Hou op met rook terwyl jy liewer nie

Wanneer vriende of familielede daarop aandring dat jy ophou rook (selfs al verkies jy nie), kan dit moeilik wees om te weet wat om te doen. As jy hierdie verhoudings baie waardeer, kan jy ten minste probeer om op te hou om te rook. Hul toespraak kan jou laat dink om op te hou, maar in alle eerlikheid is dit regtig die enigste manier om daarin suksesvol te wees.

conținut

Stappe
Metode 1soek die motivering om op te hou rook
Metode 2vra `n vriend vir hulp
Metode 3maak `n plan om op te hou rook
Wenke

stappe

Metode 1
Soek die motivering om op te hou rook

Prent getiteld Stop rook as jy Don` class=

Soek `n verslaafde behandeling verskaffer. Dit is `n deskundige wat u kan help om `n rede te vind om te stop. Hulle praat elke dag met mense oor hul verslawing en het `n deeglike begrip van die dinge wat rook laat ophou so moeilik.

Soek een in jou streek. As jy geniet om met ander mense te skakel, kan groepbesprekings `n effektiewe manier wees om ontslae te raak van `n verslawing.

Vind uit watter redes daar is om te stop. U het alreeds baie preke oor rook gehad, maar u verstaan nie self watter gevare betrokke is nie. Blaai aanlyn oor die voordele van ophou rook deur nuttige webwerwe soos Cancer.org of CDC. Om te weet watter voordele geassosieer word met die ophou, kan jou dalk inspireer om voort te gaan en eintlik te stop.

Lees ware stories. Lees meer oor mense wat met die verwoestende gevolge van rook moet leef.

Kyk wat is eintlik in sigaretrook. Volgens die American Long Association, is daar meer as 600 bestanddele in `n sigaret. Hierdie bestanddele maak saam meer as 7 000 chemikalieë wanneer die sigaret aangesteek word. 69 van hierdie chemikalieë kan kanker veroorsaak.

Sommige van die bestanddele in sigarette en rook is: teer, lood, asetoon, arseen, butaan, koolstofmonoksied, ammoniak en formaldehied.

Miskien is jy altyd vertel dat jy moet ophou rook omdat dit sleg is vir jou. Nou weet jy presies hoekom sigarette ongesond is.

Dink na oor watter soort stop `n uitwerking op die mense rondom jou het. As jy rook, loop jy nie net jou eie lewe nie, maar ook die van ander, omdat hulle passief is.

Passiewe rook kan kanker in jou geliefdes veroorsaak. Die mense rondom jou is ook meer geneig om siek te word as gevolg van verkoue en griep, asook hartprobleme, asemhalingsprobleme en selfs swanger raak.

Studies het getoon dat die kinders van ouers wat rook, ook self rook. So vandag kan jy die verskil maak vir die toekoms van jou kind.

Metode 2
Vra `n vriend vir hulp

Vra raad van `n vriend of kenner wat gestop het met rook. Hierdie persoon se eie ervaring met rook en Stop, jy kan dalk meer inspireer as die preke van jou familielede. Vra die persoon om `n aantal nuttige strategieë aan te beveel. U kan selfs `n ondersteuningsgroep aanbeveel of na so `n groep gaan.

Ondersteun `n goeie vriend of familielid. As dit een van die mense is wat jou onder druk plaas, hoe beter. Maak seker dat hierdie persoon u woord behou en u aanmoedig sodra u besluit het om werklik op te hou rook.

Navorsing toon dat `n vorm van ondersteuning om by `n verslawing te kom, kan help om meer suksesvol te wees. U ondersteuningsgroep mag dalk op daardie dae vir u wees wanneer u `n sigaret verlang. Om `n oproep met `n vriend of tyd te spandeer met iemand wat jy omgee, kan jou keer dat jy terugval.

Gaan na `n plaaslike ondersteuningsgroep of `n aanlyn forum. Gaan soek vir `n groep soos Nikotien Anoniem of iets soortgelyk in `n buurt sentrum in jou omgewing. Ook al het jy nog nie die moed gehad om heeltemal te stop, tog kan die bywoning van `n aantal van hierdie vergaderings en luister na die worstelinge en suksesse van ander, net dit is wat jy nodig het om die eerste stappe te sit in die rigting van stop.

Metode 3
Maak `n plan om op te hou rook

Vind uit wat jy nodig het om jou drange te verhoed. Hou te alle tye `n aantal noodsaaklike dinge. Die volgende sal u help waar u ookal is:

alternatiewe "sigarette"
Kougom met kaneel
Mondwash en floss om die smaak uit jou mond te kry.
`N Pen, `n klein klip of `n kraalketting, om die sigaret te hou.
`N Telefoonnommer van iemand wat u soms kan ondersteun wanneer dit moeilik word.

Oorweeg nikotienvervangingsterapie. Daar is `n aantal vrylik beskikbare nikotienvervangers wat jou kan help om op te hou rook. Daar is gips, kougom, tablette, nasale bespuitings, inhaleerders of tablette onder die tong, wat klein dosisse nikotien in die liggaam laat los.

Newe-effekte kan wees: pleisters- nagmerries, slapeloosheid en huidirritatie- kougom - mondzweren, moeite met asemhaling, die haakplekke en kaakpijn- nikotien-inhalers - mond en keelirritatie en hoesten- nicotinetabletten - keelirritatie en die hik- neussproei - keel en neuswegirritatie en `n loopneus .

E-sigarette lyk soos gewone sigarette, maar hulle werk op `n battery. `N Verstuiver verhit `n oplossing met geurmiddels en nikotien wat dan `n inasemende mist skep. Die E-sigarette lyk belowend om te kan stop, maar daar is `n paar waarskuwings om in ag te neem. Alhoewel hulle nie soveel skadelike chemikalieë as sigarette bevat nie, bevat hulle nikotien. Vir iemand wat nie wil ophou rook nie, kan dit tydelik `n kompromie wees.

Hou tred met jou gewoontes. Jy sal meer moet leer oor jou rookgedrag om daarvan ontslae te raak. Let op jouself `n dag of twee. Skryf jou spesifieke rookgedrag neer. Dit kan u later help.

Hoeveel sigarette rook jy per dag?

Wanneer rook jy? s "Oggend? Na middagete? in die aand?

Hoekom rook jy? Om jou senuwees te kalmeer? Om te ontspan voordat jy gaan slaap?

Stel `n datum wat jy stop. Die Amerikaanse Kankervereniging verklaar dat die datum om te stop, `n besonder belangrike, byna seremoniële dag is. Kies `n dag binne die volgende maand waarop jy amptelik ophou rook, en hou daarby. Dit kan `n spesiale dag wees, soos jou verjaarsdag, `n openbare vakansiedag of dalk net `n Maandag.

Merk die dag in jou kalender en laat dit al jou vriende weet sodat hulle bereid kan wees om jou op jou reis aan te moedig. Hierdie simboliese ritueel help jou om jou geestelik voor te berei wanneer jy nie meer `n roker is nie. Tel elke dag en fokus daarop om meer seker te raak oor jou besluit.

Maak `n plan met die aanpak van jou stopdatum. In die dae of weke voor jy ophou, sal jy `n paar besonderhede moet uitwerk wat jou sukses kan beïnvloed. Aankoop gereedskap soos nikotien pleister of nikotien gom. Gaan na jou dokter as jy voorgeskrewe medikasie verkies.

Jy sal `n aantal gesonder gewoontes moet vind wat dieselfde funksie vir jou as rook bied. Om fisies aktief te wees, is gewoonlik een van die positiewe aspekte van die ophou rook. Dit kan jou ook help om skielik gewig te verloor.

As jy net die gevoel van `n sigaret in jou mond geniet, koop `n sak lollipops of tandestokkies wat jy in jou mond kan sit as jy `n sigaret verlang. As jy afhanklik is van rook om te ontspan, laai `n ontspanning opname of kalm musiek af, en begin met meditasie of joga.

Besluit hoe jy jouself sal beloon. Gebruik belonings as `n motivering om te voorkom dat rook. As jy iets pret het om na uit te sien, sal dit jou aanmoedig om nie te rook nie. Belonings kan groot of klein wees, solank dit dinge is waarvoor jy werklik wil werk.

Koop `n roomys vir jouself of `n koek, want jy het die eerste dag geslaag. Of as jy nie vir `n week gerook het nie, moet jy `n ontspannende massage hê.

Bou jou gewoonte stadig in plaas daarvan om dadelik te stop. Maak `n plan om binne twee weke van twee pakkies per dag na `n pakkie te gaan, byvoorbeeld twee sigarette op `n keer. Dit verwyder die druk om te stop as jy eintlik nie wil stop nie, en jy trek voordeel uit die vermindering. Jy kan begin met `n paar sigarette uit elke nuwe pakket wat jy koop, totdat jy meer en meer daarvan uitkom om gewoond te raak. Sodra jy minder begin rook het, sal jy meer voorbereid wees sodra die stopdatum aangebreek het.

Hou jouself besig op `n stil dag. Gooi enige oorblywende sigarette weg. Hou jou kougom / water handig. Wanneer dag een verby is, herinner u uself dat die komende dae besonder swaar sal wees, maar dat u dit vandag gered het! Moenie vergeet om jouself te beloon nie!

Maak seker dat u ondersteuningsnetwerk bewus is van u vordering. Maak seker dat jy met vriende, familie en kollegas spog wanneer jy 2 dae, 3 dae of selfs `n hele week sonder rook gehou het. Elke bietjie vordering tel. Daarbenewens help hulle met lof en aanmoediging om aan te hou totdat jy rookloos is.

Studies het getoon dat die waarskynlikheid dat ons ons bedoelings hou, veel groter is as ons ons voornemens aan almal bekend maak. Teken in op Facebook, Twitter, Instagram of jou persoonlike blog en laat die wêreld weet dat jy ophou rook. Kyk dit so: jou ondersteuningsgroep sal net groter word!

Vermy rook gedurende die eerste maand. Kry betrek alle groot partytjies of geleenthede waar buite eet. Vermy ook jou gewone snellers vir rook, soos alkohol of koffie, of buite saam met kollegas. Hou jouself besig en onthou jouself elke uur en elke dag wat jou verbygaan rokers is! Jy doen dit!

Baie rokers verbied rook met ander aktiwiteite, soos alkohol of koffie. Doen wat jy kan om hierdie dinge te vermy gedurende die eerste maand, of solank jy dit nodig het. Moenie jouself toets voordat jy gereed is nie.

Bly sterk. Na die eerste maand, en dalk die res van jou lewe, kan jy dink oor hoe lekker `n sigaret na `n ete kan wees. Die gedagtes word na `n rukkie minder dwingend. Jou rookvrye lewe sal gesonder en aangenaam wees, sonder die voortdurende pyniging dat jy vertel word om nie te rook nie.

Bly positief. Jy kan `n paar keer terugval en weer begin rook voordat jy hierdie gewoonte totsiens kan afskeid neem. `N Gallup-opname het getoon dat die meeste rokers in die VSA `n gemiddeld van 3,6 keer in hul lewens probeer om te stop.

Jy het verslaaf geraak aan nikotien en dit sal nie maklik wees om hierdie gewoonte te breek nie. Gaan voortdurend voort om `n gesonder lewe te leef, snellers te vermy en beter maniere te vind om stres te hanteer. Jy kan dit doen!

Dink aan die lang termyn. As jy meer hulp nodig het, vra vir dit en soek dit. Koop pleister, kruie aanvullings of nikotien gom. Kyk na foto`s van pasiënte met longkanker en lees die stories van die oorblywende familielede.

wenke

Lees die artikel oor wikiHow oor hoe jy kan ophou rook vir `n paar idees oor hoekom jy sou wil stop, vir jou eie goeie. Onthou dat jy nie eintlik moet ophou nie, maar dat dit eers nodig is om te kan sê: "Ja, ek wil stop". Wanneer jy ophou, het jy al die werk gedoen en dit is jou prestasie. Nie iemand anders nie. Dit gaan nie oor hul redes nie.
Moenie vir jou maat lieg nie. As jy `n sigaret rook, vertel dit net.
Vier jou prestasies. As jy ophou (selfs al moet jy ontslae raak van die nagga), moet jy nie vergeet dat daar niemand is wat jou gedwing het om op te hou nie. Om te rook, is nie maklik nie. Wees trots op jou prestasies.
Sorg dat jy altyd wat by jou het om die hele dag op te kou, soos `n sak met bospeentjes, en neem `n gesonde snack wanneer jy veg teen jou hunkering na `n sigaret.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante