nemuchtorstont.ru

Verhoog goeie cholesterol

"Goeie cholesterol", wat ook bekend staan ​​as hoëdigtheid lipoproteïen of bloot HDL genoem word, veg slegte cholesterol deur vetvervoer in die waterige sirkulatoriese omgewing toe te laat, sodat dit in die lewer afgebreek kan word. Dit beteken dat dit nie voldoende is om net laedigtheid lipoproteïen (LDL), of "sleg" laer cholesterol. Dit is dus belangrik om te leer hoe om goeie cholesterol te verhoog en om hierdie kennis in die praktyk toe te pas.

stappe

Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol Stap 01
1
Weet wat die verlangde HDL-cholesterolvlak is. Die gewenste HDL-cholesterolvlak vir mans en vroue is 60 mg / dL of hoër. As u dit nog nie gedoen het nie, gaan na u dokter om u huidige HDL-waarde te meet. Die algemene praktisyn gebruik `n eenvoudige cholesterol toets om jou HDL te meet.
  • Weet wat die toetsuitslae beteken. As jou HDL-waarde riskant is, beteken dit dat dit nie binne die teikenwaardes val nie en dat dit te laag is om kardiovaskulêre siekte te bestry. By mans sou dit `n waarde van 40 mg / dL of laer wees, by vroue 50 mg / dL of laer.
  • Vra jou dokter of jy `n afspraak moet maak om die cholesterol toets te herhaal. Alhoewel daar gewoonlik ongeveer 5 jaar tussen toetse is, kan `n abnormale uitslag gekies word om die volgende toets te bespoedig
  • Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol Stap 02
    2
    Gaan 15 tot 30 minute 5 keer per week. Oefening is - benewens `n wondermiddel vir talle gesondheidsprobleme - baie goed om die HDL-waarde in jou liggaam te verhoog. Oefening kan jou HDL-cholesterolvlak met net 5% in net 2 maande verhoog.
  • Eenvoudige oefeninge soos fietsry, aerobics en swem is maklike maniere om jou fisiese aktiwiteit te verhoog. Om spansport te doen is ook `n gewilde manier om jou hartklop te verhoog.
  • As jy dit moeilik vind om tyd vir kardio-opleiding te bevry, kan stap ook jou HDL verhoog. Vir die beste resultate, loop 30 tot 60 minute, drie tot vyf keer per week.
  • Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol Stap 03
    3
    Laat af om jou HDL-waarde te verhoog. Dit gaan hand in hand met beweging, hoewel mense wat baie sport doen, steeds te swaar kan wees. Navorsing deur die Harvard Universiteit toon dat vir elke 3,5 pond vet wat jy verloor, jou HDL-cholesterol met 1 mg / dL toeneem. Dit is pretty much!
  • Daar is talle maniere om gewig te verloor, en elke manier pas by `n sekere tipe persoon. Kies `n dieet wat by jou en jou lewenstyl pas.
  • 4
    As jy rook, oorweeg dit om te stop. Dit is nie maklik nie. Gelukkig is daar nikotien kolle, kougom, elektroniese sigarette en hulpgroepe om dit makliker te maak. As jy ophou rook, kan jy verwag dat jou HDL met 10 persent sal styg.


  • Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol Stap 05
    5
    Maak seker dat jy gesonder eet. Jy is wat jy eet, sê hulle. As jy gesond eet, baie gesonde koolhidrate en vette, lae-vet proteïene, vrugte, groente en volkorenprodukte, sal jou HDL-waardes styg.
  • Eet minder eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate is "slegte" koolhidrate omdat hulle baie vinnig deur die liggaam verwerk word, sodat jy `n hoogtepunt op jou suikervlak kry. Eenvoudige koolhidrate sluit in koekies, witbrood, koek, lekkergoed, graan, wit rys, friet en koeldrank.
  • Moenie transvette en versadigde vette eet nie. Trans vette en versadigde vette is sleg vir jou HDL waarde. Trans-vette is hoofsaaklik in kitskos en kos om te eet, en versadigde vette word in botter en vleisprodukte aangetref.
  • Vervang transvette en versadigde vette met mono-onversadigde en poli-onversadigde vette. Dit is in vis spesies soos salm, makreel en sardientjies.
  • Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol Stap 06
    6
    Praat met jou dokter oor niacien. Niacin is `n aanvulling wat gebruik kan word om die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder en HDL-waardes te verhoog. `N dosis niacin voorgeskryf deur jou dokter kan jou HDL waarde verhoog met 35%, maar dit het newe-effekte soos jeuk en warm flitse. Groter hoeveelhede mag slegs onder die toesig van `n dokter geneem word.
  • Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol Stap 07
    7
    Gaan jou HDL-waarde na. Gaan terug na die dokter binne die ooreengekome tyd en kry nog `n cholesterol toets. Bespreek die uitslag met die dokter.
  • Bespreek of medikasie nodig is. As jou goeie cholesterol nie verhoog word nie, kan die dokter medikasie voorskryf om jou HDL-waarde te verhoog.

    • wenke

    • Miskien beveel jou dokter aan veranderinge in jou lewenstyl aan.
    • Statiene wat slegte cholesterol verlaag, kan ook HDL-cholesterol verhoog.

    waarskuwings

    • Niacin staan ​​ook bekend as vitamien B3. Niacin kan deur jou dokter voorgeskryf word. Alhoewel dit HDL kan verhoog, is daar bekende newe-effekte soos `n versnelde hartklop en warm flitse. Die niasien wat u sonder voorskrif kan koop, is nie so effektief as die medisyne wat u slegs op voorskrif kan kry nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante