nemuchtorstont.ru

Slaag vir `n nikotien toets

Nikotien toetse word gewoonlik uitgevoer deur na kotinien te kyk, want nikotien verlaat die liggaam relatief vinnig. Kotinien bly gewoonlik sowat `n week in die liggaam. Jy kan leer om jouself `n beter kans te gee om hierdie toetse te slaag en gebruik nie meer nikotien as jy wil voortgaan nie.

stappe

Deel 1
Slaag vir die toets

Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 1
1
Maak seker dat die nikotien toets wettig uitgevoer word. In sommige lande is dit verbied dat werkgewers die werwingsprosedures of strafmaatreëls op aktiwiteite buite die werkplek baseer, soos die gebruik van tabak. As jy in een van hierdie lande woon, is dit nie verpligtend om `n nikotien toets te ondergaan nie.
  • Klik hier vir `n oorsig van die wette op nikotien toetse in alle state in die VSA.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 2
    2
    Verstaan ​​hoe die toets werk. Nikotien toetse word gewoonlik uitgevoer deur na kotinien te kyk en is dikwels `n kombinasie van mondelinge smere, urienanalise en bloedtoetse. Kotinien is die belangrikste metaboliet van nikotien. Nikotien verlaat die liggaam na `n paar uur, maar kotinien het `n langer halfleeftyd en kan vir langer as `n week in die liggaam bly.
  • Kotinien het `n halfleeftyd van 16 uur, wat beteken dat die helfte van die oorblyfsels die liggaam ongeveer elke 16 uur verlaat. As jy `n sporadiese roker is, moet die meeste daarvan na 48 uur verdwyn, afhangende van hoeveel jy rook. Die meeste toetse sal egter residu`s opspoor, veral in die mondontsteking.
  • Kontroleer cotinien toetse vir rooklose en rooklose tabak, insluitend patrone vir verdampers en ander e-sigarette.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 3
    3
    Stop die gebruik van alle soorte tabak minstens 3-7 dae voor die toets. Afhangende van hoeveel jy rook, kan jy nie weet hoeveel tyd nodig is om veilig te speel nie, maar met die regte kombinasie van tegnieke kan jy redelik seker wees dat jy sal slaag as jy ophou om nikotien te neem (3-4 dae vir sporadiese rokers en 4-7 dae vir swaar rokers). Lees die volgende afdeling om te leer hoe om vir `n week of langer te stop.
  • As jy meer as een pak per dag rook, moet jy dalk langer voor die toets rook. In elk geval kan dit nie seer wees om vroeër te stop nie.
  • As jy `n sosiale roker is of as jy net sporadies rook, maak seker dat jy `n paar dae voor die toets gestop het en alles sal waarskynlik goed gaan.
  • Prent getiteld Slaag `n tabaktoets Stap 4
    4
    Maak jou liggaam skoon deur diuretika te drink. Wanneer jy `n urinetoets moet ondergaan en twyfel of jy sal slaag, begin drink meer vloeistof gedurende die dag as wat jy normaalweg is.
  • Drink gefiltreerde plat water. Dit is lekker om twee liter per dag te drink om te verseker dat jou liggaam gereeld skoonmaak.
  • Drink warm water met `n bietjie suurlemoen daarin. Vir `n verandering, probeer warm water met knoffel, preie of gemmer om jou liggaam te help met die verwydering van afval.
  • Drink baie kruietee met gemmer, paardebloemwortel of jeneverbes, want hulle het almal diuretiese eienskappe.
  • Drink baie natuurlike cranberry sap. Die meeste kommersiële drankies met `n kraan in die naam bevat slegs klein hoeveelhede natuurlike cranberry sap en in plaas daarvan baie suiker en appel. As moontlik, probeer om cranberry sap te koop, want 100% Cranberry sap is die beste opsie vir die diuretiese effek.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 5
    5
    Moet nie jou geld mors op `detox drankies` nie. Besoek enige headshop en jy sal baie duur drankies vind wat sal verseker dat jy elke dwelm- of nikotien toets sal slaag en dat jy kan voortgaan om te rook tot net voor die toets. Lees die lys van bestanddele. Hierdie drankies bestaan ​​dikwels slegs uit `n kombinasie van vrugtesap en elektroliete wat jy baie geld moet betaal en dit sal nie meer effektief wees as die drankies wat jy baie goedkoper kan koop nie. Gebruik jou verstand en vermy geld op hierdie drankies.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 6
    6
    Gee die skuld aan passiewe rook. As die toets oorblyfsels toon, is dit moontlik om `n rokerige bar of `n ander oorsaak van passiewe rook te blameer, hoewel dit in skerp kontras kan wees met die inligting wat u in die vraelys ingevul het voordat u die toets moes ondergaan.
  • Die meeste kotinien toetse word uitgevoer op die werkplek as gevolg van versekeringsvraagstukke. As daar oorblyfsels getoon word, kan jy dit relatief maklik met so `n verskoning uitdruk.
  • As jy die dag voor die toets rook, sal die hoeveelhede baie hoër wees en jy sal nie passiewe rook as `n verskoning kan gebruik nie. U moet in elk geval ten minste vir `n paar dae stop.

    • Deel 2
    Hou op met rook voor die toets

    Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 7
    1


    Probeer om te voltooi voordat jy stop. As jy weet dat daar `n toets vorentoe is, probeer om soveel moontlik jou gebruik te verminder sodat jy dit makliker kan maak om die week voor die toets te stop. Jy sal jou liggaam `n bietjie red as jy twee weke voor die toets minder tabak rook. Dit sal ook aansienlik verhoog jou kanse om heeltemal te stop.
    • Probeer om net die helfte van die gewone hoeveelheid te rook en bou dit elke dag `n bietjie verder. Begin vanaf die oomblik dat jy weet dat `n toets kom.
    • As jy lank genoeg van die toets weet, begin so gou as moontlik met kougom of pleisters om die sielkundige verslawing aan te spreek.
  • Prent getiteld Slaag `n Tabak Toets Stap 8
    2
    Leer die vertraging van tien minute. As jy wil rook, wag net. Moenie dadelik opgee nie. Gee dit tien minute en doen iets anders. Dit sal nie so erg wees as wat jy vermoed nie en die behoefte kan verdwyn. Hersien jou behoefte na hierdie tien minute.
  • Soos jy probeer om te stop, moet jy altyd probeer om elke sigaret langer en langer uit te stel. Die behoefte sal toenemend hanteerbaar word.
  • Prent getiteld Slaag `n tabaktoets Stap 9
    3
    Verwagte onttrekkingsimptome. As jy `n medium tot swaar gebruiker van enige soort nikotien is, sal die skielike staking vergesel word deur allerhande fisiese en sielkundige onttrekkingsimptome. Afhangende van jou gebruik, kan dit lig of ernstig wees, insluitend simptome soos angs, slapeloosheid en hoofpyn.
  • Die eerste drie dae is die ergste. Jy sal waarskynlik angstig voel, hoofpyn ervaar en sukkel om te slaap. Net fokus op om deur hierdie eerste drie dae te kom en daarna sal dit makliker wees.
  • Ongelukkig kan u gedurende die week voor die toets nie nikotienvervangers soos patches of pastille gebruik nie omdat die toets die kotinien in u liggaam sal opspoor. Vir die toets moet jy heeltemal weg van nikotien bly.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 10
    4
    Vermy moontlike snellers vir nou. As jy gereeld rook met `n koppie koffie of tydens jou werksonderbreking, herken hierdie situasies sodat jy beter kan voorberei en beter kan voorsien deur hierdie situasies heeltemal te vermy of na `n geskikte plaasvervanger te soek. Kies as `n eksperiment vir `n week `n koppie tee in plaas van koffie of gaan draf tydens jou breek.
  • Vervang die gewoonte as jy nie die sneller wil vervang nie. Probeer om jou koffie te kou op `n tandestokkie met kaneel, `n stukkie vinkel of `n ander gesonde snack.
  • Moenie bang wees om jouself ander dinge vir `n kort tyd toe te laat terwyl jy probeer om weg te bly van die nikotien nie. Neem `n peuselhappie as jy daarvan hou. Maar moenie rook nie.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 11
    5
    Net kry dit om `n bietjie te oefen. Dit klink waarskynlik nie so lekker soos rook nie, maar ligte tot matige beweging is `n goeie manier om sigarette onaantreklik te maak. Jy moet nie marathons begin hardloop nie, maar sweterende in plaas van rook, sal steeds die behoefte verswak.
  • Begin met 15-20 minute sagte beweging, soos strek of selfs vir `n vinnige stap. As jy gereed is, kan jy oorskakel na iets meer energiek, soos basketbal of sokker, of sluit aan by `n 20-30 minute kardiale oefensessie op YouTube.
  • Sport het ook die voordeel dat jy alle aggressie wat verband hou met onttrekkingsimptome van jou liggaam sal dwing en dit sal `n beter nag se slaap gee.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 12
    6
    Hou op. Jy weet reeds dat rook vir jou sleg is en jy het niemand anders nodig om jou oor hierdie gewoonte te leer nie. Dit klink redelik. Maar so `n toets bied die perfekte geleentheid om regtig te probeer om heeltemal te stop, want jy sal vir `n paar dae moet stop
  • Probeer om te stop gedurende die res van die maand en hersien dit as die maand verby is. Verlang jy `n sigaret soos `n malman? Of het dit skielik baie minder aantreklik geword?
  • Wanneer u aansoek doen vir `n werk in `n maatskappy waar hulle gereeld nikotien nagaan, sal dit voel dat u voortdurend in vrees leef.
  • Prent getiteld Slaag `n tabakstoets Stap 13
    7
    Raadpleeg `n dokter om nikotienvervangingsterapie te bespreek. As jy terug val maar eerder na die ervaring van die week voor die toets wil stop, praat met jou dokter oor nikotienvervangers om jou behoefte te help beheer. Voorskrifte, insluitende bupropion of varenikline, is beskikbaar en hul doeltreffendheid is bewys. Nikotien gom, kolle of ander nikotien aanvullings sonder voorskrif kan ook baie effektief wees om jou gebruik gedeeltelik of heeltemal te verminder.

    • wenke

    • As jy vriende het, probeer om vriendskappe met nie-rokers te maak.
    • Sluit aan by nuwe sosiale groepe.

    waarskuwings

    • Rook verhoog die risiko van kanker en kardiovaskulêre siekte, benewens baie ander gesondheidsprobleme. Dit is altyd beter om op te hou rook eerder as om `n toets te probeer omseil.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante