermy impuls koop. As jy die meeste musiek koop sonder dat daaraan gedink word of oor die gevolge daarvan dink, dan is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om meer daarvan bewus te wees as jy `n liedjie of album wil koop. gaan.
  • Neem `n paar minute om jou te herpak voordat jy na die kassa gaan. Neem `n diep asem en loop `n bietjie rond. Moenie probeer om na te dink oor die nommer wat jy wil hê nie en terug te keer na jou doelwitte.
  • Oorweeg of die aankoop in lyn is met jou doelwitte. Probeer om so eerlik daaroor te wees. Bied hierdie nuwe liedjie jou nader aan jou doel om minder geld op musiek te spandeer, of neem dit jou verder van jou doel?
  • Evalueer jou stresvlak. Word bewus van enige spanning wat jy voel, of dit verband hou met die aankoop of iets anders. Dit is meer waarskynlik dat jy `n impuls koop sal maak as jy gespanne is, so neem `n oomblik om daarna te dink.
  • Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 15
    6
    Verwyder jou kredietkaart- / bankrekeningnommer van jou musiekrekening. Moenie hierdie inligting stoor nie, en as u dit reeds gedoen het, verwyder hierdie inligting weer. Maatskappye maak dit dikwels moontlik om `n aankoop met een kliek te maak, wat dit te maklik maak om geld te spandeer. As u u uitgawes wil beperk, verander hierdie instellings sodat elke keer as u `n aankoop wil maak, u kredietkaartbesonderhede moet inskryf.
  • Dit gee jou ook die tyd om te oorweeg of dit `n aankoop is wat jy wil hê of wat jy wil hê.
  • Prent getiteld Oorkom `n Musiekverslawing Stap 16
    7
    Beloon jouself. As jy `n impuls aankoop kan laat vaar, beloon jouself met iets anders wat jy graag wil hê. Koop `n luukse koppie koffie vir jouself, `n roomys of `n nuwe trui van die geld wat jy gered het.

    • wenke

    • Moenie vergeet om jou luistertyd by te hou nie. Andersins is al jou harde werk vir niks gewees nie.
    • Staan elke dag omtrent dieselfde tyd op en gaan gelyktydig saam. Dit maak dit makliker om te sien hoeveel tyd jy elke dag aan musiek spandeer.

    waarskuwings

    • Om ontslae te raak van `n verslawing kan baie frustrerend wees. Dit is moeilik om te bereik, en maklik om op te gee. Gaan na `n terapeut of dokter as jy professionele hulp nodig het met jou motivering.
    • Hierdie artikel is nie `n mediese opinie nie. Die term "verslawing" word hier gebruik in die breër, nie-mediese konteks van een "obsessie". As jy regtig dink dat jy ly aan `n ernstige verslawing wat `n wiki nie kan oplos nie, raadpleeg jou dokter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante