nemuchtorstont.ru

Hou op om te blaas

Cannabis verslawing kan baie irriterend wees en jou hele lewe beïnvloed. Hash en onkruide het die afgelope jaar baie sterker geword, ten minste sterker as die naam `sagtedwelm`. As jy voel dat rook jou lewe beheer en jy wil daarvan ontslae raak, lees die wenke in hierdie artikel.

stappe

Metode 1
Stop van een dag na die volgende

Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 1
1
Gooi al jou onkruid of hash, sowel as alle verwante items soos groot rolle papier en pype. As dit alles weg is, sal jy nie na `n gesamentlike verlang nie. Hier is wat jy moet doen:
  • Gooi enige aanstekers, lekstukke, pype of bakies weg. Maak al jou sakke leeg om te verseker dat jy niks gemis het nie.
  • Spoel jou onkruid deur die toilet, dan weet jy seker dat jy nie die asblik onderstebo sal gooi om jou onkruid te vind nie.
  • Vernietig alles wat te doen het met die gebruik van cannabis. En as jy dit nie kan vernietig nie, gooi dit in `n ondergrondse afvalbak. Maak jou hele kamer op en skud al die sakke sodat jy niks misloop nie.
  • Sit alles weg wat jou laat blaas. Dit kan jou gunsteling rekenaar spel, of `n sekere plakkaat in jou kamer wees. Dit mag `n oordrywing wees, maar as jy die dinge gooi wat dit veroorsaak, kan dit baie makliker wees om jou gewoontes te verander.
  • As jy gereeld loop of fietsry by jou gereelde koffiewinkel, verander jou roete.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 2
    2
    Maak dit duidelik aan almal rondom jou dat jy gestop het. Sê vir jou vriende en familie dat jy nie meer waai nie en vra vir hul ondersteuning. Jy sal waarskynlik sien dat die meeste mense gelukkig is dat jy ophou.
  • Dit is veral belangrik as jy in goeie vriende bly met vriende wat ook rook. Sê vir hulle dat dit nie jou bedoeling is om hulle te keer nie, maar dat jy dit sal waardeer as hulle nie probeer het om jou te oorreed om saam met jou te rook nie. As jy vind dat iemand jou besluit nie respekteer nie en dat hy of sy jou voortdurend probeer om te rook, vra jouself of hierdie `vriend` `n plek in jou lewe verdien. Onthou: `n goeie vriend moet jou keuse respekteer.
  • Miskien is dit beter om die vriende wat vir `n rukkie rook, te vermy. As jou hele sosiale lewe gebou word om saam te rook, is dit goed om `n nuwe groep vriende te vind. Dit klink dalk hard, maar dit help die beste.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 3
    3
    Berei voor vir onttrekkingsimptome. Gelukkig is die onttrekkingsimptome gewoonlik nie so intens as jy ophou om dagga te rook nie: dit begin een dag nadat jy gestop het, dit is ergste na 2 of 3 dae en na 1 of 2 weke sal jy nie veel meer opmerk nie. mense het een of meer simptome wat gewoonlik vergemaklik word om te rook, dus dit is altyd `n goeie idee om te dink oor hoe jy dit hanteer. Hier is `n paar algemene simptome:
  • Insomnia: probeer om nie die eerste paar dae kafeïen te gebruik nie. Gaan vroeg in die bed.
  • Verminderde eetlus: jy mag mislei word. Eet veral kos wat nie sterk en nie swaar op die maag is nie. Probeer byvoorbeeld piesangs, bruin rys, beskuitjies en appels.
  • Irritabiliteit: Dit gebeur dikwels dat mense skommelinge ondervind in die gemoedstoestand nadat hulle opgehou rook het. Miskien word jy gou geïrriteerd of huil. Dink hieroor vooraf, sodat jy voorbereid is as dit eintlik gebeur. Dan kan jy besef dat dit daaraan behoort en dat jy dit moet uitsteek.
  • Vrees: jy sal waarskynlik nie gerus in jou eie vel voel nie, maar jy kan ook angstig word. Sluit jou oë, asem diep en onthou dat dit net tydelik is.
  • Verhoogde liggaamstemperatuur: jy kan warmer as normaal wees en kan af en toe begin sweet.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 4
    4
    Vind iets anders om te doen. Jy sal sien dat jy skielik baie tyd oor het. In plaas van om voor die TV te hang, is dit `n goeie idee om tyd te spandeer op `n stokperdjie of sport. Dit moet benaderbaar wees, byvoorbeeld om kitaar of draf te speel. Elke keer as jy eintlik `n gewrig wil rook, gryp jy die kitaar of gaan `n draai op die straat. Hier is `n paar dinge wat jy kan probeer:
  • Neem `n lang lewenswandel
  • Bel `n vriend wat jy nie lank gesels het nie
  • swem
  • kook
  • Lees die koerant
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 5
    5
    Verander jou roetine. Benewens die vind van nuwe stokperdjies, moet jy jou roetine verander sodat jy nie die rook misloop wanneer jy normaalweg gestenig word nie. Hier kan jy lees wat jy kan doen:
  • Verander jou oggendroetine. Staan vroeër of later op as wat jy gewoond was, eet iets anders met jou ontbyt of neem nog `n stort.
  • Verander jou skool of werkroetine. Ry deur `n ander roete na die skool, sit in `n ander plek in die klaskamer of by die kantoor indien moontlik en eet iets anders by middagete.
  • Verander jou studie roetine. As jy gewoonlik in jou slaapkamer studeer (wat veroorsaak het dat jy rook), kan jy nou in `n kafee of in die biblioteek sit.
  • Moenie egter minder eet om jou roetine te verander nie. Jy mag minder honger wees as voorheen, maar jy moet genoeg eet om gesond te bly.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 6
    6
    Weerstaan ​​die drang om te wil blaas. Jy sal waarskynlik dikwels baie sin kry om te begin rook, daarom is dit belangrik om te weet hoe om te reageer as jy die neiging het. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jy die versoeking gee om te begin rook.
  • Vermy plekke wat die versoeking vermeerder. Moenie gaan na plekke waar jy wil blaas nie, of dit jou vriend se kamer of die fietshuis agter jou skool is.
  • Kom uit die situasie wat die versoeking veroorsaak. Waar jy ookal in die versoeking is, kom so gou as moontlik weg. Deur die omgewing vinnig te verander, kan jy jouself beter beheer.
  • Asem diep in. Neem diep asem deur jou mond en hou jou asem vir 5-7 sekondes totdat jy kalmeer. Asem uit met jou lippe en herhaal totdat die ergste neiging verby is.
  • Plaas iets anders in jou mond. As jy `n plaasvervanger het - solank dit nie sigarette, alkohol of ander middels is nie, kan jy die neiging beter weerstaan.
  • Drink water. As jy goed gehidreer is, bly jy gesonder en kan jy die versoeking beter weerstaan.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 7
    7
    Hou aan. Die ergste onttrekkingsimptome sal verby wees na `n week of twee. Na `n maand is jy waarskynlik in die "veilige sone". `N Maand kan lyk soos `n baie lang tyd as jy net klaar is, maar probeer om te besef dat dit regtig sleg is.
  • Maak planne vir `n klein partytjie die dag wat jy vir `n maand gestop het. Dan het jy iets om uit te sien en dit is ook `n goeie verskoning om jouself te beloon met `n aand uit of `n geskenk.

    • Metode 2
    Vind professionele hulp

    Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 13
    1
    Gaan na jou dokter. As dit nie moontlik is om onafhanklik te stop nie, kan dit nuttig wees om professionele hulp in te skakel. U dokter kan u na `n verslawingskundige verwys indien nodig.
    • Maak seker dat jy oortuig is dat jy wil stop voordat jy professionele hulp soek.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 14


    2
    Gaan in terapie. Dikwels is daar faktore wat kan verduidelik hoekom jy cannabis gebruik. Miskien is jy depressief of ly aan angsaanvalle. Terapie kan dan help en kan jou outomaties stop. Praat eers met jou dokter.
  • Kyk na verskillende modaliteite. Daar is verskillende modaliteite, of tipes terapieë, wat geskik kan wees vir cannabisverslawing. Praatterapie is die mees algemene tipe, maar jy kan ook kognitiewe gedragsterapie bestudeer.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 15
    3
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy nie genoeg ondersteuning van familie en vriende kry nie, sal jy dalk wil oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit waar jy kan praat met mense wat ook sukkel om die cannabis ontslae te raak.
  • Narcotics Anonymous is ook aktief in Nederland. Dit bied gratis lidmaatskap en vergaderings. Soek aanlyn vir kontakbesonderhede.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 16
    4
    By Jellinek kan jy toegelaat word om vir cannabisverslawing behandel te word. As niks anders werk nie, kan dit vir jou iets wees. Dit gaan oor `n 8-week-inname volgens die Amerikaanse Minnesota-model, die mees gebruikte behandeling vir verslawing in die wêreld.
  • Probeer altyd eers alle ander opsies, as niks werklik werk nie, kan jy dit registreer.
  • Dit word gelukkig ten volle vergoed deur u gesondheidsversekering, maar maak seker dat u polis vir sekerheid is.

    • Metode 3
    Verminder stadig

    Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 8
    1
    Besluit wanneer jy heeltemal gestop wil word. Trek `n datum tussen 2 weke en `n maand vanaf vandag om heeltemal te stop. Dan is dit naby genoeg om `n oog te hou op die doel, maar lank genoeg om stap vir stap af te handel. As jy dink dit is onrealisties, gee jouself `n paar maande om heeltemal op te hou. As onkruide in jou lewe `n groot fiksasie geword het, sal dit moeilik wees om oor `n paar weke op te gee.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 9
    2
    Maak `n vermindering plan. Bereken hoeveel jy gaan rook tussen nou en die stopdatum. Maak seker dat dit `n lineêre proses is, dws halfpad deur jou moet minder as die helfte van die tyd rook.
  • Plaas die plan op die kalender, voeg by hoeveel jy elke dag kan rook en daaraan hou. Hang die kalender op `n plek waar jy dit dikwels sien, byvoorbeeld langs die badkamer se spieël of op die yskas.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 10
    3
    Meet die regte hoeveelheid onkruid vooraf vir elke dag. Moenie dink dat jy op die dag regtig kan meet hoeveel onkruid jy op daardie dag kan rook nie. Maak die daaglikse gedeeltes vooraf, dan hoef jy nie meer daaraan te dink nie.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 11
    4
    Vind afleiding. Jy sal minder tyd spandeer op rookmis, dus dit is belangrik dat jy iets dadelik na rook doen. Gaan werk met `n stokperdjie of sport, jy mag nie die verskil sien nie.
  • Kyk goed na jou skedule en probeer dit soveel afsprake en aktiwiteite as moontlik te vul, sonder dat dit natuurlik te veel is.
  • Prent getiteld Stop Smoking Pot_Weed Stap 12
    5
    Bly gemotiveerd. As jy regtig wil stop, moet jy in gedagte hou wat jy daarmee sal wen. Herinner jouself hoekom jy wil stop, of dit jou gesondheid, `n fyner sosiale lewe of `n beter perspektief op die lewe verbeter, en bly fokus op die doelwit. Skryf dit op en plak dit bo jou lessenaar, doen `n nota in jou beursie sodat jy dit `n paar keer per dag sien of hang dit op die yskas sodat jy daar telkens na kan kyk as jy jou doel even uit die oog verloor.
  • Elke keer as jy `n oomblik van swakheid het, dink aan al die dinge wat jy kan doen sodra jy opgehou het. Jy word baie meer aktief, kry meer energie en is meer gemotiveerd om enigiets en alles aan te pak.

    • wenke

    • Jy moet wil stop voor jou kan stop. Dink versigtig oor die voordele van stop.
    • Skryf neer wat jy kan doen met die geld wat jy spaar omdat jy nie meer cannabis hoef te koop nie.
    • Oefening elke dag werk goed as jy afskop.
    • Maak seker jy slaap goed tydens onttrekking.
    • Kyk gerus na die webwerf van Jellinek vir meer inligting oor cannabisverslawing. Lees sommige van die ervarings van ander op verskillende forums.
    • Stop meteen werk die beste.
    • As al jou vriende rook, praat nie met hulle nie. Andersins sal jy versoek word om weer `n gesamentlike self te begin.
    • Praat met ander rokers oor stop, miskien het hulle goeie idees.
    • Probeer outosuggestie. Dink altyd aan die woorde "Ek gaan ophou waai".
    • `N opleidingsprogram is `n goed, motiverend en gestruktureer stelsel om jou op die regte pad te hou en te help endocannabinoïden te produseer wat jou liggaam gewoond is te kry deur die rook.
    • Dink aan iemand wat jy liefhet en elke keer as die begeerte te sterk is, kry sy of haar foto voor jou en sê herhaaldelik dat jy dit sal verslaan.
    • Dink aan hoeveel gesonder jou liggaam, verstand en die res sal wees wanneer jy gestop het.

    waarskuwings

    • Probeer om te gaan met mense wat nog steeds cannabis gebruik, al is hulle jou vriende. Jy sal baie makliker begin rook as die mense rondom jou dit normaal vind.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante