nemuchtorstont.ru

Oorkom dwelmverslawing

`N Dwelmverslawing kan jou die gevoel gee dat jy nooit daarvan kan ontslae raak nie, maar maak nie saak hoe erg jy is nie, dit is nooit te laat om te stop nie! Jy moet eers vir jouself lys waarom jy wil stop. Dit help u om die proses te behou sodra u dit begin het. Maak dan `n plan en kyk vir ondersteuningsgroepe en mense wat jou kan adviseer terwyl jy deur die onttrekkingsfase gaan en probeer om jou nuwe lewe te vorm. As jy wil weet hoe om van jou verslawing ontslae te raak, volg die stappe hieronder.

stappe

Metode 1
Die besluit

Prent getiteld Klopdwelmverslawing Stap 1
1
Maak `n lys van al die negatiewe aspekte van u dwelmverslawing. As jy neerskryf hoe jou verslawing jou lewe verwoes het, kan jy dit as `n motivering gebruik om jou lewe te verbeter. Moenie algemene dinge neerlê nie, maar spesifieke gevalle wat jy oplet jouw Die lewe het verander as gevolg van jou verslawing. Sodra jy alles neergeskryf het, kan dit `n bietjie pyn wees, maar die lys sal jou net op die lang termyn help deur die suur appel te byt.
  • Skryf neer hoe jou verslawing jou liggaam verwoes het. Dwelmverslawing is sleg vir jou vel, jou organe, jou tande en veroorsaak ook baie ander fisiese ongemak. U moet ook let op die subtiele effekte, soos gewigsverlies en die feit dat u gesig baie vinniger sal lyk.
  • Teken die uitwerking van dwelms op jou geestesgesondheid op. Verslawings vererger dikwels geestesgesondheidsprobleme wat reeds teenwoordig is of veroorsaak dat hierdie tipe probleme voorkom. Word jy skielik depressief of bang? In daardie geval kan jy dwelms gebruik om jou negatiewe gevoelens te vergeet, maar jy weet dat dwelms net jou probleem erger maak.
  • Teken die effekte van dwelms op jou sosiale lewe op. Waarskynlik het jou verslawing jou verhoudings met ander gekos. Miskien wil jy liewer nie nuwe mense ontmoet nie en wil liewer nie nuwe vriende maak nie, dit kan moeilik wees om `n werk te vind of `n betroubare deel van `n groep te wees as jy verslaaf is.
  • Het jou verslawing verreikende finansiële gevolge? Probeer om tred te hou met hoeveel geld jou verslawing jou kos, en hoeveel dit kos per dag, week, maand en jaar.
  • Dink aan die tyd wat jou verslawing jou kos. Jy dink bykans die hele dag oor dwelms, hoe om dit te vind, gebruik dit, hoe jy sal voel en hoe sal jy nog meer nadoen.
  • Prent getiteld Klopdwelmverslawing Stap 11
    2
    Skryf al die positiewe veranderinge wat u na verwagting sal ervaar nadat u u verslawing gestaak het. As alles goed gaan, het jy nou al die negatiewe aspekte van jou huidige situasie en al die verwagte positiewe aspekte van `n nugtere bestaan ​​neergeskryf. Al die negatiewe sal verdwyn en jy sal die kans kry om `n beter, gesonder lewe te beleef.
  • Jy sal baie beter voel as jy jou geld en tyd spandeer op iets anders as dwelms.
  • Jou verhoudings sal verbeter omdat jou vriende en familie jou weer vertrou. Jy sal ook baie meer geleenthede hê om nuwe vriende of vriendinne te ontmoet sonder die groot struikelblok wat jy in die pad kry.
  • Jy hou baie meer geld op hierdie manier.
  • Jy sal baie beter en gesonder voel.
  • Jy sal trots wees op jouself en jou selfvertroue sal terugkeer.
  • Prent getiteld 9322 3
    3
    Skryf al die redes neer waarop jy kan dink om op te hou. U kan die voormalige lys as voorbeeld gebruik. Skryf ook `n paar mantras neer wat jy kan gebruik as jy die drang voel om dit weer te gebruik. U motivering om op te hou moet persoonlik en belangrik wees sodat u altyd by u besluit moet bly as u moet kies tussen stop en voortgaan. Hieronder enkele voorbeelde:
  • Besluit dat jy gaan stop sodat jou vrou met trots in plaas van angs kan kyk.
  • Besluit dat jy gaan stop omdat jy genoeg geld wil hê om op jouself te kan leef sonder dat iemand anders se geld elke keer moet gebruik.
  • Besluit dat jy gaan stop om weer gesond te word. Jy stop omdat jy lankal wil bly en wil wees vir jou geliefdes.

    • Metode 2
    Soek hulp

    Prent getiteld Klopdwelmverslawing Stap 8
    1
    Soek hulp met vriende en familie. As jy verslaaf is, is dit baie moeilik om heeltemal sonder hulp te stop. Praat met jou familie en vriende oor die proses wat jy gaan deur om uit te vind wie jy kan vertrou. Dit is baie belangrik dat jou geliefdes jou help wanneer jy hul hulp nodig het. Sodra jy skoon is, sal jy hulle nodig hê om `n terugval te voorkom.
    • Dit is belangrik dat jy hulp van ander ontvang, maar aanvaar nie dat hulle die werk vir jou sal doen nie. So jy hoef nie die proses te begin om iemand anders te behaag nie, die motivering om op te hou moet van jou af kom, want jy kan dit nie afhang van ander nie. U mag sekere mense wat u weet nog nie gebruik word tydens die onttrekking nie. Jy moet wegbly van mense wat gebruik maak van wat jy is as gevolg van jou gesondheid. Dit kan baie aan die begin van die proses baie moeite doen, maar jy sal uiteindelik nuwe vriende vind.
  • Prent getiteld 9322 5
    2
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Dit help om met mense te praat wat deur dieselfde proses gaan. Jy hoef niks in so `n groep weg te steek nie, terwyl jy verkies om nie sekere dinge aan jou familie en vriende te vertel nie. Nog `n voordeel van `n groep is dat daar moontlik hulpbronne is wat jy nie andersins sou hê nie. Daar is baie groepe wat jy kan aansluit.
  • Narcotics Anonymous sal jou aanmoedig om jou storie met ander te deel en met ander te praat wat reeds deur die proses begin het.
  • SMART Recovery help om verslaafdes skoon te hou deur sekere selfbeheertegnieke te leer. Dit is `n goeie alternatief vir mense wat niks met die 12-stap-metode te doen het nie.
  • Daar is ook aanlyn besprekingsgroepe wat u kan gebruik om kontak te maak met ander mense wat deur dieselfde proses as u gaan of dit deurgegaan het, soos die Recovery Social Network.
  • Prent getiteld 9322 6
    3
    Vind `n terapeut met `n goeie gevoel. Vind iemand wat spesialiseer in hierdie veld en het genoeg ondervinding en `n goeie reputasie. Die metodologie wat gebruik word, kan per terapeut verskil, en kan wissel van kognitiewe gedragsterapie tot lewensvaardigheidsopleiding. Jy kan ook kies vir een-tot-een-terapie, wat veral werk as jy iemand vertrou en verkies om nie stories in `n groepsituasie te deel nie.
  • Prent getiteld 9322 7
    4
    Jy moet self besluit of `n program met toesig die beste is vir jou of nie. As jy dink dat jy nie sonder toesig van jou verslawing kan afkom moet jy moontlik in `n kliniek afkicken en daarna moontlik ook nog `n rukkie in `n aparte huis met ander ex-verslaafdes woon om so stadigaan terug te kom in die samelewing. As jy afskop, kry jy dikwels sielkundige probleme as gevolg van die onttrekkingsimptome wat baie pynlik en soms selfs gevaarlik kan wees. As jy in `n kliniek bly, sal jy deur die ergste simptome gehelp word.
  • Afhangende van die dwelm waaraan jy verslaaf is, moet jy dalk sekere medikasie neem om af te skop, want dit kan in sommige gevalle baie gevaarlik wees om oornag te stop.
  • Die meeste klinieke het mediese ondersteuning en bied dikwels programme aan waar u alleen of in groepe kan deelneem.

    • Metode 3
    Maak `n plan

    Prent getiteld Beat Drug Addiction Stap 5
    1
    Jy moet probeer om uit te vind hoekom jy gebruik. Merk jy dat op sekere plekke of in die geselskap van sekere mense jy `n sterker neiging het om dwelms te gebruik? Dit is belangrik dat jy die mense en plekke identifiseer wat jou aanrig. U kan dit nie heeltemal vermy nie, en selfs as u dit kon, verander dit nie die feit dat u steeds die behoefte sal hê om dit te gebruik nie. Dit help egter om hierdie mense en plekke soveel as moontlik te vermy. Dit is `n paar snellers wat baie mense ly:
    • Dwelmgebruikers. As jy dikwels met mense wat dwelms gebruik, hanteer, is dit baie moeilik om skoon te bly. Dit is dus beter om nie meer met daardie mense te gaan as jy jouself wil keer nie.
    • Plekke waar jy voel geneig om te gebruik. Miskien is daar `n sekere plek of `n sekere deel van die stad waar jou neiging om te gebruik sterker is, as jy so weg moet bly.
    • Situasies of emosies wat die neiging om te gebruik vererger. Dit kan iets so onskuldig wees as `n situasie in `n film waarin mense gebruik of jou eie wanhoop as jy dink aan `n oud-kêrel (in). Jy ken die beste ding wat jou uitwerk.
  • Prent getiteld Klopdwelmverslawing Stap 7


    2
    Maak jou huis of woonstel skoon sodat jy `n nuwe begin kan maak. As jy altyd herinner word aan jou verslawing, is dit moeiliker om te stop. Jy moet al die voorwerpe wat met jou dwelmgeskiedenis te doen het, gooi. U kan u leefruimte op die volgende maniere skoonmaak:
  • Maak jou huis of woonstel skoon.
  • Bespaar baie kos sodat jy sterk bly gedurende die eerste keer nadat jy opgehou het en nie aktiwiteite onderneem wat baie energie kos nie. Jy sal al jou krag nodig hê om jou verslawing te beheer. Maak seker dat jy genoeg proteïen eet. Dit verseker dat jou bloedwaardes stabiel bly, en hou jou bui konstant.
  • U kan die kamers in u huis versier waar u gebruik het of ten minste nuwe meubels koop. Maak seker dit voel soos `n nuwe herontwerpte kamer.
  • Koop strelende items soos kerse, nuwe lakens, CD`s, plante, alles wat jou kan help kalmeer.
  • Prent getiteld Klopdwelmverslawing Stap 4
    3
    Voorsien beplanning met haalbare doelwitte en duidelike sperdatums. Bou jou dwelmgebruik sorgvuldig voordat jy stop, gebaseer op die voorheen gestelde doelwitte. Dit is belangrik dat u dit met `n professionele persoon bespreek en `n plan saamstel met duidelike aksies en `n einddatum waar u kan werk waar u uiteindelik skoon sal wees.
  • `N Kalender is `n goeie hulpmiddel waarmee u vordering kan monitor en u kan herinner aan u verpligtinge.
  • Mense is dikwels bekommerd dat die laaste dag wat hulle op `n spesiale dag gebruik, soos `n verjaarsdag of `n openbare vakansiedag, val. Op hierdie manier bied die spesiale betekenis van daardie dag ekstra motivering om tydens die proses skoon te bly.

    • Metode 4
    Stop- en onttrekkingsimptome

    Prent getiteld 9322 11
    1
    Hou by jou sperdatums. Maak seker dat jy ophou om jou geneesmiddel op die geskeduleerde datum te gebruik. Dit is nie maklik nie, maar jy moet deur die suur appel byt! As jy hulp nodig het, moet jy dit aan jou familie en vriende verklaar, dit is waarvoor jou familie en vriende is!
    • Maak seker dat jy gedurende die eerste dae en weke baie besig is. As jy te veel tyd oor het, sal jy versoek word om dit weer te gebruik.
    • Hanteer mense wat nie dwelms gebruik nie en wat aan jou doelwitte kan voldoen. As jy `n nuwe groep vriende hanteer, kan hulle jou help om skoon te bly.
  • Prent getiteld 9322 12
    2
    As jy weer wil gebruik, moet jy dink oor die motivering vir jou dwelmgebruik en neem die lys wat jy gemaak het. Dink aan hoe belangrik al die redes wat jy neergeskryf het, is in vergelyking met dwelms. Jou verhoudings, jou gesondheid en jou lewe is op die spel. Dink altyd aan hierdie wanneer jy die drang voel om dit weer te gebruik.
  • Prent getiteld 9322 13
    3
    As jy beklemtoon word, moet jy dit op `n gesonde manier hanteer. Jy kan nie meer dwelms gebruik nie en jy sal op `n ander manier jou stres moet hanteer. Maak seker dat jou nuwe metode jou liggaam en verstand versag. Dit is `n paar maniere om jou stres te verlig:
  • Gaan meer gereeld uit.
  • Beweeg! Baie mense ervaar die voordele van endorfiene, `n stof wat tydens sport vrygestel word, soos draf, swem of springtou.
  • Luister na rustige musiek.
  • Neem `n lang, warm bad.
  • Gebruik aromaterapie om jou te kalmeer.
  • Beeld getiteld 9322 14
    4
    Sommige mense ignoreer net nie die neiging om te gebruik nie en het `n neiging om hulself te voel. Dit help in daardie geval om voor te gee dat die neiging `n golf is wat jy kan oorblaai totdat dit verdwyn.
  • Beeld getiteld 9322 15
    5
    Fokus op die bou van `n nuwe lewe. As jy die ergste deel van die trajek het afgerond kan jy spandeer meer tyd aan die opbou van jou lewe deur die verhoudings met kollegas, familie en vriende beter te gaan onderhou en nuwe stokperdjie`s te soek.
  • Gedurende hierdie tydperk moet u vergaderings hou om met u ondersteuningsgroep te praat oor hoe u besig is. Om `n verslawing te stop, gebeur nie outomaties nie, en jy word net genees wanneer alles weer beter gaan, wat `n rukkie kan neem.
  • Prent getiteld Klopdwelmverslawing Stap 21
    6
    As jy terugval, moet jy dit reg bespreek voordat jy heeltemal terugval in jou ou gedrag. Wees egter nie te streng vir jouself, `n terugval tydens hierdie tydperk is nie vreemd en kom wel meer dikwels voor, as jy daarna maar weer die draad oppakt is dit geen ramp. Probeer om jouself te identifiseer waarom jy teruggeval het en dan weer die proses begin. Maak nie saak hoe lank dit duur nie, jy kan dit regkry, dis die moeite werd!

    • wenke

    • Wees altyd, eerlik, eerlik. Dit sal jou help!
    • Verveling is die eerste stap in die rigting van `n terugval, dus maak seker dat jy altyd iets het om te doen.
    • Bly positief en spandeer tyd saam met ander, maak seker dat jy nie eensaam voel nie.
    • Kyk in `n spieël en vertel jouself dat jy dit kan hanteer! Dit versterk jou selfvertroue.
    • Vermy mense wat dwelms gebruik of gebruik. Maak nuwe vriende wat jou kan help tydens hierdie proses. Jou ou vriende kan jou eerste ondersteun en dan word jy versoek om weer by hulle aan te sluit.
    • Vind `n groep mense wat in dieselfde situasie is. Mense wat weet wat dit is om terug te skop en jou deur die proses te lei.
    • U mag nie oefen nie, maar die pyn van u onttrekkingsimptome sal afneem.
    • Neem elke dag `n paar minute om strek- en strekoefeninge te doen. Mediteer elke dag vir twintig minute en fokus slegs op die klank van jou asemhaling in daardie tyd. Hierdie oefening help jou nadat jy jou verslawing oorwin het.
    • Jy is nie die enigste persoon wat dit ervaar nie, duisende het voor jou gegaan en verstaan ​​hoe moeilik hierdie proses is.
    • As jy aan temperatuurveranderinge ly, moet jy klere dra wat jy maklik aan en af ​​kan trek.
    • Dink aan mense wat van jou hou.
    • Lees help jou om te fokus op ander sake.
    • Maak `n lys van dinge wat jy wil hê, sodat wanneer dit kom, jy `n lys het van dinge wat jy kan doen in plaas van dwelms te gebruik.
    • Dit is altyd makliker om op te hou om dwelms te gebruik as jy nie betrokke is by ander belangrike kwessies nie. Dit is egter nie lekker om te wag vir daardie tyd nie, want teen daardie tyd kan jy al dood wees.

    waarskuwings

    • Jy kan nie `n swaar verslawing op die basis van wilskrag alleen oorkom nie. Dwelmgebruik veroorsaak `n verandering in fisiese en geestesgesondheid. So soek professionele hulp as jy wil afskop.
    • Die onttrekkingsfase kan gevaarlik en selfs noodlottig wees. Raadpleeg altyd `n mediese beroep voordat u `n gewoonte begin gebruik.
    • As jy na `n dokter gaan vir hulp met jou probleem kan hierdie inligting, hoewel dit onwettig is, word doorgespeeld en op hierdie manier probleme veroorsaak tydens werksonderhoude of by die afsluiting van `n versekeringspolis. U sal egter baie groter probleme hê as u dwelms aktief gebruik en dan iewers aansoek doen of versekering probeer uitneem. As u uitvind dat u mediese inligting onwettig geslaag is, moet u `n prokureur huur.
    • In die VSA kan jy hulp kry met die onttrekking deur die munisipaliteit, streek en staat. Dit kan lank duur, afhangende van die streek waar jy woon.
    • In die Verenigde Koninkryk is die wagtyd by die Ministerie van Maatskaplike Sake tussen 4 weke en 9 maande.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante